trener_sneberger_054-159.qxd
30.5.2005
20:17
Page 100
Posilování bicepsů
63
Přítahy horní kladky jednoruč
Postavte se čelem k horní kladce. Paže svírají úhel asi 45°, poté následuje flexe v lokti. Pohyb by měl být pomalý a zcela pod kontrolou. Jedná se spíše o tvarovací cvik, není tedy vhodné cvičit s velkou zátěží. S pohybem k sobě vydechujte.
64
Přítahy horní kladky v lehu
Položte se na rovnou lavici tak, aby hlava byla pod kladkou. Kladku držte podhmatem na šíři ramen. Stahujte ji až k čelu. Tento cvik je vhodný i pro začátečníky. S pohybem k sobě dolů vydechujte.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180041
trener_sneberger_054-159.qxd
30.5.2005
20:17
Page 101
100– 101
65
Přítahy protisměrných kladek
Postavte se mezi kladky posilovacího stroje s nohama na šíři boků, uchopte podhmatem protisměrné kladky a přitahujte je k hlavě. Tento cvik je velmi efektivní na rozvoj bicepsů ve zkrácení. Cvik provádějte bez švihu. S pohybem k sobě vydechujte.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180041
trener_sneberger_054-159.qxd
30.5.2005
20:17
Page 102
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180041