Posílení a protažení svalů trupu a horních končetin
89
ZP
ZP Leh na zádech – roznožte v šíři boků, hrudní a bederní páteř opřete o míč, dlaněmi se opřete z boku míče. QQPomalu se přetočte se na levý bok, pokračujte v přetáčení do lehu na břiše, pak do lehu na pravém boku a pokračujte do ZP. (Přetáčení kolem dokola.) ZÚ Posilujete svaly trupu a rovnováhu celého těla.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180582
98–99
90 ZP
ZP Leh na zádech – roznožte v šíři boků, záda opřete o míč, hýždě jsou níž než kolena, předpažte a uchopte činky. Hlava je v prodloužení trupu, činky jsou vertikálně. QQUpažte poníž, paže jsou mírně pokrčeny. Vrať te se do ZP. ZÚ Posilujete prsní svaly, svaly dna pánevního, nohou a krku.
91 ZP
ZP Leh na zádech – roznožte v šíři boků, záda opřete o míč, hýždě jsou níž než kolena. Posuňte se do polohy, ve které se pánev nedotýká míče. Hlavu položte na míč. Stáhněte hýždě a zvedněte pánev nahoru. Bérce a stehna svírají pravý úhel, předpažte, činky jsou horizontálně. QQUpažte poníž, lokty se dotknou míče. Vrať te se zpět do ZP. ZÚ Posilujete prsní svaly, svaly dna pánevního a nohou.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180582
Posílení a protažení svalů trupu a horních končetin
92 ZP
ZP Leh na zádech, roznožte v šíři boků, záda opřete o míč, hlava je v prodloužení trupu, předpažte povýš, uchopte rukama jednu činku. QQPokrčte zapažmo do pravého úhlu v lokti a vrať te se zpět do ZP. ZÚ Posilujete triceps a svaly nohou.
93
ZP
ZP Podpor ležmo na předloktích, bérce opřete o střed míče. Neprohýbejte se, stáhněte hýždě, hlava je v prodloužení trupu. QQZvedněte se do vzporu ležmo, dopněte lokty. ZÚ Posilujete svaly paží.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180582