9788024297866

Obsah

Cíle a úkoly specializovaného tréninku víceboje

1.1 Úvod

1.2 Koncepce tréninku

1.2.1 Vztah k tréninku v základní etapě

1.2.2 Vztah k RTP Mládežnická atletika – ZÁKLADY; základní principy specializovaného tréninku

1.3 Vícebojařský trénink v základní etapě tréninku

1.3.1 Cílená všestrannost

1.4 Obsah a struktura této knihy

Výkonnostní komponenty víceboje

2.1 Přístup (filozofie) k vícebojům

2.2 Typy vícebojařů

2.3 O tělesných proporcích vícebojařů

2.4 Koordinačně-technické předpoklady

2.4.1 Koordinační schopnosti

2.4.2 Osvojování techniky

2.5 Kondiční předpoklady

2.5.1 Rychlá a reaktivní síla

2.5.2 Rychlost

2.5.3 Maximální a výbušná síla

2.5.4 Všeobecný atletický základ

2.5.5 Pohyblivost, flexibilita a obratnost

2.5.6 Vytrvalost

2.6 Bodování

2.7 Psychické požadavky vícebojů

Disciplíny desetiboje

3.1 Sprint na 100 metrů 48 Modelová technika

3.1.1 Technické chyby a možnosti oprav

3.1.2 Speciální tréninková cvičení pro sprint

3.1.3 Rady k soutěži

3.2 Skok do dálky 58 Modelová technika 60

3.2.1 Technické chyby a možnosti oprav 64

3.2.2 Speciální tréninková cvičení pro skok do dálky 65

3.2.3 Rady k soutěži 67

3.3 Vrh koulí 68 Modelová technika 70

3.3.1 Technika sunu: technické chyby a možnosti nápravy 74

3.3.2 Technika sunu: speciální tréninková cvičení 75

3.3.3 Rady k soutěži

KAPITOLA 3

3.4 Skok

3.4.1 Technické chyby a možnosti oprav

3.4.2 Speciální tréninková cvičení pro skok do výšky

3.4.3 Rady k soutěži

3.5 Sprint na

3.5.1 Chyby a možnosti

3.5.3 Rady k soutěži

3.6 110 metrů překážek

3.6.1 Technické

3.6.2 Speciální

3.6.3 Rady k soutěži

3.7.3 Rady k soutěži

3.8.1 Technické chyby a možnosti oprav

3.8.2 Speciální

3.8.3 Rady k soutěži

3.9 Hod oštěpem

3.9.1 Technické chyby a možnosti

3.9.2 Speciální tréninková cvičení pro hod oštěpem

3.9.3 Rady k soutěži

3.10.1 Chyby a možnosti oprav

3.10.2 Speciální tréninková cvičení pro vytrvalost

3.10.3 Rady k soutěži

KAPITOLA 4

Disciplíny sedmiboje

4.1 100

4.1.1 Technické

4.1.2 Speciální tréninková cvičení pro překážkový běh

4.1.3 Rady k soutěži

4.2 Skok do výšky

Modelová technika

4.2.1 Technické chyby a možnosti oprav

4.2.2 Speciální tréninková cvičení pro skok do výšky 163

4.2.3 Rady k soutěži

4.3 Vrh koulí 166 Modelová technika

4.3.1 Technika střídavého kroku: technické chyby a možnosti nápravy 170

4.3.2 Speciální tréninková cvičení pro vrh koulí 171

4.3.3 Rady k soutěži 172

4.4 Sprint na 200 metrů 172 Modelová technika

4.4.1 Technické chyby a možnosti oprav 176

4.4.2 Speciální tréninková cvičení pro sprint a sprinterskou vytrvalost 176

4.4.3 Rady k soutěži

4.5 Skok do dálky

Modelová technika

4.5.1 Technické chyby a možnosti oprav

4.5.2 Speciální tréninková cvičení pro skok do dálky a pro horizontální skoky 187

4.5.3 Rady k soutěži 189

4.6 Hod oštěpem 190 Modelová technika 192

4.6.1 Technické chyby a možnosti oprav 194

4.6.2 Speciální tréninková cvičení pro hod oštěpem 194

4.6.3 Rady k soutěži 196

4.7 800 metrů 196 Modelová technika 198

4.7.1 Chyby a možnosti oprav 198

4.7.2 Speciální tréninková cvičení pro rozvoj vytrvalosti 198

4.7.3 Rady k soutěži 197

Trénink techniky vícebojařů

5.1 Úvod 204

5.2 Metodika a motorické učení 206

5.3 Osvojování techniky ve víceletém tréninku 209

5.4 Trénink techniky v průběhu roku 215

5.5 Osvojování techniky v rámci tréninkové jednotky 218

5.5.1 Společné pohybové prvky disciplín 218

5.5.2 Spojování disciplín 219

5.5.3 Celkové technicko-motorické zatížení 221

5.5.4 Trénink techniky při únavě 222

KAPITOLA 6

Specifický kondiční trénink pohybových schopností ve vícebojích

6.1 Rychlost

6.2 Rychlostní síla

6.2.1 Sprinterská síla

6.2.2 Skokanská síla

6.2.3 Vrhačská síla

6.3 Silový trénink

6.3.1 Všeobecný atletický trénink

6.3.2 Maximální síla a vzpírání

6.3.3 Zvláštnosti silového tréninku vícebojařek

6.3.4 Realizace silového tréninku

6.4 Pohyblivost a obratnost

6.5 Vytrvalost

6.5.1 Rychlostní vytrvalost

6.5.2 Aerobní vytrvalost

6.6 Kombinace kondičních obsahů

6.7 Výkonnostní trénink

KAPITOLA 7

7.1 Model periodizace

7.2 Zásady plánování tréninků

7.2.1 Zátěž a zotavení

7.2.2 Trénink předpokladů pro zvyšování odolnosti vůči zátěži

7.2.3 Řízení tréninku

7.3 Roční tréninkový plán

7.3.1 Rámcový roční tréninkový plán

7.3.2 Přiměřenost tréninkové zátěže s ohledem na věk a vývoj 256

7.3.3 Postupné kroky při plánování tréninku

7.4 Ukázkové týdenní tréninkové plány jednotlivých disciplín

7.4.1 Týdenní tréninkové plány sedmiboje

7.4.2 Týdenní tréninkové plány desetiboje 278

Soutěže ve víceboji

8.1 Plánování soutěží 292

8.1.1 Individuální starty a halová sezona 292

8.1.2 Přípravné individuální starty v hlavní sezoně 294

8.1.3 Plánování termínů vícebojů 294

8.1.4 Trénink mezi víceboji a bezprostředně před vícebojem 294

8.1.5 Po sezoně 295

8.2 Víceboj 296

8.2.1 Krátce před vícebojem 296

8.2.2 Průběh víceboje 297

8.2.3 Trénink po víceboji 298

8.3 Výživa – všeobecně a ve víceboji 298

Evidence tréninku

9.1 Systém tréninkových ukazatelů 304

9.2 Tréninkový deník 305

Výkony v motorických testech pro sedmiboj a desetiboj

10.1 Motorické testy 308

Trenér víceboje

11.1 Vícebojařský trenér – univerzál 312

11.2 Zapojení trenérů specialistů 314

11.3 Trenér mládeže – sportovní pedagog 316

KAPITOLA 8

Přehled pojmů

Seznam literatury

KAPITOLA 11

Německý atletický svaz (NAS) a nakladatelství Philippka-Sportverlag představují ve své publikační řadě Mediatéka lehké atletiky díl Mládežnická atletika – VÍCEBOJE. Je jedním z pěti svazků specifických okruhů v rámci pokročilého tréninku (SPRINT–BĚH–SKOK–HOD–VÍCEBOJ) a je doplněn obecným, základním svazkem Mládežnická atletika – ZÁKLADY (Základy atletiky pro mládež), ve kterém jsou uvedena okruhově se překrývající témata a tréninkový obsah. Tyto svazky Mládežnické atletiky jsou aktuálním vzdělávacím základem pro základní a další vzdělávání trenérů B v soutěžních sportech v NAS. Mládežnická atletika zahrnuje víceletou etapu pokročilého tréninku sportovců ve věku od 14 do 19 let na cestě k vrcholové sportovní výkonnosti.

Fáze dlouhodobého tréninkového procesu

Žák (U16) Mládež (U20) Junior (U23) Dospělí

Základní Pokročilý Následný Výkonnostní trénink

Je pravděpodobné, že nové vydání těchto rámcových tréninkových plánů (RTP) vychází z pokroku v oblasti znalostí a zkušeností za posledních 20 let. Jeho cílem je však také výrazně vyšší kvalita školení a dalšího vzdělávání trenérů B s důležitým požadavkem plynulého přechodu na dále rozvíjené školení trenérů A. To je nezbytné pro splnění zvýšených a dále rostoucích požadavků na následný a vysoce výkonnostní trénink. Z tohoto důvodu jsou v rámcových tréninkových plánech pokročilého tréninku důsledně popsány a odůvodněny tréninky až do mistrovství světa a Evropy věkových skupin U20. Pokročilý trénink samozřejmě pokrývá také diferencované národní cíle těchto věkových skupin, od radostných volnočasových aktivit až po účast na německých mistrovstvích. V tomto smyslu je atletika i nadále základním sportem s různorodými koordinačně-technickými i kondičními výzvami, který nabízí ideální pole působnosti pro všechny tyto cíle. V klubové praxi existují jak homogenní, tak extrémně heterogenní tréninkové skupiny. Od trenéra se pak vyžaduje vysoká úroveň odborných dovedností a pedagogicko-psychologického citu, aby „sladil“ výcvik těchto různých cílů s danými místními výcvikovými zařízeními.

Stejně jako předchozí díly Dětská atletika a  Žákovská atletika také nový titul Mládežnická atletika – VÍCEBOJE vyjadřuje jak odkaz na cílovou skupinu, tak i jasnou orientaci na cíl, a to na svazové mládežnické třídy v soutěži víceboje a jejich trénink podle věku a vývoje. V ideálním případě je pokročilý trénink založen na všestranném, variabilním základním tréninku

s koordinačně-technickým zaměřením. V dospívání následuje specializace na sedmiboj nebo desetiboj. Atlet se učí nové techniky, zdokonaluje ty známé a přizpůsobuje je podmíněným možnostem, které vznikají během dospívání a tréninku. Současně je atlet připravován na následující fáze pozávodního a vysoce výkonnostního tréninku prostřednictvím široké škály koordinačních a všeobecných atletických tréninků.

Výchozím bodem tohoto pokročilého RTP tréninku – vícebojů – jsou výkonnostně určující složky všestranné soutěže ve všech disciplínách. Hned poté následují kapitoly o disciplínách desetiboje a sedmiboje, které se po krátkém úvodu zaměřují na zvláštnosti jednotlivých disciplín. Jsou zde uvedeny popisy technik, rozpoznávání a oprava chyb, jakož i konkrétní tréninková cvičení nebo náplně tréninků a rady k uspořádání soutěže. Následně je popsána technická a kondiční příprava vícebojařů a v závěrečných kapitolách je vysvětleno střednědobé a dlouhodobé plánování tréninku, které je prezentováno na základě vybraných týdenních tréninkových plánů pro nejdůležitější etapy v průběhu roku. Vysvětlení uzavírají poznámky k vedení záznamů a ukazatelů specifických pro daný obor.

Pro instruktory a trenéry cvičení zaměřené na praxi poskytuje tento díl Mládežnická atletika – VÍCEBOJE bohatou pokladnici odborných poznatků a je konkrétním průvodcem pedagogického a tréninkového metodického působení v tréninku vícebojů.

Termín „rámcový tréninkový plán“ je třeba brát doslova, protože tento materiál nemá být souborem pravidel, která se mají dodržovat 1 : 1, ale spíše vodítkem pro trenéra, aby přizpůsobil svůj trénink podmínkám ve svém domovském klubu a zejména charakteristice své tréninkové skupiny.

Tento svazek vznikl v úzké spolupráci s odpovědnými národními trenéry. Obsah odráží jejich odborné znalosti v daném oboru. Rádi bychom jim touto cestou poděkovali za spolupráci.

Fred Eberle

bývalý viceprezident DLV pro vzdělávání a vědu (do r. 2017)

DLV-Vizepräsident Bildung und Wissenschaft

CÍLE A ÚKOLY

SPECIALIZOVANÉHO TRÉNINKU VÍCEBOJE

1. Cíle a úkoly specializovaného

tréninku víceboje

1.1 Úvod

Kniha Mládežnická atletika – VÍCEBOJE je určena trenérům mladých všestranných sportovců. V německém pojetí tréninku mládeže se jedná o naprostou většinu

všech trenérů mládeže, protože všestranná sportovně-pohybová příprava je ideálním předpokladem pro pozdější špičkové výkony v atletice.

Víceboj je pravidelně synonymem pro všestrannost a komplexní atletickou přípravu, pro vysokou úroveň koordinačních a technických výkonů, a dokonce i pro vysokou úroveň psychologického a mentálního potenciálu. Tento požadavek na všestrannost dalece přesahuje hranice atletiky a představuje pro trenéry velkou výzvu.

Dobrým příkladem dlouhodobého budování výkonnosti je Rico Freimuth. Po dobrém základním tréninku ve věkových kategoriích U16/U18 je zde vidět jako 19letý, když získal bronzovou medaili na mistrovství Evropy U20 v Hengelu v roce 2007 se 7524 body.

Aby mohli svůj talent plně rozvinout, musí zejména sedmibojařky a desetibojaři projít dlouhodobým a systematickým tréninkovým procesem, v němž se učí techniky přizpůsobené různým disciplínám. Tyto techniky musí umět variabilně používat v soutěžích. K tomu potřebují nejen neustále zlepšovat své kondiční předpoklady, ale také přizpůsobovat techniky vyšší úrovni.

Tento díl ze série Mládežnická atletika se věnuje tomu, jaká tréninková opatření mohou sportovci využít k plnému rozvoji

svého talentu, aby dosáhli individuálního vrcholného výkonu v soutěži. Za tímto účelem je třeba vysvětlit nezbytné koordinačně-technické a kondičně-energetické základy a systematický trénink sportovců vícebojařů v dospívání. Tento svazek navazuje na svazky o dětské a žákovské atletice a na svazek základů atletiky pro mládež. Tréninkové koncepce vypracované v těchto dílech byly převzaty a dále rozvíjeny nebo upraveny pro věkovou skupinu mládeže pro disciplíny sedmiboje a desetiboje. Jejich cílem je v budoucnu

O osm let později, ve svých 27 letech, získává další bronzovou medaili – tentokrát v kategorii dospělých! Po velmi dobrých umístěních na olympijských hrách získal na mistrovství světa v Pekingu v roce 2015 cenný kov s 8561 body.

OBR. 1.1 Dlouhodobý koncept tréninku

V ideálním případě

21 až 22 let

Specializace na disciplínu

• Vrcholný výkon na definovaný okamžik

Trénink zaměřený na konkrétní disciplíny (případně spojky)

Špičkový výkon na mezinárodní vrcholné soutěži

Výkonnostní trénink

Specializace na disciplínu

• Vrcholný výkon na definovaný okamžik

Přechod z jiného sportu nebo v pozdějším věku

18 až 19 let

• Více individuálních výkonů v okruhu disciplín

Trénink (se zaměřením na „odstranění deficitů“)

16 až 18 let

Základní trénink pro jednotlivé okruhy

14 až 15 let

• Trénink, učení

• Rozpoznání talentů

• Soutěže

Zaměřený na LA (výuka všech technik LA), ale i na jiné sporty.

Následný trénink

2. fáze

Trénink zaměřený na konkrétní disciplíny

• Více individuálních výkonů v okruhu disciplín

V závislosti na úrovni trénovanosti.

Oborově specifický

Pokročilý trénink

1. fáze

Rozpoznání talentů

• Trénink, učení

• Rozpoznání talentů

• Soutěže

Základní trénink

Rozpoznání talentů

23 22 22

20 19 19

10 až 11 let

Dětská atletika + trénink v jiných sportech

Základní vzdělávání

Trénink v jiných sportech

17 16 16

16 15 14

podpořit odhodlané trenéry v přípravě talentovaných mladých vícebojařů na národní, případně mezinárodní soutěže pomocí náročného tréninku odpovídajícího jejich věku.

1.2 Koncepce tréninku

Specializovaný trénink je jednou z několika víceletých fází dlouhodobého tréninkového procesu. Obr. 1 uvádí přehled dlouhodobého plánování tréninků a určuje místo specializovaného tréninku mezi základním a výkonnostním tréninkem. Zabývá se tedy především tréninkem v mládežnickém věku a ve věkových skupinách U16, U18 a U20.

S rostoucím věkem se trénink stává vážnějším, cílenějším a systematičtějším, ale také rozsáhlejším a intenzivnějším. Tento proces by měl probíhat co nejopatrněji podle hesla „spěchej, ale neuspěchej“.

Předčasné používání speciálních trénin-

kových prostředků může vést ke krátkodobému zlepšení výkonu při zvýšených výkonnostních nárocích, ale ohrožuje dlouhodobé možnosti zlepšení! Na druhou stranu je solidní, široce založený základní trénink sportovní motoriky nejlepším základem pro pozdější vrcholné výkony.

Trénink by neměl vycházet z kalendářního věku, ale z biologického a psychosociálního zrání sportovců. Zatímco např. obzvláště akcelerovaní mladí lidé mohou začít se specializovaným tréninkem brzy, později vyvinutí nebo ti, kteří přecházejí z jiného sportu, by měli pokračovat ve specializovaném tréninku až do juniorského věku. V tomto rámci je atletika mládeže článkem řetězce, který navazuje na školní atletiku a vede ke sportu dospělých, ať už jako amatérský sport, jako soutěžní sport na střední úrovni, nebo jako vrcholový sport, pro který je tento rámcový tréninkový plán pro atletiku mládeže speciálně určen. Z dlouhodobého pojetí mládežnické atletiky však těží i ti, kteří nemohou nebo

Základem vrcholové výkonnosti je všeobecný atletický trénink, například hod medicinbalem jako partnerské cvičení.

nechtějí dosáhnout mezinárodní úrovně, kteří se nesnaží o dlouhodobý výkonnostní rozvoj z důvodu výkonnostní stagnace, zdravotních problémů, profesních priorit nebo jiných důvodů. Tito sportovci, kteří jsou závodně orientováni na střední úroveň, si mohou vyzkoušet zde uvedené tréninkové koncepty z hlediska svých možností, například za účelem úspěšné účasti na národních šampionátech. Kromě toho si mohou zachovat své sportovní ambice jako důležitou zkušenost o sobě a svém životě, kterou mohou využít při svém vzdělávání a kariéře, ale také při dosahování svých soukromých cílů.

1.2.1 Vztah k tréninku v základní etapě Kniha je určena zejména trenérům výkonnostně zaměřených všestranných sportovců ve věkové kategorii mládeže (15 až 19 let), kteří již získali základy sportovní motoriky v základním výcviku (U12) a v základním tréninku (U14 až U16) nebo

v jiných sportech. Tyto základy jsou podrobně popsány v dílech Dětská atletika a Základní trénink (viz tabulka 1.1).

Po všestranné přípravě v rámci základního tréninku (viz kapitola 1.3) se přechod na vícebojařský trénink mládeže zdá být téměř bezproblémovým nebo ideálním pokračováním. Zaměření se na víceboj je nicméně srovnatelné se specializací na jednotlivou disciplínu.

Výchozím bodem pro specializovaný trénink je běžná úroveň výkonnosti a schopností na konci základního tréninku (U14 až U16), kdy mladí atleti již znají většinu atletických technik (sprint, běh a překážkový běh, skok do dálky, skok do výšky, vrh koulí a hody) a mají vytvořený počáteční koordinačně-atletický základ (viz kapitoly 5 a 6). Pokud se zde objeví nedostatky, např. proto, že člověk přichází do atletiky z jiného sportu nebo v pozdějším věku, je vhodné v přiměřené formě zařadit prvky základního tréninku i do specializovaného tréninku.

TAB. 1.1 Vstupní požadavky pro přechod ke specializovanému tréninku

Dětská atletika (U12)

• Radost z pohybu, z osvojování pohybových dovedností a ze soutěžení.

• Zkušenosti s atletikou v týmu.

• Všestranné koordinační základy napříč sporty.

• Osvojení předstupňů atletických technik, jako jsou rychlý a vytrvalý běh, přímý hod a vrh, vícenásobné a střídavé odrazy (= základní cvičení).

• Seznámení s dalšími sporty.

Základní trénink (mládež U14 až U16)

Všeobecný atletický a koordinační trénink:

• Stabilizace trupu a chodidel, gymnastika a všeobecná cvičení.

• Zvládnutí sprinterské, běžecké, skokanské a vrhačské abecedy.

Osvojení hrubé formy techniky atletických disciplín a dalších sportů:

• Sprint/překážky, skoky, vrhy a hody, víceboje, štafety.

• Týmové a míčové hry.

• Individuální sporty (vzpírání, gymnastika atd.) a vytrvalostní sporty (in-line bruslení, cyklistika, plavání, běh na lyžích atd.).

• Rozvoj sportovních osobnostních předpokladů.

• Vůle k výkonu/k vítězství, tréninková píle, odolnost.

• Soutěžení ve více disciplínách/sportech.

• Fair play, týmový duch.