윌리 칼럼 www.juganphila.com 이 필요하다. 이위식 / 윌리 컨설팅 대표 사업체 매매·분석·전략·기획·칼럼(www.willbusinessbroker.com) 주간필라 JUl 2.2021-JUl 8.2021 55 로잡아 건강하게 살자>. 가장 좋은 우울 스트레스를 제거할 그의 전략을 살펴보 증 예방법은 <규칙적인 생활>이다. 질병 자. 첫째, <불안은 행동하면 사라진다>. 을 예방하는 가장 기초적인 방법은 <수 Fact -1. 불안은 노르아드레날린이 분비 면>, <운동>, <식사 습관>이다. 이와 관련 되는 상태다. 노르아드레날린은 싸울까, 된 내용들은 유투브에 흘러 넘친다. 다만 도망 갈까를 결정한다. 뇌가 예민해져서 실천(행동)하지 않을 뿐이다. -1. <수면>: 집중력이 올라가고, 심장박동이 빨라지 만성 불면에 시달리는 사람은 숙면하는 고, 혈액이 빨리 돌아가는 흥분상태가 된 사람보다 우울증에 걸리는 확률이 40배 누구나 마음 편하게 살고 싶어 한다. 현 려 스트레스 없는 것이 더 문제다. 적당 다. -2. 불안은 가만히 있으면 커지고, 움 이상 높다. -2. <운동>: 하루 20분 이상, 대인들은 인류 역사상 가장 물질적 풍요 한 스트레스는 뇌 기능을 활성화하고 집 직이면 작아진다. 인간의 가장 근원적 감 일주일에 150분 이상 유산소 운동을 하 를 누리고 살지만, 적지 않는 인구가 병 중력을 강화하고 기억력을 높인다. 문제 정은 공포와 불안이다(토마스 홈스, 영국 면 약물치료보다 더 강력한 효과를 볼 수 원에 등록된 우울증(정식명칭: 우울 장 는 과도한 스트레스와 지속적 노출, 누적 철학자). 불안을 없애는 가장 간단한 방 있다. -3. <식습관>: 하루 세끼, 영양소를 애) 환자이기나 우울증 약을 먹고 있는 이 문제다. 과제는 첫째, 스트레스 없는 상 법은 <행동>하면 된다. -3. 행동하면 현 골고루 갖춘 제대로 된 한끼 식사. 음식물 우울증 예비 환자이기도 하다. 한국인은 태서 잔다. 둘째, 스트레스와 피로를 다 실이 달라진다. 세상에는 형 인간 을 10분 이상 씹으면 세로토닌(우울증은 약 1백 2십만명 (WHO 추정 약 2백만명) 음 날까지 끌고 가지 않는다. 그러기 위 과 형 인간이 있다. 지식과 정보 세로토닌 저하로 발생)이 활성화, 패스트 이 우울증 환자로 예상된다. 또 우울증은 해서는 스트레스에 <버티는 사람>이 아 를 아무리 열심히 받아드려도, 소리 내어 푸드는 가급적 금지, 녹차와 커피는 하루 정신분열, 불안장애(강박장애, 공황장애, 니라, <유연한 사람>이 되라. 즉 <회복 탄 <말하거나>, 글로 <쓰거나>, 몸으로 <행 한 두 잔이 적당. 외상 후 스트레스 장애)와 망상장애와 같 력성(resilience), <마음의 유연성>을 강 동하지> 않으면, 현실은 전혀 변하지 않 –전략 5: <최고의 아침 습관, 산책을 하 은 정신병과 복합되어 나타나기도 한다. 조한다. 는다는 것이다. 그는 세가지 행동강령을 자>. 마음 건강을 유지하는 데는 <아침 말한다. 말하기(누군가와 수다떨기), 글로 산책>이 가장 효과적이다. 세로토닌은 각 쓰기, 행동하기다. 성, 기분, 의욕에 관여하는 신경전달 물질 우울증은 높은 자살률은 물론이거니와 나쁜 스트레스의 원인을 제거할 필요 알코올 중독, 마약 중독으로도 이어진다. 는 없다. 스트레스를 5개 주제로 나눈다. 만병의 근원인 우울증은 이제 더 이상 인간관계, 사생활, 직장생활, 몸 건강, 마 두번째 전략은 <혼자 힘으로 해결하기> 이다. 세로토닌이 오전에 충분히 분비되 남의 이야기가 아니다. 통계적으로 정신 음 건강. 이 다섯 가지 스트레스 주제별 다. 누구나 고민을 안고 산다. 즉 공통적 어야 수면 물질인 멜라토닌이 밤에 충분 과 진료의 4분의1 이상이 우울증 환자 치 로 <사실(Fact)>를 파악하고, <할 일(To 으로 <어떻게 하면 좋을까>의 고민에 < 히 분비되어 잠을 푹 잘 수 있다. 나는 퇴 료이다. 평생 한번 이상 우울증 발병률은 Do)>를 알면 고민의 90%는 해결할 수 대처법과 해결법>을 <알아내서(Know)>, 근 후 매일 산책을 했는데, 이제부터 아 남성이 5~12%, 여성이 10~25%다. 또한 있고, 이제 실천(just Do)하기만 하면 된 <실행에 옮기면 된다(Do it)>. 고민을 없애 침 산책으로 바꾸어야 하나? 그 외 타인 우울증 환자의 3분의2는 자살을 생각하 다. 이런 문제 해결 기법은 내가 대기업 는 <처리 절차(processing procedure)> 과 비교하지마라, 화내지 마라 등등.. 지면 고, 10~15%는 실제로 자살을 시도한다 재직시 지겹도록 활용했던 비즈니스 컨 는 4단계 방법을 쓴다. -1. 고민을 상담하 상 모두 소개할 수는 없다. 고 하니 현대인 우리 모두의 고민이자 각 설팅 기법과 너무 유사하다. 즉 모든 일에 듯이 글로 쓴다. -2. 대처법을 알아본다. 일체유심조(一切唯心造), “세상 만사 모 자가 풀어야 할 심각한 과제이다. 는 <문제>가 발생한다. 그 문제를 해결하 실제로 할 수 있는 일 세가지(이상)을 찾 든 것은 오로지 내 마음이 지어내는 것이 가바사와 시온(일본 정신과 의사이자 기 위해서는 <현상 분석>, 즉 를 아본다. -3. 일단 해 본다. 하다가 아니면 라”는 <화엄경>의 중심사상이다. 실천하 자살 예방 활동가, 관련 서적 30여권 집 알아야 한다. 각 Fact에 대한 <원인과 대 수정해서 다시 한다. -4. 평가한다. (성공 고 안하고는 내 마음먹기에 달렸다. 세상 필)이 쓴 <나는 이제 마음 편히 살기로 체 방안>, 즉 <해결방안>을 찾고, <실행 요인 3가지, 실패요인 3가지, 추후 실천사 사는게 힘들지 않는 사람이 누구인가? 작 했다>(코로나 시대 필독서 베스트 셀러) (Just Do it)에 옮기고, <평가>를 받는 것 항 3가지). 은 것에 감사하고 작은 것에 행동하면, 큰 에서 인용함을 밝힌다. 현대인 누구나 겪 이다. 여기에 문제를 해결하기 위해서는 < - 전략 3: <다른 사람의 힘을 빌려서 해 는 <스트레스>는 없앨 필요가 없다. 오히 전략(Strategy)>과 세부 <전술(Tactics)> 결하는 방법>, - 전략 4: <생활 습관을 바 행복이 되어 올 것임을 그대도 알고 나도 아는데.. 우리 모두 마음 편히 살자.