Issuu

)W( ū jóga zdravé a krásné oči v každém věku

Všechna práva vyhrazena. Tato publikace a všechny její části jsou chráněny autorskými právy. Žádná část této publikace nesmí být rozmnožována, uložena v rešeršním systému nebo dále předávána, a to v jakékoliv formě, jakýmkoliv způsobem, elektronicky, mechanicky, kopírováním, nahráváním apod., bez předchozího písemného souhlasu vydavatele. Osoba, která by učinila jakékoliv neoprávněné kroky v souvislosti s touto publikací, může být vystavena trestnímu stíhání a vymáhání náhrady za způsobenou újmu. Veškeré informace uvedené v této publikaci jsou pouze informativního charakteru a v žádném případě nenahrazují rady a doporučení vašeho lékaře. Autorky pouze sepsaly své vlastní zkušenosti a nenesou odpovědnost za vaše jednání. V případě pochybností se vždy poraďte se svým ošetřujícím lékařem. Poznámka: Všechny tréninkové fotograﬁe jsou bez použití retuše obličeje.

© Světlana Mihulová, Mgr. Jiřina Mihulová, MBA, 2023 Fotograﬁe © Monika Czabeová, 2023 Ilustrační obrázky kap. 1 © Shutterstock.com Obrázek mandaly © Freepik.com © Nakladatelství ANAG, 2023 ISBN 978-80-7554-390-5

3FWEL 4Ě)(109:%

%2%831-) % *92/') 3/%

Základy anatomie oka

Fyziologie oka

Oční vady

Funkční poruchy vidění

'3 3:0-:Ċ9.) 2 Ģ >6%/

Zraková pohoda

Zásady pro zdravé oči a dobrý zrak

Vitamíny a potraviny pro zdravé oči

Dýchání

Svatá trojice – mysl, dech a tělo

> 7%(= % (34369Ï)2

Doporučení před zahájením cvičení

Přínosy pravidelného tréninku

Zásady vedoucí k úspěchu

Nejčastější chyby

Kontraindikace

6%22 6)78%68 3&0-Ï).) % 8Ý0%

':-/= 463 /6 72 3Ï- % 3Ï2 3/30

4638%,3:%' % 9:30Ċ3:%' ':-/=

':-/= 463 437 0)2 >6%/9 Dominantní a slabší oko

111

Shifting – zlepšení centrálního vidění

114

Měření a cviky na periferní vidění

117

Fúze očí

129

Sunning a skying

136

Tréninková doporučení u vybraných očních vad

140

6)0%<%Ï2 % 1%7 Ŀ2 8)',2-/= Reﬂexologie a akupresurní masáž obličeje pro zlepšení zraku

':-/= 2% 9:302Ý2 ')0 ,3 8Ý0% Správné postavení těla a cviky na uvolnění a proti stresu

184

189

439Ŀ-8 0-8)6%896%

43(Ý/3: 2

È '&/0

Naše první kniha vyšla v prosinci 2019, což bylo tři měsíce před oﬁciálním propuknutím doby covidové v České republice, a inspirací pro tuto knihu je právě ona podivná doba a její dopady na naše zdraví. Tato doba trvala více než 2 roky a mimo jiné nás ještě více uvrhla do online světa, který již před vypuknutím pandemie významně poškozoval zrak stamilionů lidí. V současné době jsme všichni přetíženi více než kdy předtím. Online životní styl mimo jiné úzce souvisí s naším zrakem, celkovou kondicí a zdravím těla. Naše oči jsou neúměrně přetěžovány a následkem je rychlé zhoršování zraku a poškození očí. Pokud si tedy chceme zachovat zdravý zrak, krásné oči a oční okolí, je nezbytné začít o zrak i tělo více pečovat. Tato kniha je psána ve stejném duchu jako ta první. Pokud jste se rozhodli pečovat o svůj zrak, vybrali jste si tu správnou knihu, v níž najdete ověřené, jednoduché, přehledné, praktické a účinné techniky. Kniha je věnována lidem různých věkových kategorií a každý si v ní může vybrat trénink podle svých osobních potíží se zrakem a očním okolím. Jedná se o praktického průvodce pro běžný den každého normálního človíčka, který neví, kam dřív skočit. Kniha v sobě snoubí ověřené techniky tréninku očí a mozku za účelem lepšího vidění, techniky obličejové jógy podle postupů lektorky a terapeutky Světlany Mihulové z Face Yoga Academy Selavis, techniku očního lékaře W. H. Batese, který jako první popsal cviky posilující zrak, metodu Meira Schneidera, celosvětově uznávaného terapeuta a lektora, jenž sám sebe pomocí Batesovy metody vyléčil, když téměř oslepl, a řadu dalších zajímavých informací, které vedou ke zlepšení zraku a zpevnění očního okolí. Dozvíte se zde mimo jiné to, jak a kdy cvičit, abyste byli schopni sami sobě nebo svým blízkým jednoduše pomoci se zhoršujícím se zrakem. Pokud však trpíte závažnějšími očními poruchami, je vždy dobré cvičení nejprve zkonzultovat se svým očním lékařem a lektorem oční jógy, který vám cvičební plán přizpůsobí na míru. Žádná metoda však není samospásná. Jde o komplexní přístup k životu, tělu i zdraví. Jsme zastánkyně kombinované léčby pomocí přírodní, celostní a klasické medicíny. Rovněž je dobré se zaměřit na to, co jíme, jak relaxujeme a také nezapomínat na fakt, že oči jsou spojené s meridiánem ledvin. Vřele doporučujeme se o ledviny starat a jednou začas je detoxikovat a posilovat pomocí stravy a bylinek. Slovo autorek knihy: Proč si dělat věci složitější, než jsou a ještě více se zahlcovat nepotřebnými informacemi? Je třeba si vybrat jen to, co je pro mě vhodné. Informací a technik je na trhu spousty, ale vyznat se v nich a poté je praktikovat je pro běžného, pracovně vytíženého člověka zcela nemyslitelné. Tento průvodce je pro všechny, kdo mají málo času, potřebují se zorientovat v tom, jak trénovat oči a postupy a začít cvičit teď hned. Ostrý zrak a bystrou mysl Světlana & Jiřina Mihulovy

7 82-')

Sítnice (retina) je z větší části světločivná vrstva (oční pozadí). V přední části, kde kryje zadní část řasnatého tělíska, neobsahuje sítnice světločivé prvky, je to tzv. slepá část sítnice (pars caeca retinae). Optická část sítnice (pars optica retinae) se nachází v oblasti, kde sítnici obepíná optický nerv. Nejcitlivější částí sítnice je žlutá skvrna (macula lutea), což je oblast nejostřejšího vidění, jež má speciﬁckou strukturu. Obsahuje pouze čípky, které zprostředkovávají barevné vidění a zrakovou ostrost. Bipolární a gangliové buňky jsou odkloněny na stranu, takže světelné paprsky dopadají rovnou na čípky a nemusí projít celou vrstvou sítnice jako v jiných oblastech. Světločivé buňky sítnice jsou buňky vyvolávající nervovou stimulaci na základě absorpce fotonu přicházejícího na sítnici. Na sítnici najdeme dva typy fotoreceptorů:

Čípky zajišťující fotopické (denní) vidění, které jsou zodpovědné za zrakovou ostrost ( jsou schopny vnímat detaily a rozlišovat barvy), rozlišují různé vlnové délky, různou intenzitu i sytost barev. Na sítnici se nachází 6 milionů čípků a rozlišujeme celkem tři typy, a to podle toho, na jakou vlnovou délku jsou citlivé (krátkou „S“, střední „M“, dlouhou „L“), a dělíme je podle pigmentu v cytoplasmě, tzv. opsinu, nikoliv podle tvaru. Čípky rozlišují tři základní barvy – zelenou, červenou a modrou. Nejvíce čípků je ve žluté skvrně a směrem k periferii sítnice jejich hustota postupně klesá. Tyčinky zajišťující skotopické (noční) vidění reagují na nižší intenzitu osvětlení než čípky. Tyčinky obsahují rhodopsin (substance pro barevné vidění), ale nejsou schopny rozeznávat barvy tak jako čípky. Vidí šedou, černou a bílou, vnímají pohyb a zprostředkovávají černobílé vidění za šera. Na sítnici se nachází 140 milionů tyčinek.

oční koule světlo

čočka sítnice

světlo

nervová gangliové vlákna buňky

amakrinní bipolární horizontální buňky buňky buňky

tyčinky

čípky

pigmentový epital

Struktura sítnice 13

3ÐR° ZEH]

)QIXVSTMI je fyziologický stav oka, kdy normální funkce jednotlivých částí oka umožní

dopad světelných paprsků na sítnici v oblasti fovey (prohlubeň žluté skvrny), tím vznikne ostré vidění. Aby k tomu mohlo dojít, je nutné, aby byl soulad mezi optickou mohutností rohovky, optickou mohutností čočky a délkou očního bulbu, který může být krátký, normální nebo dlouhý.

6)*6%/Ï2 :%(=

Refrakční (lomivostní) vady oka neboli ametropie je stav, kdy se paprsky nesetkávají na sítnici ve fovee. Refrakční vady dělíme na:

Sférické vady – krátkozrakost (myopie) a dalekozrakost (hypermetropie). Tyto vady jsou nezávislé na orientaci bulbu, korigujeme je čočkami souměrnými v obou osách (čočky jsou vypouklé, připomínají řez míčem).

Asférické vady – nejčastější asférickou vadou je astigmatismus (cylindrická oční vada způsobená nepravidelným zakřivení rohovky). Způsobuje rozmazané vidění a potíže při sledování detailů, pocit jako by se vertikální linie nakláněly. Toto zkreslené vidění korigujeme asférickými (torickými) čočkami, a to díky jejich schopnosti zpracovat různou lomivost na vertikální i horizontální ose. Torus je tvar připomínající plovací kruh nebo donut, torická čočka tedy vypadá jako řez tímto kruhem.

Další refrakční vady – patří mezi ně poměrně vzácná nepřítomnost oční čočky (afakie) a vetchozrakost (presbyopie), což je věkem snížená akomodační schopnost oka způsobená ztrátou pružnosti optického aparátu.

Z medicínského hlediska se tyto vady korigují brýlemi, kontaktními čočkami či chirurgickým zákrokem. Chirurgicky se upravuje rohovka nebo čočka. Rohovka se při krátkozrakosti koriguje oploštěním a u dalekozrakosti zestrmením, aby se více vyklenula. Čočka se buď může úplně vyměnit za umělou, nebo se ponechá a přidá se další umělá do přední nebo zadní oční komory.

7J¬VMGO¬ ZEH] /V¤XOS^VEOSWX

(myopie) je nejrozšířenější refrakční vadou. Paprsky s paralelní optickou osou se nestřetnou na sítnici, ale před ní a sekundární ohnisko se nachází ve sklivci. Podle příčiny dělíme krátkozrakost na:

y y

Axiální (osová) krátkozrakost – příčinou je prodloužení délky oka.

Smíšený typ – má obě příčiny, dlouhé oko i zvýšenou lomivost refrakčních médií oka (rohovky a čočky).

Refrakční krátkozrakost – problémem je zvýšená lomivost refrakčních částí oka. Nejčastěji se jedná o zvýšenou strmost rohovky nebo mohou vznikat degenerativní změny na čočce (zakalení jádra čočky často spojené s věkem).

U krátkozrakosti při lékařské korekci se refrakční mohutnost rohovky nebo čočky nejčastěji redukuje zvětšením poloměru či snížením tloušťky rohovky. 22

:MXEQ°R] E TSXVEZMR] TVS ^HVEZ¬ SÐM Mezi tím, jak se stravujeme, a kvalitou našeho zraku existuje spojitost. Pestré, zdravé a čerstvé potraviny mají na celkové zdraví mnohem větší vliv, než si většina lidí myslí. Živiny obsažené v některých potravinách mají ochranný účinek pro celkové zdraví i zdraví očí. Zelenina, ovoce a ryby mají blahodárné účinky na zrak, který rovněž chrání. Pro člověka je zrak tím nejcennějším smyslem a jeho poškození či ztráta znamená podstatné omezení kvality života. Oči zajišťují bezprostřední kontakt s okolím, proto bychom o svůj zrak měli pečovat. Naše zdraví mohou poškodit volné radikály z vnějšího prostředí. K silným zdrojům volných radikálů patří UV a ionizační záření, které poškozuje membrány a proteiny v čočce. S přibývajícím věkem se poškozené proteiny akumulují, čočka se zakaluje a může dojít ke vzniku šedého zákalu (katarakta). Organismus se dovede proti volným radikálům bránit pomocí antioxidačních látek, které mají schopnost je neutralizovat. Mezi antioxidanty patří například vitamín E a C, karotenoidy, ﬂavonoidy, selen a zinek. K velmi důležitým látkám pro náš zrak patří vitamíny skupiny B, vitamín D, důležitý je samozřejmě i vitamín A, lutein, lykopen, zeaxanthin a v neposlední řadě také nenasycené mastné kyseliny.

:-8%1 2 %

Vitamín A je pro správnou funkci sítnice zásadní, proto se mu přezdívá „potrava pro oči“. Obsahuje celou řadu antioxidantů a jeho nejaktivnější formou je retinol. Provitamíny vitamínu A se nazývají karotenoidy a nejznámější z nich je betakaroten (červené barvivo). Betakaroten je retinoid (derivát vitamínu A), ze kterého si tělo umí chemickou přeměnou vytvořit retinol. Forma vitamínu A je součástí pigmentu v sítnici oka, v jeho světločivých buňkách, proto nedostatek vitamínu A vede k šerosleposti. Vitamín A je důležitý pro správnou funkci imunitního systému a růst kostí, ale největší vliv má na zrak. Další přínosy vitamínu A pro náš zrak:

y y y y y

chrání povrch oka (hlavně rohovku), je nezbytný v procesu vidění a rozlišování barev, ve formě kapek léčí syndrom suchých očí, pravidelné užívání vitamínu A snižuje riziko vzniku makulární degenerace, pomáhá při léčbě zánětu spojivek a rohovky.

Retinol je ve velkém množství obsažen například v hovězích a kuřecích játrech, mase, másle, plnotučném mléce, smetaně, sýrech a v menším množství i ve vaječných žloutcích (živočišný zdroj). Karotenoidy jsou obsaženy v ovoci a červené, oranžové a zelené zelenině. Bohatým zdrojem je zejména mrkev, paprika, dýně, špenát, kapusta, brokolice, kadeřávek, meruňky, broskve, kukuřice, batáty, červená řepa, meloun cantaloupe atd.

7SZE

6ERR° VIWXEVX

ÐMRIO GZMOY

Posílení a protažení horních víček a svalů očního okolí. Krásný otevřený pohled a uvolněné oči. Prevence únavy očí, vějířkovitých vrásek, povadlých horních víček a váčků a kruhů pod očima.

4VSZIHIR° GZMOY

Vzpřímeně se posaďte nebo postavte. Ramena odtahujte doširoka od těla, lopatky směřují dolů, brada s hrudníkem svírají pravý úhel. Dýchejte volně do břicha. Pomalým pohybem otevřete oči až do vykulení, aniž byste zvedali obočí. Snažte se pohyb rozšířit o rozevření vnějšího koutku oka. V napětí nezapomeňte promrkávat. Postupně zvyšujte napětí očních a spánkových svalů až do maxima.

4SÐIX STEOSZ¤R°

10 (v napětí napočítejte do deseti a poté uvolněte)

943>362Ý2

y Po celou dobu provádění cviku ﬁxujte pohled na jeden bod před sebou v úrovni očí, nejlépe ve vzdálenosti 2 metry a více, neuhýbejte pohledem. y Jedná se o pomalý, jemný pohyb, nikoliv dynamický. y Nezadržujte dech a volně dýchejte. y Při otevírání očí nevysunujte hlavu dopředu. y Promrkávejte, i když máte oči otevřené, aby vám nevysychala oční bulva. y Nezvedejte obočí. y Nemračte se. y Nestahujte rty. y Pokud cítíte svalovou ztuhlost, zakružte rameny, uvolněte krk a šíji nebo poveďte dechový cvik proti stresu a napětí (viz str. 188–201).

7MPSZ¬ ^EZ°V¤R° E SXIZ°V¤R° SÐ° 3ÐM ̜ GIP¬ SÐR° SOSP°

ÐMRIO GZMOY

Posílení horních i spodních víček a svalů očního okolí. Prevence vějířkovitých vrásek, povadlých horních víček, váčků a kruhů pod očima. Zlepšení zraku a zpomalení zhoršování zraku. Tento cvik rovněž mobilizuje všechny svaly oka, okohybné svaly a duhovkový sval.

4VSZIHIR° GZMOY

Vzpřímeně se posaďte nebo postavte. Dýchejte volně do břicha. Pevně stiskněte obě víčka k sobě a poté je silou otevřete až do vykulení. Postupně zvyšujte napětí svalů až do maxima. Jiné svaly obličeje nezapojujte.

4SÐIX STEOSZ¤R°

10 rytmických sérií, kdy zavření je jedna fáze pohybu (zavření trvá cca 1 sekundu)

943>362Ý2

y Po celou dobu provádění cviku ﬁxujte pohled na jeden bod před sebou v úrovni očí, nejlépe ve vzdálenosti 2 metry a více, neuhýbejte pohledem. y Nezvedejte obočí. y Dejte si pozor na to, abyste se nešklebili a při provádění cviku kromě svalů horních a spodních víček nezapojovali jiné svaly v obličeji. Nemračte se. y Nezadržujte dech, volně dýchejte. y Pokud cítíte svalovou ztuhlost, zakružte rameny, uvolněte krk a šíji nebo proveďte dechový cvik proti stresu a napětí (viz str. 188–201).

:ÀV WcTVWX]

9ZSPRÞR° E TVSXEŀIR° OVYLSZ¬LS SÐR°LS WZEPY

ÐMRIO GZMOY

Posílení a protažení horních víček a svalů očního okolí. Krásný otevřený pohled a uvolněné oči. Stažení očního okolí. Prevence únavy očí, vějířkovitých vrásek, povadlých horních víček a váčků a kruhů pod očima.

4VSZIHIR° GZMOY

Vzpřímeně se posaďte nebo postavte. Ramena odtahujte doširoka od těla, lopatky směřují dolů, brada s hrudníkem svírají pravý úhel. Dýchejte volně do břicha. Spojte palce a ukazováky do kroužku a přiložte je na obě oči. Pomalým pohybem se snažte prsty roztáhnout oční okolí, po roztažení oči zavřete a po chvilce zase otevřete až do vykulení. Poté oči uvolněte a povolte roztažení prstů. Snažte se pohyb rozšířit o rozevření vnějšího koutku oka.

4SÐIX STEOSZ¤R° 5

943>362Ý2

y Po celou dobu provádění cviku ﬁxujte pohled na jeden bod před sebou v úrovni očí, nejlépe ve vzdálenosti 2 metry a více, neuhýbejte pohledem. Nezadržujte dech a volně dýchejte. y y Při otevírání očí nevysunujte hlavu dopředu. y Mrkejte, i když máte oči otevřené, aby vám nevysychaly. y Zbytek obličeje mějte uvolněný. y Pokud cítíte svalovou ztuhlost, zakružte rameny, uvolněte krk a šíji nebo proveďte dechový cvik proti stresu a napětí (viz str. 188–201).

101

(SQMRERXR° EcWPEFģ° SOS Víte, že 80 % lidí má rozdílnou výkonnost očí – jedno oko mají slabší a druhé dominantní? Meir Schneider v jedné ze svých knih uvádí, že pouze 20 % osob, se kterými pracoval, vidělo na obě oči stejně. Většinou je jedno oko silnější pro vidění do dálky a druhé oko pro vidění na blízko. Pokud vidíte každým okem jinak, možná máte na každém oku jiný počet dioptrií. Příčin dominantního oka může být hned několik, například jako následek zranění nebo když si jednoduše nevšimnete, že máte tendenci jedno oko zapojovat více než druhé. Nyní můžete provést sérii testů, abyste zjistili, které oko máte dominantní a které slabší. Ideálním osvětlením pro provedení testů výkonnosti očí je denní světlo nebo dobře osvětlený interiér, tak abyste zřetelně viděli na písmena.

8)78 (31-2%282 ,3 3/% 2%c( 0/9

Spojte ukazováky a palce obou rukou do tvaru kolečka, tak aby uprostřed zůstal otvor velký zhruba 5 až 10 centimetrů. Ruce mějte asi 30 centimetrů před obličejem. Pokud vidíte špatně, ruce přibližte více k obličeji, pokud vidíte ostře, pak můžete ruce ještě více oddálit. Zvolte si bod, na který se budete dívat. Může to být například vypínač na zdi nebo váza na stole. Dívejte se oběma očima současně skrze vytvořený otvor a zaměřte se na zvolený bod, vzdálený minimálně 2 metry. Nyní zavřete jedno oko a sledujte, jestli tento bod zmizí. Pak oko otevřete a zavřete druhé. Výsledek testu:

Stejná síla u obou očí – pokud při testu vidíte zvolený předmět skrze kolečko vytvořené prsty oběma očima, pak je síla vašich očí stejná.

Pravé oko je silnější – pokud při testu vidíte zvolený předmět skrze kolečko vytvořené prsty pouze pravým okem a levým ne, pak je dominantní vaše pravé oko.

Levé oko je silnější – pokud při testu vidíte zvolený předmět skrze kolečko vytvořené prsty pouze levým okem, pak je dominantní vaše levé oko.

8)78 (31-2%282 ,3 3/% 2% &0 >/3

Určete si nejmenší písmo, které ještě zvládnete přečíst oběma očima, pak na 3 sekundy zavřete obě oči a následně jedno otevřete a druhé nechte zavřené. Začněte číst. Poté obě oči opět na 5 sekund zavřete a zhluboka se prodýchněte. Následně otevřete druhé oko a pokuste se přečíst stejný text. Oko, které čte malá písmenka lépe, je vaše dominantní oko na blízko. Pokud nejste sami schopni určit, které oko máte silnější, pak doporučujeme navštívit očního lékaře.

111

0SRK W[MRK ̜ HPSYLÀ ģZMLc 4SW°PIR° TIVMJIVR°LS ZMHÞR°

ÐMRIO GZMOY

Tento cvik je skvělý na posílení periferního vidění, procvičuje spolupráci obou očí i spolupráci těla a očí při dívání. Výborný cvik na celé tělo. Kompenzační cvičení při nošení brýlí, kdy přes brýle je vnímán pouze určitý výsek světa a periferní vidění se tak zužuje. Tento cvik se provádí ve dvou variantách.

4SÐIX STEOSZ¤R°

Desetkrát na každý směr.

0SRK W[MRK ̜ HSTVEZE EcHSPIZE

Vzpřímeně se postavte a rozkročte se nohama daleko od sebe. Ramena odtahujte doširoka od těla, lopatky směřují dolů, brada s hrudníkem svírají pravý úhel. Dýchejte volně do břicha. Palec držte na délku natažené paže před obličejem a zaměřte na něj svůj pohled. Pohybujte palcem na obě strany, jak daleko to jen půjde. Přitom otáčejte hlavou takovým způsobem, že prst je vždy ve směru prodloužení nosu. Při sledování prstu vnímejte, jak se okolí otáčí v opačném směru. Na začátku proveďte cvik třikrát pouze hlavou. Jakmile si zvyknete, pak přidejte pohyb celého těla. Při otáčení doprava se vytočte tak daleko, aby se levá pata odlepila od země. To stejné zopakujte na druhou stranu.

121

7YRRMRK EcWO]MRK Sunning a skying jsou cvičení pro všechny, kteří chtějí zlepšit svůj zrak. Terapeut Meir Schneider v jedné ze svých knih popisuje, že se několika jeho klientům díky těmto cvičením nejen zlepšil zrak, ale navíc se upravila i kvalitu spánku a zlepšil se jejich celkový psychický stav.

WYRRMRKY

cvičíte v přímém kontaktu se sluncem, kdy svůj obličej vystavujete V případě slunečnímu svitu (samozřejmě bez slunečních brýlí, ty si před cvičením sundejte). V prvních týdnech však doporučujeme sunning praktikovat v dopoledních hodinách či v podvečer, kdy už sluneční svit není tak silný.

7O]MRK

neboli slunění bez sluníčka je alternativou k sunningu. Skying můžete praktikovat v okamžik, když nesvítí slunce, je pod mrakem, či tehdy, když je pro vaše oči ze začátku sunning příliš intenzivní. Pokud tomu tak je, začněte s méně náročnou variantou, kterou je právě skying. Co se tedy vlastně děje s okem při sunningu a skyingu? Každým přechodem z úplné tmy do světla a naopak ze světla do tmy posilujeme panenky, což je v dnešní době, kdy má většina populace následkem nošení slunečních brýlí panenky oslabené, velice důležité. Mezi automatické funkce oka patří adaptace průměru zornic pomocí svalů duhovky. Tato funkce je podporována častou změnou intenzity světla. Čím častěji se tedy zornice roztahují a stahují, tím více se posilují svaly duhovky. Sítnice má prospěch z koncentrovaného světla a oči jsou lépe prokrveny díky zužování a rozšiřování zornic. Kdykoliv tedy budete mít chvilku, jděte na pár minut ven a praktikujte jedno z těchto cvičení. Jsou opravdu jednoduchá, ale zato velmi účinná.

7YRRMRK ̜ WPYRÞR° SÐ° 4VSZIHIR° GZMOY

Posaďte se nebo postavte čelem ke slunci. Zavřete oči. Podle potřeby mírně zakloňte hlavu, jako byste se dívali do slunce. Otáčejte hlavou co nejpomaleji, ale rytmicky ze strany na stranu v plném rozsahu 180 °. Pokud je pro vás rotace v takovém rozsahu nepříjemná nebo tak nadměrně zatěžujete krční páteř, pomozte si rotací v trupu, abyste opravdu dosáhli požadovaného rozsahu. K rameni přibližujte bradu, nikoliv ucho. Střídejte slunění a odpočinek. Postupně můžete přidávat počet cyklů a prodlužovat dobu slunění (viz počet opakování). Nezapomínejte volně dýchat a uvolnit svaly krku, obličeje, očí a ramen.

4SÐIX STEOSZ¤R°

Proveďte minimálně 3 kola cvičení. Po 2 minutách sunningu proveďte 1 minutu palmingu a představujte si nejčernější černo.

136

1 37

6I͍I\SPSKMI E EOYTVIWYVR° QEW¤ŀ SFPMÐINI TVS ^PITģIR° ^VEOY

%OYTVIWYVE je metoda, která pro terapeutické účely využívá tlak prstů na akupunkturní body, které se nacházejí na akupunkturních drahách. Jsou rozmístěny po celém těle a je jich velké množství. Průměr každého bodu je kolem 3 mm.

6I͍I\R° XIVETMI

využívá tlaku a masáží reﬂexních zón na obličeji, rukou, chodidlech a okrajových částech těla. Jsou to tzv. mikrosystémy, na kterých se ve zmenšené podobě zrcadlí celé tělo. V této kapitole si velmi zjednodušeně popíšeme terapeutickou metodu Dien Chan a akupresurní masáž obličeje pro zlepšení zraku.

6)*0)<303+-) 3&0-Ï).)

Reflexologie obličeje je prastará orientální léčebná metoda. Její zastánci uvádí, že slouží k prevenci mnoha onemocnění. Body na obličeji korespondují s různými tělesnými orgány a systémy. Reflexologie se zaměřuje na systém energetických linií v těle, které praktikující nazývají meridiány. Na obličeji se mimo jiné nachází také pevné body, jejichž umístění je přesně dáno. Díky nim byla vytvořena mapa, přičemž měřítkem byly rysy obličeje. Předpokládá se, že stimulace těchto reflexních bodů ovlivňuje oblasti mozku zodpovědné za správné fungování příslušných orgánů.

.EO¬ R¤WXVSNI NWSY O VI͍I\SPSKMM SFPMÐINI TSXěIFE# Někteří zastánci obličejové reﬂexologie podporují používání obličejových reﬂexních nástrojů, jako jsou hůlky, nefritové masážní válečky, gua sha, propiska, diagnostické tyčinky, hřebeny a další pomůcky. Samozřejmě, že můžete používat špičky ukazováku nebo prostředníku, které používáme při akupresuře. V podstatě nepotřebujete nic speciálního. Úplně nejlepší na vyhledání pevných bodů je použití propisky se zaobleným hrotem. Dále ke stimulaci již vyhledaného bodu můžete použít prsty, propisku se zaobleným hrotem či gua sha masážní kámen (placaté srdíčko určené k masážím). Určitě se však vyhněte dermarollerům, které obsahují desítky drobných jehliček, jež mohou poškodit kůži.

.EO TSWXYTSZEX# V případě, že chcete praktikováním reﬂexologie docílit zlepšení zraku, vám doporučujeme dodržovat následující rady:

2ENHÞXI TIZR¬ FSH] TSQSG° ^ESFPIR¬LS OSRGI TVSTMWO]

Věnujte pozornost diagramu v obličeji na následujícím obrázku, díky němuž určíte, kde se kýžené body nacházejí. Těmto bodům se říká „pevné body“, které bývají bolestivé nebo více citlivé než okolní tkáň.

1 84

V současné době provádíme stále více činností v online světě. Tento životní styl si však vybírá daň mimo jiné přetěžováním našich očí či dokonce jejich poškozením, a rovněž úzce souvisí s kvalitou zraku a jeho zhoršováním. Pokud si chceme zachovat zdravý zrak, krásné oči a oční okolí, je nezbytné se o něj i celé tělo začít více starat. V tomto přehledném průvodci světem oční jógy najdete jednoduché, praktické a především účinné techniky. Tato kniha je určena lidem všech věkových kategorií. Dozvíte se zde jak a kdy cvičit, abyste byli schopni jednoduše pomoci sami sobě i svým blízkým se zhoršujícím se zrakem. Kniha v sobě snoubí ověřený způsob tréninku oka a mozku k lepšímu vidění, postupy obličejové jógy podle Face Yoga Academy Selavis lektorky a terapeutky Světlany Mihulové, techniku lékaře W. H. Batese, metodu Meira Schneidera a najdete zde i řadu dalších zajímavých informací a doporučení, která vedou ke zlepšení zraku a posílení očního okolí.