OBSAH Varování Poděkování Škola běhu pro lemrochody Taxonomie lemrochodů v Čechách Lemrochod kulatý Lemrochod cyklický Lemrochod líný Rychlíci, pomalíci a ufoni
JARO Měsíc první – Duben, my běhat budem! Ne-zhrozeni z běhu Kalkulačka vyplýtvaného času Katalog neopodstatněných výmluv Výmluvy zdravotní Výmluvy technické Výmluvy přírodní Výmluvy sociální
Měsíc druhý – Květen – Jíst, běhat, nakupovat, milovat bolest
8 9 11 13 13 14 15 16
19 20 20 22 23 24 24 24 25
33
Všechno, co opravdu nepotřebujete k běhu, ale v obchodě se vám to báli říct Lemrochodův průvodce galaxií běžeckých bot Podprsenky pro velké i malé holky Nákupní okénko lemrochodů obrovských
34 36 40 42
Měsíc třetí – Červen, ze špeků ven!
50
Konec doby hájení
KE0937_blok.indd 4
51
11.9.2017 13:14:53
Vybudujte si své běžecké tělo Nádech – výdech Dřep Klik Prkno Výpony na špičkách Výpady Protáhněte ztuhlou kostru Protahování pro rozkošníky
LÉTO Měsíc čtvrtý – Červenec, neběhej jak zoufalec Běžecký bestiář Lemrochodi mimohlaví Lemrochodi křivotrupí Lemrochodi lichorucí Lemrochodi křivokopytní Lemrochod téměřideální
Měsíc pátý – Srpen, blaženě dupem Běžecký hédonismus Dovolenkové běhy Bosé běhy Služební běhy Horké běhy Bujaré běhy Opilé běhy
Měsíc šestý – Září, do cíle s nadšenou tváří Tenkrát poprvé Velké přípravy Ticho před výstřelem 3-2-1-Start !!! Cíl!
KE0937_blok.indd 5
52 53 54 55 56 57 57 58 61
70 72 72 73 74 74 76 77
86 87 88 89 90 92 93 95
103 103 106 107 110 112
11.9.2017 13:15:15
PODZIM Měsíc sedmý – Říjen – V říji z kopců
120 122
Vzhůru vpřed! Do kopce technicky i takticky Křepce z kopce Co potřebujete k běhu v kopcích, aby vás nesežral Yetti Glosa k horským závodům Kanci, myslivci a jiná zvířena
122 124 126 127 129 129
Měsíc osmý – Listopad, tejpovací prstoklad
137
Běhoholikem snadno a rychle Lížeme si rány Běžcův domácí lékař Píchání v boku Vlk Puchýře Slezlé nehty Zánět okostice Achilovka Plochonoží Natažení, namožení a natržení svalů UFO v kolenou Kotníky Udělej si sám V rukách krotitele bolesti
Měsíc devátý – Prosinec Sporttestery a jiná udělátka Tepovka a hrudní pás Dechovka pro elektronické rebely Aplikujte a postujte Kyslík v plicích, ušátka ve sleších
KE0937_blok.indd 6
137 139 140 141 141 142 142 143 144 144 145 146 146 146 147
154 154 156 158 159 161
11.9.2017 13:15:15
ZIMA Měsíc desátý – Leden, po ledu jedem Běžec na sněhu Technická příručka zimního běžce S elegancí cibule a sápavostí traktoru Sladká odměna za nepohodlí Rýmička a další smrtelné nemoci Teorie tukožroutského tréninku Bářiny karamelky pro sladkomily
Měsíc jedenáctý – Únor, otuž se jak Nor Tužme tělo, tužme ducha Běžecká klouzací alternativa Posuňte se výš Když by ani běžce nevyhnal
Měsíc dvanáctý – Březen, do sezóny vlezem Zrození, nikoliv zhrození běžce Lemrochod těžkotonážní Lemrochod obstarožní Lemrochod samodruhý (-třetí, -čtvrtý) Lemrochod rekonvalescentní Lemrochod marodivý
Milí lemrochodi! Videotéka O autorce
KE0937_blok.indd 7
170 172 173 175 176 179 181 183 185
191 192 194 195 196
203 204 205 206 208 210 211
220 221 222
11.9.2017 13:15:15
MĚSÍC ČTVRTÝ – ČERVENEC, NEBĚHEJ JAK ZOUFALEC O tom, jak neběhat jako tyranosaurus, nácviku švihlého běhu a tekutých běžeckých jemnostech Červenec je měsíc, kdy se běžci oddávají radovánkám na hladivém teplém povětří. Skotačí v rozkvetlé trávě a poskakují mezi plochami tekoucího asfaltu, který jim v případě nepozornosti zalepuje tenisky. Vedra je nutí ukrývat se do stínu a běhat v obskurních dobách, jako je pátá ranní nebo desátá večerní. Pokud je náhodou vedro k padnutí, věnují se místo pocení ve výhni nácviku správné běžecké techniky. Tyto formy švihlého běhu sice v nezainteresovanému pozorovateli vzbuzují pocit, že možná neměl vypít tolik piv (nebo přelézat tu zeď léčebny), ale pokud zvládnete běžeckou abecedu, už nikdy se vám nebudou smát, že běháte jako mánička (ani po všech těch pivech). Užijte si měsíc volného pohybu v tílku a šortkách a až budete pokukovat po ostatních sportujících tělech, všimněte si nejen jejich estetického vyvedení, ale také techniky prováděných pohybů.
Běžecký bestiář Posaďme se spolu na lavičku v místě, které míjí hodně běžců, a rozeberme dopodrobna taxonomii lemrochodů. Před námi bude defilovat tolik rozličných druhů a poddruhů, až si budete připadat jako v zoo nebo cirkuse. Co běžec, to jinak viklavý a skákavý styl, z nichž některé jsou svým neotřelým výrazem vpravdě originální. Na míře běžcovy lemrochodnosti 72
KE0937_blok.indd 72
28.8.2017 8:45:02
červenec
přitom vůbec nezáleží – styl běhu, při kterém je jeho protagonista sám sobě výraznou překážkou, můžeme pozorovat i u zkušených atletů. Každý z nás je totiž kolekcí větších a menších odchylek od ideálu, které způsobují, že sedíme, stojíme, běháme a vaříme vejce natvrdo trochu jinak. Víte například, jak různým způsobem můžete mít zakřivenou kostrč? Neexistuje nikdo, kdo by měl obě nohy a ruce stejně dlouhé a obě půlky těla symetricky vyvinuté, a proto neexistuje nikdo, kdo by měl ideální styl běhu. Každý si v pohybu vyhovuje svým vrozeným zvláštnostem, a ty je tedy potřeba poznat a pracovat na nich, protože právě ony ovlivňují naši osobní biomechaniku a jsou při dlouhodobějším holdování kratochvíli zvané běh příčinou zranění z přetížení. Běžecké nešvary vycházejí ze špatné pozice těla a dělí lemrochody do následujících druhů a poddruhů podle toho, která část jejich těla se zrovna nachází tam, kde vůbec být nemá.
Lemrochodi mimohlaví Lemrochod bradatý je tvor příliš spěchající za vítězným pivem či polibkem do cíle, což se projevuje bradou vysunutou bojovně vpřed. Místy se až zdá, že by ji mohl použít k útoku jako beranidlo. Při tahu na vítězství 73
KE0937_blok.indd 73
28.8.2017 8:45:02
si však běžec jen přetíží přední část krčních svalů a místo vítězných oslav se bude muset svěřit do rukou zkušeného maséra. Opačným extrémem je lemrochod bezbradý, který, zvláště v únavě ze sprintu z posledních sil, běží ve výrazném záklonu. Hlava zaostává za rychle se pohybujícím tělem a pro změnu dostávají zabrat zadní krční svaly.
Lemrochodi křivotrupí Poloměr křivosti je u běžeckých těl vysoce rozmanitý. Vysoký výskyt zaznamenává lemrochod loutkovitý, kterýžto se přečasto vyskytuje mezi upracovanými žínkami různého věku a vyznačuje se nadměrným prohnutím v bedrech. To je způsobeno povolenými břišními svaly, pánví skloněnou příliš dopředu nebo neaktivním břišním dýcháním, které je nahrazeno mělčími vdechy do horní a střední části hrudníku. Loutkoidní běžkyně se propadá v kyčlích a celkovým vzezřením své páteře s vytrčenou prdelní částí připomíná příliš propnutý luk. Nebo pořádně obdařenou černošskou tanečnici. Vývojově příbuzným druhem je lemrochod prknovitý, kterýžto byl zřejmě v mládí příliš cepován za hrbení, a proto se nyní pohybuje s grácií rovného tuhého prkna. Běhá bez jakéhokoliv předklonu, což může opět působit až loutkoidně, a bolí ho za to v kříži jako čert. Jeho vývojovým opakem je lemrochod stařecký, který, znaven po zdlouhavém tréninku či výběhu, sesychá v páteři směrem k zemi, jen na krku se kinklající hlavička hledí vytřeštěně kupředu a hledá spásný konec trasy. Kdyby takto vypadal v prudkém kopci, bude to ideální běžecký styl, ovšem na rovině je jen otázkou času, kdy dojde domů rovnou po čtyřech.
Lemrochodi lichorucí Běžecký rod čítající roztodivné antipohyby rukama je druhově zdaleka nejbohatší a svědčí o tom, že i když lemrochod nemá dost síly na běh, pořád má v sobě dost šťávy na prapodivné máchání rukama v kýženém směru pohybu. Lemrochod zupácký se vyznačuje stylem nápadně připomínajícím pruského důstojníka zdrhajícího z bojiště s plnými kalhotami. Je typický strojově toporným pohybem, celkovou neuvolněností v ramenou a dýcháním v horní 74
KE0937_blok.indd 74
28.8.2017 8:45:03
75
KE0937_blok.indd 75
28.8.2017 8:45:03
červenec
části hrudi, jehož vinou mu brzo dojde kyslík a padne do rukou nepřítele. Lemrochod máchavý patrně při běhu rovnou přepírá své běžecké svršky, neboť jeho ruce soustavně předvádějí pohyb typický pro máchání prádla. Rozhazuje jimi při běhu do stran stejně mocně jako politik při důležitém projevu, což mu zbytečně rozkývává tělo, nutí jej přehnaně aktivovat břišní svaly a celkově činí jeho pohyb energeticky náročným. Lemrochod panákový se evolučně vyvinul z lemrochoda kulatého a jeho přerod v běžce byl podmíněn tím, že do sebe po každém kroku kopnul panáka svého oblíbeného pitiva. Teď jeho ruce opisují velký oblouk až k bradě a vypadá to, jako by v popíjení pokračoval po celou trasu. Jeho protipólem je lemrochod běžkařský, který sice rukama při běhu také máchá, leč opačným směrem – ruku napnutou v lokti nechává vlát za tělem. Provádí-li tento lemrochod volnou rukou vzadu navíc hrabavý pohyb zápěstím, jako by za svým pozadím hodlal odlovit nějakou škodnou, jedná se o poddruh lemrochoda zajícovitého. Někteří běžci přistupují k běhu jako k zápasu s vlastním tělem i časem až příliš zjevně. Takzvaní lemrochodi bijcovití zdolávají své kilometry svírajíce přitom pěsti, což je možná jen gesto značící, jak sami sobě v závodě drží palce, leč přehnaná tenze způsobuje aktivaci celého ramene, zvyšuje energetický výdej při pohybu a urychluje nástup únavy. Box a běh v jednom jsou určeny jen pro opravdu trénované borce! Dalším výtečníkem neekonomického stylu je lemrochod bubeníkovitý, jenž svým pohybovým projevem připomíná rockera ovlivněného nějakou vysoce podpůrnou sloučeninou, šermujícího paličkami v nejdramatičtější fázi koncertu. Zatímco jeho nohy jedou v taktu téměř valčíkovém, ruce opisují před tělem nahodilé křivky ve frekvenci nejsvižnějšího kvapíku. Lemrochod mazánkovitý je běžec prchající k cíli s pažemi těsně přiléhajícími k hrudi po vzoru skautů z třicátých let. V určitém stupni únavy mu ruce klesnou níže do podoby zakrnělých paciček a stává se z něj lemrochod tyranosaurovitý. Posledním případem z této kategorie je lemrochod šmirglovací, jehož cosi pudí ošmirglovávat si kyčle rukama posazenýma při běhu proklatě nízko u pasu. Jeho tělo je tímto excentrickým běžeckým projevem zbytečně rotováno do stran a potažmo předčasně vyčerpáváno.