CVIČENÍ A SPORT V TĚHOTENSTVÍ
Výchozí poloha:
Podpor na předloktí na levém boku se spojenýma nohama, pravá ruka je natažená na stehně.
Provedení cviku:
V nádechu zvedejte trup, hlava je v jedné ose s páteří.
Závěr cviku:
S výdechem se pokládejte zpět do výchozí polohy, obraťte se na pravý bok a proveďte cvik zrcadlově.
Význam:
Posílení břišního a zádového svalstva, aktivace deltového svalu.
99
Cvičení v těhotenství.indd 99
28.8.2006 20:51:15 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180662
edice PRO RODIČE
Výchozí poloha:
Leh na zádech roznožmo, dolní končetiny jsou pokrčené, chodidla opřená o zem, ruce volně podél těla.
Provedení cviku:
V nádechu zvedejte pánev vzhůru, spojte ruce pod tělem a protáhněte horních končetiny v loktech.
Závěr cviku:
S výdechem se pokládejte zpět do výchozí polohy, pomalu pokládejte pánev.
Význam:
Posílení spodní části břišních svalů, hýžďových svalů, protažení bedrokyčlostehenního svalu, celkové zpevnění svalového korzetu, spojením paží pod tělem protažení prsních svalů.
100
Cvičení v těhotenství.indd 100
28.8.2006 20:51:17 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180662
CVIČENÍ A SPORT V TĚHOTENSTVÍ
101
Cvičení v těhotenství.indd 101
28.8.2006 20:51:19 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180662