Několik ergonomických rad na závěr Při sedavé práci (např. u počítače) i při práci v domácnosti bychom neměli zapomínat na některé zásady, abychom předešli bolestivým stavům pohybového aparátu: Výška židle, na které sedíme, by měla být taková, aby chodidla byla opřena celou plochou o podlahu. U menších osob je vhodná šikmá podložka pod nohy. Nevhodný je sed se zkříženými bérci pod sedadlem – dochází k nestabilnímu sedu a přetěžování bederní páteře. Sed by měl být vzpřímený, s opřenými zády (bederní opěrka), vhodné je používat dynamický sedák (naplněný vzduchem) nebo sedadla s dynamickým systémem sezení. Delší zádová opěra se doporučuje při dlouhodobém sledování obrazovky. Při každé příležitosti (např. telefonování) je dobré změnit polohu, např. vstát a projít se.
Několik ergonomických rad na závěr
57
Důležité je umístění monitoru počítače, zejména v jaké výšce
se nachází – pohled našich očí by měl směřovat mírně dolů do středu obrazovky. Při dlouhodobém sledování obrazovky směrem vzhůru se přetěžují šíjové svaly a mohou se objevit bolesti hlavy. Obrazovka by měla být umístěna podle charakteru práce – převažuje-li práce s počítačem, umístěna je uprostřed, při práci s dokumenty může být na straně. Při práci s klávesnicí a myší je vhodné mít opřenou ruku a předloktí, aby nedocházelo k přetěžování šíje, ramenního pletence a svalů předloktí. Využít se dají pohyblivé opěrky předloktí. Při práci vstoje (např. u kuchyňské linky) je dobré odlehčit stoj oporou jedné dolní končetiny o stoličku vysokou 15–20 cm. V zájmu svých zad bychom měli dávat pozor na prochladnutí – i v letním období může studený vzduch (průvan, klimatizace) způsobit bolesti zad (zejména zpocených). Je vhodné poskytnout péči také chodidlům (masáž, protahování, chůze naboso v různých terénech), dolní končetiny se pak lépe zapojují do správného držení těla.
58
Několik ergonomických rad na závěr
LITERATURA Gilbertová, S. – Matoušek, O.: Ergonomie. Praha: Grada, 2002. Hnízdil, J. – Šavlík, J. – Beránková, B.: Bolesti zad: mýty a realita. Praha: Triton, 2005. Mojžíšová, L.: Aby nás záda nebolela I.–III. Praha: ÚZV, 1985, 1987. Novotná, J. – Dobiáš, J.: Metoda Ludmily Mojžíšové – praktická cvičení. Praha: Nakladatelství XYZ, 2007. Rašev, E.: Škola zad. Praha: Direkta, 1992. Rokyta, R. – Kříž, N. – Buřitová, J. – Mojžíšová, L.: Rehabilitační metoda Ludmily Mojžíšové očima fyziologa. Praha: 3. LF UK, 1992. Strusková, O. – Novotná, J.: Metoda Ludmily Mojžíšové. Praha: Nakladatelství XYZ, 2007.
Literatura
59