��������������������������������������������� ���������������������������������������������
����������������������������������������������������������������� ����������������������������������������������������������������� ���������������������������������������������������������������� ���������������������������������������������������������������� ��������������������������������������������������������������� ��������������������������������������������������������������� �������������������������������������������������� �������������������������������������������������� ���������������������������������������������������������������������������������� �������������������������������������������������������������������������������� ���������������������������������������������������������������������������������� ����������������������������������������������������������������������������������� �������������������������������������������������������������������������������� ������������������������������������������������������������������������������������� ����������������������������������������������������������������������������������� ������� ������������ ������ �� ������������ ���������� ��������� ������������� ����������� ������������������������������������������������������������������������������������� ���������� ����������� ����� ����������� ������ ������������ ����� ������������� ������� ������������ ������ �� ������������ ���������� ��������� ������������� ����������� ������� ��� ���������� ��� ��������� ���������� ��������� ��������� �������� ���������� ������������������� ����� ����������� ������ ������������ ����� ������������� ���������������������������������������������������������������������������������� ������� ��� ���������� �������� ��� ��������� ���������� ��������� ��������� �������� �������������������������������������������������������������������������������� ���������������������������������������������������������������������������������� ���������������������������������������������������������������������������� �������������������������������������������������������������������������������� ������� ��� ������������ ������������ ������ ������� �������������� ������� ��������� ���������������������������������������������������������������������������� ������������������������������������������������������������������������������������ ������� ��� ������������ ������������ ������ ������� �������������� ������� ��������� ����������������������������������������������������� ������������������������������������������������������������������������������������ �����������������������������������������������������
����������������������������������
��������������������������������������������� ����������������������������������������������������������������� ���������������������������������������������������������������� ��������������������������������������������������������������� �������������������������������������������������� ���������������������������������������������������������������������������������� �������������������������������������������������������������������������������� ����������������������������������������������������������������������������������� ������������������������������������������������������������������������������������� ������� ������������ ������ �� ������������ ���������� ��������� ������������� ����������� ���������� ����������� ����� ����������� ������ ������������ ����� ������������� ������� ��� ���������� �������� ��� ��������� ���������� ��������� ��������� �������� ���������������������������������������������������������������������������������� �������������������������������������������������������������������������������� ���������������������������������������������������������������������������� ������� ��� ������������ ������������ ������ ������� �������������� ������� ��������� ������������������������������������������������������������������������������������ �����������������������������������������������������
����������������������������������
Color profile: Generic CMYK printer profile Composite Default screen
PhDr. Tomá Novák PØESTAÒTE SE PODCEÒOVAT! Vydala Grada Publishing, a.s. U Prùhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 220 386 401, fax: +420 220 386 400 www.grada.cz jako svou 2248. publikaci Odpovìdná redaktorka Mgr. Alena Herbergová Sazba a zlom Milan Vokál Poèet stran 124 Vydání 1., 2005 Vytiskly Tiskárny Havlíèkùv Brod, a. s. Husova ulice 1881, Havlíèkùv Brod © Grada Publishing, a.s., 2005 Cover Photo © profimedia.cz/CORBIS
(tištěná verze) ISBN 80-247-1165-6 ISBN 978-80-247-6491-7 (elektronická verze ve formátu PDF) © Grada Publishing, a.s. 2011
1 Prestante se podcenovat osvit.vp 19. dubna 2005 13:03:31
Color profile: Generic CMYK printer profile Composite Default screen
OBSAH ÚVODEM
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
I. MÁME PRÁVO BÝT SAMI SEBOU . . . . . . . . . . . . 9 Komu je kniha urèena . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 II. KDE SE VZALY (TU SE VZALY) NA E REAKCE NA STRESUJÍCÍ PODNÌT . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Být rád = mít se rád . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Maminka, jak v eobecnì známo, má v dycky pravdu . . . . . . . . . 15 Jsou spoleèenská pravidla realizovatelná? . . . . . . . . . . . . . . 16 Pùvod stresových reakcí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Inventura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Pøíbìh eny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Test: Vìøíte si? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 III. Z ÈEHO VZNIKÁ MÍNÌNÍ O SOBÌ? . . . . . . . . . . 39 Pasti, pasti, pastièky aneb Jak na M-L syndrom . . . . . . . . . . . . 39 Tyran obì zachránce, jak se to rýmuje? . . . . . . . . . . . . . 48 Dìkuji, ale zachránit se musím sám . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Nechoï Va ku s pány na led . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 IV. VIZE ROSTE Z KRIZE . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Specifikace cíle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Péèe o zvolený cíl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Pøístup k ivotu a pocit nedostaèivosti . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Jsme dospìlí a svéprávní . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 Jaká máme práva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Jaké máme povinnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Mluviti zlato ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 V. JAK JEDNAT S LIDMI BEZ ZTRÁTY KYTIÈKY . . . 73 Test man elského tìstí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Naslouchání . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Zvlá tní dieta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 Test: Ach, ty jsi ú asný . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 |5|
2 Prestante se podcenovat osvit.vp 19. dubna 2005 13:03:31
Color profile: Generic CMYK printer profile Composite Default screen
Setkání s kritikou . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 Test: Jak sná íte kritiku? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 Co s kritikou . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 VI. CO NÁS (V DISKUSÍCH S MANIPULÁTORY) ASI ÈEKÁ A (NE)MINE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 Eristika vìda je? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 Vìènì zelené triky aneb Jak mít pravdu, i kdy ji nemáte . . . . . . 107 Ochrání vás fráze? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 VII. JUDO PROTI KOMPLEXÙM . . . . . . . . . . . . . 112 Sám k sobì . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 K vlastnímu judistickému postupu . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 PØED ZÁVÌREM ZÁVÌR
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
PØEÈTÌTE SI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
|6|
3 Prestante se podcenovat osvit.vp 19. dubna 2005 13:03:31
Color profile: Generic CMYK printer profile Composite Default screen
ÚVODEM Pochybuji, e nìco je skuteènì náhodné. V echno, co se pøihodí, je v podstatì podobné èlovìku, kterému se to pøihodí událost se jaksi nevysvìtlitelnì pøizpùsobuje, mìní se její jakost, aby se hodila pro povahu ka dého, s kým souvisí. Aldous Huxley Na e sebehodnocení je vnitøním filtrem, který rozhoduje o na em úspìchu èi neúspìchu v ivotì. Archibald D. Hart
Tento text je o sebeprosazení a o tom, co v nìm brání. Nejistý, podceòující se èlovìk má strach ze v eho mo ného. Má strach z autorit, o nich se domnívá, e by jej mohly znièit. Má strach i z lidí na stejné úrovni, na jaké je on sám. Mohli by ho pøedstihnout, zalíbit se autoritám, a výsledek bude stejný jako v pøedchozím pøípadì. Je pouhým uzlíèkem nervù. V e se ho snadno dotkne. Jeho opakem je sebejistý èlovìk. Ten se pøedev ím necítí být pøedem ohro en. Má pro strach udìláno , co z nìj pøímo vyzaøuje. Agresory kolem sebe nepodceòuje, ale ani nepøeceòuje. Bere mo né ohro ení vá nì. Pokud jej napadnou, bude se bránit. Nad pasivními a zakøiknutými se nijak nevyvy uje. Nepotøebuje to. Neví prostì, proè by to mìl dìlat. K tomu, aby èlovìk obstál bez pocitù nedostaèivosti, potøebuje víc ne nìkolik málo rad, postupù nebo komunikaèních trikù. Právì takové jednoduché rady, na první pohled jasné a pøímo instantní, nadìlají víc kody ne u itku. Místo jednoduchých trikù zde nabízíme nároènìj í cestu. Pùvodní název kní ky znìl Asertivitou proti pocitùm nedostaèivosti . K tomu je nutné dodat, e (nejen) na kni ním trhu je dnes pøeasertivitováno . Zmínìná metoda je obvykle rozebrána pomocí nìkolika základních pravidel, odkazu na základní práva a prostøednictvím nácviku komunikaèních technik. Nic proti nim, ale samy o sobì problém pøimìøeného prosa|7|
4 Prestante se podcenovat osvit.vp 19. dubna 2005 13:03:32
Color profile: Generic CMYK printer profile Composite Default screen
zení nevyøe í. Chceme spí e naznaèit, jak jinak má k sobì i k druhým lidem pøistupovat èlovìk, který si doposud nevìøí a podceòuje se. Díky jinému pøístupu (postoji k situaci) se bude i jinak chovat. Jiné chování vzbudí i jiné odpovìdi. Slovo asertivita bude u íváno opìt a v závìru této knihy. Proè, je vysvìtleno a na jejím konci v závìreèném upozornìní. Jde nám o ponìkud odli nou variantu asertivity ne je v na ich krajích zvykem. V e v textu bude smìøovat k zmínìné postojové zmìnì. Je to cesta od sebehodnocení jsem smolaø, od dìtství, které nebylo jednoduché, mám vlastnì smùlu, a nemohu s tím nic udìlat k postoji jako vìt ina lidí i já mìl v dìtství urèité problémy; jsem schopen je zvládnout a vyvodit z nich pro sebe a své dal í jednání patøièné pouèení; tøeba to, je je obsa eno v tvrzení co tì nezabije, to tì posílí . Ano, je to fráze. V na em pøípadì je to ov em i formulka shrnující konstruktivní postoj: Netrápím se minulostí, vyrovnám se s pøítomností a budu jednat tak, aby ani v budoucnu nebyly zbyteèné problémy. Nepotøebuji ádné berlièky. Zvládnu to!!
|8|
5 Prestante se podcenovat osvit.vp 19. dubna 2005 13:03:32
Color profile: Generic CMYK printer profile Composite Default screen
I. MÁME PRÁVO BÝT SAMI SEBOU Vy li jsme z rodiny, která nás formovala, zformovala a nìkdy i deformovala. Pokud nastal i poslednì zmínìný typ ovlivnìní, nebude snadné porozumìt tomu, e jsme bytostmi obdaøenými mnoha právy. Mají-li ona práva respektovat druzí lidé, musíme je plnì pøijímat sami. Brát je se samozøejmostí za své. Ne jen kòourat, e je ztrácíme. A u vùbec ne o nì bojovat tak agresivnì, e znechutíme jak sebe, tak i druhé. Klidná jistota , to je to, oè tu bì í. Ka dý èlovìk (pokud se sám o dále uvedené subjektivním popøením nepøipraví) má právo být sám sebou, vyu ívat vlastní rozum, nebát se. Nemusí být zbyteènì závislý na psychologických hrách a kamuflá ích lidí v okolí. Nemusí se nechat vyu ívat, ba dokonce zneu ívat. O tom se zde pí e a je zde i naznaèeno, jak toho dosáhnout. Opìt ale platí, co ji bylo popsáno v úvodu, jednoduché triky nepomáhají. Maximálnì mohou vést k pøedstíranému sebevìdomí. To sklouzává dle situace na jedné stranì k agresi vùèi sobì a na stranì druhé k agresi vùèi druhým lidem. Podceòující se èlovìk vystupuje nejistì, úzkostnì a podrá dìnì a v okolí vyvolává srovnatelné reakce podrá dìné pøezíravosti. Ji legendární Jára Cimrman zjistil, e se takto posti enému nabízejí dvì mo nosti. Buï se s daným stavem smíøit, nebo nesmíøit. Pokud se smíøí, pak opìt existují dvì varianty. Pøijmout je se v ím v udy a pohrou en do svého podceòování se nikdy a nikde neprosadit. I tak lze být spokojen. Nebo zatrpknout a dopøát si jen povrchní smíøení se situací. Kdy se s tímto stavem nesmíøí, má opìt dvì mo nosti. Jednat ji známým postupem, tedy pøipomínat po etilce, který si usmyslel povìsit obraz na skobièku upevnìnou do panelové stìny pomocí kladívka. Zbytek ivota mù e trávit bu ením do panelu a pøemý lením, jakou má smùlu oproti tìm, kteøí své cihlové nebo panelové byty mají plné obrazù. Èasem zatrpkne. I zde je samozøejmì druhá varianta. Vy aduje zmìnit chování i postupy u ívané k dosa ení cílù. Na panel si lze poøídit pøíklepovou vrtaèku. Na prosazení mezi lidmi zvolit pøimìøenì sebevìdomé, vyrovnané chování. Takové, které si pøedem rozhodnì nepøipou tí |9|
6 Prestante se podcenovat osvit.vp 19. dubna 2005 13:03:32
Color profile: Generic CMYK printer profile Composite Default screen
mo nost prohry. Pravdìpodobnost, e lidé sebejistì vystupujícímu èlovìku vyhoví, je relativnì vysoká. Jak k takovému chování dospìt? Uvìdomit si, e sám fakt lidské (tedy i mé) existence je vlastnì zázrak. Ka dý z nás bez ohledu na své pohlaví, vìk, majetek nebo postavení, je stvrzením tohoto zázraku. Profituje z nìj. Kdy ohromnou hodnotu svého bytí patøiènì ocení, nemù e si pøipadat nijak nedostateènì. V na em pøípadì by se ètenáø mìl zamyslet nad koøeny svých pocitù nedostaèivosti. Poté je buï s nadhledem pøijmout a netrápit se jimi, nebo zmìnit své chování. Konkrétnì tak, aby zakøiknuté a snadno do agrese unikající chování, typické pro vyrovnávání se s pocitem nedostaèivosti, bylo posléze vystøídáno klidným jednáním s patøièným nadhledem. Dotyèný se pak bude zákonitì cítit lépe. Druzí lidé se pøizpùsobí tomu, jak se bude prezentovat on sám.
K om u je kniha u r è e n a Knihu chci pøipsat klientkám man elské poradny, s nimi jsem se setkal a nabyl dojmu, e se nejen zbyteènì podceòují, ale navíc je tì polykají oprávnìné pocity zlosti. Dalo by se øíci, jsou to obdivuhodné eny. Dosáhly a je tì dosáhnou mnoho. Zvládnou práci i rodinu jak to jen jde. Ve svìtì, který je v e jiné, jen ne dokonalý, si ov em usmyslí, e právì ony musí své role zvládat dokonale. Zcela pochopitelné a vlastnì i nezbytné odchylky od nereálné v estranné dokonalosti je drtí. Aby toho v eho nebylo málo, je tì si namluví, e mají dejme tomu køivý nos, pár (nìkde i ètvereèních) centimetrù nad èi pod míru nebo ne dosti lesklé, husté a dlouhé vlasy. Fakt, e si deklarovaných handicapù sám od sebe nikdo nepov imne, prostì neberou. Trpí jimi a zbyteènì na nì obracejí pozornost. Pøipomínají èlovìka, který nechce být druhými lidmi kopán. Proto si sám na sebe pøipevní nìkolik tabulek s textem: Plnì si uvìdomuji riziko kopnutí! Vím, e to okolí bude k podobnému èinu svádìt. Pøesto prosím, radìji nekopat!
| 10 |
7 Prestante se podcenovat osvit.vp 19. dubna 2005 13:03:32
Color profile: Generic CMYK printer profile Composite Default screen
I. KAPITOLA
®
I ten, jemu není nic vzdálenìj ího ne úvaha koho potkám toho nakopnu , zaène pøi setkání s podobnými chodícími tabulkami o kopancích pøemý let. Pøinejmen ím se bude ptát, proè je zrovna toto téma tolik zdùrazòováno. Je to proto, e tabulkáøi nejsou sami sobì soudcem , ale rozmrzelým, mstivým prokurátorem, kterého bolí zuby. Ten je rozhodnut delikventovi tedy sobì samotnému øádnì zatopit. Dámy, o nich je øeè, dovedly k mistrovství sebemrskaèskou hru nikdo mne nejen nemá, ale ani nemù e mít rád, proto e jsem: 4 tlustá × hubená, 4 velká × malá, 4 mám nohy tlusté × tenké, 4 mám òadra velká × malá, 4 èernovláska × blondýna zesmì òovaná hloupými vtipy, 4 zrzka × mám fádní ka tanové vlasy, 4 mám velký zadek × nemám sice velký zadek, ale i tak je to chyba,
takový se mu ským líbí, 4 mám brýle × nemám na znaèkové brýle, 4 chudá × bohatá, 4 mladá × stará, 4 vzdìlaná × nevzdìlaná, 4 mám povolání takové nebo makové, 4 jsem × nejsem inteligentní, 4 umím cizí jazyky × neumím jinak ne èesky, 4 jsem × nejsem panna, 4 jsem z mìsta × z vesnice, 4 bydlím sama × s rodièi, 4 jsem stále je tì svobodná × rozvedená, vdova, 4 nechci partnerovi dìlat slu ku × chci o partnera peèovat, 4 jsem × nejsem Èe ka, 4 jsem × nejsem sirotek, 4 jsem ena × nejsem mu , 4 jsem mu × nejsem ena .
| 11 |
8 Prestante se podcenovat osvit.vp 19. dubna 2005 13:03:32
Color profile: Generic CMYK printer profile Composite Default screen
Proè je trápí nedokonalost? Ne proto, e by samy, opravdu jen pro sebe a své potì ení chtìly být dokonalé, ale proto e si myslí, e musí. Kdosi jim kdysi vnutil názor, e musí být perfektní. Ony, nespornì kvalitní osobnosti, neumí øíci ne na po adavky, které pro nì nejsou pøijatelné. Radìji strpí ledacos z toho, co nechtìjí, ne by jasnì sdìlily, co chtìjí. Jednoho dne je i na nì zátì e pøespøíli . Potom se rozèílí a spustí od podlahy nebo spí e od Adama . Poté se samy pøed sebou stydí. Pokud s nimi nìkdo druhý nesouhlasí, mají dojem, e je nemá rád, e mu nejsou sympatické a e je nepochopil. Slzy buï potlaèují (to ménì èasto), nebo je nevìdomky pova ují za formu komunikace. Pou ívají je místo hodnotícího soudu nebo jako prostøedek nátlaku. Nìkdy i jako zvolání SOS. Milují (druhé) pøíli a sebe pøíli málo. Neprohloupí, pokud si knihu pøeètou i mu i. Poslední øádek sloupku zdùvodnìní proè mì nikdo nemù e mít rád nech si jen malièko upraví na jsem mu . Ètenáøi by mìli být zejména ti pánové, kteøí mají pocit, e jejich partnerka s nimi hodlá ve zlém zatoèit nebo ji zatoèila. Právì zde mohou najít vodítko jak dál. Ne jak to té potvoøe osladit , ale jak zaèít znovu.
| 12 |
9 Prestante se podcenovat osvit.vp 19. dubna 2005 13:03:32