TECHNIKA BĚHU NA LYŽÍCH
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Oboustranné bruslení dvoudobé rychlostní
7
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180630
7
BĚH NA LYŽÍCH
Oboustranné bruslení střídavé Jedná se o další modifikaci oboustranného bruslení, práce paží je střídavá. Na každý odraz nohy připadá odpich stejnosměrné hole, což vyžaduje velké nároky na koordinaci. Vyznačuje se vzpřímeným postojem s krátkou odrazovou a skluzovou fází, velkým úhlem v odvratu a malou r ychlostí pohybu. Tento způsob běhu na lyžích nepatří do výbavy vyspělejších lyžařů-běžců. Vizuálně připomíná klasickou jízdu ve výstupu oboustranným odvratem (stromečkem) nebo tzv. passgangem, kter ý se vyznačuje souhlasným odrazem nohy a odpichem ruky a v této podobě se již nepoužívá. Oboustranné bruslení střídavé nacvičujte na přechodu z mírného do prudšího stoupání, postupným přechodem z oboustranného bruslení dvoudobého. Z toho přejdete do souhlasného odrazu nohy (spíše přešlapování nohou) a odpichu paže. Protože se jedná vždy o velmi krátkou fázi jak odrazu, tak i skluzu, probíhá jízda převážně po vnitřních hranách lyží. Je to jakýsi modifikovaný stromeček z klasiky, při němž se snažíte v průběhu skluzu v odvratu odpichem holí dostat vaši hmotnost z jedné lyže na druhou dříve, než se tato dostane do zpětného pohybu z kopce.
Oboustranné bruslení prosté
100
Z hlediska rovnováhy je to nejnáročnější způsob bruslení. Používá se pro snížení čelního odporu vzduchu, čehož dosáhnete snížením postoje a předklonem trupu s různou polohou paží. Na udržení rovnováhy je nejnáročnější bruslení prosté s pažemi fixovanými u boku jako u sjezdového postoje. Pro lepší udržení stability se paže mohou pohy-
bovat doprovodnými pohyby. Tento způsob bruslení vyžaduje velkou statickou a dynamickou sílu dolních končetin. Nácvik provádějte zpočátku z mírného klesání s menším odvratem a úhlem hranění odrazové lyže. Při vyšších rychlostech se skluzovou lyži snažte položit na celou plochu a podle možnosti skoro do přímého směru pohybu. Na dojezdech ze sjezdu na rovinu nasazujte lyže do většího úhlu odvratu ve skluzu i v odrazu, navíc můžete zvětšit úhel hranění podle intenzity odšlapování. Některé chyby pohybového cyklu při běhu na lyžích Nyní jsme popsali všechny způsoby bruslení z I. a II. části etapy základního lyžování. Části se liší především úrovní technického provedení. Jde o rovnovážný postoj při pohybu, těžiště lyžaře je v průběhu pohybového cyklu nad skluzovou končetinou. Z hlediska velikosti a působení hybných sil je dominantnější vertikální složka než horizontální. Pohybový cyklus by měl být zvládnut bez větších technických chyb, mohou se však vyskytovat tyto: • příliš široké postavení nohou (od sebe) při jejich střídání, • nedostatečný přepad těžiště těla před chodidla malým ohnutím v bércích a v kolenou, • příliš velký úhel odvratu nasazení skluzové lyže, • malá nebo žádná rotace kolene dovnitř v průběhu odrazu neumožňuje provést intenzivní odraz a přesun hmotnosti na skluzovou lyži, • v důsledku nedokonalé rovnováhy na skluzové lyži se těžiště těla nachází mezi oběma končetinami, vlivem toho dochází k přešlapování z jedné lyže na druhou do stran se zkrácením odrazové i skluzové fáze.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180630
TECHNIKA BĚHU NA LYŽÍCH
Kde a jak používat jednotlivé způsoby běhu Při běhu klasickou technikou se použití jednotlivých způsobu běhu uskutečňuje především podle profilu terénu, sněhových podmínek a fyzické a technické vyspělosti běžce. Běh střídavý dvoudobý se využívá především na překonávání stoupání, pokud však nejste fyzicky připravení, používejte ho též při jízdě po rovině. Běh soupažný jednodobý a soupažný odpich se uplatní při jízdě na rovinatých úsecích a při klesání, při dobré fyzičce též do mírného stoupání.
7 7.4
dochází k nepříjemnému podklouznutí (ustřelení) lyže. To se může vyskytnout i při odrazu z prohlubně, která způsobí, že se stoupací vosk na lyži nedostane do kontaktu se sněhem. Charakteru a členitosti tratě a kvality stopy je třeba přizpůsobit také způsoby běhu a jejich vzájemnou kombinaci a napojování.
Nácvik způsobů běhu se provádí většinou na rovných a dobře upravených stopách, které se blíží optimálním podmínkám. Pohyb v zimní přírodě však vyžaduje využití pohybové techniky v různorodých a rozmanitých podmínkách, které skýtá běžecká stopa, zasněžené cesty a sněhová pokrývka. Nerovnostem terénu, kvalitě stopy a sněhu je třeba přizpůsobovat cyklický pohyb běžeckých kroků a jeho jednotlivých pohybových fází.
Při jízdě ve větších terénních vlnách kombinujte způsoby běhu tak, že na vrcholy vln budete vybíhat protisvahy střídavým dvoudobým během a na nich nebo těsně za nimi provedete soupažný odpich, čímž současně zrychlíte jízdu. Pro vaši jízdu bude důležité odhadnout, jakou rychlostí a frekvencí kroku se pohybujete. Při běhu střídavém dvoudobém je to mez, kdy již s ohledem na docílenou rychlost tímto způsobem pohybu, není možné optimálně provádět další odrazy a pro udržení, eventuálně zvýšení rychlosti je výhodnější soupažný (též jednodobý) odpich.
Modifikace techniky běhu se konkrétně projevuje změnou frekvence kroků, délkou skluzů, změnou pohybového rozsahu paží, provedením odrazu. Někdy je výhodnější prodloužit skluz a odrazit se na příhodnějším místě, jindy je třeba skluz zkrátit. Délku skluzu a rytmus kroku přizpůsobujte tak, abyste se odráželi podle možnosti na odvrácené straně terénní vlny. Pokud se již nevyhnete odrazu z jejího vrcholku, musíte ho provést zkrácením kroku a zvýšenou frekvencí, bez výrazného úsilí v odrazu. Plocha vrcholku terénní vlnky je obvykle kratší než stoupací (vosková) zóna lyže a neumožňuje provedení plnohodnotného odrazu. Z uvedeného důvodu
Aby byla jízda stále plynulá a bez podstatné ztráty rychlosti, je důležité umět spojovat způsoby běhu s ostatními běžeckými dovednostmi, jako například: • běh střídavý dvoudobý je při změně směru jízdy přerušen odšlapem a odpichem soupaž a pokračuje se během střídavým dvoudobým, nebo soupažným odpichem; • z běhu soupažného jednodobého (nebo jenom soupažného) odšlap nebo přešlap (z jedné stopy do druhé) a pokračování během střídavým dvoudobým; • střídavý běh dvoudobý se vlivem zvětšujícího se stoupání modifikuje na běh do svahu jednostranným nebo oboustranným odvratem (stromečkem).
101
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180630