Schéma 8 – Bludný kruh Richardovy nadměrné únavy SPOUŠTĚČE: Bolest svalů Pocit únavy po cestě do obchodu Chůze do schodů Přednášení ve škole Ležení na gauči
MYŠLENKY: Zase budu unavený. Nesnáším ty pocity tíhy a únavy v těle. Nebere to konce. Nejde se z toho dostat. Je to vyšší síla, já to neovlivním. Zůstanu nemocný a nikdo mě nebude chtít. Brzy umřu vyčerpáním!
EMOCE: Bezmoc, sebelítost, smutek
CHOVÁNÍ: Šetřím se, vyhnu se, navštěvuji lékaře, poprosím otce, aby mi nakoupil, jdu velmi pomalu do schodů a odpočívám, sednu si cestou na nákup na lavičku, po činnosti si vlezu do postele a odpočívám nebo spím
TĚLESNÉ REAKCE: Tíha v těle, únava, bolest nohou a rukou, pocit elektrického proudu v těle
DŮSLEDKY PRO ŽIVOT: POZITIVNÍ: vyhnutí se potkání známých lidí či zamilovaných dvojic, úleva, ujištění, sebelítost (je mi příjemně, když se srovnávám a zjišťuji, že jsem na tom hůře já, politování některými lidmi v mém okolí, vyhnutí se řešení jiných potíží (partnerský vztah, který mi chybí) NEGATIVNÍ: vyčerpanost, nezaměstnanost, snižující se sebedůvěra, omezení v činnostech, ztráta příjemných aktivit, sociální izolace, nesoustředěnost
100
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS175524
Tab. 11 – Záznamník denní aktivity Richarda Únavu hodnotíme podle této stupnice 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 žádná mírná prostřední výrazná extrémní Den
Čas
Hodnocení únavy
Co jsem dělal (po hodinách)
pondělí
6.00
9
Převalování v posteli, je mi špatně – cítím únavu, jen ležím
14. 7.
7.00
8
Převalování v posteli
8.00
9
Vstal jsem, ranní hygiena, dělal si snídani a snídal
9.00
8
Seděl jsem na židli v kuchyni a odpočíval jsem
10.00
8
Umyl jsem nádobí a četl si pět stran knihy
11.00
7
Odpočinek na gauči – připravuji se tak na cvičení
12.00
9
Cvičil jsem pět dřepů a dva kliky
13.00
8
Odpočívání v křesle – telefonoval jsem kamarádce
14.00
7
Příprava oběda (ohřátí párků), obědvání
15.00
5
Odpočinek na zahradě, pospávání
16.00
9
Cesta 400 m do obchodu na nákup a zpět
17.00
–
Spánek
18.00
5
Sledování internetových stránek
19.00
6
Sledování internetových stránek
20.00
6
Psaní básní
21.00
8
Ulehání ke spánku
úterý
06.00
7
Probouzení a ležení v posteli, nemohu dále usnout
15. 7.
07.00
8
Převalování v posteli a přemýšlení, co mě dnes čeká
101
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS175524
TŘETÍ KAPITOLA
Jak se zbavit nadměrné únavy Stanovení osobních cílů Jeden ze způsobů, jak získat kontrolu nad únavou a dalšími příznaky, je určení cílů, kterých chcete dosáhnout. Je možné, že máte pouze omezený počet priorit, jako je profese a vydělávání, domácí práce či starání se o rodinu. Vypadla z toho péče o sebe sama, často i jakýkoliv čas pro sebe – koníčky a zájmy, péče o své tělo a zdraví, čas na přátele, seberozvíjení apod. Pomocí cílů a jednotlivých kroků, které budete dělat k jejich dosažení, si postupně můžete vnést do svého života harmonii, balancovaný životní styl, určitý přiměřený řád a pořádek, zvýšení výkonu, ale i radost a úspěch. Na prvním místě však stanovení cílů slouží jako pomůcka k tomu, abyste mohli začít pracovat na postupném zvládání nadměrné únavy. Nejlepší čas na stanovení osobních cílů je v době, kdy jste už několik týdnů zapisovali svůj spánek a aktivitu do záznamníků. Podle nich můžete snadněji určit oblasti života, které by bylo vhodně změnit.
Jaké by měly být osobní cíle
• • • •
Osobní cíle by se měly týkat spíše věcí, které bychom chtěli dělat strategicky dlouhodobě, ne něco, co chceme dosáhnout ihned a je to důležité jen krátkodobě. Na počátku se sami sebe zeptejte: „Co konkrétně bych chtěl(a) být schopen(a) na konci programu zvládnout a aktuálně to kvůli současným problémům nedokážu?“ Cílem by mělo být něco, co si sami přejete. Je výsledek, kterého chcete dosáhnout, to, co si opravdu přejete a co vás posouvá vpřed? Různé osobní cíle by měly zachycovat více oblastí života tak, aby bylo možné dosáhnout vybalancovaného a harmonického životního stylu. Mít cíle, které se týkají například jen práce nebo jen starostí
102
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS175524