EB1032986

Mušlenčiny léčivé příběhy – Mindfulness

Vyšlo také v tištěné verzi

Objednat můžete na www.knihynastole.cz www.albatrosmedia.cz

Romana Suchá

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této publikace nesmí být rozšiřována bez písemného souhlasu majitelů práv.

MUŠLENČINY LÉČIVÉ PŘÍBĚHY

mindfulness

Milí rodiče,

držíte v rukou knížku, která vás i vaše děti jemně uvede do světa mindfulness – tedy umění být plně přítomný tady a teď .

Mindfulness doslova znamená mysl plně si vědomá – vědomá toho, co se právě děje uvnitř nás i kolem nás, bez potřeby to hned měnit, posuzovat nebo ovládat.

Tohle obyčejné, a přitom tak vzácné uvědomění je pro děti ( i pro nás dospělé) velkým darem. Učí nás zastavit se, být tady a teď – nejen když je nám dobře, ale i když je nám těžko. Když prožíváme radost, když hladíme kočku, ale i když cítíme smutek. Když opravdu žijeme každý okamžik.

Tohle obyčejné, a přitom tak vzácné uvědomění je pro děti (i pro nás dospělé) velkým darem. Učí nás zastavit se, být tady a teď – nejen když je nám dobře, ale i kdyžje nám těžko. Když prožíváme radost, když hladíme kočku, ale i když cítíme smutek. Když opravdu žijeme každý okamžik.

V této knížce vás a vaše děti doprovází mnohým již důvěrně známá a ve vašich domovech vítaná víla Mušlenka. Tentokrát má na pomoc vědomou kočku a společně vás provedou cestou zklidnění a vnímavosti . Dětem ukáže, že i v nich samotných se ukrývá vědomá kočka – tichá, klidná a přítomná , ke které se mohou kdykoli vracet, když se uvnitř nich nachází rozbouřené moře.

V této knížce vás a vaše děti doprovází mnohým již důvěrně známá a ve vašich domovech vítaná víla Mušlenka. Tentokrát má na pomoc vědomou kočku a společně vás provedou cestou zklidnění a vnímavosti . Dětem ukáže, že iv nich samotných se ukrývá vědomá kočka – tichá, klidná a přítomná, ke kterése mohou kdykoli vracet, když se uvnitř nich nachází rozbouřené moře.

Proč číst tuto knihu?

Děti se odmalička učí, jak zvládat své myšlenky a pocity, jak soustředit

svou pozornost a jak mít zdravý vztah k sobě i ostatním .

Kniha jim v tom může být krásným a hravým průvodcem.

Pomůže dětem:

• zklidnit neposedné myšlenky a tělo ,

• porozumět emocím a učit se s nimi pracovat,

Děti se odmalička svou pozornost k soběi ostatním v tom a tělo a učitse s

• zlepšit schopnost soustředění,

• soustředění,

• budovat sebevědomí a přijmout se takové , jaké jsou.

• budovat sebevědomí přijmoutse takové, jsou.

Je vhodnái děti s ADHD, mindfulness samo o sobě zvládat bouře a každodenní výzvy.

Je vhodná i pro děti s ADHD, dyslexií či poruchami autistického spektra –mindfulness samo o sobě tyto potíže neodstraní, ale nabízí užitečné dovednosti, jak zvládat impulzivitu, citové bouře a každodenní výzvy.

A co dospělí? Mindfulness prospívá i vám . Může vám přinést klid, větší porozumění sobě i dítěti a naučíte se díky němu lépe zvládat stres a napětí .

Mindfulness i vám. klid, i dítětia naučítese lépe společné u této

Navíc společné chvíle strávené u této knihy mohou obohatit celou rodinu.

Jak knihu používat?

Čtěte společně. Večerní čtení se může stát krásným rituálem, který

podporuje blízkost, klid a pocit bezpečí. Děti milují opakování – nevadí, že slyší stejnou pohádku znovu a znovu .

Čtěte společně. Večerní čtení se může stát krásným rituálem, který podporuje blízkost, klid a pocit bezpečí. Děti milují opakování – nevadí, že slyší stejnou pohádku znovu a znovu .

Buďte hraví. Nehledejte „správné“ výsledky. Učte děti mindfulness spíše jako hru nebo dobrodružství. Pokud dítě cvičení odmítne, nenaléhejte –vraťte se k němu jindy.

Pracujte s knihou pravidelně. I krátké chvíle – třeba dvakrát týdně –mají velký smysl. Cvičení dělá mistra.

Vnímejte i sebe. Zkuste být při čtení opravdu přítomní. Když se dítě usměje, buďte u toho – ne myšlenkami jinde. Pozornost a přijetí mají obrovský uklidňující účinek.

Vnímejte i sebe . Zkuste být při čtení opravdu přítomní. Když se dítě usměje, buďte u toho – ne myšlenkami jinde. Pozornost a přijetí mají obrovský uklidňující účinek.

Nechte věci plynout. Neexistuje dokonalá matka ani dokonalý otec. Když se vám nedaří být klidní, nechte to být – právě tehdy mindfulness nejvíc pomáhá: zastavit se, párkrát se pomalu nadechnout a pomalu vydechnout a pokračovat s laskavostí .

Nechte věci plynout. Neexistuje dokonalá matka ani dokonalý otec. Když se vám nedaří být klidní, nechte to být – právě tehdy mindfulness nejvíc pomáhá: zastavit se, párkrát se pomalu nadechnout a pomalu vydechnout a pokračovats laskavostí .

Co nás mindfulness učí?

Pozornost začíná u dechu . Když obrátíme pozornost k dechu , jsme v tu chvíli plně přítomní.

Učí nás nechat obtížné myšlenky být, nepodléhat jim a přesměrovat pozornost tam, kde můžeme najít klid (například do těla , k našemu dechu).

Pozornost začíná u dechu. k dechu, do těla, k našemu aniž

Dává dětem vnitřní prostor – učí je zvládat pocity a myšlenky, aniž by jim musely slepě podlehnout.

Děti, které se užv dětství s hodnotami, trpělivost, důvěra a přijetí, si do života nesou pevný vnitřní základ – jsou má kolem

storu a dobré

Děti, které se už v dětství setkají s hodnotami , jako jsou pozornost, trpělivost, důvěra a přijetí , si do života nesou pevný vnitřní základ – jsou jako strom, který roste silný a zdravý, jestliže má kolem sebe dost prostoru a dobré podmínky.

Neumíme ovládnout moře a zastavit vlny, ale můžeme se naučit surfovat – a právě tohle učení nabízíte svým dětem, když s nimi budete objevovat svět mindfulness spolu s Mušlenkou a vědomou kočkou.

Neumíme ovládnout moře a zastavit vlny, ale můžeme se naučit surfovat – a právě tohle učení nabízíte svým dětem, když s nimi budete objevovat svět mindfulness spolu s Mušlenkoua vědomou kočkou.

Jak říká vědomá kočka:

„Nezáleží na tom , kolik myšlenek ti proběhne hlavou. Důležité je, zda si všimneš , že přišly – a zda jim dovolíš zase odejít.“

„Nezáleží na tom, kolik myšlenek ti proběhne hlavou. Důležité je, zda si všimneš, že přišly – a zda jim dovolíš zase odejít.“

Vědomá kočka

„Podívej, jak tvá perla jasně září. To mám velkou radost,“ praví Mušlenka.

Přišla za tebou , aby ti připomněla tvou jedinečnost.

Přišla za tebou, aby ti připomněla tvou jedinečnost.

Chce ti pomoci nalézt vědomou kočku uvnitř sebe, která bude chránit lesk tvé perly.

Někteří lidé o své kočce vůbec nevědí a mnozí ji za celý život ani nepoznají. Jejich kočka spí. Jiní ji občas probudí a ona na okamžik otevře jedno oko, pak druhé... A to většinou v okamžiku , kdy se na něco plně soustředí.

Někteří lidé o své kočce vůbec nevědí a mnozíji za celý život ani nepoznají. Jejich kočka spí. Jiní ji občas probudí a onana okamžik otevře jedno oko, pak druhé... A to většinou v okamžiku, kdy se na něco plně soustředí.

Nejčastěji se probouzí ve společnosti malých dětí.

Nejčastěji se probouzíve společnosti malých dětí.

Někteří lidé mají svou kočku stále vzhůru. Poznáš je snadno – mají kolem sebe zářivou energii klidu a míru . Když s nimi mluvíš nebo spolu jen tak mlčíte, víš, že tě vnímají. Že jsou tam s tebou .

Někteří lidé mají svou kočku stále vzhůru. Poznáš je snadno – mají kolem sebe zářivou energii klidu a míru. Když s nimi mluvíš nebo spolu jen tak mlčíte, víš, že tě vnímají. Že jsou tam s tebou .

V jejich přítomnosti se probouzí i tvá kočka. A někdy cítíš takovou blízkost, že máš pocit, jako by se vaše kočky propojily ve společném klidu a míru .

V jejich přítomnosti se probouzíi tvá kočka. A někdy cítíš takovou blízkost, že máš pocit, jako by se vaše kočky propojily ve společném klidu a míru .

„Kdo je ta krásná a vzácná kočka?“ ptáš se. „ A kde ji mám hledat?“

„Kdo je ta krásná a vzácná kočka?“ ptáš se. „A kdeji mám hledat?“

Podívej se na tento obrázek. Má velké zelené oči, kterými vše pozoruje a vnímá . Ty sám ji úplně vidět nemůžeš – podobně jako nemůžeš vidět

Podívej se na tento obrázek. Má velké zelené oči, kterými vše pozoruje a vnímá. Ty sámji úplně vidět nemůžeš – podobně jako nemůžeš vidět

své oči, pokud se nepodíváš do zrcadla . Svou kočku si můžeš prohlédnout pouze v této knize.

své oči, pokud se nepodívášdo zrcadla. Svou kočku si můžeš prohlédnout pouze v této knize.

Teď se na chvíli zastav a zkus ji objevit . Je za tebou, tak trochu stranou, a všechno vnímá.

Teď se na chvíli zastav a zkusji objevit. Je za tebou, tak trochu stranou, a všechno vnímá.

Pokud jsi někdy viděl kočku, jak číhá na svou kořist, přesně tak bdělá

je i tvá vnitřní kočka. Je tvou bdělou myslí – myslí, která myslí. Pomáhá

ti soustředit se a všechno jen tak pozorovat. Tuto schopnost máme všichni od narození , ale pravidelným tréninkem ji můžeme rozvíjet.

Ti, kdo svou kočku pravidelně trénují, ji mají silnou. Stává se jejich věrnou průvodkyní a pomocnicí .

Díky ní jsme duchem přítomni a dokážeme se v daném okamžiku soustředit na to , co je opravdu důležité.

ti soustředitse a všichni od narození, silnou. Stává a dokážemese v daném okamžiku soustředit na to,

Jak probudit svou vědomou kočku

o ní

pomalu probouzet, potřebuješ každý den trénovat.

Svou kočku neprobudíš tím, že sio ní budeš jen číst. Aby se začala pomalu probouzet, potřebuješ každý den trénovat.

Zkusíme to spolu hned teď. Cvič pravidelně, protože cvičení dělá mistra.

Zkusíme Cvič

Sedni si a oči

Sedni si a klidně dýchej. Pomalu probuď svou kočku. Tvá kočka otevírá oči a sleduje tvůj dech.

Dokáže klidně sedět a nereagovat . Je si vědoma všeho, co se kolem ní děje .

Jen tak klidně sedíš, dýcháš a tvá kočka to pozoruje .

Dokáže klidně sedět a nereagovat. Je si vědoma všeho, co se kolem kočka se strhnout

Tvá kočka šetří energii. Nenechá se strhnout každým nápadem, který ti prolétne hlavou. Nebo mouchou, která proletí kolem tvé hlavy. Pouze se dívá .

Její dech je klidný a pravidelný. Bříško se pomalu zvedá a zase klesá…

klidnýa Bříško zvedá a zase klesá…

Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook