Issuu

Josephine Worsecková

s předmluvou Wima Hofa

LÉČIVÁ SÍLA

CHLADU Otužováním ke snížení stresu a zvýšení výkonnosti

Leciva sila chladu_zlom_CZ.indd 3

03.12.2022 9:36

OBSAH Předmluva Wima Hofa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Proč jsem napsala tuto knihu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Důležitá upozornění a příběhy z praxe . . . . . . . . . . . . . . .

6 8 12

Význam chladu pro udržení zdravého organismu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Termoregulace – životně důležitá funkce našeho těla . . . . Účinky chladu na lidské tělo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

28 44

2 Metody užití chladu . . . . . . . . . . . . . . .

Historické ohlédnutí: Od faráře Kneippa po profesora Jamaučiho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Umělý chlad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kontraindikace a vedlejší účinky terapie chladem při teplotách pod minus 110 °C . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Využití přírody . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Lokální aplikace chladu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3 Využití chladu ve sportu

58 60 69 73 86

..........

Jen samá pozitiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Nárůst výkonu: Zahřátí vs. ochlazení . . . . . . . . . . . . . . . . Podpora regenerace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Optimalizace dlouhodobého výkonu . . . . . . . . . . . . . . . . .

96 97 101 108

Leciva sila chladu_zlom_CZ.indd 4

03.12.2022 9:36

4 Chlad, imunita a zdraví

............

111

Víra v nemoci z nachlazení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Souhra speciﬁcké a nespeciﬁcké imunity . . . . . . . . . . . . . Ovlivňování imunitní soustavy pomocí nízkých teplot . . . .

112 115 120

5 Chladem k pohodě těla i duše

. . . . . . 129

Pocity štěstí jako na zavolanou . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tlumení bolestí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Uvolňování svalů . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Zbavit se stresu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ledová meditace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Objevení síly . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Zlepšení nálady . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Lepší usínání . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Méně mrznout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Zdravé stárnutí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sebedůvěra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

130 130 133 136 138 142 147 150 154 156 158

Poděkování . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . O autorce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Praktická doporučení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Doporučené výrobky . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tipy ke čtení a poslechu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Prameny a literatura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rejstřík . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Obrazové přílohy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

162 164 165 166 166 167 185 188

Leciva sila chladu_zlom_CZ.indd 5

03.12.2022 9:36

6 Předmluva Wima Hofa

PŘEDMLUVA WIMA HOFA S chladem jsem se setkával již během svého dětství a mládí. V sedmi letech jsem poprvé přespal na sněhu. V jedenácti mě při tom načapali a nechali odvézt sanitkou do nemocnice. Zůstal jsem tam týden na pozorování. Sice mi vůbec nic nebylo, ale lékaři to nehodlali pochopit a uznat. Později jsem se do nemocnice dostal ještě jednou – když mě kluci z naší čtvrti postříkali špinavou vodou z kanalizace. Rodiče se báli, že bych mohl dostat leptospirózu, která u nás tehdy dost řádila. Nic se mi však nestalo a zůstal jsem zdráv – možná se již tehdy projevily první kladné důsledky tréninku za nízkých teplot. Od mala se zajímám o ezoteriku. Přečetl jsem si o tomto tématu všechno možné a mnohé vyzkoušel. Ale teprve díky chladu jsem pocítil a pochopil souhru těla a duše. Dosáhl jsem mnoha rekordů souvisejících s mrazem a i díky tomu se o vliv chladu na lidské zdraví začali zajímat také vědci. Myslím, že chlad lidi posiluje, dodává jim energii a utužuje jejich zdraví. Potvrzuje se to v mnoha případech. Přirozenou cestou, jen díky chladu a dýchání, jsem již mnoha lidem dokázal pomoci od jejich tělesných i psychických problémů a zbavit je

Leciva sila chladu_zlom_CZ.indd 6

nemocí. Vyléčil jsem dokonce pacienty s autoimunitními chorobami. Metoda Wima Hofa se totiž zaměřuje přímo na zánětlivé příčiny nemocí. Pomáhá i při depresích. Není ani divu, protože se v poslední době diskutuje o tom, že depresivní stavy mohou být vyvolávány právě záněty. Moje metoda léčí příčiny a nejen symptomy. Její vliv na vegetativní nervovou soustavu byl již prokázán vědecky. Díky mým poznatkům dokáže člověk vědomě ovlivňovat vegetativní nervovou soustavu. To věda zatím pokládala za nemožné! S mrazem jsem hluboce propojen celý svůj život a asi to tak již zůstane. Dodnes se každou zimu věnuji tréninku a šířím svou metodu do celého světa, například pomocí workshopů, přednášek a konferencí. Miluji mráz! Dodává mi sílu a upevňuje zdraví. Chlad je mým průvodcem, díky němu si uspořádávám myšlenky a zbavuji se těch zbytečných. Pomáhá mi při ukotvení v životě. Každá ledová koupel se rovná hluboké meditaci. V Německu bojuje 18 milionů lidí se syndromem vyhoření a 5,3 milionu obyvatel trpí depresemi. Pomoci jim mohou tak jednoduché věci jako

03.12.2022 9:36

Předmluva Wima Hofa 7

působení nízkých teplot a dechová cvičení. V mnoha případech přinášejí nejen úlevu, ale problém dokonce zcela vyléčí. Začněte se sprchovat studenou vodou a okamžitě pocítíte první pozitivní účinky této jednoduché metody. Zkusit to může každý. Řiďte se vlastními pocity a do ničeho se nenuťte. Chlad prospívá i sportovcům. Procvičuje totiž jejich kardiovaskulární soustavu, což dělá dobře svalům i jednotlivým buňkám. Vidím to pokaždé, když ke mně sportovci přijdou na trénink. Kryokomory mají své výhody, ale stejně dobře, jednodušeji a levněji funguje studená voda v jezerech a řekách nebo sprchování. Nemělo by vás překvapit, že farmaceutický průmysl se k těmto jednoduchým přírodním metodám staví dost rezervovaně. Je to logické. Zbavují nás totiž závislosti na teplu,

Leciva sila chladu_zlom_CZ.indd 7

oblečení a hlavně lécích. Ukazují nám naši vnitřní sílu a pomáhají nám využívat přírodní energii a pochopit vlastní nitro. Ať žije síla přírody! S Josephinou Worseckovou jsem spolupracoval na studii zkoumající účinky mé metody. Během osvětové práce jsme si porozuměli, a dokonce se spřátelili. Josephine je profesionálka a snoubí se v ní nadšení pro vědu a současně i pro přírodní léčitelství. Jsem přesvědčen, že se vydala na cestu přispívající k blahu lidstva. Josephine Worsecková je skutečná badatelka. Znovuobjevila přírodní léčitelské postupy, jimiž bojuje proti problémům moderní doby. Sami jsme si vytvořili své závislosti a sami se jich můžeme zbavit rozumem, silou a (sebe)vědomím. Pevně tomu věřím! Wim Hof

03.12.2022 9:36

8 Proč jsem napsala tuto knihu

PROČ JSEM NAPSALA TUTO KNIHU Josephine Worsecková

Na následujících stranách uvádím mnoho praktických tipů a doufám, že vás inspirují k vyzkoušení terapie chladem. Přesně proto jsem totiž knihu napsala: abych vám příznivé účinky nízkých teplot co nejvíce přiblížila. Vystudovala jsem molekulární biologii a věnuji se profesi instruktorky metody Wima Hofa. Osobně jsem o prospěšnosti chladu pevně přesvědčena. Při správné aplikaci dokáže zvyšovat výkonnost a zlepšovat regeneraci, upravovat imunitní soustavu, potlačovat záněty a mírnit bolesti. Chlad vám může pomoci, i pokud nejste profesionálním sportovcem a netrpíte zdravotními obtížemi. Ale třeba byste rádi lépe spali, odbourávali stres, dostali se do duševní rovnováhy nebo se prostě jen cítili dobře. Měla bych krátce vysvětlit, proč jsem se stala léčitelkou a instruktorkou metody Wima Hofa, jógy a meditací. Není totiž samozřejmé, že by promovaná molekulární bioložka nastoupila někam jinam než do farmaceutického průmyslu, biotechnologické firmy nebo výzkumného ústavu.

Leciva sila chladu_zlom_CZ.indd 8

Odjakživa mě fascinoval způsob fungování lidského těla. Dodnes si vzpomínám na velké školní zklamání: učitelé dokázali na mé zvídavé otázky odpovídat jen naučenými teoretickými frázemi, které mě nemohly uspokojit. Vždy jsem se snažila věcem přijít důkladně na kloub. Díky své zvídavosti jsem se dostala k molekulární biologii, která se zabývá nejen fyziologickými procesy na buněčné úrovni, ale sahá i o úroveň níž, to znamená do molekul. Během studia a přípravy na doktorát v letech 2007 až 2012 jsem mimo jiné zkoumala interakce proteinů v případě infekcí a neurodegenerativních onemocnění. Jsou to nesmírně zajímavá témata, ale časem jsem si uvědomila, že mě akademická kariéra neláká. Seděla jsem pořád jen v laboratoři a před počítačovou obrazovkou a chyběl mi kontakt s lidmi. Začínala jsem plna ideálů, ale praktické využití výzkumu se nedostavovalo. Nebyla jsem si jistá, jestli moje objevy budou jednou lidem skutečně pomáhat.

03.12.2022 9:36

Proč jsem napsala tuto knihu 9

Na vlastní kůži jsem zažila, jak funguje výzkum v praxi. Vědci jsou nuceni neustále publikovat a většina studií vzniká pod velkým tlakem. Granty a postup vám zajistí jen dostatečný počet zveřejňovaných prací. Lze očekávat, že za těchto podmínek dospějeme ke skutečně spolehlivým a prakticky využitelným výsledkům? Při dalším ověřování bývá potvrzeno ani ne padesát procent studií, to pokládám za děsivé číslo.1 Výzkum realizovaný v rámci farmaceutického průmyslu probíhá jistě podobně jako ve vědeckých ústavech. I proto jsem ve výzkumné dráze nepokračovala a brzy po promoci začala pracovat v biotechnologické společnosti. Od února 2014 do září 2017 jsem se tam starala o vědecké projekty klientů farmaceutického a biotechnologického sektoru. Už tehdy mě fascinovaly studie nizozemské Radboud University pojednávající o „ledovém muži“ Wimu Hofovi. Iniciovala jsem navázání spolupráce mezi univerzitou a naší firmou. Společně s vysokoškolskými výzkumníky jsme chtěli zjistit, jak Wimova metoda, založená na intenzivním mentálním tréninku, využívání chladu a speciálních dechových technikách, vlastně funguje a proč tak účinně ovlivňuje imunitní soustavu.

Leciva sila chladu_zlom_CZ.indd 9

Zanedlouho, v květnu roku 2016, jsem již nejen poskytovala odbornou podporu vznikající studii věnované Hofově metodě, ale dokonce se s Wimem seznámila osobně. Pochopitelně jsem sílu chladu také vyzkoušela na vlastním těle. Přesvědčila jsem o jejích blahodárných účincích a v únoru roku 2017 se přihlásila do přípravného kurzu instruktorů metody Wima Hofa. Na podzim stejného roku jsem opustila zajištěné místo a vydala se svou vlastní cestou. Chtěla jsem se více soustředit na práci s lidmi. Koncem roku 2017

Při každé ledové koupeli znovu zažívám léčivou sílu chladu. Uklidňuje mě a uvolňuje mnou vnitřní sílu.

03.12.2022 9:36

10 Proč jsem napsala tuto knihu

jsem složila léčitelskou zkoušku a stala se instruktorkou Hofovy metody, mimochodem, byla jsem první ženou v Německu, která tento výcvik zvládla. V roli léčitelky, trenérky metody Wima Hofa, instruktorky jógy a meditací jsem našla přesně to, co mi v předešlém životě chybělo: přímý kontakt s lidmi, jimž působením chladu a podpůrnými technikami usnadňuji život a měním ho k lepšímu. Vždy s nadšením sleduji, jak se lidé seznamují s těmito jednoduchými postupy, otevírají se jim, cítí se lépe a berou do vlastních rukou nejen vlastní zdraví, ale často i další aspekty svého života.

rozdělena na pět kapitol a obsahuje téměř vše, co byste o chladu a jeho působení na lidské tělo měli vědět.

Co v této knize naleznete

Díky svým znalostem z oblasti molekulární biologie vám mohu nabídnout stručný vhled do současného stavu výzkumu, vysvětlím působení chladu a popíšu, jakým příznivým způsobem působí terapie chladem na tělo i duši. Nabídnu vám přehled aktuálních metod aplikace chladu a jeho využití ve sportu, v boji s nemocemi nebo i v každodenním životě. Teorie je doplněna mnoha praktickými cvičeními, která vás nenásilnou formou uvedou do světa příjemného mrazu. Budeme postupovat krok za krokem. Kniha je

Leciva sila chladu_zlom_CZ.indd 10

Kapitola 1: Pojednává o tom, jak

se naše tělo přizpůsobuje měnícím se okolním teplotám. Dočtete se o pozitivních účincích chladu a získáte první tipy, které můžete využít v běžné praxi. Týkají se například sprchování studenou vodou. První kapitola však také upozorňuje na nebezpečí nízkých teplot a poradí vám, jak bezpečně zacházet s chladem a využívat jeho pozitivních vlastností. Kapitola 2: Jaký je rozdíl mezi

kryokomorou a kryosanou? Jak si v létě dopřát ledovou koupel? Jak používat chlad k terapeutickým účelům v běžném i estetickém lékařství? Odpovědi na tyto otázky naleznete ve druhé kapitole, která obsahuje nejen teoretický přehled běžných metod užití chladu, ale díky praktickým tipům vás také připraví na první návštěvu v kryokomoře nebo na první ledovou lázeň.

Kapitola 3: Věnuje se využívání

chladu ve sportovní oblasti. Popisuje jeho správné aplikace, díky

03.12.2022 9:36

Proč jsem napsala tuto knihu 11

nimž dosahují sportovci vyšších výkonů, lépe regenerují a udržují si výkonnost po dlouhou dobu. Doporučení odborníků v posledně uvedených třech dílčích oblastech se někdy dost liší, proto v této kapitole naleznete informace o tom, jaké postupy jsou nejúčinnější v konkrétních situacích.

Kapitola 4: Jak ovlivňuje stimula-

ce chladem naši imunitní soustavu? Proč je zima prospěšná pro pacienty s chronickými záněty i pro zcela zdravé lidi? Kdy chlad škodí? V této kapitole objasníme fungování imunitní soustavy a ukážeme si, jak ji nízké teploty upevňují a podporují. A taky si řekneme, že více někdy nebývá lépe. Ano, i u chladu platí, že přehnané dávky mohou být nebezpečné, stejně jako některé látky v malých množstvích léčí a ve vyšších se stávají jedem.

organismu. Na konci kapitoly je uveden začátečnický program na prvních šest týdnů. Pomocí studených sprch a koupání ve vaně se stále chladnější vodou se dokážete připravit na svou první ledovou lázeň. A abych vás správně namotivovala k prvnímu kroku do světa léčivého chladu, uvedla jsem hned od strany 14 více než 20 zkušeností svých přátel, rodinných příslušníků a účastníků kurzů. Všichni tito lidé se rádi podělili o své zážitky a vy sami posoudíte, jestli vám jejich informace byly užitečné. Přeji vám, ať vás baví čtení i ledové koupele! dr. Josephine Worsecková

Kapitola 5: V poslední kapitole

se dozvíte, jak můžete chlad využít v každodenním životě ve prospěch svého těla, duše a celkové vyrovnanosti. Na závěrečných stránkách knihy jsem popsala vliv vhodně zvolené aplikace nízkých teplot na zmírnění bolestí, stresu a depresí a celkově na zlepšení stavu lidského

Leciva sila chladu_zlom_CZ.indd 11

03.12.2022 9:36

12 Důležitá upozornění a příběhy z praxe

DŮLEŽITÁ UPOZORNĚNÍ A PŘÍBĚHY Z PRAXE

Leciva sila chladu_zlom_CZ.indd 12

03.12.2022 9:36

Několik důležitých upozornění úvodem 13

NĚKOLIK DŮLEŽITÝCH UPOZORNĚNÍ ÚVODEM 1. Cvičení uvedená v knize, ať už s využitím chladu, nebo bez něj, nenahrazují konvenční léčbu. 2. V následujících kapitolách představuji mnohé aspekty aplikace nízkých teplot, jejichž praktické užití však ještě není dostatečně vědecky podloženo. Dosud totiž existuje jen poměrně málo kvalitních studií zkoumajících účinky terapie využívající chlad. Ráda bych zdůraznila slovo „kvalitních“. Skutečně dobrá studie musí splňovat významná kritéria – například dostatečný počet účastníků a existenci kontrolní skupiny. V optimálním případě by studie měly probíhat po delší časové období. Faktem ovšem je, že čím více osob je zkoumáno a čím déle studie trvá, tím je dražší. A peněz na výzkum není asi v žádné zemi na světě dost. I proto ještě nemáme k dispozici tolik relevantních studií, kolik bychom si přáli, a musíme i nadále bojovat o vědecké uznání metod využívajících k terapiím chladu. 3. Tuto knihu jsem napsala proto, abych vás motivovala k vyzkoušení léčivých sil chladu. Jakmile se jednou přesvědčíte, že to opravdu funguje, jistě budete v ledových lázních a podobných metodách pokračovat. Na druhou stranu bych vám však chtěla poskytnout i vhled do aktuálního stavu vědeckého bádání v oblasti terapeutického využívání nízkých teplot. Ne vždy je snadné nalézt hranici mezi „jednoduše srozumitelným“ a „vědecky korektním“ podáním. Na místech, kde jsem určité téma zjednodušila, abych zachovala žádoucí srozumitelnost, naleznete v závorkách tipy k dalším rešerším. V dobách mé školní docházky mně takový postup vyhovoval, protože jsem měla příležitost si o tématu, které mě zajímalo, zjistit ještě něco navíc. 4. Jako molekulární bioložka i trenérka metody Wima Hofa jsem o léčivé síle chladu naprosto přesvědčena. Přesto se domnívám, že užití nízkých teplot by mělo být vždy pouze doplňkem zdravého životního stylu, vyznačujícího se vyváženou stravou, pravidelným pohybem, dostatkem odpočinku a spánku. Bylo by zbytečné vydávat veškerou energii pouze jedním směrem a zanedbávat další aspekty života s neméně prospěšnými účinky – třeba sport, životosprávu a spánek. Chlad sám o sobě nás nezachrání. 5. Pokládejte tuto knihu a cvičení v ní obsažená za návod a inspiraci.

Leciva sila chladu_zlom_CZ.indd 13

03.12.2022 9:36