Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.
Ing. Mgr. Marie Terezie Nováková
Jak vystoupit z vlastního stínu Najděte v sobě sílu
Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 234 264 401 www.grada.cz jako svou 8603. publikaci Odpovědná redaktorka PhDr. Dana Pokorná Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková Návrh a zpracování obálky Vojtěch Wagner Počet stran 176 První vydání, Praha 2022 Vytiskla tiskárna PBtisk a.s., Příbram © Grada Publishing, a.s., 2022 ISBN 978-80-271-4990-2 (ePub) ISBN 978-80-271-4989-6 (pdf) ISBN 978-80-271-3698-8 (print)
Obsah
O autorce ............................................................................................................................................... 9 Předmluva ......................................................................................................................................... 11 Úvod ....................................................................................................................................................... 13 1. KAPITOLA
Já a můj stín motýlích křídel ............................................................................................. 15 1.1
Setkání se stínem ................................................................................................................. 15 Ukradený svět? ....................................................................................................................... 16
1.2 Ukrytý svět našeho podvědomí ................................................................................... 20 Co vidíte, když zahlédnete motýla? ............................................................................ 20 1.3 Zranitelný svět „citlivek“ .................................................................................................. 24 Soužití s citlivými osobnostmi ....................................................................................... 29 1.4 Jak pracovat se stínem ...................................................................................................... 30 2. KAPITOLA
Zmatený motýl – když hovoří emoce .......................................................................... 35 2.1
Emoční ideál – přijetí a zpracování emocí ............................................................. 37
2.2 Emoční brzda – moc strachu .......................................................................................... 39 2.3 Síla malého trpaslíka – to nezvládneš! .................................................................... 43 Co s námi tréma dělá .......................................................................................................... 45 2.4 Emoční posila – vyšší emoce .......................................................................................... 47 2.5 Zpravodajská služba emocí: Titanic ........................................................................... 52 2.6 Emoce a partnerské vztahy – optimisté v manželství ..................................... 55 Nerealističtí optimisté ........................................................................................................ 55
Co dělat, máme-li oba sklony k pesimismu nebo nadměrným nárokům (perfekcionismu)? ............................................................................................ 56 2.7 Když promlouvá stres ....................................................................................................... 58 Věčný stres ................................................................................................................................ 58 Eustres (pozitivní stres) ..................................................................................................... 58 Distres .......................................................................................................................................... 59 Uvolnění stresu, život v přítomnosti, „tady a teď“ ............................................. 61 Stres jako součást života .................................................................................................. 62 3. KAPITOLA
Když to nejde a nejde – motýl, který nevzlétá .................................................... 65 3.1
Potlačené emoce ................................................................................................................... 65
3.2 Odpuštění a vina ................................................................................................................... 66 3.3 Práce s vinou ........................................................................................................................... 71 3.4 Pochybnosti v souvislosti s odpuštěním druhým .............................................. 74 3.5 Narovnání řádu rodinného systému .......................................................................... 78 Rodinný systém ...................................................................................................................... 80 3.6 Vnitřní zranění, trauma v našem životě – poraněná motýlí křídla .......... 87 Poznáváme příběh svého života ................................................................................... 87 Trauma v našem životě ...................................................................................................... 88 Co se s námi či s druhými vlastně děje, když prožijeme trauma (akutní reakce na událost traumatu) ......................................................................... 90 Čím můžeme pomoci sobě, druhým ........................................................................... 91 4. KAPITOLA
Svoboda a nesvoboda v životě – motýl mezi okny ......................................... 97 4.1
Nalezená identita – ukončení dětství ....................................................................... 97 Sebeúcta podle Laca Lencze ........................................................................................ 104 Trojnožka mé identity ....................................................................................................... 109
4.2 Vhodní pro partnerství – nalezení intimity ......................................................... 110 Trvalé partnerství, láska navěky…? ............................................................................ 111 Svoboda a nesvoboda v partnerství – tanec ve dvou .................................... 111 Partnerské vztahy pod drobnohledem ................................................................... 115
4.3 Jsme ti, kdo předávají život – generativita .......................................................... 121 Zahradnický model ............................................................................................................. 122 Chování v pubertě ............................................................................................................... 125 Rizika vývoje: Co nám bere svobodu: jakékoliv závislosti ............................ 126 Názory odborníků ............................................................................................................... 127 4.4 Pár tipů k výchově .............................................................................................................. 128 5. KAPITOLA
Krása stínu motýlích křídel – nedokonalost života ...................................... 135 5.1
Síla zranitelnosti – tajemství síly i slabosti ......................................................... 136
5.2 Tajemství snů – pod hladinou ledovce ................................................................... 137 Opakující se sen ................................................................................................................... 138 5.3 Proměna skrze poznání traumatu ............................................................................ 142 5.4 Padák – sociální záchranná síť .................................................................................... 146 5.5 Konflikt jako součást života ......................................................................................... 149 Jak vzniká konflikt? ............................................................................................................. 150 Neuvědomělá manipulace dítěte .............................................................................. 151 Emoční konfrontace podle PhDr. Jiřiny Prekopové .......................................... 152 5.6 Vnitřní síla: odolní vůči nepřízni života – silní pro život… .......................... 156 Psychická síla a pár pravidel k ní ............................................................................... 158 5.7 Nadhled a rovnováha ....................................................................................................... 159 Síla humoru ............................................................................................................................ 160 Síla radosti ze života ......................................................................................................... 161 Jak pěstovat nadšení a proč .......................................................................................... 162
Závěr .................................................................................................................................................... 167 Když 1 + 1 není 2: Náhled do transcendence neboli tam, kde to je jinak ...... 167
Když vane vítr změny, někteří staví kolem sebe ohrady, jiní napínají plachty. Když vyplujeme na moře teprve tehdy, až bude moře klidné, může se stát, že prožijeme celý život v přístavu.
9
O autorce
Ing. Mgr. Marie Terezie Nováková Desítky let pracuji s dětmi, rodinami, přednáším, učím, doprovázím apod. Potkala jsem snad stovky, tisíce lidí a část naší cesty se prolnula. Někdy vědomě, jindy bezděky jsme ovlivnili své životy. Lidé okolo mě by mohli říct, že mám své chyby. Měli by pravdu. Možná by potvrdili, že nejsem dokonalá – ani matka, ani dcera, ani dokonalý člověk. Možná by se zjistilo, že některé věci neumím, neznám, nevím. Jsou věci, které jsem nepoznala, a jsou věci, které jsem neprožila. Občas padám, obrazně i reálně. Život se určitě na mně podepsal zklamáními. Ale navzdory všemu a všem stále znovu vstávám. Navzdory všemu neztrácím naději a navzdory všem svým slabinám a stínům jdu k cíli. A mám v sobě touhu předat to, co mohu dát, těm, kdo to přijmou do laskavých rukou a laskavých srdcí. Dnešní doba nenaslouchá učitelům. Naslouchá pouze těm, kteří jsou zároveň svědky… Svědkem je každý z nás, pokud dokáže přijmout a reflektovat svou životní zkušenost.
11
Předmluva Při četbě publikace Marie Novákové jsem si uvědomil, jak mnoho myšlenek a příběhů se dá vtěsnat na pár knižních stránek. Jedná se jednoduše řečeno o text sešívaný z citátů, myšlenek, postřehů, příběhů a nechybějí ani otázky po smyslu věcí a smyslu života vůbec. Právě ona poslední otázka současnému člověku chybí. Občas si zazpíváme píseň V+W o tom, že život je jen náhoda, ale po jejím skončení nás ani nenapadne položit si otázku, zda je tomu tak nejen v této písničce. Pokud bych si měl z celého textu, psaného lehkým, a proto srozumitelným stylem, vybrat, byly by to právě otázky. Někdy jsou položené jasně, jindy je potřeba hledat je mezi řádky. Když jsem přemýšlel coby učitel o tom, pro kterou věkovou skupinu je kniha určena, hledal jsem marně. Nakonec mi došlo, že je určena čtenářům od první třídy obecné školy až po nejstarší ročník obyvatel domova důchodců. Je v ní totiž všechno mezi pohádkou a tvrdou životní realitou. Kdyby mi byla položena otázka, co v životě nemám rád, odpověděl bych, že je to nuda. A pokud někdo ze čtenářů je na tom stejně, doporučuji mu, aby měl tuto knihu po ruce. prof. PaeDr. ThDr. MUDr. et MUDr. Jaroslav Maxmilián Kašparů psychiatr, lékař, pedagog, teolog
13
Úvod Tato kniha píše jen to, co píše náš život, proto ke každému promlouvá jinak. Nabízí se jako malý pomocník, průvodce na cestě životem, který je plný zmatků, zvratů, překvapení, otázek. Je určena zejména těm, kteří si je často kladou a hledají odpovědi. Nabízí pomoc, příběhy, zkušenosti, kazuistiky, techniky, které se zastavují u chvil, kdy se setkáváme s hloubkou a pravdivostí života. Neklade si za cíl vždy nabízet odpovědi, ale posílit naši vlastní schopnost unést tíži života v radosti, spokojenosti, možná i v pokoře. Zamýšlí se nad tématy vlastního stínu, součásti našeho já, který může být ukryt prvnímu pohledu zvenčí, ale přesto ovlivňuje naše vnímání světa, naše jednání. Zastavuje se u partnerských vztahů, ale i u vývoje a výchovy dětí, u traumatu, konfliktů, viny i odpuštění, situací, které představují výzvy pro náš život. Nepředkládá obraz dokonalosti, ale cestu neustálých malých kroků, cestu sněhových vloček, která nás umí přiblížit k našim cílům. Nakonec právě tyto malé, ale přesně zacílené kroky jsou naší silou. „Naše já a náš stín tvoří naše bytostné JÁ.“ C. G. Jung
Chceš ke světlu? Poznej svůj stín. Kráčej ke slunci a stíny padnou za tebe. Poznejme svůj stín, přestane být strašidlem, možná se stane přítelem v pozadí naší osobnosti. Vydávejme se každý den do světa neznáma za poznáním – ne do krajiny cizích zemí, ale do kraje tajných zákoutí našeho já. I konfrontace s naším stínem má svůj čas… možná je to právě TEĎ.
14 / Jak vystoupit z vlastního stínu
Kam máme namířeno? K naplnění touhy dát svému životu smysl, něčeho dosáhnout? Něco získat… Něco prožít… Není to jednorázový čin, je to postupná cesta. Ztraceno je jen to, čeho se sami vzdáváme.
15
1. K A P I TO L A
Já a můj stín motýlích křídel
1.1 Setkání se stínem Ze života
Tma a hluboká noc. Tak hluboká noc to zase nebyla – to temno bylo v mé duši, uvnitř mne. Okna blikala jako barevné lucerničky, někde se chvěly záclony a jinde svítila barevná světýlka. Věděla jsem naprosto přesně, co za těmi okny je. Díky tomu jsem taky naprosto přesně věděla, co mi chybí. Byla zima, mráz, až praštělo, mrzly mi ruce a mrzlo mi srdce. Dělala jsem, že nic, protože koho to zajímá, a statečně šla tou cestou jakoby bez konce – a lidé tam za okny měli Vánoce. Stromečky svítily, někde asi rozbalovali dárky. Za okny byly Vánoce a se mnou šla jen zima. Táta nejspíš něco říkal, neposlouchala jsem, možná jsem něco odpovídala, bylo to jedno. Vešli jsme do paneláku a zazvonili. Panelák se mi zdál naprosto cizí, jako bych v něm nikdy nebyla, nebydlela. Byl neosobní, tichý, jako by ani nebyl. Dveře otevřela máma, snažila se vypadat neutrálně. Pak něco říkala a šli jsme do obýváku. I v něm byly Vánoce, nejspíš se tam usadily kvůli mámě a bráchovi. Dávaly se dárky a já jsem dostala hodinky. Nejlepší hodinky, jaké existují – s datumovkou, prý vodovzdorné, nerozbitné, tvrdil táta. Odněkud je přivezl a nikdo ve škole nebude mít takové. Bylo mi to jedno. Nechtěla jsem hodinky ani hrát divadlo, že Vánoce jsou tu i pro mě. Ale hrála jsem ho, kvůli nim, nejvíc kvůli