6
CVIČENÍ NA VELKÉM MÍČI
ZP
39
Leh na zádech, roznožte v šíři boků, záda opřete o míč, dejte ruce v týl, zvedněte ramena z míče, hlava je v prodloužení trupu, pravou nohu položte kotníkem na levé koleno.
A
Zvedněte hlavu a horní část trupu do mírného předklonu, předpažte levou dlaní nahoru, natočte trup doprava do diagonály, malíková hrana ruky směřuje za koleno. Stáhněte břišní svaly a přitlačte bederní část páteře k míči. V základní pozici se nadechněte a v konečné vydechněte. Vraťte se zpět do ZP a totéž zacvičte opačně.
ZÁSOBNÍK III
B
98
Zvedněte hlavu a horní část trupu do mírného předklonu, předpažte levou dlaní nahoru, položte pravou dlaň na míč do úrovně pánve, natočte trup doprava do diagonály, malíková hrana ruky směřuje za koleno, stáhněte břišní svaly. Přitlačte bederní část páteře k míči. V základní pozici se nadechněte a v konečné vydechněte. Vraťte se zpět do ZP a totéž zacvičte opačně.
! Posilujete šikmé břišní svaly.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180665
7 Zásobník IV Posilovací a protahovací cviky v lehu na břiše a v kleku s oporou o bok
CVIKY 40–55
Svaly dolních končetin jsou objemnější, silnější, pevnější a hrubší než svaly na horních končetinách, přestože mají podobné uspořádání. Pokud ztratíte sílu na zadních partiích, sníží se svalová pevnost a změní se tvar nohou a hýždí. Z těchto a dalších příčin se přihlásí bolesti v oblasti bederní páteře.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180665
V edici Sport extra dosud vyšlo
Běhání od joggingu po maraton Aleš Tvrzník Miloš Škorpil Libor Soumar 248 stran, 349 Kč
Strečink
Hubneme
240 cvičení pro dokonalé protažení celého těla Klára Buzková 220 stran, 289 Kč
cvičením a správnou výživou Johannes Roschinsky 140 stran, 239 Kč
Perfektní Bodystyling H. Czichoschewski W. Miessner A. Schmauderer 192 stran, 349 Kč
Lyžování
Snowboarding
od začátků k dokonalosti Jiří Reichert, Dalibor Musil 192 stran, 349 Kč
Oto Louka, Martin Večerka 148 stran, 289 Kč
www
.gra
da
.cz
ČR – GRADA Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 220 386 401, fax: +420 220 386 400, e-mail: obchod@grada.cz
SR – Grada Slovakia s.r.o. Moskovská 29, 811 08 Bratislava, tel.: +421 2 556 45 189, fax: +421 2 556 45 289 e-mail: grada@grada.sk
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180665