Předmluva
pro rodiče
Milí rodiče, dostává se vám do ruky průvodce, který by vašim
dětem měl
po-
moci v překonání jejich strachu a úzkosti. Jistě
dobře
dítěti vysvětlit,
mu
trávíte bez
velmi
znáte pocit bezmoci, kdy se vám že
„přece
odůvodňováním,
úspěchu. Dítě
jste už mnohokrát
třeba
není
přemlouváním,
nedaří
svéčasu
se bát". Mnoho
povzbuzováním, ale
vám neustále pokládá stejné otázky, na které odpověděli,
vodů
ke snížení jeho obav,
cítíte
bezmocně,
a i když mu
přesto
předkládáte řadu dů
se stále bojí. dítě
vnímáte, že i vaše
je
Stejně
vůči
svým
jako vy se strachům
bezmocné. Úzkosti jsou u dětí poměrně časté. Existuje řada studií, které se zaměřují
na úzkosti a deprese u
laci trpí úzkostmi zhruba dětí.
I když tato
čísla
čtyři
dětí.
Udává se, že v
procenta
dětí
skutečnosti
základní školy, kde je zhruba
popu-
a depresí procento
nejsou na první pohled
borníci se shodují, že ve
dětské
příliš
vysoká, od-
to znamená, že v běžné
třicet dětí,
je
nejméně
třídě
jedno, které
trpí úzkostí nebo depresí. V praxi se setkáváme s tím, že z toho
„časem
některé děti,
vyrostou", tedy že tyto
nepříjemné
Jedná se ale o mírné formy úzkosti. Bohužel úzkostí v dospělosti,
trpěla těmito
které trpí úzkostí, řada
stavy odezní. lidí,
kteří
trpí
stavy i v dětství, přičemž se jim
nedostalo odborné pomoci. Je tedy důležité úzkostné stavy u
dětí
v žádném případě nepodceňovat a především co nejdříve vyhledat odbornou pomoc.
7
JAK
PŘEŽÍT,
SE ČASTO
KDYŽ
Kromě návštěvy řuje
účinným
Tento
průvodce,
dětí, může
zamě
být také jednou z možností
jehož cílem je
naučit
dítě několika
vaše
strategiím v boji proti jeho úzkosti. průvodce
rapie (KBT). soustředí
se
u psychologa nebo terapeuta, který se
na zvládání úzkostí u
pomoci tento
BOJÍM
vychází z
principů kognitivně-behaviorální
Kognitivně-behaviorální
na
několik způsobů
terapie pro
děti
te-
s úzkostmi dítě učí
a technik. Nejprve se
o emocích (jak vypadají, jak fungují, jak se vztahují k našim myšlenkám a chování). Dále se
učí vytvořit
nové náhledy na situa-
ce, do kterých se dostává a kterých se obává, a hledá
důkazy
celkově
se
si samo
pro a proti, které jeho nový náhled podporují. Tím
posiluje i jeho
sebedůvěra .
V tomto
tyto informace a techniky naleznete a k tomu způsobů,
následně
jak můžete pomoci vašemu
průvodci
všechny
ještě řadu
dalších
dítěti.
Aby ale vaše dítě mohlo ve svém nelehkém boji s úzkostí uspět, je třeba
nejenom
důkladné přípravy,
nejbližších, tedy od vás
rodičů.
ale
především
podpory od těch
Proto se snažte své
dítě
co nejvíce
povzbuzovat a chválit a to i za maličkosti, které se mu podaří. Je také
důležité
zamyslet se nad tím, zda i vy jako
rodiče
se
nepotýkáte s nějakými obavami, starostmi a úzkostmi. Úzkosti jsou
často
že jste-li
geneticky
podmíněné,
rodičem dítěte
a je tedy dost
s úzkostí,
můžete
jimi
pravděpodobné, trpět
také. Proto
je vhodné, abyste si technikami, které jsou uvedeny v tomto vodci, prošli také. iu
Stejně
jako jsou užitečné pro vaše
dítě,
fungují
dospělých.
A jak tedy s tímto společný pravídelně
průvodcem
pracovat? Stanovte si s
vymezený
čas
na
překonání
vídatelné,
stejně
aktivíty. Je
jako když dochází na odpolední
důležité,
aby tento
čas
byl
určen
dítětem
jeho úzkostí.
Vymezte jej v týdenním rozvrhu tak, aby to bylo pro
8
prů
dítě před
volnočasové
jen pro vás a vaše
PŘEDMLUVA
dítě,
které trápí úzkosti. Pokud máte ještě další
kdy je druhé
dítě třeba
na kroužku, nebo mu
PRO
RODIČE
děti, najděte čas,
zajistěte
program.
Jde o to, abyste nebyli při práci na zvládání úzkosti rušeni a opravdu jen
čas
pro
té, abyste k tomu
dítě,
měli
které
potřebuje
pomoci. Je také
měli
důleži
klidné pracovní prostředí, kde vás nebude
nikdo rušit.
Vymezte si pravidelný čas v týdnu (alespoň 45 min), který budete společně věnovat zvládání úzkosti:
Když už máte vymezený se do práce! přečtěte,
Věnujte
čas
a místo pro zvládání úzkosti,
se vždy pouze jedné kapitole.
pusťte
Společně
si ji
nejlépe nahlas, popovídejte si o ní i o všem, co vás k dané
kapitole ještě napadá, a poté si
udělejte
úkoly, které jsou v rámci
každé kapitoly stanoveny. Hodně štěstí
vám i vašemu dítěti!
9
Začínáme ...
- .=..---=-----
)J
Milá slečno, milý chlapče, naše nálada se neustále na
houpačce.
že z
10
nahoře, někdy
se stane,
dokonce i spadneme. Nikdo z nás není neustále
šťastný.
a obavami.
Je to, jako když se houpeme
Jednou jsme dole, jednou
houpačky
naprosto
mění.
Třeba
Každý si když je
někdy
někdo
prochází
různými
starostmi
z naší rodiny nemocný, máme
ZAČÍNAME ...
o
něj
strach, a jakmile se uzdraví, máme radost, že už mu je
dobře. Někdy
si lidé dokonce
říkají,
že bez starostí v
možná ani neuvědomovali, jak je prima, když je
životě
dobře,
by si
a nevážili
by si toho tolik.
Namaluj nebo si napiš, kdy se cítíš být šťastný, je ti
dobře
-
v jaké situaci, s kým a kde:
11
JAK
PŘEŽÍT,
KDYŽ
SE
ČASTO
BOJÍM
.~ ) I D
Od
teď
dobře.
si
zaveď
speciální sešit, kam si budeš zaznamenávat, kdy ses cítil
Vždycky večer před spaním si sešit otevři a zaznamenej si
něco
hez-
kého, co tě daný den potkalo. Může to být nějaký velký zážitek, třeba že jste si s kamarádem hezky pohráli, ale měl něco
jsi
přemýšlej
i jen o maličkostech ,
třeba
že
dobrého kjídlu, nebo když jsi šel ze školy, tak svítilo sluníčko,
bylo teplo a tobě bylo dobře. Zkus vymyslet pro každý den co nejvíce hezkých Pokud
zážitků.
čteš
tohoto
průvodce,
znamená to, že
kosti a strachy nebo se o nich chceš často
slýcháváš: ,,Neboj, to
přece
přece
zvládne každý!", ale tohle
něco
tě
více
trápí
nějaké
dozvědět. Zřejmě
nic není!" nebo ,,Ale prosím
tobě
úz-
nepomáhá a stále
pí. Není to opravdu tak jednoduché, jak se druhým
tě
tě,
to
to trá-
může
zdát.
ALE je tu šance, jak to zlepšit, zmírnit nebo dokonce zcela utnout! A od toho je tu tento z
rodičů pročítej
průvodce. Pozorně
si
společně
s
jednotlivé kapitoly a pracuj na úkolech, které tu
jsou. Zkoušej návody, které tu najdeš a kterými
tě
bude provázet
strašák Čenda. Společně to opravdu můžete zvládnout!
12
některým