NEJLEPŠÍ ZAČÍNÁ V
Jak podpořit libido navzdory věku
TR ACE Y COXOVÁ
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 3
19.08.2021 16:07:17
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této publikace nesmí být reprodukována, ukládána do vyhledávacích systémů nebo přenášena v jakékoli formě nebo jakýmikoli prostředky, elektronicky, mechanicky, kopírováním, nahráváním nebo jiným způsobem, bez předchozího písemného souhlasu vydavatele.
Upozornění: V knize obsažené informace nemají nahrazovat individuální lékařské rady. O vhodnosti provedení jakýchkoli změn uvedených v této knize se poraďte se svým lékařem. Autorka ani vydavatel nenesou vůči jakékoli osobě nebo subjektu žádnou odpovědnost za případné následky, ztrátu nebo poškození přímo nebo nepřímo způsobené nebo údajně způsobené v důsledku použití, aplikace nebo interpretace materiálu v této knize.
Tracey Cox GREAT SEX STARTS AT 50 Text copyright © Tracey Cox 2020 First published in English in 2020 by Murdoch Books, an imprint of Allen & Unwin All rights reserved. No part of this publication may be reproduced, stored in any retrieval system or transmitted in any form or by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording or otherwise without the prior written permission of the Publisher. Translation © 2021 by Miroslava Lánská ISBN 978-80-242-7672-4
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 4
19.08.2021 16:07:18
Mému manželovi Milesovi, který je pro mě vším
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 5
19.08.2021 16:07:18
OBSAH Připravte se na jízdu svého života!
9
KAPITOLA 1
Čtyři věci, které způsobí převrat ve vašem sexuálním životě 15 KAPITOLA 2 Jak na libido vzdorující věku 29 KAPITOLA 3 Ale já už se necítím sexy 51 KAPITOLA 4
Ta mrcha menopauza 71 KAPITOLA 5 Miluji svého partnera, ale už s ním nechci mít sex 99 KAPITOLA 6
Ženy nemají nízké libido, nudí se! 123 KAPITOLA 7 Jak mít (žhavý) sex bez erekce 145 KAPITOLA 8
Proč sexuální hračky mohou řešit většinu vašich problémů 171 KAPITOLA 9
Jak přežít ve vztahu bez sexu 191 KAPITOLA 10 Aféry: vaše, partnerova – a jak naložit s následky 219 KAPITOLA 11
Přes padesát – a single 237 KAPITOLA 12 50 věcí, které víte teprve po 50 267 Poděkování 275 Doporučená četba 279 Odkazy 285 Rejstřík 291
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 7
19.08.2021 16:07:18
PŘIPRAVTE SE NA JÍZDU SVÉHO ŽIVOTA!
K
dybych se před dvaceti lety zeptala, jak vypadá žena středních let, většina lidí by si asi představila obtloustlou ženu s trvalou na hlavě a v pohodlných botách, jejímž koníčkem je zahrádka. A teď se podívejte na Jennifer Lopez, která je čerstvou padesátnicí – a bude vám jasné, že se věci změnily. Panebože, a jak změnily! Žena „padesátnice“ už nevypadá jako dřív. Dnes máme úžasné příklady, jakých předchozí generace měly pramálo: nestárnoucí krásky, jako je Helen Mirrenová, temperamentní Dawn Frenchovou, pořád stejně nespoutanou a v rybářské síti oblečenou Madonnu, Christine Lagardeovou, Annie Leibovitzovou, Annie Lennoxovou, Isabelle Huppertovou, Jennifer Doudnaovou, Michelle Obamovou a mnoho dalších. Pro žádnou z těchto žen rozhodně neplatí, že když jste na světě déle než půlstoletí, stává se z vás bezpohlavní, neviditelná a nudná bytost. Také pokud jde o sex, jsme jiné než byly naše matky. Jsme informovanější než kdykoli předtím. Jsme si vědomy účinků hormonálních přípravků a víme, že hormonální substituční terapie (HST) pomáhá zabránit výkyvům v činnosti pohlavních orgánů stejně jako výkyvům 9
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 9
19.08.2021 16:07:18
N E J L E P Š Í S E X Z AČ Í N Á V 5 0
naší nálady. Víc se pohybujeme, cvičíme jógu a pilates, lépe jíme, cítíme se mladší a také se tak oblékáme. Jako společnost jsme mnohem otevřenější ohledně takových záležitostí, jako je menopauza, a nemůže být pochyb o tom, že Padesát odstínů šedi – ať už je milujeme nebo nenávidíme – mělo na ženy středního věku obrovský dopad: připomnělo nám, jak dobrý sex býval, když v něm bylo víc než rutina a monotónnost. Vaše děti by možná znechucovalo pomyšlení, že „to“ ještě stále máte, ale některé starší ženy mají častější a uspokojivější sex než kdy dřív. A přece… Kdyby to všechno bylo bezproblémové, neměla bych důvod tuhle knihu psát, že? Pokud jde o sex, něco se s námi po padesátce děje. Klesá naše sexuální touha. Právě pokles sexuální touhy postihuje starší lidi nejvíc – a u žen k němu dochází dvakrát častěji než u mužů. Mnoho párů o slábnoucí touze a z ní vyplývajícího pocitu trapnosti při jakékoli formě fyzické intimity nemluví. Pokud si ji nepřiznají, mohou všechny projevy náklonnosti postupně vyvanout a pár se může odcizit. Existuje spousta starších lidí, kteří v sexu selhávají, propadají se do bezpohlavní budoucnosti – a panikaří z toho. Nejde jen o to, že už by se nám nechtělo. Třebaže dnešních 50 je jako dřívějších 35, naše těla se stále mění. Menopauza s sebou přináší celou řadu potíží, od bolestivého sexu a suché vaginy až po problémy s libidem a náhledem na vlastní tělo. Mnozí muži se zas lekají toho, že penis už nefunguje jako dřív, a jejich sebevědomí trpí, když se potýkají s erektilní dysfunkcí a s „požehnáním“, jímž je Viagra. Když se přidá realita vyššího věku v podobě ztuhlých kolen, bolavých zad, artrózy a toho, jak na sex působí nežádoucí vedlejší účinky léků, které se po padesátce běžně užívají, může se sex stát spíš zdrojem stresu než potěšením. A jsou tu i další věci, které přesahují rámec fyzických obtíží: je vůbec možné po desetiletích s toutéž osobou znovu zažehnout milostnou touhu? Co dělat, když svého partnera stále velice milujete, ale už s ním nechcete mít sex? A jak zvládnout zmatek, který za sebou nechá případná nevěra? Přidáte-li k informacím, které jsou k dispozici, ještě chuť něco pro to udělat, můžete naštěstí řadu problémů vyřešit a bohatý sexuální život 10
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 10
19.08.2021 16:07:18
P Ř I P R AV T E S E N A J Í Z D U S V É H O Ž I V O TA
získat zpět. Proč se s tím namáhat? Protože sex není jen zdrojem potěšení, ale je také zdraví prospěšný. Je skvělý pro imunitní systém, pro naše srdce i sílu svalů. Jedna studie zjistila u mužů ve středním věku, kteří uváděli nejvyšší počet orgasmů, poloviční úmrtnost. Výzkumy také potvrzují, že sex pomáhá snižovat krevní tlak, redukovat stres, zvednout náladu a dokonce i zlepšovat paměť. Pravidelné dosahování vyvrcholení má zásadní vliv na emocionální i fyzickou pohodu; lépe spíme, cítíme se uvolnění a díky endorfinům, které se při něm uvolňují, pociťujeme radost a štěstí. Je to nepopiratelné: existuje silná vazba mezi intimním životem a pocitem pohody, a to u lidí všech věkových skupin. Tato kniha není o snaze zůstat mladý, ať už v postojích nebo fyzicky. Není o zoufalém úsilí vrátit čas. Její přečtení vás vybaví informacemi a návrhy praktických řešení, které vám umožní být tou nejlepší verzí sebe sama. Cílem knihy je pomoci vám být schopna užívat si vztah, ať jste v jakékoli situaci, inspirovat vás a připravit na to, že i ve druhé polovině života zažijete stejné štěstí jako v té první. Každá z nás je jedinečná – vědoma si toho jsem psala tuto knihu s ohledem na ženy v různých situacích, ať už jde o ženy v dlouhodobém vztahu, nově nezadané, šťastně usazené na celý život nebo někde mezi tím. Pro ženy v celém spektru sexuality: heterosexuální, bisexuál ní, lesbičky, ženy milující sex i ty, které se sexu obávají, a také pro ženy, co nikdy tak docela nepochopily, o čem celý ten povyk kolem sexu je. Především je to ale pro ženy, které sex kdysi milovaly, ale během procesu stárnutí pro něj ztratily nadšení. Zaměřila jsem tuto knihu na ženy, ale je navržena tak, aby ji mohly sdílet s partnerem nebo partnerkou a mít z ní prospěch oba. Pro knihu jsem dělala rozhovory se stovkami žen věku od 45 do 80 let a jejich příběhy mě povznášely, ale také mi lámaly srdce. Některé z nich mají skvělý sex, jiné se rozhodly, že nebudou mít sex vůbec. Víc než jen pár jich „to“ dělalo se zaťatými zuby. Jedna z žen měla svůj první orgasmus ve 45 letech; další ho měla v sedmnácti a se stejným člověkem ho mívá i po sedmdesátce. Od všech těchto žen se lze něčemu naučit, proto jsou odkazy na jejich případy a citace roztroušené po celé knize. 11
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 11
19.08.2021 16:07:18
N E J L E P Š Í S E X Z AČ Í N Á V 5 0
Je mi 57 a toto je moje sedmnáctá kniha o sexu a vztazích. Ta první, vydaná před dvaceti lety, se jmenovala Hot Sex: How to Do It (česky vyšlo s názvem Žhavý sex – Jak na to). Možná jste ji četly a stárly se mnou. Stala se jednou z nejprodávanějších knih své doby; prodalo se přes milion výtisků a byla přeložená do víc než 20 jazyků. (Prodává se dodnes.) Byla to jedna z prvních knih o sexu, která nabízela praktické rady a detailní popisy – vyzkoušené a ověřené, bez jakýchkoli soudů a odsudků. Řekne vám všechno, co v zájmu žhavého sexu potřebujete vědět… jestli je vám méně než 50 let. Dokud samy nedosáhnete padesátky, nemáte tušení, že v druhém poločase už je sex úplně jiná hra. Tohle je dospělá verze knihy Hot Sex. Doufám, že ji shledáte reálnou, uklidňující, poctivou a (snad) také zábavnou. Nejvíc ze všeho doufám, že vám bude užitečná, že se stane knihou, ke které se budete vracet a která odteď už vždycky bude stát po vašem boku. Že bude něco jako nejlepší kamarádka, která toho o sexu ví skutečně hodně. Pokud bych si opravdu chtěla lichotit, představovala bych si, jak knihu předáváte svým dcerám, přítelkyním a kolegyním, až i ony oslaví padesátiny. Moc bych si přála, abyste ji četly stejně rády, jako jsem ji pro vás psala.
6 STÁLE PLATNÝCH PRAVD O SEXU 1. Jedním z nejmocnějších afrodiziak je cítit se žádoucí. Vědomí, že vás někdo opravdu chce, kdykoli předčí i tu nejlepší sexuální techniku. 2. Nejerotičtější sex vašeho života nemusí nutně zahrnovat orgasmus. Když se do sexuálního prožitku ponoříte úplně a naprosto, stane se orgasmus irelevantní. To je také důvod, proč výlučně na něj zaměřený sex postrádá smysl. 3. Není nic špatného na tom, když občas řeknete ne. Znamená to, že se nechcete do ničeho nutit, a současně má váš partner jistotu, že když řeknete ano, pak opravdu máte na sex chuť. 12
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 12
19.08.2021 16:07:18
P Ř I P R AV T E S E N A J Í Z D U S V É H O Ž I V O TA
4. Sex je stejně záležitostí fyzickou jako psychickou. Je důležité, aby se ho váš mozek účastnil, zůstával bdělý a napojený na vaše genitálie. 5. Sex není něco, co umíme sami od sebe. Nemáme vrozenou znalost toho, jak se s někým milovat. Je to něco, co se učíme. 6. Skutečné vzrušení je mnohem víc než jen cítit „zvlhnutí“ nebo „ztuhnutí“. Je to něco, co vnímáte v celém těle, nejen v genitáliích.
13
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 13
19.08.2021 16:07:18
KAPITOLA 1
ČTYŘI VĚCI, KTERÉ ZPŮSOBÍ PŘEVRAT VE VAŠEM SEXUÁLNÍM ŽIVOTĚ
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 15
19.08.2021 16:07:18
ČTYŘI VĚCI, KTERÉ ZPŮSOBÍ PŘEVRAT VE VAŠEM SEXUÁLNÍM ŽIVOTĚ
J
estliže neuděláte nic víc, než že si přečtete první kapitolu této knihy, budu spokojená. To proto, že tato kapitola je věnovaná nejdůležitějšímu faktoru, který rozhoduje o tom, zda jste, bez ohledu na věk, v sexuální oblasti spokojená či nikoli, způsobu, jakým na sex myslíte. Změna vašeho myšlení má stejný význam jako změna vašeho chování, možná ještě větší. Jako vždy, i tady vědění znamená moc. Je mnohem důležitější pochopit základy toho, jak vaše tělo a touha fungují, než zvládnout novou techniku. Ne že by rozmanitost a účinné sexuální dovednosti nebyly důležité – jsou. Jenže jsou naprosto k ničemu, pokud nemáte hlavu na správném místě. Na dalších stranách všechno, čeho se tady dotknu, budu dál rozvíjet, ale když nyní vezmete na vědomí tyto čtyři základní principy, zbytek je snadný. 16
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 16
19.08.2021 16:07:18
Č T Y Ř I V Ě C I , K T E R É Z P Ů S O B Í P Ř E V R AT V E VA Š E M S E X U Á L N Í M Ž I V O T Ě
1. UPRAVTE SVÁ OČEKÁVÁNÍ Všichni se toužebně ohlížíme za sexem, který jsme měli v osmnácti, a není asi jediný pár, který by nechtěl vrátit čas, aby znovu prožil nadšený, lačný sex, který si užíval v prvním společném roce. Nikde ale není psáno, že „dobrý sex“ musí odpovídat zaběhanému klišé náruživého, energického spojení zdravých mladých těl poháněných vlnou touhy, k jejímuž vzplanutí stačí pouhý pohled. Pro mnoho párů může být způsob sexu užívaný v pozdějších letech mnohem lepší a zajímavější.
Mladý sex není lepší, je to prostě jen jiný styl sexu Naše těla se s přibývajícími lety mění. Naše životy se mění. To, co chceme od života, se mění. Nechci dělat totéž, co jsem chtěla ve svých dvaceti, a rozhodně už nechci ten druh sexu, který jsem tehdy mívala. (Všechno to hluboké, tvrdé přirážení – děláte si legraci?) Sex v padesáti a více letech není o prudkém přirážení; je to jemnější, neuspěchané, méně zaměřené na penetraci. Jedním z důvodů, proč starší páry uvádějí vyšší spokojenost se sexem, je, že zvolňují a tráví delší dobu předehrou. (Předehra je nutná v každém věku, ale zkuste ji vynechat po padesátce – je to katastrofální!) Genitálie stárnou spolu s naším tělem. Zatímco ženy naříkají nad suchostí a citlivostí vaginy, muži bědují nad ztrátou tvrdé, dlouho trvající erekce. Ve dvaceti mívali erekci už jen při pomyšlení na sex. Po padesátce většina mužů potřebuje výraznou stimulaci, a i tak to může trvat. To je normální. Říká se tomu stárnutí a čeká to každého z nás. Ale každý z nás si také může vybrat, jak s tím naloží. Může to všechno brát jako strašně depresivní a vydat se smutnou, hořkou cestou truchlení nad ztraceným mládím a neustálého připomínání si všeho, co je na stárnutí špatné. Stát se nevrlou stárnoucí ženou nebo mužem. Nebo to může uchopit, přijmout realitu, hledat pozitiva a možná se i čas od času při veselé smyslné plavbě vpřed smát. 17
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 17
19.08.2021 16:07:18
N E J L E P Š Í S E X Z AČ Í N Á V 5 0
Dělat si se stárnutím starosti je plýtvání energií. Stejně tak zbytečné je v dlouhotrvajícím vztahu neustále omílat, jak skvělý sex jste měli na začátku, a namlouvat si, že se mu od té doby nic nevyrovnalo.
Spontánní sex se přeceňuje Spontánnost je další věcí, o které se hodně mluví. Už nemíváme spontánní sex. Zpočátku jsme ho mívali. Chybí mi to. Jste si jistá, že tehdy byl sex záležitostí náhlého popudu a okamžiku? Vždyť naopak právě v počátcích známosti věnuje většina párů plánování sexu značnou pozornost. Vymýšlíte, co si obléknete, abyste své tělo předvedla v tom nejlepším světle, vybíráte spodní prádlo, dbáte na to, aby byla postel čerstvě povlečená, přemýšlíte o hudbě, osvětlení, o tom, co si můžete navzájem nabídnout, a jak ten druhý zareaguje, když přijdete s tou speciální akcí nebo pohyby, které všechny vaše předchozí milence srazily na kolena. Ve skutečnosti je počáteční sex zvláštní příležitostí a plánování na ni nekonečné. Spontánní sex se přeceňuje – zvlášť když jste starší. Většina žen nad 50 by o penetračním sexu bez kvalitního lubrikantu po ruce ani neuvažovala a spousta mužů nad 50 se ohledně erekce spoléhá na sildenafil (Viagru) a podobné podpůrné prostředky. Oboje vyžaduje předběžné plánování. S přibývajícím věkem navíc roste důležitost poklidné předehry a prioritou je potěšení. Špatná kolena a bolavá záda protestují proti nápadu okořenit si procházku v přírodě rychlovkou, opření o kmen stromu. Sex po pade sátce není jako ten někdejší, tak se o to přestaňte snažit. Upravte svá očekávání a nechte se překvapit.
2. NEŘEŠTE ORGASMY „Nás terapeuty orgasmy až tak moc nezajímají,“ říká americký sexuální terapeut Stephen Snyder, který se své profesi věnuje více než 30 let a radil více než 1500 jednotlivcům a párům. „Jsme jedni z mála lidí 18
Nejlepsi sex zacina v 50.indd 18
19.08.2021 16:07:18