Issuu

CVIČENÍ PRO DVA SPOLEČNÉ CVIČENÍ PRO LEPŠÍ VÝSLEDKY

Krista Popowychová

CVIČENÍ PRO DVA Společné cvičení pro lepší výsledky Krista Popowychová Přeloženo z anglického originálu Partner Workouts vydaného v roce 2022 v USA nakladatelstvím Human Kinetics, P.O. Box 5076, Champaign, IL 61825-5076.

Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, Praha 7 obchod@grada.cz, www.grada.cz tel.: +420 234 264 601 jako svou 8625. publikaci Překlad Ondřej Kučera Odpovědný redaktor Martin Jun Jazyková korektura a redakce Dagmar Haladová Návrh obálky a sazba Miroslav Ferdinand Počet stran 224 První vydání, Praha 2023 Tisk Iva Vodáková – Durabo Copyright © 2022 by Krista Popowych Czech translation © 2023 Grada Publishing, a.s. This edition is published by arrangement with Human Kinetics, P.O. Box 5076, Champaign, IL 61825-5076, USA. All rights reserved Human Kinetics supports copyright. Copyright fuels scientific and artistic endeavor, encourages authors to create new works, and promotes free speech. Thank you for buying an authorized edition of this work and for complying with copyright laws by not reproducing, scanning, or distributing any part of it in any form without written permission from the publisher. You are supporting authors and allowing Human Kinetics to continue to publish works that increase the knowledge, enhance the performance, and improve the lives of people all over the world.

ISBN 978–80–271–6991–7 (ePub) ISBN 978–80–271–6990–0 (pdf) ISBN 978–80–271–3581–3 (print)

Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno. Názvy produktů, firem apod. použité v knize mohou být ochrannými známkami nebo registrovanými ochrannými známkami příslušných vlastníků.

Tuto knihu věnuji mámě, tátovi, Terese, Jennifer, Louovi, Jaredovi a Layle. Jste moje všechno.

Obsah Seznam cvičení vii Předmluva xi Poděkování xiii Úvod xv

I. ČÁST Připravte se ....................................... 1 1. KAPITOLA Výhody cvičení pro dva........................................................ 3 2. KAPITOLA Základy cvičení pro dva.....................................................13 3. KAPITOLA Tréninkové vybavení a prostor na cvičení............. 23 4. KAPITOLA Partnerské role a cíle.......................................................... 33

II. ČÁST Cvičení pro dva ........................... 45 5. KAPITOLA Cvičení vahou vlastního těla.......................................... 47 6. KAPITOLA Cvičení s odporem partnera...........................................75 7. KAPITOLA Cvičení s pomůckami.......................................................... 93 8. KAPITOLA Kardio a HIIT cvičení..........................................................129 9. KAPITOLA Partnerská sólová cvičení.............................................. 147 10. KAPITOLA Cvičení ohebnosti................................................................... 157

III. ČÁST Příklady tréninků ......................161 11. KAPITOLA Tréninky bez pomůcek...................................................163 12. KAPITOLA Tréninky s pomůckami..................................................169 13. KAPITOLA Kardio a HIIT tréninky..................................................... 177 14. KAPITOLA Celotělové tréninky...........................................................181 15. KAPITOLA Specializované tréninky................................................ 185 16. KAPITOLA Trénink ohebnosti.............................................................193

PŘÍLOHA A: Osobní trénink pro partnerská cvičení 195 PŘÍLOHA B: Pracovní list SWEAT 201 Seznam použité literatury 203 O autorce 207

SEZNAM CVIČENÍ Cvičení

Náročnost

Cvičení vahou vlastního těla

Posilovací guma

Medicinbal

Kardio

Strana

5. KAPITOLA: CVIČENÍ VAHOU VLASTNÍHO TĚLA Bicyklové zkracovačky

Středně těžké

Deska stolu a skákání panáka

Náročné

Dřepy a zvedání hýždí Náročné

Dřepy s držením

Snadné

Extenze zad

Snadné

Chůze po rukou a plácnutí

Středně těžké

Kliky na kolenou s rotací

Snadné

Krab a zvedání paže

Středně těžké

Obrácená deska stolu a tricepsové kliky

Náročné

Pistolové dřepy

Náročné

Plank a klik

Náročné

Plank a veslování

Náročné

Podlézání psa

Středně těžké

Sklapovačky s kroužením nohama

Středně těžké

Snowboardista

Náročné

Stojka

Náročné

Surfařské výskoky

Náročné

Trakař s klikem a dřepem

Náročné

Vstávání ze země

Středně těžké

Zvedání a plácnutí oběma rukama

Středně těžké

Zvedání natažených nohou

Středně těžké

Zvedání nohou a boků

Náročné

61 66

vii

viii

Cvičení pro dva

Cvičení

Náročnost

Cvičení vahou vlastního těla

Posilovací guma

Medicinbal

Kardio

Strana

6. KAPITOLA: CVIČENÍ S ODPOREM PARTNERA Bicyklový pánevní most

Náročné

Boční plank s výdrží

Středně těžké

Boční plank s rotací

Středně těžké

Deska stolu s odporem

Snadné

Chůze zády k sobě

Náročné

Kliky s odporem

Snadné

Leg press

Náročné

Pánevní most se zvednutýma nohama

Náročné

Předpažování a upažování s odporem

Snadné

Přetlačování

Snadné

Sed u zdi

Náročné

Výpad a tlak

Středně těžké

Zakopávání s odporem

Snadné

Zkracovačky s odporem

Snadné

7. KAPITOLA: CVIČENÍ S POMŮCKAMI Běh s padákem Bicepsové zdvihy a výpady do strany Bouchnutí míčem o zem Boxerský direkt Doteky špičkami nohou Dřevorubec Hod do strany ze dřepu Lyžař Nerovnoměrný klik a kutálení Přesuny do strany Přihrávky v sedu s rotací Přihrávky v sedu Rotace trupu Rychlé nohy

Náročné Středně těžké

× ×

Středně těžké Snadné Středně těžké

× ×

Středně těžké Středně těžké

122 124 × ×

Náročné Středně těžké

Středně těžké Středně těžké

Středně těžké Snadné Středně těžké

110 117

95 94 ×

106 100

108 104

× × × ×

103 120 107

Seznam cvičení

Cvičení

Náročnost

Cvičení vahou vlastního těla

Posilovací guma

Medicinbal

Kardio

Sklapovačky a bicepsové zdvihy

Středně těžké

Sklapovačky a přihrávky

Středně těžké

Skok do dálky

Středně těžké

Šikmé sklapovačky

Středně těžké

Tlaky a poskoky

Středně těžké

Tlaky na prsa

Snadné

116

Tricepsové zapažování

Snadné

123

Veslování a skoky dozadu

Středně těžké

Výpady do strany a házení

Středně těžké

Výpady dopředu a dozadu s přihrávkami

Středně těžké

Výpady s rotací

Středně těžké

114

Vysoké veslování a sumo dřepy

Snadné

119

Strana

126 ×

102 ×

112 127

111

113

8. KAPITOLA: KARDIO A HIIT CVIČENÍ Běh s odporem

Náročné

132

Běh s vysokými koleny

Středně těžké

131

Chůze po rukou s plácnutím do kotníků

Středně těžké

142

Oslí kopy

Náročné

138

Předcvičování

Snadné

130

Přeskoky a angličáky

Náročné

134

Přeskoky přes plank

Náročné

137

Skákání přes kozu

Středně těžké

133

Skok do dálky a skok do výšky

Náročné

139

Široký plank a práce nohou

Náročné

136

Úzké kliky a přeskoky

Náročné

143

Výskoky ze dřepu s plácnutím

Náročné

140

Výskoky ze dřepu s rotací

Náročné

141

Zkracovačky a poskoky

Náročné

145

Cvičení pro dva

Cvičení

Náročnost

Cvičení vahou vlastního těla

Posilovací guma

Medicinbal

Kardio

Strana

9. KAPITOLA: PARTNERSKÁ SÓLOVÁ CVIČENÍ Angličáky

Náročné

150

Běh na místě

Snadné

149

Dřep, dotyk, nahoru

Snadné

Horolezec

Středně těžké

Kliky s jednou rukou vepředu

Náročné

Nízký panák

Středně těžké

Plank s napnutou paží

Náročné

154

Protažení hýždí v sedu

Náročné

155

Rychlý běh a dřep

Náročné

151

Skákání panáka

Snadné

148

Úkroky ve dřepu

Středně těžké

152

Výpady do stran s dotykem země

Středně těžké

153

Výpady dopředu a dozadu

Středně těžké

153

Zatahování rozpažených paží

Snadné

154

Zvedání nohou v půloblouku

Středně těžké

156

152 ×

151 155

149

10. KAPITOLA: TRÉNINK FLEXIBILITY Protažení čtyřhlavého svalu stehenního

Snadné

158

Protažení hrudi

Snadné

158

Protažení hýždí

Snadné

160

Protažení ohybačů kyčlí a lýtek

Snadné

160

Protažení zad

Snadné

159

Protažení zadních stehenních svalů a horní části zad

Snadné

159

PŘEDMLUVA Partnerské cvičení je interaktivní a přitažlivá tréninková strategie, která vás má inspirovat k tomu, abyste byli silnější a více fit díky cvičení s přítelem nebo tréninkovým partnerem. Tento sdílený typ cvičení je krea tivním vylepšením tradičních tréninkových metod. Na partnerském cvičení je unikátní to, že aktivní součástí cvičebního programu jsou obě osoby. Ať už se jedná o podávání medicinbalu během cvičení břišních svalů, vzájemné přeskakování nohou během kardia nebo tvoření odporu tlačením chodidly proti sobě při mostu, každý člověk hraje ve cvičení důležitou roli. Každý účastník se stává primárním cvičebním nástrojem v sadě fitness vybavení. Cvičení pro dva poskytuje širokou škálu cvičení a tréninkových plánů, které jsou kreativní, podnětné a vzájemně prospěšné pro všechny účastníky. Většina cvičení je založena na cvičení vahou vlastního těla bez dalších pomůcek. Zbývající kombinace cvičení využívají běžně a jednoduše dostupné doplňky jako posilovací gumy nebo medicinbaly. Tyto pomůcky zkvalitňují trénink a udržují propojení mezi partnery. Ať už jste doma, ve fitku či venku, potřebujete pouze trochu prostoru a ochotného parťáka. Díky univerzálnosti koncepce partnerského tréninkového programu se dají cvičení upravit a rozšířit. Z této knihy se naučíte kreativní a efektivní způsoby, jak dát dohromady zajímavá cvičení a sestavy pro dva. Tyto kombinace se poté stanou základem různých cvičebních režimů. Některé cviky jsou založené více na kardiu, jiné spíše na pomůckách. Určité cviky mohou být zaměřené na specifické části těla nebo mohou obsahovat kombinaci cvičení na horní část těla, spodní část těla a střed těla. V některých druzích cvičení může jeden z partnerů dělat specifické kondiční cvičení, zatímco druhý člověk bude dělat něco úplně jiného. Díky tomu se budou moci partneři s jinými kondičními dovednostmi a schopnostmi cítit během cvičení úspěšně. Krása cviků ve Cvičení pro dva tkví v tom, že si můžete vytvořit svůj vlastní cvičební program nebo se řídit jedním z předpřipravených cvičení, která naleznete ve III. části a jež byla navržena pro různé cíle. Cvičení pro dva vám poskytne veškeré potřebné informace pro programy a cvičení, abyste se mohli cítit úspěšně. Budeme probírat různé formáty, včetně simultánních partnerských cvičení, účelových cvičení nebo cvičení s odporem partnera. Díky stanovování cílů, popisům cviků, doporučeným vybavením, polohování partnera krok za krokem, tipům

xii

Cvičení pro dva

na správný pohyb, vysvětlujícím pokynům, návrhům na pokrok či krok zpět pro všechny úrovně a fotografiím každého cviku budete úspěšně zvládat všechna cvičení a na základě toho si budete vytvářet vlastní kombinace či tréninky.

PODĚKOVÁNÍ Tak jako mnoho jiných věcí v našich životech není ani individuální úspěch čistě individuální. Úspěch nám umožnili svou podporou, povzbuzením, láskou a laskavostí lidé kolem nás, kteří pomáhají pohánět naši snahu. Jsem neuvěřitelně vděčná těm mnoha, kteří se vydali na tuto úžasnou cestu se mnou. Děkuji celé své rodině a všem přátelům. Mámě a tátovi, Jerrymu a Mil lie Popowychovým, a sestrám, Terese Ross a Jennifer Popowychovým: miluju vás. Díky našemu úžasnému poutu a díky každému z vás je možné všechno. Svému manželovi Louovi Maznikovi, jenž byl po mém boku v průběhu celé cesty s bezvýhradnou láskou a podporou: slíbil jsi, že budeš stát při mně, a nikdy jsi nezakolísal. Svým úžasným dětem, Jaredu Maznikovi a Layle Maznikové: Skutečně jste moje všechno: mé světlo, má láska, celý můj život. Je k tomu potřeba spousta lidí. Svému týmu snů, svým sestrám: Děkuju vám. Slova nedokážou popsat, jak vděčná jsem za vaše neskutečné nadání a neutuchající podporu. Děkuji Daveymu Rossovi, Christopheru Rossovi, Jaredu Maznikovi, Layle Maznikové, Kenzie McMasterové, Gabrielle Rossignolové a Amandě Lauové za to, že jste ozdobili každou ze stránek svými schopnostmi a láskou. Svým podporovatelům v pozadí, Ashtonu McMasterovi, Stu McMasterovi a Davidu Rossovi: Děkuji vám. Svým drahým přítelkyním, Natalii Wayové, Chantal Laurinové, Jacquie Stebbingsové, Johanně Oosthuizenové a Cristin Corneilleové: Jste moje opory. Díky každé z vás je můj život bohatší a zábavnější. Děkuji za vaši laskavost a podporu. Nebyla bych tam, kde jsem nyní, pokud bych před mnoha lety neprošla dveřmi The Fitness Group a nepotkala úžasné vůdčí osobnosti a vizionářky, jako jsou Barbara Cromptonová a Julie Milnerová. Strašně moc jste mě toho naučily a stále jste mě povzbuzovaly. Zvláštní poděkování patří mým fitness kolegům a šampionům Pacovi Gonzálesovi, Suzette O’Byrneové a Amandě Vogelové. Děkuji svým oddaným editorkám v Human Kinetics Michelle Earleové a Amy Stahlové za to, že mě vyzvaly k tomu, abych se pustila do tohoto projektu, a byly mi k ruce po celou dobu. Jste mimořádně nadané, trpělivé a laskavé.

xiii

xiv

Cvičení pro dva

A nakonec bych ráda poděkovala každému žákovi, kterého jsem kdy učila, a každému učiteli, kolegovi a mentorovi, od kterých jsem se učila a inspirovala. Díky vám jsem se dokázala s ostatními podělit o svou lásku k fitness a vzdělávání, jít si za svými sny, inspirovat ostatní a žít svůj nejlepší život.

ÚVOD Z dětství mám krásné vzpomínky na to, jak jsem si hrála se svým tátou. Ležel na podlaze a zvedal mě a mé sestry na chodidlech a předstírali jsme, že letíme letadlem, nebo jsme mu skočily na záda a takhle jsme společně obíhali obývací pokoj. Pamatuju si na skákání přes švihadlo s mámou, při kterém jsem recitovala skákací říkanky. A přetahování lanem, trakaře a závody v trojnohých dvojicích (jedna noha svázaná) během sportovních dnů, to všechno byly moje nejranější zkušenosti s partnerským cvičením – aniž bych si tedy uvědomovala, že se tyto aktivity dají považovat za cvičení. Také jsem vyrůstala v době, kdy hraní si venku od úsvitu do západu slunce bylo pro většinu dětí normální a postěžování si rodičům na nudu bylo automatickou výzvou k tomu, aby nám dali na práci něco otravného, například domácí práce. Proto nebylo cvičení nijak oddělené od práce či hry; být aktivní byl způsob našeho života. Má vášeň pro pohyb rostla s věkem. Se sestrami jsme často tíhly k tomu, co dělala ta druhá, což byl třeba basketbal, volejbal a další sporty nebo činnosti jako štípání dřeva či soutěže v chůzi na kmeni na vodě s bratranci na chatě. Milovala jsem aktivní způsob života. Někdy po mých dvacátých narozeninách přišel do módy aerobik a já se dostala do světa skupinového fitness. Rozhodnutí, aby se z mé vášně pro pohyb stalo povolání, jsem nikdy nelitovala. Studovala jsem lidskou kinetiku, říkala jsem „ano“ každé příležitosti týkající se fitness, získávala jsem tolik zkušeností se cvičením, kolik se jen dalo, a měla jsem štěstí, že mi během mé kariéry radili nadaní a velkorysí lídři tohoto odvětví. Také hluboce věřím v sílu toho zůstat aktivní. Rozhodnutí cvičit a hýbat se každý den, stejně jako si třeba čistíte zuby, je nezbytnost, která přináší pozitivní a celoživotní výhody. To ale neznamená, že to musí být otravné nebo nudné. Měli byste se díky tomu cítit lépe, ne hůře, musí vás lákat a mít pro vás cenu vyjít ze dveří vstříc, troufnu si říct, zábavě. Její benefity, dokonce i ve dnech, kdy se nedaří, výrazně převáží těžkosti s ní spojené. Ať už učím cvičit skupinu studentů, trénuju nebo představuju obor fitness po celém světě, mým cílem je vždy inspirovat ostatní pohybem a vzděláváním. A dělat to způsobem, který je skutečný a vztahuje se ke každodennímu životu – ne moc načančaně ani ne moc komplikovaně. Slovy Leonarda da Vinciho, „Jednoduchost je vrcholem sofistikovanosti“. Kondice je celoživotní cesta, která není vždy jednoduchá. Někdy sejdeme z cesty, což je v pořádku. Jen toho nesmíme nechat a musíme se snažit, dokud nenajdeme něco, co bude fungovat. xv

xvi

Cvičení pro dva

Chci vás, své děti, svou rodinu a přátele inspirovat silou cvičení a pomoci změnit náš kolektivní způsob uvažování a následný dialog z „Musím cvičit“ na „Jdu cvičit“. Doufám, že vás cvičení pro dva v této knize budou bavit a motivovat. Chtěla jsem, aby byla zábavná a efektivní a aby vás a vašeho tréninkového parťáka inspirovala k tomu, abyste si vychutnávali všechny části své individuální fitness cesty společně. Cvičení pro dva je rozděleno do tří hlavních částí. V I. části budeme mluvit o množství výhod tréninku s partnerem a zopakujeme si klíčové složky kondice včetně tréninku na kardiovaskulární systém, sílu a ohebnost. Budeme si vysvětlovat základy tréninku a budeme mluvit o tom, jak by mělo partnerské cvičení úspěšně fungovat s partnerskými rolemi a cíli a také si řekneme něco o správném prostoru a pomůckách na cvičení. Druhá část obsahuje seznam nápadů na cvičení vahou vlastního těla, s odporem parťáka, s několika pomůckami, kardio a HIIT, indivi duální cvičení a trénink ohebnosti. Ve III. části najdete příklady různých tréninkových programů, které by měly vést vás a vašeho partnera na základě vašich cílů, potřeb a zájmů. Příloha A nabízí tipy a nápady pro osobní trenéry i rady, jak by mohli cvičení pro dva zahrnout do portfolia svých nabízených služeb. Příloha B obsahuje pracovní list SWEAT pro vás či pro vás oba s parťákem. Pojďme se vydat na cestu Cvičením pro dva!

I. část

PŘIPRAVTE SE Vrhnout se do toho po hlavě, tedy v našem případě po dvou hlavách, je dobrý začátek strhující cesty společným cvičením. Jedním z největších přínosů partnerského cvičení je kamarádství, jež při něm přirozeně vzniká. Ať už je to trénink pro společný cíl, pomoc druhému nebo jakákoli jiná výhoda v psychické nebo fyzické oblasti, jde o propojení více způsoby než jedním. Úspěšné partnerství ještě více upevní pevný základ elementárních fitness znalostí a stavění na tomto know-how je vedlejším benefitem přípravy. Než začnete, je důležité vytvořit si – bez ohledu na velikost - osobní tréninkový prostor a investovat do pár kousků pomůcek pro sebe a parťáka. A nakonec, v každém cvičebním plánu potřebuje kaž dý svou roli. Pevné vymezení, jak nejlépe zapadnout do této role a jak maximalizovat společný čas stanovením cílů, povede k větším úspěchům při cvičení pro dva a k větší radosti z něj.

1. KAPITOLA

Výhody cvičení pro dva V současné době jsme více než kdy dřív propojeni sociálními sítěmi a virtuálními prostředky, na druhou stranu jsme se odpojili fyzicky. Ať už kvůli vlastnímu rozhodnutí či okolnostem, kontakt tváří v tvář už často není každodenní realitou. Nicméně když nostalgicky vzpomínáme na své osobní oblíbené a nezapomenutelné okamžiky, je pravděpodobné, že jsme při nich nebyli sami. To, že s někým trávíme čas, a je jedno, co děláme, zvyšuje úroveň požitku, který z toho máme. Proto jsou partnerská cvičení tak populární. Trénink s přítelem či kolegou vytváří jiné cvičební prostředí a energii. Společný trénink také přispívá k upevňování kamarádství a týmové práce. Podněcuje stanovování cílů a dodává odhodlání. Ale co je nejdůležitější, cvičení je díky tomu zajímavější, interaktivnější a zábavnější.

Výdrž u cvičení Představte si typické začátečníky nebo lidi, kteří se ke cvičení vracejí po delší době. Když vejdou poprvé do fitcentra, jsou z toho často vyjukaní. Odhodlali se vstoupit do nového prostředí plného neznámých cvičebních strojů a nadšenců do cvičení se sluchátky v uších a v přiléhavém sportovním oblečení. Nejenže nevíte, kde nebo jak začít, ale do očí vás také praští komunikace mezi členy. Konverzace je velmi stručná a jeden přístroj na kardio či posilování může většinou v jeden okamžik využívat pouze jedna osoba. Samozřejmě tomu není tak všude, ale nováčka to může odradit, protože takové prostředí spíše vyhovuje těm, kteří rádi cvičí sami. Nicméně samostatné cvičení není pro každého. Když pro zajímavost nakouknete do kurzu skupinového fitness nebo do tréninku malé skupiny, obraz je úplně jiný. Cvičící vypadají zapojeně a kolektivní soustředění na dosažení skupinového cíle vytváří unikátní zkušenost, i když může jít jen o to tréninkovou jednotku či kurz prostě dokončit. Vede je motivovaný instruktor a tréninkoví parťáci spolu při cvičení mluví. Kamarádi se spolu baví ještě po tréninku a rozhodně je tam vidět více úsměvů. Zdá se, že zvýšená pozitivní interakce, i když v novém prostředí fitcentra nebo při nějaké náročné činnosti, zesiluje faktor zábavy. 3

Cvičení pro dva

Pokud spolupráce s dalšími podobně naladěnými lidmi dokáže přinést větší zábavu do věcí, které dělat musíme – jako třeba zůstat aktivní a jíst zdravě – je partnerské cvičení skvělý způsob pro naprogramování úspěchu. Ve výzkumech výdrže u cvičení a stanovování cílů pro fyzickou aktivitu se často uvádí, že sociální interakce s někým jiným při cvičení a trvalá podpora od rodiny a přátel jsou silnými předpoklady toho, že člověk u cvičení zůstane. Tréninkový plán pro parťáky lidi vede a pomáhá jim vydržet u jejich cílů. Občas každý z nás potřebuje trochu popostrčit, aby dokončil cvičení, a fakt, že na vás spoléhá někdo jiný, tomu pomáhá. Je tam také faktor viny. Naše svědomí z nás dostane to nejlepší, pokud to budeme chtít vzdát. Navíc nestojíme o důsledky toho, když necháme ve štychu přítele tím, že se na to vykašleme nebo zapomeneme přijít. Parťák na cvičení výrazně zvyšuje naše odhodlání dodržet plán a zavazuje nás k tomu udělat to, co jsme slíbili. Už jen tím, že dorazíme, za sebou máme půlku vyhrané bitvy na cestě k úspěšnému cvičebnímu režimu.

Úspora času Nedostatek času nebo nezvládnutí vyčlenit si čas na trénink jsou na seznamu výmluv proč necvičit hodně vysoko. Ve skutečnosti bez ohledu na to, kolik času promrhají lidé se svými mobilními telefony nebo při sledování nejnovějšího seriálu na Netflixu, zůstává čas, respektive jeho domnělý nedostatek, důvodem číslo jedna pro vynechání pravidelného tréninku. Ale čas není jedinou výmluvou. Dalšími faktory ovlivňujícími účast na cvičení jsou, že si nejsme jistí, co máme dělat, že se necítíme fyzicky dobře, skutečný nebo domnělý strach ze zranění, nuda, nedostatečné vybavení, nechuť být ve fitcentru a negativní zkušenosti z minulosti pojící se s cvičením. Když trénujeme s partnerem, mnoho těchto obtíží se dá lépe vyřešit nebo dokonce eliminovat. Partnerská cvičení nabízejí možnosti kratších tréninků, méně vybavení nebo žádné a možnost trénovat společně v pohodlí vlastního domova. Při cvičení pro dva nejsou potřeba pomůcky. U některých cvičení se o odpor postará právě partner. Ať už jde o pohyb prováděný současně kvůli zvýšení námahy, jako je provléknutí paží při dělání dřepů zády k sobě, nebo o přidání odporu zatlačením tak, že dáte ruce na partnerova záda, odpor vždy vytváří pohybem parťák. Nejsou nutné žádné pomůcky. Cvičení vahou vlastního těla je stále tak populární, protože je jednoduché, efektivní a tím, že eliminuje potřebu vybavení, dokáže zkrátit čas cvičení.