CVIČENÍ PRO RADOST
nádech
výdech
Unožování s therabandem
Pro zapojení ramen a paží do cvičení uchopte theraband do dlaní. Necháte-li paže pokrčené, zapojíte tím izometricky i biceps. Výchozí pozice je v mírném stoji rozkročném – střídavě unožujete.
PONDĚLÍ
2. TÝDEN
5
Press and squat
98
Držte stále stejně napnutý theraband, úchop je spíše kratší. Ve výdrži si sedejte a proti tomu napínejte dolní končetiny do stoje. Nepohybujte pažemi. V této pozici izometricky zapojujete i biceps.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180666
CVIČEBNÍ A STRAVOVACÍ PROGRAM
5
Posilování břicha
výdech
2. TÝDEN
nádech
S výdechem zvedejte střídavě dolní končetiny. Dávejte si pozor, ať nezvedáte záda od podložky. Stále tlačte břicho dovnitř, k páteři. Kdo to zvládne, zkusí zvedat obě napnuté dolní končetiny. Zvedejte je s výdechem.
PONDĚLÍ
Zvedání jedné dolní končetiny
Zvedání do stredlu
Lehněte si na záda, zvedněte napnuté dolní končetiny i paže. S výdechem roznožte a zvedněte se směrem mezi nohy. Cvik můžete provádět v opakování, nebo chvíli vydržet ve zvednutí a pak povolit.
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180666
5
CVIČENÍ PRO RADOST
nádech
PONDĚLÍ
2. TÝDEN
výdech
výdech
Zvedání paží a nohou křížem (s oporou o míč)
100
Zkuste střídavě zvedat opačnou dolní končetinu a paži. Prsty dlaně se jakoby chtějí dotknout opačné paty. Overball podpírá záda – cvičení je snazší, je-li umístěný blíže směrem k ramenům, míč blíže k pánvi cvičení ztěžuje. Můžete cvičit i bez overballu.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180666