Pokraèování V TOM, CO PROŽÍVÁM Vìdomí, že umím mít rád a mám rád; U dùvìra, že se cítím dobøe ve vìtšinì situací, které mi život pøináší, a že unesu i trápení, úzkost a frustraci; U vìdomí, že mi jde nejen o sebe, ale i o druhé; U vìdomí, že sám sebe pøijímám; U vìdomí, že dovedu prožívat krásu; U vìdomí, že žiji morálnì podle svých pøedstav. U
Pøedsudky o pozitivním smý lení o sobì Pokud máte malou sebedùvìru a pøedstavíte si, že byste o sobì øekli nìco ve smyslu: „Jsem chytrý… Myslím si, že jsem pøíjemný èlovìk… Mám smysl pro humor… Jsem hezká… Jsem nadaný na hudbu… Jsem spokojená se svojí postavou… Velmi dobøe øídím… vaøím… maluji… Jsem se sebou spokojená… Jsem klidný a vyrovnaný… Umím dobøe vycházet s lidmi… Lidé mì mají rádi… Jsem vyhledávaný spoleèník… Øíkají o mnì, že je se mnou pøíjemnì…“, pravdìpodobnì se budete cítit pøinejmenším divnì, v rozpacích, nepøimìøenì a nejistì. Možná si nìco podobného nìkdy v duchu øeknete, ale pak to zaženete a radìji se vìnujete oblíbené sebekritice, kde jste si jistìjší. Kdyby to tak øekl nìkdo jiný o vás, hmm… to by bylo! A když to náhodou nìkdo øekne, udìlá vám to dobøe, ale abyste zùstali podle bontonu skromní, tak se ohradíte: „Ale to je pøehnané, to není ani zdaleka pravda!“ V hloubi duše však tomu nevìøíte. Proè taky? Odmalièka vìøíte opaku. Vaše negativní jádrová schémata vám to nedovolí. A kdyby jste mìli nìco pozitivního øíci o sobì nahlas pøed lidmi, napadly by vás asi negativní pøedpovìdi typu: „Co když se nìkdo na mnì ironicky podívá a øekne: ,Opravdu? Ani jsem si nevšiml, že byste byl tak skvìlý!‘, nebo: ,Ale nepovídejte! O kom to vlastnì mluvíte? Budu rád, když mì s tím èlovìkem seznámíte, pokud se s vámi vùbec baví!‘ “ Podobnì jako zlozvyk se kritizovat je pozitivní sebehodnocení bráno jako chlubení, pýcha a neskromnost. Tento pohled je také nauèený od dìtství. „Pýcha peklem dýchá!“ Od dìtství jsme uèeni být skromní, nechlubit se, nepøedvádìt se. A øíct nìco pozitivního o sobì tyto meze výraznì pøe| 98 |
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180611
Vliv kognitivního zpracování na prožívaný distres
kraèuje. Ovšem podobnì jako nadmìrná sebekritika je i ignorování nebo opomíjení vlastních pozitivních aspektù nefér. Nemáme se o co opøít. Pøitom každý èlovìk má kromì svých chyb také desítky, možná stovky pøedností. Sebepøijetí, kromì akceptace, že ve všem nejsme dokonalí a dokonce dìláme i chyby, potøebuje také realistické vnímání našich dobrých a silných stránek. Bez sebepøijetí se vidíme jako v pokøiveném zrcadle.
Cvièení U
Zamyslete se nad tím, jaký postoj máte k pozitivnímu smýšlení o sobě. Odkud tento postoj pramení? Měla na něj vliv vaše výchova v rodině, vaše zkušenosti s vrstevníky ve škole, vaše pracovní či partnerské vztahy? Jak tento postoj ovlivňuje vaše chování?
Zaostøeno na pozitivní kvality Mnoho lidí prožívajících stres a zejména lidé s malou sebedùvìrou si nedostateènì váží toho, co dìlají dobøe. Na druhé stranì si až pøíliš uvìdomují, co dìlají nesprávnì. Dobrým prvním krokem pro zvýšení vnímání vlastních lepších stránek je vytvoøení jejich seznamu. „Seznam pozitiv“ by mìl obsahovat všechny vaše pozitivní vlastnosti, dovednosti, talenty, pøednosti, schopnosti. Tento úkol má dvì pøímé výhody: U U
pomùže vám zaèít budovat vyrovnanìjší pohled na sebe; zlepší vnímání vlastních pøedností v budoucnosti.
Rovnìž má nepøímou výhodu v tom, že si rovnìž zaènete více všímat, kdy a jakým zpùsobem máte tendenci svoje pozitiva opomíjet nebo diskvalifikovat. Automatické myšlenky diskvalifikující vše, co se podaøí, co vám druzí pochválí, èeho dobrého si na sobì všimnete, vás pochopitelnì budou napadat dále. Zlozvyk pøece jen trvá mnoho let. Budete však mít tendenci si je stále èastìji uvìdomit a rozhodnout se, zda se jimi chcete zabývat, nebo zda si je jen klidnì uvìdomíte („Ano, objevila se mi znehodnocující myšlenka.“) a necháte je být. Tím se stáváte jejich pozorovatelem – dostá| 99 |
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180611
váte se do metapozice. Metapozice je postoj, který v sobì vždy rozvíjeli filozofové a buddhistiètí mniši, protože skýtá svobodu pøed tlakem bouølivých emocí. V metapozici nám už naše negativní myšlenky nemohou zhoršovat náladu a jsme svobodnìjší v tom, zda se jimi chceme zabývat, nebo nikoliv. Automatickou myšlenku si mùžeme uvìdomit, všimnout si jí, nechat ji samovolnì zmizet a pokraèovat v èinnosti, kterou jsme dìlali pøedtím, než nás napadla. Po øadu lidi je vytvoøení seznamu vlastních pozitiv jednoduchou záležitostí. Jejich pochybnosti o sobì nejsou hluboké, objevují se jen obèas v obtížných situacích a negativní pohled na sebe je vyvážen pozitivním pohledem. Pro mnoho lidi však je to úkol dost obtížný. Je pro nì tìžké najít nìjaké vlastní pozitivní kvality, protože nad tím vlastnì nikdy neuvažovali, a i to, co jim jiní jako pozitiva øíkají, pokládají spíše za samozøejmost a èasto to zpochybní. Jejich zlozvyk diskvalifikovat svoje pozitiva je velmi silný. Daleko jednodušší je pro nì sepsat seznam vlastních negativ. To jsou velmi rychle schopní dát dohromady i nìkolik stránek. Pokud patøíte do této skupiny, buïte k sobì trpìliví. Zpoèátku to jde opravdu ztìžka. Nic dobrého vás na sobì nenapadne, a pokud se objeví jen náznak nìèeho, co byste za dobré považovali, vaše sebekritická mysl to ihned zlikviduje. Zkuste jít do metapozice a všimnout si, co vaše sebekritická mysl vlastnì dìlá. Sledujte ji, jak je rychlá, samozøejmá a velmi silná. Tak silní museli být vaši kritici, kteøí vám ji vytrénovali. Je na èase se jim postavit! Pokud potøebujete nìjakou pomoc, pøizvìte si ji. Mùže vám pomoci blízký èlovìk, který vás má rád, pøítel nebo terapeut, kterému dùvìøujete.
Cvièení Udìlejte si èas a vyberte klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Ujistìte se, že se vám dobøe sedí a prostøedí vám vyhovuje. Je pøíjemné si pustit hudbu, kterou máte rádi a dìlá vám dobrou náladu. Uvolnìte se a uklidnìte. Pomalu zaènìte psát své pozitivní stránky: vše, co se vám daøí, v èem jste šikovní, co vám jde, za co se máte rádi, za co mùžete být na sebe hrdí, s èím jste u sebe spokojení, co na sobì oceòujete, za co se chválíte, co vnímáte jako svoje pøednosti, jaké máte kvality, v èem jste talentovaní, o co se mùžete u sebe opøít, v èem je vaše síla. Nechte si na to libovolnì dlouhý èas. Nedìlejte si velkou hlavu z toho, že vám to zpoèátku pùjde
| 100 |
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180611