Jak používat tuto knihu
6
Úvod
8
Kapitola l : Postoi k meditaci
18
Kapitola 2 : Roz:víiení uvědomování
50
Kapitola 3: Meditace v akci
92
Kapitola 4: Roz:víiení koncentrace
114
Kapitola 5: Dobrá vůle, slitování
a léčivé meditace
134
Kapitola 6: Prohlubování praxe
180
Slovníček
216
Další knihy
21 8
Užitečné adresy
2l9
Rejstřík
220
Poděkování
224
5
Kdy merlitovat editac i můžete praktikovat,
s krotší dobou o postupně přidávat ,
kdykoliv to váš časový rozvrh
závazek několika minut za den m ůže být
dovolí . Často se doporučuje
dosažitelnější než 30 minut. Může pro
M
usadi t se do pozice před snídaní, kdy je
vás být přija telnějš í praktikovat krátce
vaše mysl č i rá o vy jste odpočatí. Má to
ráno o krátce večer, nebo zvolit jen jedno
tu výhodu, že dáte dni mírumilovný
delší cv iče ní. Je na vá s, abyste při š li na
začátek , ale možná bud ete muset vstát
to, co je pro vás nejlepší. Určete si, jak dlouho chcete sedět v pozici, ještě než
dřív než zbyte k domácnosti .
Mnoho lidí raději praktikuj e v poklidu večera o meditace no samý závěr dne
začnete, a nastavte si časovač, abyste
nemuseli kon trolova t č as.
vá m může pomoci zklidnit se o podpoří dobrý spánek.
Jídlo a pití
Je ale pravděpodobnější, že se o vás
Je důležité se před meditací vyhnout
bude pokoušet spánek. Když zjistíte, že
alkoholu kvůli jeho zře jm é mu vlivu na
dřímáte, snožte se držet oči ote vřené ,
koncentra c i. Řada učitelů meditace by
nebo meditu jte vestoje
zrazova la i od užívání jiných stimul a ntů ,
Na konec - k meditaci není u rče ný čas
jako je třeba káva. Po pořádném jídle
Ať v době oběda, uprostřed odpoledne,
budete mátožní, proto je ne jlepší
nebo bezprostředně po práci , každému
nemeditovat ihned po jídle. Často se
vyhovuje něco jiného. Ale pokud to lze,
doporučuj e praktikovat s prázdným
dodržujte každý den stejný ča s .
žaludkem, když jste ale vyhladovělí , může samotný hlad rušit. Proto si de jte sklenku
Jak dlouho?
mléka nebo malou s vačinu , pokud to
Když začínáte , ale n ě kd y i po letech
potřebujete.
meditace , vám můžou dvě minuty připadat jako věčn o st. Nejlepší je začínat
Co si obléct Oblečte si volné šaty, které neomezují -
44
pominou) a pro pojení (id e je , že všechny věc i jsou jedním) tím , že nás učí, že naše těla nejsou fi xní entity a že jsou neoddě l itelně svázaná se světe m kole m nás .
4 Uvažte, že pevné elementy těla jsou tvořeny z elementů země ve vněiším světě - z těl našich rodičů, potravy, kterou konzumuieme. A že se elementy země našich těl vrací do vněišího světa - v běžném životě, když si stříháme vlasy o nehty nebo vylučuieme, o úplně na konec, když se naše těla obrátí v prach. Element země nevlastníme, využíváme ho o necháváme odeiíf.
Voda S Kontempluite o elementu vody v těle - sliny, krev, pot, moč, slzy, mok v naší pá teři o kolem našeho mozku. v mysli představte element vody mimo tělo v řekách, mořích, kalužích, vodovodních kohoutcích o v dešti
6 Nyní si
Zvažte, iok ie element vody v těle neustále doplňován z elementu vody mimo něi neidříve mateřské mléko, potom tekutiny, které vypiieme. země, vrací pocením, pláčem o nakonec smrtí. Prvek vody nevlastníme - využíváme ho o necháváme odeiíf.
7 Vodo se, tok ioko zpět
-
močením,
Pokračování na další straně
193