GAIL BOORSTEIN GROSSMAN
restorativní
JÓGA
SESTAVY PRO ÚLEVU OD BOLESTI A ROVNOVÁHU TĚLA A DUŠE
RESTORATIVNÍ JÓGA SESTAVY PRO ÚLEVU OD BOLESTI A ROVNOVÁHU TĚLA A DUŠE
ha obsahuje množství barevných fotografií, seznamujících s jednotmi pozicemi, i podrobně připravené úlevné sestavy pro dílčí obtíže: ní půlku těla, boky, záda, dýchací obtíže, psychické problémy, zažívaotíže, neurologické diagnózy jako infarkt, vysoký tlak, Alzheimerova moc nebo Parkinsonova nemoc, i běžnější situace jako nespavost, boi hlavy, jet lag, namožené svaly, menstruační bolesti.
L BOORSTEIN GROSSMAN vystudovala psychologii a po několik etiletí se věnuje terapeutickým formám jógy. Na Long Islandu zala inkluzivní studio Om Sweet Om Yoga. Během svých učitelských zů obohacuje látku o pozice pro děti, těhotné ženy, seniory a právě orativní jógu.
ladatelský dům Grada, U Průhonu 22, 00 Praha 7 234 264 401, e-mail: obchod@grada.cz
w.alferia.cz w.omsweetomyoga.com nakladatelstvialferia IG: alferia_cz
CZ: 399 Kč / SK: 18,43 €
GAIL BOORSTEIN GROSSMAN
estorativní józe pozice využívají pomůcky (polštáře, bločky, pásky, stery, deky, případně židle), kterými se tělo vypodkládá a podepírá. ncipy používání pomůcek jsou v knize podrobně popsány.
RESTORATIVNÍ JÓGA
ud nemůžete spát, bolí vás záda, nebo jste vyčerpaní po těžkém dni, ste restorativní jógu. Název vychází z anglického slova restore, které mená obnovit, ozdravit nebo znovu nastolit rovnováhu. Narozdíl od to dynamických a fyzicky náročných poloh hatha jógy nebo ashtanga y se pozice drží delší dobu a cíleně napomáhájí odpočinku a uvolí. Tato forma jógy je vhodná i při rekonvalescenci po zranění nebo moci, může pomoci překonat slabší deprese a úzkosti i vyrovnat se aumatickými událostmi. Tato jóga je vhodná i v období menstruace těhotenství.
GAIL BOORSTEIN GROSSMAN
restorativní
JÓGA
SESTAVY PRO ÚLEVU OD BOLESTI A ROVNOVÁHU TĚLA A DUŠE
KATALOGIZACE V KNIZE – NÁRODNÍ KNIHOVNA ČR
Grossman, Gail Boorstein [Restorative yoga for life. Česky] Restorativní jóga : sestavy pro úlevu od bolesti a rovnováhu těla a duše / Gail Boorstein Grossman ; fotografie Deana Travers ; přeložila Veronika Šilarová. -- První vydání. -- Praha : Alferia, 2020. -- 254 stran : ilustrace Přeloženo z angličtiny -- Vydal Nakladatelský dům Grada pod značkou Alferia. -Obsahuje bibliografii ISBN 978-80-271-2455-8 (brožováno) * 233-852.5Y * 614 * 616 * 159.9 * 616.8-009.7-08 * 613.86 * (035) – jóga -- zdravotní aspekty – jóga -- psychologické aspekty – terapie bolesti – zvládání stresu – restorativní jóga – příručky 613 - Hygiena. Lidské zdraví [14]
ISBN 978-80-271-1623-2 (ePub) ISBN 978-80-271-1622-5 (pdf) ISBN 978-80-271-2455-8 (print)
VĚNOVÁNÍ Mé matce a tetě, které mě každodenně inspirují k tomu, abych byla stejně báječná žena jako ony.
Obsah PŘEDMLUVA.............................................................. 9 ÚVOD......................................................................... 11 PRVNÍ ČÁST CO JE RESTORATIVNÍ JÓGA?.................................15 1. KAPITOLA: HISTORIE RESTORATIVNÍ JÓGY.....16 2. KAPITOLA: PŘÍNOSY RESTORATIVNÍ JÓGY.... 20 3. KAPITOLA: PŘÍPRAVA NA PRAXI RESTORATIVNÍ JÓGY............................................33 DRUHÁ ČÁST ZAČÍNÁME...............................................................41 4. KAPITOLA: DECH A VIZUALIZACE.................... 42 PROPOJENÍ SE STŘEDEM.......................................... 43 DECHOVÁ CVIČENÍ..................................................... 45 Dech apa džapa......................................................... 45 Brániční dech............................................................. 46 Dech se zádrží............................................................ 46 Dech udždžájí............................................................ 46 Střídavé dýchání oběma nosními dírkami............... 48 Dech šítalí.................................................................. 49 VIZUALIZACE A MEDITACE S MANTRAMI............... 50 Mrak........................................................................... 50 Brčko...........................................................................51 Bílé světlo...................................................................51 Meditace s mantrou ham sah................................... 52 Meditace se slovy...................................................... 52 Jóga nidra...................................................................53 5. KAPITOLA: POZICE............................................. 54 ROZCVIČKA................................................................. 57 Protažení za chodidlo na zádech.............................. 58 Protažení krku...........................................................60 Pozice kočka/kráva s chodidly opřenými o zeď.........61 Pes hlavou dolů s opřením o zeď.............................. 62 Předklon v polovičním trojúhelníku s oporou zdi.... 64 Rotace vsedě.............................................................. 66 Protažení ramen........................................................ 68
Paže v pozici orla....................................................... 70 Paže v pozici hlava krávy............................................71 Pozice na uvolnění větru........................................... 72 ZÁKLONY..................................................................... 73 Srolovaná deka ve třech pozicích.............................. 74 Jednoduchá pozice mostu s blokem či bolsterem pod pánví................................................................... 76 Pozice mostu vleže.................................................... 78 Pozice motýlka s oporou...........................................80 Pozice do kříže na bolsteru....................................... 85 Pozice ryby s bloky nebo bolsterem......................... 86 Pozice na otevření srdce............................................ 88 Pozice hrdiny vleže....................................................90 ROTACE........................................................................ 93 Rotace břicha na zádech........................................... 94 Rotace na břiše s oporou bolsteru............................ 96 Rotace na břiše s nohama do nůžek......................... 98 Protažení na boku................................................... 100 PŘEDKLONY...............................................................101 Pozice dítěte............................................................ 102 Pozice vějíře............................................................. 104 Leh na břiše s bolsterem pod pánví........................ 106 Předklon s pomocí židle.......................................... 108 Pes hlavou dolů s hlavou na bloku nebo bolsteru.....110 Pozice holuba s pomocí bolsteru............................. 112 OBRÁCENÉ POZICE...................................................114 Nohy opřené o zeď bez pomoci bolsteru................ 115 Nohy opřené o zeď s pomocí bolsteru..................... 116 Nohy na židli............................................................. 118 Pozice loďky s pomocí dvou židlí............................ 120 Svíčka s pomocí židle................................................122 ZÁVĚREČNÉ POZICE................................................ 124 Šavásana na břichu..................................................125 Šavásana...................................................................126 Šavásana na boku.....................................................128
TŘETÍ ČÁST SESTAVY.................................................................130 6. KAPITOLA: SESTAVY.........................................132 SESTAVY NA HORNÍ POLOVINU TĚLA....................133 Krk, horní polovina zad, ramena a paže..................134 SESTAVY NA DOLNÍ POLOVINU TĚLA.....................139 Nohy, kolena, chodidla........................................... 140 Kyčle..........................................................................145 SESTAVY NA ZÁDA................................................... 149 Bolavá bederní páteř................................................150 Zánět sedacího nervu.............................................. 155 SESTAVY NA DÝCHACÍ OBTÍŽE................................159 Běžné onemocnění cest dýchacích......................... 160 Astma........................................................................164 SESTAVY PRO DUŠEVNÍ ZDRAVÍ............................ 169 Deprese.....................................................................170 Úzkostlivost..............................................................174 Stres..........................................................................178 SESTAVY NA ŠPATNÉ TRÁVENÍ...............................183 Kolitida, Crohnova nemoc a syndrom dráždivého tračníku.....................................................................184 Zácpa........................................................................189 SESTAVY NA NEUROLOGICKÉ PORUCHY...............193 Mozková mrtvice a vysoký krevní tlak.....................194 Alzheimerova choroba a demence..........................199 Parkinsonova choroba............................................202 SESTAVY PRO ŽENY.................................................206 Menopauza.............................................................. 207 Těhotenství............................................................... 211 SESTAVY NA DALŠÍ ZDRAVOTNÍ PROBLÉMY........215 Nespavost.................................................................216 Bolesti hlavy............................................................220 Rakovina.................................................................. 225 Osteoporóza a osteopenie...................................... 230 Pásmová nemoc...................................................... 234 Bolavé svaly............................................................. 238 Hubnutí................................................................... 244
JAK POKRAČOVAT.................................................248 DOPORUČENÁ LITERATURA................................ 250 PODĚKOVÁNÍ........................................................ 252 O AUTORCE............................................................ 254
7
PŘEDMLUVA Když jsem poprvé začala praktikovat jógu, pracovala jsem v úplně jiném oboru, každý den jsem dojížděla do města za prací a doma měla dvě malé děti. K józe jsem se dostala na naléhání svého akupunkturisty, který mi ji doporučil na pomoc s oteklou lymfatickou uzlinou. Předtím jsem byla u svého praktického lékaře a podle něj jsem si neměla dělat starosti. Ale taková odpověď mě neuspokojila. Věděla jsem, že musí existovat lepší způsob, jak se propojit sama se sebou a jak se cítit lépe, a tušila jsem, že by to mohla být právě jóga. Začala jsem jednou týdně chodit na lekci, protože víc se mi do programu nevešlo, ale brzo jsem začala cítit, že když vynechám, tak se pak ve vlastním těle necítím tak docela dobře. A než jsem se nadála, nastoupila jsem do učitelského výcviku. Znalosti, které sdílím v této knize, mi předali mí učitelé, stejným způsobem, jakým byla jóga sdílena po mnoho let předtím. Existuje mnoho učitelů restorativní jógy, avšak mezi nejznámější v tomto oboru nejspíš patří má učitelka Judith Lasaterová. V roce 1995 vydala knihu Relax and Renew (Uvolnění a regenerace), která je úžasným zdrojem pro studenty i učitele jógy. Judith, jejímiž programy Relax and Renew projdou stovky učitelů jógy ročně, je inspirující učitelkou, protože jógou skutečně žije. Svou praxí mnohokrát vyléčila sama sebe i druhé. Je nejenom učitelkou, ale také fyzioterapeutkou a já jsem měla velké štěstí učit se od někoho s tak rozsáhlými znalostmi. Judith se o tuto praxi dále dělí, jelikož věří, že je to její dharma (životní poslání), a proto bude mít z této neuvěřitelně léčivé praxe užitek mnoho lidí. Také jsem měla to štěstí učit se od Cory Wenové, nadané učitelky a dlouholeté asistentky Judith. Cořina láska k restorativní józe ještě více prohloubila mé pochopení, jak široce ji lze v terapii aplikovat. Chci vám tyto pozice předat a vysvětlit, jaký prospěch můžete mít z hluboce obohacující praxe restorativní jógy. Jsem moc ráda, že jste se rozhodli dozvědět se o ní něco více. Proč jsem napsala tuto knihu? Proč jsem se rozhodla předat vám své znalosti restorativní jógy? Ve skutečnosti mi nic jiného nezbývalo. Tak to v životě prostě někdy chodí; určité věci vám opakovaně vstupují do života, dokud jim nezačnete věnovat pozornost. Tak jsem se stala učitelkou jógy, otevřela jógové studio a studovala u svých učitelů. Tato kniha se zrodila, protože přišel její čas. Restorativní jóga se stává stále známější, jelikož přibývá učitelů, jako jsem já, aby se lidé mohli cítit
Předmluva 9
dobře. Cítit se dobře je naše přirozené právo. V této knize naleznete i informace překračující hranice restorativní jógy. Na začátku vás třeba nebudou zajímat, ale počkají na vás, až budete připraveni. Užijte si svou cestu.
10 RE STOR ATIVNÍ JÓ GA
ÚVOD „Existuje pouze jedno místo ve vesmíru, které můžete s jistotou vylepšovat, a to své vlastní já.“ — Aldous Huxley, britský spisovatel
Možná jste na lekci jógy někdy dávno zašli, praktikujete ji pravidelně nebo jste ji nikdy nevyzkoušeli. Pokud znáte jógu jen málo nebo vůbec, tato kniha vám vysvětlí, o co jde v józe obecně, a v restorativní józe zejména. Pokud vám jóga není neznámá, ujasníte si, co restorativní jóga je, čím se podobá „běžné józe“ a čím se od ní liší. Také se dozvíte, jak svůj jógový repertoár rozšířit o hluboce léčivé nástroje restorativní jógy. Ať už jste začátečník či zkušený praktikující, objevíte, že praxe restorativní jógy pomáhá vést dlouhý a příjemný život v těle, které vám bylo dáno. Krásné je, že ji mohou a měli by praktikovat všichni. Máme pouze jedno tělo, a proto je záhodno pečovat o něj co nejlépe! O co tedy v restorativní józe jde a… ●● Je to jóga? ●● Je to terapie? ●● Uvolňuje? Odpovědi znějí ano, ano, ano a mnohem více! Většina lidí si uvědomuje, že rychlost moderního života je příčinou mnoha našich zdravotních problémů, v jejichž jádru leží stres. Smyslem restorativní jógy je omezit právě stres. Má stejné účinky jako aktivnější styly jógy, avšak zpravidla působí na hlubší úrovni. Pozice restorativní jógy se drží po delší dobu než jejich aktivnější obdoby, a proto mají čas proniknout do tělesných soustav, včetně mysli, a výrazně zlepšit fyzické i duševní zdraví. Obliba restorativní praxe stále roste, a to z dobrého důvodu! V této knize naleznete obecný úvod, pozice a sestavy, které vám umožní restorativní jógu ihned praktikovat. Informace zde uváděné jsou dostatečné, ale na konci knihy je seznam doporučené literatury k dalšímu studiu. V první části se dozvíte
Úvod 11
něco z historie této praxe, o jejích přínosech a pomůckách, které budete potřebovat na cvičení doma (i kdekoliv jinde). Ve druhé části se podrobně seznámíte s pozicemi tvořícími základ této praxe. Provádění každé pozice je podrobně popsáno, což je velmi důležité, protože pozice restorativní jógy jsou zpravidla komplexnější a správně se do nich nastavit trvá déle než u „běžných“ jógových pozic. Seznámíte se také s dechovými cvičeními a vizualizacemi, jež jsou základem veškeré jógové praxe. Hnacím motorem jógy je ponejvíce a především dech a restorativní jóga se v tomto ohledu ničím neliší. Na tato cvičení a vizualizace pamatujte při provádění pozic popisovaných v druhé části knihy. Ve třetí části se naučíte různé restorativní sestavy, které vám pomohou při řešení běžných zdravotních obtíží. Jemné založení restorativní jógy pomohlo již bezpočtu lidí zlepšit zdraví. Také se naučíte vytvářet vlastní sestavy. Pokud s jógou teprve začínáte, jste ostříleným jogínem nebo vás jen zajímá, o co v restorativní józe jde, držíte ve svých rukách správnou knihu do začátku. Tak se do toho pusťme!
12 RE STOR ATIVNÍ JÓ GA
14
PRVNÍ ČÁST
CO JE RESTORATIVNÍ JÓGA? „Vyléčení je otázkou času, ale někdy také otázkou možností, jež se nabízejí.“ — Hippokrates, starověký řecký lékař a filozof
Existuje mnoho stylů jógy, tradičních i moderních, zohledňujících různé cíle praktikujícího. Ale co je restorativní jóga? V této části se seznámíte s historií této velmi mladé jógové praxe a prozkoumáte její kořeny. Dozvíte se, jaké má restorativní jóga fyzické i psychické přínosy, díky nimž neustále získává na oblibě, a jak ji můžete využít, abyste se cítili lépe tělesně, zklidnili mysl a vnesli do svého života radost. Nestačí ale číst pouze o restorativní józe. Musíte se naučit něco o filozofii, souvisejících praktikách a oblastech, které s jógou obecně souvisejí. Zejména základní znalosti o ájurvédě a čakrách vám pomohou lépe pochopit fungování vlastního těla. Než začnete, dobře si tuto první část prostudujte. Restorativní jóga si žádá rozmanité znalosti!
15
1. KAPITOLA
HISTORIE RESTORATIVNÍ JÓGY „O to, co se děje uvnitř vás, se zajímejte přinejmenším stejně intenzivně jako o to, co se děje venku. Pokud bude v pořádku nitro, venku vše zapadne na své místo.“ — Eckhart Tolle, spisovatel a řečník
16
Nejspíš víte, že existuje spousta různých stylů jógy. Pokud patříte mezi lidi, kteří se rádi zapotí, vyzkoušejte dynamičtější školy jógy, jako jsou aštánga či power jóga. Existuje také bikram jóga, která se cvičí v místnosti vytopené na vysokou teplotu, takže pocení se dostaví přirozeně. Dáváte-li přednost jemnějšímu stylu jógy, poohlédněte se po lekcích hatha, kripalu či Iyengar jógy, na nichž se možná i zapotíte, ale nejsou natolik dynamické. V této kapitole se seznámíte s poměrně novou praxí restorativní jógy, která se od ostatních liší tím, že využívá pomůcek, aby se pozice mohly držet déle namísto jejich rychlého sledu. V józe jde o mnohem více než o pouhé fyzické cvičení. Zahrnuje životní filozofii i fyzické pozice. Jóga nejenom rozvíjí pružnost a sílu, nýbrž také pomáhá ztišit mysl a navázat hlubší spojení sám se sebou. Čím se však restorativní jóga skutečně odlišuje? Pokračujte ve čtení.
CO JE RESTORATIVNÍ JÓGA? Restorativní jóga je hluboce uvolňující styl jógové praxe. Jedná se o pasivní, nikoliv aktivní praxi. Na rozdíl od aktivnějších stylů, kde pozice „plynou“ jedna za druhou, v restorativní józe se pozice drží pět, a dokonce až dvacet minut. Po tuto dobu pomocí dek, bloků a polštářů (bolsterů) různých tvarů a velikostí držíte „formu“. Forma napodobuje některé aktivnější pozice z aštánga, vinjása nebo Iyengar jógy, například záklony, předklony, rotace či obrácené pozice. Udržet formu vám pomáhají nejrůznější podpůrné pomůcky, díky čemuž dosáhnete kýžených účinků – dojde například k otevření plic, uvolnění napětí v oblasti bederní páteře či jiným přínosům, kterými se budeme zabývat ve druhé kapitole. Pomůcky také vytvářejí dostatečné pohodlí, abyste se mohli pozici plně „odevzdat“. Nedílnou součástí praxe veškeré jógy je pustit část svého ega. To platí i pro restorativní jógu. Jóga učí trpělivosti, oddanosti a důvěře. Pokud dokážete toto učení uplatnit na podložce i mimo ni, vaše mysl bude lépe zvládat každodenní stres. Restorativní jóga uvádí tělo a mysl do rovnováhy a ty tak mohou mezi sebou navázat „komunikaci“. Při praktikování tohoto druhu jógy vstupujete do stavu hlubokého uvolnění. Právě zde můžete „pustit“ zakořeněné vzorce a nalézt pro tělo léčivou rovnováhu. Představte si květinu usazenou v dobré půdě (základně). Přidejte sluneční světlo a vodu a květina se začne otevírat do plného květu. Vy jste jako ta květina – potřebujete správné prostředí, abyste mohli začít rozkvétat a vydat ze sebe to nejlepší. Restorativní jóga vytváří právě takové prostředí. Často zapomínáme na to, že si prostě potřebujeme odpočinout. Naše lidství nezakládá neustálá činorodost, nýbrž bytí. Pokud si myslíte, že na odpočinek a uvol-
Historie restorativní jógy
17
nění nemáte čas, pak restorativní jógu potřebujete o to více. Stejně jako u meditace chvíli trvá vycvičit mysl, aby se zklidnila. Někteří lidé dokonce považují restorativní jógu za jednu z nejobtížnějších praxí, protože ztišit se není snadné. I když vaše tělo třeba odpočívá, mysl jej vůbec nemusí následovat! Připravte se na to, až vaše mysl začne křičet. Je to přesně ten okamžik, kdy musíte vytrvat a hledat ticho a klid, protože právě o ně v jógové praxi jde. Představte si, že cvičíte štěně. Přikážete mu, aby si sedlo a zůstalo na místě, a ono se za vteřinu zvedne a odkráčí pryč. Vrátíte štěně na místo, kde dostalo první příkaz, a zkusíte to znovu. Podruhé možná vydrží o trošku déle, a nakonec zůstane na místě, dokud mu nedáte volno. V restorativní józe pracujeme na tom „zůstat déle“ v klidu. Tato dovednost přijde vhod všem. Přínosů restorativní jógy nejlépe využijete při každodenní praxi, ale výsledky uvidíte, i když ji budete praktikovat třeba jen jednou týdně. Restorativní pozice lze také zařadit do běžné jógové praxe a dodat tak na rovnováze aktivnějšímu cvičení a životnímu stylu. Nepochybuji, že až se do restorativní jógy vpravíte, zamilujete si ji! MOUDROST JÓGY
POČÁTKY RESTORATIVNÍ JÓGY Nyní už víte, o co v restorativní józe jde, proto je důležité seznámit se i s její historií. Počátky vývoje restorativních pozic sahají do roku 1937 a pojí se s indickým mistrem jógy a učitelem z Puny B. K. S. Iyengarem. Iyengar studoval jógu u svého učitele a švagra Tirumalai Krishnamacharyi. Iyengar byl neduživý mladík a jóga mu pomohla získat dobré zdraví. Brzy se zařadil mezi nejlepší žáky, a nakonec nahradil jednoho z Krishnamacharyových studentů v jógové soutěži. V minulosti byly takové soutěže běžné. Studenti zde předváděli své dovednosti a veřejnost se touto formou seznamovala s jógou. Restorativní jóga vyrostla z vlastní Iyengarovy potřeby objevit terapeutické pozice, které by mu pomohly uzdravit a posílit své fyzické tělo. Iyengar začal jógu vyučovat, když mu bylo osmnáct let. Postupně si začal všímat, že studenti se v pozicích přepínají, což mohlo vést ke zranění či bolesti. Lidé, kteří přicházejí na svou první lekci jógy, obvykle věří, že chtějí-li něčeho dosáh-
18 RE STOR ATIVNÍ JÓ GA
-
nout, tak to stojí pot a slzy. Praktikanti tradiční jógy se snaží sami sebe překonat a chtějí rychle postupovat vpřed, což může často vyústit ve zranění. A přesně to Iyengar pozoroval i na svých lekcích – lidé na sebe příliš tlačili, čímž si ubližovali. Bolest je sice součástí každého fyzického cvičení, ale rozhodně se nechcete zranit. Filozofie restorativní jógy se od aktivnějších stylů v mnohém liší. My se učíme být vůči sobě ohleduplní a jemní, bez soutěživého ducha porovnávání s druhými. Postupujeme vpřed bez slz a bolesti. Tato myšlenka přivedla Iyengara k tomu začít při výuce jógy používat různé pomůcky, aby bylo možné pozice upravit a setrvat v nich bez napětí. Lidé se tak mohou terapeutickým způsobem zotavit ze zranění, přepracovanosti a nemoci. Pomůcky přesně odpovídají svému označení. Patří sem například vycpané polštáře nazývané bolstery, bloky, židle, zeď, deky – vše, co vám pomůže setrvat po určitou dobu v léčivé pozici. Restorativní jóga má svůj původ v Iyengarově tradici. Využíváním pomůcek pomáhá každému jednotlivému studentovi nalézt správné fyzické a energetické nastavení daného okamžiku. Později začal Iyengar o svém přístupu přednášet na Západě. A když pochopili, co vše dobrého jóga nabízí, lidé z celého světa začali jezdit za Iyengarem, aby u něj mohli studovat. V současnosti pořádá Iyengar certifikované kurzy, jejichž absolventi šíří jeho učení v dalších zemích. Dodnes cestují lidé do Indie, aby se mohli učit od Iyengara či se zotavit z fyzického i emočního zranění. Sám Iyengar již lekce nevede, avšak pořádá lékařské semináře pro své studenty. V době napsání této knihy Iyengar zrovna oslavil své 95. narozeniny. Tradici Iyengar jógy dále rozvíjejí jeho syn Prashant a dcera Geeta, spolu s vnučkou Abhijatou. Jóga má dlouhou a bohatou historii, kterou my na Západě teprve pozvolna začínáme chápat. Tato kniha vás s touto praxí seznámí a snad vás inspiruje ke studiu její historie a filozofie. Restorativní jóga je poměrně nový styl a nabývá na oblibě, jelikož umí tak účinně pomáhat s nápravou neduhů naší uhoněné společnosti. Tělo zde zakouší a učí se, jak léčivé je jen tak zůstat v klidu, což je vpravdě duší veškeré jógové a meditační praxe. Prvním krokem je však cvičení. Proto jste po této knize sáhli. Ještě předtím se však seznámíme s účinky restorativní jógy.
Historie restorativní jógy
19