ZÁPISNÍK ÚSPĚCHŮ
OSOBNÍ PLÁNOVAČ PRODUKTIVITY Matthias Hechler
Zapisnik uspechu_OK.indd 1
29.08.19 15:20
Matthias Hechler SUCCESS JOURNAL Copyright © 2018 by Matthias Hechler Published in 2019 by Rock Point, an imprint of The Quarto Group 142 West 36th Street, 4th Floor New York, NY 10018, USA T (212) 779-4972 F (212) 779-6058 www.QuartoKnows.com First published in Germany under the title Dranbleiben Erfolgsjournal by DRANBLEIBEN Journaling Tools in 2018. All rights reserved Translation © 2019 by Martin Čulák ISBN 978-80-7617-884-7 Matthias Hechler ZÁPISNÍK ÚSPĚCHŮ Z anglického originálu Success Journal, vydaného roku 2019 nakladatelstvím Rock Point v New Yorku, přeložil Martin Čulák Redigoval Richard Straberger Odpovědná redaktorka Dita Murinová Technická redaktorka Lenka Gregorová Počet stran 280 Vydala Euromedia Group, a. s., v edici Pragma, Nádražní 30, 150 00 Praha 5, v roce 2019 jako svou 11 011. publikaci Sazba TYPOSTUDIO, s. r. o., Praha Vytištěno v Číně Vydání první www.euromedia.cz Naše knihy na trh dodává Euromedia – knižní distribuce, Nádražní 30, 150 00 Praha 5 Zelená linka: 800 103 203 Tel.: 296 536 111 Fax: 296 536 246 objednavky-vo@euromedia.cz Knihy lze zakoupit v internetových knihkupectvích www.booktook.cz a www.knizniklub.cz
Zapisnik uspechu_OK.indd 2
29.08.19 15:20
Dárek pro lepší život Tento zápisník je stvořen pro každého, jehož cílem je konstruktivnější, úspěšnější, strukturovanější, soustředěnější a plnější život. Zápisník je účinným nástrojem k trvalému osvojení nových návyků nebo nových rutin a rituálů, které vám pomohou úspěšněji dosahovat vytyčených cílů. V zápisníku najdete oddaného společníka na cestách a neúnavného parťáka při naplňování svých cílů a osobních ambicí a při formování osobní vize. Bude vás držet ve správných kolejích po celých 100 dní – tak dlouho totiž v životě běžně trvá, než se podaří něco opravdu změnit. Zápisník si prostě představte jako tajnou recepturu na zásadní proměnu svého života! Tento zápisník patří:
Období: Od:
Zapisnik uspechu_OK.indd 3
Do:
29.08.19 15:20
ZAČNĚTE HNED
DNES! NĚKOLIK RAD NA ZAČÁTEK:
Přečtěte si text až do strany 47, ale zatím nic nevyplňujte.
Najděte si jeden menší cíl, který dokážete jednoduše splnit během dvou až čtyř týdnů. Zaznamenejte si jej na straně 44 a sepište si svou představu cíle na straně 48. TIP: Dobrým cílem je například stanovení své celkové životní vize s několika počátečními úkoly!
S prvními deníkovými záznamy začněte na straně 52 a pak pište a pište – udržet si stálé tempo je naprosto klíčové.
map
Zápisník vám poskytne všechno, co na cestě za změnou budete potřebovat. Stanovíte si svou vizi, základní hodnoty, cíle, představy, „kruh života“ a také své osobní životní otázky. Odhalíte také některé sebekritické vzorce a nahradíte je pozitivnějšími variantami. Potřebujete k tomu jediné – na následujících stránkách si vše zapsat do sekcí k tomu určených (včetně sekce poznámek, pokud by vám došlo místo).
quote-left Neberte, prosím, mé rady jako dogma – jsou to spíše postřehy pramenící ze zkušeností. Mám rád, když se výsledek dostaví rychle. Proto doporučuji buď začít pozvolna, jedním jednoduchým úkolem, nebo se nejdříve prokousat úvodním textem a až pak začít se samotným vedením zápisníku. Volba je na vás.
Zapisnik uspechu_OK.indd 4
29.08.19 15:20
Obsah Jak t e nt o z á pisn ík vz n ikl .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ................................................................................................ 6 Úvod .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................................................................................. 10 J A K Z Á P I S N Í K P O U Ž Í VAT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................................................................................. 16 VA Š E ZÁ KL AD NÍ H OD NOT Y, P ŘESV ĚDČE N Í, VIZE A CÍLE .. ...................... 24 Základní hodnoty. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................................................................................ 24 Mé základní hodnoty a principy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................................................................................ 26 Přesvědčení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................................................................... 28 Životní otázky. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................................................................................ 30 Životní vize: nastavení vnitřního kompasu .. . . . . . . . . . . . . ............................................................................................ 32 Má životní vize. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................................................................................ 34 Můj „kruh života“. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................................................................................ 36 Můj seznam přání . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................................................................... 38 Nastavování cílů . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................................................................................ 40 SMART způsob pro dosahování cílů. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................................................................... 43 Mé cíle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................................................................... 44 Představy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................................................................... 46 Mé představy. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................................................................................ 48 Sledování návyků. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................................................................... 50 1 0 0 D N Í P R O N A P L N Ě N Ý Ž I V O T . . . . . . . . . . . . . . . ............................................................................................. 51 1 den pro počáteční ohlédnutí .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................................................................................ 52 21 dní pro týdenní ohlédnutí .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................................................................... 54 7 dní pro měsíční ohlédnutí .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .......................................................................................... 102 21 dní pro týdenní ohlédnutí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................................................................... 118 Má přesvědčení .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................................................................................... 164 7 dní pro měsíční ohlédnutí .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .......................................................................................... 166 28 dní pro týdenní ohlédnutí .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................................................................................... 182 7 dní pro měsíční ohlédnutí .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................................................................ 246 7 dní pro čtvrtletní ohlédnutí .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................................................................................... 262 1 den pro závěrečnou retrospektivu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................................................................ 276 Vyhodnocení mých cílů . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......................................................................................... 278 Významné úspěchy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....................................................................................... 280
5
Zapisnik uspechu_OK.indd 5
29.08.19 15:20
Jak tento zápisník vznikl Před několika lety jsem procházel obdobím, kdy jsem se ráno nemohl vykopat z postele. Měl jsem nulovou motivaci a byl úplně bez energie. Nechtělo se mi vstávat – vlastně jsem popravdě vstávat nemohl. Tenká přikrývka na mně ztěžka ležela jako olověná vesta. Existenční krize mě pevně držela a nepouštěla. Jak se to mohlo stát? Vlastně jsem to tak trochu předvídal. I přesto byl ten pocit ochromení děsivý. Vyhořel jsem? „Ale vždyť si nemůžu na nic stěžovat,“ uklidňoval jsem se – tak jako to člověk dělá, když má pocit, že by se vlastně měl cítit dobře. Dlouhé roky jsem podnikal a vydělal si dost peněz, abych mohl žít pěkný život s dětmi ve svém vlastním domě, a právě se mi podařilo překonat složitou situaci v osobním životě. Přesto jsem propadl strachu, pochybám o sobě samém a pocitu marnosti a ochromující ztráty kontroly. Musel jsem se sám sebe ptát: „Kdo vlastně jsem? Co můžu nabídnout? Kde mám brát sílu k tomu, tohle všechno překonat? Jak se dá všechna ta tíha odpovědnosti zvládat?“ Cítil jsem se jako malé dítě, které potřebuje chránit. Byl jsem vyděšený a cítil se vším naprosto přemožený. Nejraději bych se pod tou přikrývkou schovával už navždycky. Jenže vstát jsem musel. Zůstat ležet nepřipadalo v úvahu – když už kvůli ničemu jinému, tak kvůli dětem. Musel jsem pro ně být silným, energickým tátou s očima neustále na stopkách. Nezbývalo než zatnout zuby a dát se dohromady. Věděl jsem, že bych se měl o sebe začít víc zajímat a zachovat si čistou hlavu. Jedině tak dokážu projasnit svou zatemněnou mysl. Když se dnes ohlédnu, zjišťuji, že jsem tehdy míval pocit, jako když rybář po dlouhé, bezcílné cestě rozbouřeným mořem na malé bárce konečně dorazí k bójce a jen tak tak se drží, aby jej proud neodnesl zpátky do divokých vod.
6
Zapisnik uspechu_OK.indd 6
29.08.19 15:20
Už před tímto obdobím (bylo mi něco málo přes dvacet) jsem se zajímal o pozitivní myšlení a afirmace. Vzpomínám si na knihu Všemocné podvědomí od Erharda Freitaga, jehož myšlenky mne tehdy velice inspirovaly. V podstatě mluvil o tom, že k dosažení svých cílů potřebujete jen dostatečně věřit – a to pro mne tehdy byl svatý grál, důležitější než úspěch či peníze. Přečetl jsem bezpočet knih na téma životní pomoci, včetně těch od Josepha Murphyho. Chodil jsem na semináře a po čase jsem opravdu zažíval úspěšné období, takže jsem v sílu nastavení mysli důvěřoval. Věděl jsem, že nejde jen o nějaké ezoterické nesmysly. Motivační myšlení mi pomohlo dostat se tam, kam jsem potřeboval, ale mělo to háček. Jak rychle úspěch přišel, tak rychle také odešel. Začátky byly téměř euforické, jenže nadšení pomalu, ale jistě opadalo a nakonec zmizelo v nedohlednu. Stále víc jej překrývaly starosti každodenního života, nesoustředěnost, rozptýlení láskou a náročné období, kdy jsem rozjížděl podnikání. Nejdříve jsem si toho nevšiml, ale v momentě, kdy mi vše došlo, jsem okamžitě ztratil z dohledu všechny své cíle. Dostavil se pocit osamocení a tápání. Až o pár let později jsem na sílu pozitivního myšlení narazil znovu – tentokrát v čistě byznysové rovině. Návrat k tématu motivačních myšlenek ve mně znovu zapálil jiskru a opět se dostavil úspěch. Jenže také následoval úplně stejný pád. Byl to pomalý proces a trvalo několik měsíců, než mi vše došlo. Pozitivní věci se z mého života téměř zcela vytratily. Jak to? Dostavil se pocit frustrace a mírné sklíčenosti. Vše, čemu jsem věřil a co mne pocitově nabíjelo trvalým proudem energie, bylo ve skutečnosti jen krátkodobým zábleskem v černočerné tmě. Přestože jsem sílu pozitivního myšlení cílevědomě trénoval, konec byl vždycky stejný. Došlo na pocity méněcennosti a časté pochybování o sobě samém. Začínal jsem tento scénář akceptovat jako nezvratný osud. „To je život, jsem prostě takový. Jednoduše nejsem dostatečně dobrý a důsledný na to, aby se mi věci dařilo dělat správně.“
Zní vám to povědomě? Cyklů negativismu a sebekritiky proběhlo hned několik. Před několika lety jsem došel k rozhodnutí, že je na čase začít znovu. Pustil jsem se do čtení knih, práce s motivačními technikami a práce s představami. Došlo mi, že už celé měsíce za
7
Zapisnik uspechu_OK.indd 7
29.08.19 15:20
sebou nemám nic pozitivního, a zasekl jsem se ve staré rutině. Bylo na čase učinit reálné kroky, které mi z existenční krize pomohou. Při hledání odpovědí jsem narazil na knihu německého autora a kouče Veita Lindaua, která mi dala potřebný počáteční impulz. Ve stejné době jsem také poprvé vyzkoušel metodu denních záznamů. Počáteční pokusy byly opravdu chabé, ale na druhou stranu „proč to nezkusit?“, pomyslel jsem si. Brzy bylo jasné, že snaha přináší ovoce. Tvorba hmatatelného papírového deníku sama o sobě nebyla až tak důležitá – podstatný byl spíše pravidelný proces vlastní všímavosti a to, že jsem se soustředil na sebe sama, na své cíle a na kroky, které mě ke splnění cílů dovedou. Najednou vše získalo ostřejší obrysy, vše se zdálo jednoduché. Záhada byla vyřešena! Dnes už vím, že jsem tehdy postrádal zcela zásadní nástroj, který by můj život dokázal posunout dál a navždy do něj zakódoval nové návyky, rutiny a rituály. Potřeboval jsem společníka, který by mi do života vnesl základní plán – a právě tak vznikl tento zápisník. Deníky, které jsem v té době používal, jisté výsledky přinesly také, nicméně alespoň pro mne osobně nebyl žádný z nich přesně takový, jaký jsem jej potřeboval mít. Začal jsem tedy experimentovat, zkoušet, co funguje a co ne. Výsledkem mnohaměsíční práce je zápisník, který držíte v ruce. Vložil jsem do něj esenci všeho, co jsem přečetl, vyslechl, vypátral, sesbíral, vyzkoušel, zavrhl, vyloučil, zkombinoval a sám doplnil; esenci pramenící jak z hlavy moudrých osobností a autorů, tak z mé osobní životní zkušenosti. Byla to jízda vskutku divoká, jako na rozvodněné řece – když už jsem měl za to, že je vše pod kontrolou, narazil jsem na peřeje a dostal studenou sprchu. Nakonec jsem ale celou cestu úspěšně zdolal a zakončil v klidných vodách. Můj zápisník má vše, co jsem od něj očekával – pomohl mi soustředit se a postupnými krůčky si zlepšovat život. Zápisník jsem původně tvořil jen pro sebe. Měl mi být robustním, pravidelným společníkem, pro nějž jsem si stanovil tři základní pravidla: (1) používat jej důsledně, (2) vždy ráno a (3) každý den. Vyklubal se z něj naprosto nepostradatelný nástroj pro můj každodenní život – pokud jej nepoužívám, mám pocit, že mi něco chybí a ztrácím kontrolu. Proto doufám, že bude užitečný i pro vás. Že pro vás bude odrazovým můstkem na cestě k pozitivnímu myšlení a osobnímu rozvoji.
8
Zapisnik uspechu_OK.indd 8
29.08.19 15:20
Rozhodně netvrdím, že zrovna můj zápisník je nutně lepší než jiné obdobné deníky. Má nicméně svou vlastní filozofii. Je zamýšlen ke každodennímu použití, vždy ráno zhruba na deset až patnáct minut. Zahrnul jsem do něj také postřehy z jiných zápisníků, včetně nápadů ostatních „deníkářů“ (kterým jsem za jejich postřehy nesmírně vděčný!). Další inspirací pro mne byli autoři jako Stephen R. Covey, Anthony Robbins, Tolf Dobelli, Earl Nightingale, Gary Keller a Hal Elrod. Notoricky známá Konfuciova věta, že „cesta je cíl“, by s mým dřívějším já nikdy nerezonovala, ale skrývá se v ní všeobjímající myšlenka: není většího zadostiučinění nežli držet se vytyčeného kurzu. Mezi dny, kdy se cítíte plni energie a odhodlání, se vždy najdou takové, kdy vlastně moc nevíte, co se sebou, nebo kdy je vaše motivace na nule. I v těchto okamžicích je ale zásadní jít dál! Práce se zápisníkem je opravdu výjimečným nástrojem na cestě k efektivitě a osobnímu rozvoji a také jedinečným způsobem, jak vést konstruktivní, úspěšný, strukturovaný a naplněný život. Přitom je to tak jednoduché – až je těžké tomu uvěřit! Doufám, že se z vašeho zápisníku stane váš věrný společník a hodnotný zdroj pro život tak úspěšný a šťastný, jak jen si jej přejete mít. Než se pustíte do záznamů, mějte na paměti, že tento zápisník není váš denní diář, kalendář ani organizér. Také je důležité mít na vědomí, že síla deníku třímá hlavně ve VAŠEM OSOBNÍM ODHODLÁNÍ. Přistupujte k zápisníku s optimismem a nadějí a nadchněte pro něj své srdce. Cesta je cíl! Hodně štěstí! Matthias Hechler
9
Zapisnik uspechu_OK.indd 9
29.08.19 15:20
ÚVOD Jste neustále pod tlakem každodenních starostí? Přijde vám, že úkolů a povinností máte víc než času na jejich splnění? Tento zápisník se stane klíčovým nástrojem pro přežití. Pomůže vám jít vpřed, plnit cíle a zároveň se těšit spokojenému životu. Pomůže vám: Udělat si ze zapisování každodenní rutinu (budete potřebovat pouze 15 minut ráno nebo večer). Využít každodenních zápisků k přeprogramování svého podvědomí a k lepšímu soustředění na cíle. Přijít na své „proč“ – a tím si posílit a udržet motivaci. Každý den se posunout o kousek blíže k vytyčenému cíli. Ujasnit si, na co je důležité se soustředit. Pracovat na vlastní vizi, která vás vždy spolehlivě nasměruje. Zformovat si životní otázky, které vás v těžkých chvílích podrží. Ujasnit si své základní hodnoty a držet se jich. Vážit si všeho, co vám přináší radost, úspěchy a pocit hrdosti. Každý den udělat něco pro sebe i své okolí. Odhalit sebekritická přesvědčení ve své hlavě a přetavit je v pozitivní myšlenky. Zbavit se starých návyků a postavit se novým výzvám. Neustále zkoumat a vylepšovat své myšlenkové pochody, chování i pocity.
Tento zápisník stojí na jednom klíčovém principu: jednoduché a neměnné rutině, která vám zásadně pomůže si na každodenní zapisování zvyknout. Princip každodenní rutiny se promítá do struktury zápisníku a vede vás k tomu, abyste každý den prošli stejným rituálem – ideálně ráno. Díky tomu se budete moci soustředit na plnění svých cílů a plánů a nezastavíte se, dokud jich nedosáhnete. 10
Zapisnik uspechu_OK.indd 10
29.08.19 15:20
Ranní rituál. Zápisník je navržen tak, aby vám umožňoval zapsat si do něj jeden celý den při jednom sezení. Můžete si ale zapisovat i vícekrát v průběhu dne nebo v jinou dobu – záleží na vaší preferenci. Osobně si na zápisky vyhradím vždy deset až patnáct minut ráno a to doporučuji i vám. Poté si zápisník občas prohlédnu v práci (beru si jej s sebou). Když cítím, že jsem se v nějaké části zápisků zasekl, nechám pole prázdné a vrátím se k němu v průběhu dne.
Žádné zbytečné úkoly navíc, které by jen zabíraly čas, nejsou pro vyplnění zápisku potřeba. Celý zápisník je postaven na konzistentním přístupu a nečekají v něm na vás žádná překvapení. Úkoly, které nemáte v plánu nebo které nečekáte, většinou stejně nesplníte. Proto v zápisníku na konci každé stránky najdete pouze návodné otázky, ne žádné konkrétní úkoly k ohlédnutí za dnem. Samozřejmě každému ohlédnutí můžete věnovat úsilí navíc, a pokud budete chtít tento krok navíc udělat, najdete pro své zápisky místo v sekci „Úspěchy, radosti a příležitosti“. Políčka pro zápisky o svých základních hodnotách a vizích si můžete vyplnit dopředu, zápisky učinit v momentě, kdy vás napadnou, nebo si na ně vyhradit čas navíc – není to ovšem potřeba. Hlavně se zápiskům věnujte pravidelně, a to jednou denně. To je nejdůležitější – a také to je úplně vše, co je potřeba! Brzy uvidíte, že motivace je dobrá v začátcích, ale návyky jsou tím, co vás požene dopředu.
quote-left „Úspěchy dnešního dne jsou plodem myšlenek, pocitů a postojů ze včerejška. Zamyslete se: Jaké plody byste rádi sklízeli zítra?“
11
Zapisnik uspechu_OK.indd 11
29.08.19 15:20
Proces zapisování vám má pomáhat, ne vás zavalit úkoly! Spousta podobných zápisníků často pracuje s myšlenkou večerní rutiny a zahrnuje otázky jako „co jsem se dnes naučil?“, „co udělám zítra lépe?“ nebo „co výjimečného jsem dnes zažil?“. Mám však pocit, že takové otázky v člověku pěstují jakýsi pocit méněcennosti. Jako by ve mně bylo něco špatně, když na konci dne nedokážu na takové otázky ničím kloudným odpovědět. Večerní rutinu proto ve svém zápisníku nepoužívám. Vlastní zkušenost mi ukazuje, že večery jsou pro mne mnohem hektičtější než rána. To samozřejmě způsobuje, že na zápisky mi často jednoduše nezbývá čas. Zní vám to povědomě? Jsou to dny, kdy přijdete domů pozdě a jen mrtvolně odpadnete do postele; dny, kdy k vám přišlo na skleničku pár přátel; dny, kdy usnete na gauči u televize; dny, kdy máte práci na nějakém svém osobním projektu (jako jsem míval například já na tomto zápisníku); dny, kdy už prostě chcete jen vypnout mozek a nad ničím nepřemýšlet. Ať jsem se snažil sebevíc, funkční večerní rutinu pro své zápisky se mi jednoduše nepodařilo najít. Nevyplněné stránky zápisníku ve mně probouzely pocity selhání a vůbec jsem měl pocit, že je to celé k ničemu. Věděl jsem však jedno: aby zápisník přinášel ovoce, musím si najít rutinu, kterou dokážu každý den udržet. Sám sebe už docela znám, a tak vím, že ráno bývám odpočatější, klidnější a mám energii na výzvy, které mě přes den čekají. Proto jsem začal s ranní rutinou. To však neznamená, že to musíte dělat stejně – pokud vám to sedne lépe, klidně se ke své rutině uchylte večer nebo uprostřed noci.
Méně je lépe – hlavně buďte konzistentní! Ať už trénujete na maraton, nebo se ženete za nějakým kariérním cílem, nemyslím si, že je vhodné napálit tempo hned ze startu a zahltit denní rozvrh spoustou plánů. Věci vám pak rychle přerostou přes hlavu. Zhruba před patnácti lety jsem znovuobjevil běhání – a to přesto, že jsem jej jako dítě na fotbalových trénincích nesnášel. Tehdy mi došlo, že běh pro mě odjakživa znamenal „běž, jak nejrychleji dokážeš“. Tímto přístupem jsem se vždy přetáhl, a tak jsem běhání nesnášel, až jsem s ním jako mladík sekl téměř na dobro. Přitom byla potřeba jen špetka trpělivosti. Přístup „čím rychleji, tím lépe“ nefungoval, a tak jsem při jednom výběhu zaexperimentoval. V klesání jsem zpomalil a povolil nohy – tak, abych stále 12
Zapisnik uspechu_OK.indd 12
29.08.19 15:20
běžel, ale velmi uvolněně. Sunul jsem se sice jako šnek, ale důležité bylo, že jsem běžel dál bez ztráty energie. Tahle malá změna měla obrovský dopad. Ani ne tak fyzický, jako spíše psychický: došlo mi, že občas je méně lépe, že někdy stačí dělat prostě jen tolik, abyste se pevně drželi na cestě ke svému cíli – ať už je ten cíl jakýkoliv. To je klíčové! Touha po lepším výkonu přijde až časem, přirozeně, bez nucení.
Zapomeňte na disciplínu – raději si utvářejte návyky a rutiny. Co se vám vybaví, když se řekne slovo „disciplína“? Já hned vidím slova jako „snaha“, „vůle“, „odříkání“… Cítíte to podobně? Nezní slovo „návyk“ mnohem vlídněji? A taky třeba slova „rutina“ nebo „rituál“? Tato slova mají velice podobný význam, ale myslet na pozitivní rutinu nebo na návyky místo na „disciplínu“ mi vyhovuje mnohem víc. Vždycky jsem si myslel, že v sobě nemám dost disciplíny na to, abych si mohl pozitivní změny do hlavy zakódovat natrvalo – a to mne mé okolí často považovalo za velmi důsledného a cílevědomého člověka! Se zápisníkem je jednodušší jít si za svým, protože vám bude každý den oporou a motivací v zapisování myšlenek. Je to obrovská změna. Zkuste to!
Klidná síla ranní rutiny. Netvrdím, že mám na ideální denní rutinu recept. Má vlastní zkušenost ale radí (jak už jsem popisoval výše), že je důležité si především nějakou tu rutinu nastavit. Je skoro až povznášející, jak mě ranní rutina hodí do tempa. V pracovní dny začínám svou rutinu tím, že ustelu postel a poskládám si pyžamo. Obě činnosti schválně provádím velice pečlivě. Následně vypravím své dcery do školy, posadím se ke stolu se sklenicí vody nebo oblíbeného smoothie a poslechnu si podcast nebo kus audioknihy, zatímco se věnuji drobným domácím pracím. Tato rutina pro mě o pár hodin později končí sprchou, další sklenicí vody, šálkem kávy a maximálně patnácti minutami psaní myšlenek do zápisníku. Na konci jsou mé myšlenky přesně tam, kde je potřebuji mít. Někomu může připadat má ranní rutina zvláštní, ale dokáže mne připravit na úkoly nového dne. Maličkosti vás na cestě k úspěchu významně posunou kupředu a dodají vám pocit, že vše směřuje tam, kam má. Vyzkoušejte to. Najděte si svou vlastní rutinu, zjistěte, co potřebujete pro dobrý ranní start 13
Zapisnik uspechu_OK.indd 13
29.08.19 15:20
vy sami, a zkuste do všeho zapojit tento zápisník. Začátek dne obvykle předznamená, jak se vyvine jeho zbytek.
Hlavně nepřestávejte! Zcela upřímně a realisticky řečeno, vždycky se najde nějaký den pod psa – anebo rovnou celé takové životní období, kdy udržet tempo není snadné. Jsme ostatně lidé, ne roboti. S tím se počítá. Nebezpečné je pouze to, když se zápisky zcela přestanete. Má rada na základě zkušeností proto zní: cíle a tempo si stanovte sami, nepřehánějte to, a hlavně nepřestávejte! Jeden den možná nic neznamená, ale několikadenní nepřerušená linie zápisků už zanechá slušnou stopu! V případě, že jsem na dovolené, od zápisků si záměrně odpočinu – a k zapisování se pak vrátím s velkým nadšením.
quote-left TIP: Používejte tento zápisník jen jednou denně patnáct minut, ale důsledně. Méně je více, hlavně nepřestávejte! Tak dosáhnete jasných výsledků. Touha po lepším výkonu přijde přirozeně sama později. Nezačnete-li svou budoucnost dnes, nezačnete nikdy.
14
Zapisnik uspechu_OK.indd 14
29.08.19 15:20
D N E S
ZASEJETE Z Í T R A
SKLÍZÍTE
Zapisnik uspechu_OK.indd 15
29.08.19 15:20
JAK ZÁPISNÍK POUŽÍVAT Zápisník, který držíte v ruce, není žádná kniha zázraků, ale nástroj, který vám každý den pomůže udržet si dobré tempo. Vše, co k tomu potřebujete, už máte ve svém nitru – jen to ze sebe musíte dostat. Zápisník vám pomůže uspořádat si myšlenky, pocity a plány za využití techniky každodenního zapisování, která vás navede k lepšímu a úspěšnějšímu životu. Zvládnete to! Na následujících stranách vám vysvětlím, jak na to.
Dnes pracuji na tomto cíli Vaše cíle hrají důležitou roli. Jsou to v podstatě destinační souřadnice vašeho vnitřního navigačního systému. Každodenním opakováním zápisků soustředíte svou energii na plnění cílů. Teoreticky samozřejmě můžete svůj cíl každý den měnit, ale to nedoporučuji. I v případě, že máte cílů více, se v zápisníku zaměřte jen na jeden a ty ostatní zatím držte v hlavě. Koncentraci ztratíte v mžiku, proto ke změně cílů přistupujte s opatrností! Já osobně například využívám víkendy nebo dovolenou k tomu, abych své síly soustředil na plnění svých osobních cílů, a ty pracovní pak řeším přes týden.
Smysl & motivace Důvody, proč chcete cíle dosáhnout, jsou motorem vaší motivace. Ve svém „proč“ musíte mít jasno – pokud na tuto otázku nedokážete odpovědět, něco je špatně a je na čase položit si jinou otázku: má pro mne tenhle cíl smysl? Není to náhodou cíl, který se spíš snažíte splnit pro někoho jiného? V této sekci denních zápisků se ohledně své motivace budete setkávat se sadou sedmi otázek. Opakují se vždy po týdnu a vedou vás k zamyšlení nad vašimi 16
Zapisnik uspechu_OK.indd 16
29.08.19 15:20
cíli z různých pohledů. Snažte se na otázky odpovídat pokaždé jinak a hledejte nové důvody, proč chcete cíl splnit. Tím si vybudujete solidní základ pro další práci. Je velmi důležité vytvořit si k cíli závazek, proto o každém svém cíli řekněte alespoň třem dalším lidem. Pomůže vám to závazek skutečně pocítit a stavět se k němu zodpovědně. Klidně si stanovte i penalty za nesplněný cíl nebo se zaregistrujte na veřejných online službách, jako je třeba stickk.com, kde si za nesplněný cíl můžete nastavit finanční „pokutu“, která se strhne rovnou z vašeho účtu. To je pak motivace! Podobné metody vám zabrání sejít na scestí a pomohou vám udržet správný kurz.
Postup Doporučuji vám dát si každý den za úkol tři konkrétní činnosti, které vám pomohou se ke svému cíli přiblížit. Tyto činnosti budou denním chlebem vaší snahy o splnění cílů. Snažte se ovšem vyhnout situaci, kdy byste toho na sebe naložili příliš. Přetížení vede k jedinému: pod tíhou povinností se zhroutíte. Konkrétně popsaný postup má podobu malých mezikroků, které vás k cíli přiblíží – může to být třeba přečtení nové knihy, poslouchání podcastu, získání důležitého kontaktu… Důležité je nepřestávat! Některé mezikroky se nejspíše budou opakovat často – možná téměř každý den. Dává to smysl, reprezentují totiž tři hlavní úkoly, které v daný den musíte splnit, abyste vytyčeného cíle dosáhli. Ptáte se, proč zrovna tři? Popravdě je to vlastně jedno, ale trojka je podle mých zkušeností vhodným číslem; ovšem pokud to na váš cíl sedí lépe, může jít klidně jen o jednu jedinou opakovanou činnost. Nemá smysl vyplnit další políčka jen proto, abyste si mohli odškrtnout své tři činnosti denně. Opět by vás to jen zbytečně zatížilo. Pointou je pravidelně plnit aktivity, které vás posunou blíže k cíli, ne si vytvářet zbytečné úkoly.
quote-left TIP: Každý den si zpětně vyhodnoťte plnění úkolů ze včerejška.
17
Zapisnik uspechu_OK.indd 17
29.08.19 15:20
Soustředění Pro dosažení cílů je zcela zásadní mít soustředěnou mysl. Konzultanty používaná a doporučovaná metoda time-managementu, nazývaná Eisenhowerova matice (nebo také matice „důležité X naléhavé“), vám pomůže rozdělit denní úkoly do čtyř kvadrantů:
1
2
Důležité a naléhavé
Důležité, ale nenaléhavé
3
4
Nedůležité, ale naléhavé
Nedůležité a nenaléhavé
Pokud necháte život jen tak plynout, většinou se nikdy nedostanete ven z kvadrantů 1 a 3. Jak už to tak bývá, naléhavé úkoly na sebe strhávají pozornost a ráno na vás tlačí, sotva procitnete. Největší vliv na váš rozvoj však mají úkoly v kvadrantu 2. Pointou kvadrantu 2 je plnit důležité úkoly dříve, než se stanou naléhavými. Vyžaduje to proaktivní přístup a jasnou, soustředěnou mysl – úkoly v kvadrantu 2 se vám totiž samy nepřipomenou. Chcete-li vést skutečně úspěšný život, doporučuji vám přečíst si knihu 7 návyků skutečně efektivních lidí od Stephena Coveyho.
Co je pro dnešní den důležité? Zamyslete se, co jde v daný den důležité, a výsledek si zapište do rámečku „Co je pro dnešní den důležité?“. Osobně si vždy zapisuji věc, kterou musím mít na konci dne stoprocentně splněnou, jinak bude průšvih – ale je to na vás.
Otázky na koncentraci Základní hodnoty, které jsou sice sepsané na papíře, ale jimiž se prakticky neřídíte, jsou úplně k ničemu. Je to mlácení prázdné slámy. Je nezbytné, abyste své základní hodnoty pravidelně aplikovali. Ponechávejte denní zápisky ohledně hodnot časově flexibilní a nesnažte se nutně vypisovat každý den jiné hodnoty. Naopak zapisujte klidně jednu pořád dokola, třeba i po několik dnů či týdnů.
18
Zapisnik uspechu_OK.indd 18
29.08.19 15:20
Hodnoty si takto lépe osvojíte. V momentě, kdy cítím, že už se danou hodnotou řídím automaticky, zapíši si ji jen jeden den v týdnu. Pamatujte: cílem je zůstat flexibilní. Může se stát, že postupem času se určité hodnoty (třeba úspěch) stanou středem vaší pozornosti. To je naprosto v pořádku. Nezapomínejte ale ani na ostatní příčky svého hodnotového žebříčku!
Jak se dnes cítím? V pravém horním rohu stránky se nachází pole s otázkou „Jak se dnes cítím?“. Každý den se na chvíli pozastavte a zaškrtněte si kroužek odpovídající vaší náladě. Po čase možná zjistíte, že často volíte stejné hodnoty. Zní vám to povědomě? Také si občas řeknete: „Hmm, nemám se špatně, ale ani nijak zvlášť dobře. Neměl bych zaškrtnout všech pět?“ Proč se tohle stává? Naše vnitřní nastavení nám umožní prožívat jen tolik pocitu štěstí, kolik nám naše vnitřní představy o svém vlastním duševním rozpoložení dovolí. Smyslem této otázky proto není ani tak zaznamenat si svou odpověď, jako spíš donutit se přemýšlet nad svým rozpoložením. Dříve či později možná přijdete na to, že sami vědomě rozhodujete o tom, zda jste zrovna štastní, nebo ne. Předpokládejme, že zaškrtáváte především druhý nebo třetí kroužek zprava. To by mělo značit, že se cítíte celkem fajn, ale není to úplně ono, a tak se časem začnete ptát: „Co mi v životě chybí? Proč mám ten pocit?“ Odpověď na tuto otázku možná nenajdete a začne vám vrtat hlavou, že pocit štěstí nejsou jen vnější faktory, ale že si jej vlastně utváříte sami. Šťastnými se nestanete – šťastní buď jste, nebo ne! Pečlivě proto každý den promyslete, jak a proč jste si na otázku o pocitech odpověděli. Je bez debat, že v životě se občas naskytnou události, které mají na vaše momentální rozpoložení značný vliv. I tak se ale vždy snažte vytvářet si pocit štěstí sami a rozhodnutí, že se cítíte být šťastni, čiňte zcela uvědoměle.
19
Zapisnik uspechu_OK.indd 19
29.08.19 15:20
Retrospektivní otázky Retrospektivní otázky jsou klíčovým nástrojem pro získání lepšího povědomí o svých pocitech, myšlenkách a činech. Spousta toho, co v životě děláme, se děje na základě návyků a opakujících se vzorců. Naše podvědomí Chcete pracovat významně řídí naše vnitřní přesvědčení o sobě samých, na svých návycích? o lidech v našem okolí a také o tom, jak funguje svět Nalistujte stranu 50. obecně. V pozdějších kapitolách si projdeme další témata, na která se retrospektivní otázky (kladené v zápisníku v sekci věnované ohlédnutí) ptají. Pokud se jednoduše necháte životem volně unášet, téměř jistě sklouznete k chování a myšlení podle těchto podvědomých vzorců a vnitřních přesvědčení. Takový život může jednoduše vést ke ztrátě životního smyslu a struktury. Retrospektivní otázky nejsou jen důležitým nástrojem osobního rozvoje, ale také pomohou vašemu celkovému duševnímu rozpoložení. Uvědomění je prvním krokem. Jste-li si něčeho vědomi, můžete s tím pracovat.
Pět typů retrospektivních otázek:
Počáteční ohlédnutí
Týdenní ohlédnutí
Měsíční ohlédnutí
Čtvrtletní ohlédnutí
Finální retrospektiva
Začněte počátečním ohlédnutím (strany 52–53). Pokračujte třemi až čtyřmi týdenními ohlédnutími a následně ohlédnutím měsíčním (strany 102–115; 166–179 a 246–259). Každý z těchto bloků je rozložen do období sedmi dní. Nakonec svá ohlédnutí uzavřete čtvrtletním shrnutím (strany 262–275) a finální retrospektivou (strany 276–277). Všimněte si, že rozdělení na týdny, měsíce a kvartály není zcela přesné, protože některé otázky je potřeba opakovat často, zatímco jiné jen zřídka. Za týdenním ohlédnutím najdete sekci Nápady, myšlenky a poznámky. Do ní si zaznamenávejte dodatečné poznámky, retrospektivy, nápady či představy, na které už nezbylo místo jinde.
20
Zapisnik uspechu_OK.indd 20
29.08.19 15:20
Retrospektivní otázky na vás budou čekat každý den. Jsou pokládány jako otevřené otázky a nedá se na ně odpovědět jednoduše ano nebo ne. Budete se nad nimi muset zamyslet – pomůžou vám v tom další, doplňující otázky.
Výzvy V rámci týdenních ohlédnutí narazíte také na výzvy. Jejich prostřednictvím se budete pídit po tom, co neobvyklého jste v poslední době zažili. Výzvy vás vyvedou z komfortní zóny, do níž se v dospělosti často rádi schováváme. Každý den prožíváme velice podobně a brzy tak vzniká jakýsi krysí závod. Psycholog Mihály Czíkszentmihályi zasvětil svůj život výzkumu stavu „flow“ neboli plynulého proudu aktivity. Na základě svého bádání zdůraznil význam trávení osobního času novými, neobvyklými činnostmi a stanovováním nových výzev, které nám pomáhají růst a cítit se dobře. Nápady na nové výzvy si sbírejte postupně v sekci Nápady, myšlenky a poznámky a dbejte na to, aby vám pomohly z komfortní zóny vystoupit. Zároveň to ale nepřehánějte: výzvy mohou být velice jednoduché, v podstatě maličkosti: navštívit nějaké nové místo ve městě, trošku osvěžit šatník, kouknout se na dokument o tématu, o kterém nic nevím…
Mindfulness neboli vnímavost V roce 2011 jsem se při jednom koučinkovém sezení seznámil s metodou vyjádření vděku. Dostal jsem za úkol si každý večer před spaním zapsat alespoň pět věcí, za které jsem v životě vděčný. Pět věcí každý den! Po pár týdnech snažení jsem to – zcela frustrován – vzdal. Cítil jsem se jako nevděčný, nedisciplinovaný, neúspěšný budižkničemu, protože jsem měl problém najít vůbec něco, natož pět různých věcí každý den! Setkal jsem se s názorem, že člověk se má cítit vděčný alespoň za tři různé věci denně. Mám za to, že je to nesmysl. Více neznamená lépe a váš život se zázrakem nezlepší jen proto, že z hloubi duše horkotěžko vydolujete pět věcí, za které máte být vděční. Tahle metoda ztrácí na významu, když se to s ní přežene. Být opravdu vděčný znamená vděk si plně uvědomovat a emocionálně s ním rezonovat. Je lepší, když si takto každý den vybavíte třeba jen jednu věc, než abyste jich neupřímně vysypali několik. Ostatně vyzkoušejte si to! Do políčka „Jsem vděčný a šťastný, protože…“ si pravidelně zapisujte své postřehy. Uvědomění si vlastního pocitu vděčnosti a štěstí vždy zahřeje u srdce. 21
Zapisnik uspechu_OK.indd 21
29.08.19 15:20
quote-left TIP: Zvyk je železná košile – to o lidech platí bez výjimky. Proto si jednoduše zvykneme na pocit vděčnosti úplně stejně, jako když po čase přestaneme vnímat novost nábytku, který jsme si nedávno pořídili. Američtí vědci nicméně přišli na to, že utváření zvyků je možné předejít rituálem „myšlenkového odečítání“. Funguje to zhruba takto: Chcete-li si navodit pocit vděčnosti, nejprve si představte, jak byste se cítili, kdybyste o věc, za niž jste vděční, přišli. Ponořte se do této představy vždy, než si začnete zápisky o vděčnosti poznamenávat.
Vnitřní stabilita V této sekci vás čeká zaznamenat každý den jednu ze sedmi různých motivačních vět. Mají za úkol vám pomoci s nalezením různých způsobů k aktivaci vnitřní síly, která vám pomůže utvrdit se ve vašich krocích. Začátky vět jsou psány tak, aby na ně bylo možné jednoduše navázat. Cítit se úspěšně, hrdě nebo silně je pro spoustu lidí nepřirozené. I v případě, kdy máte pocit, že do této skupiny zapadáte, zkuste s motivačními větami pracovat. Zmíněné kvality jsou vlastní naprosto každému z nás, jen je v sobě často nevidíme nebo neumíme rozpoznat. Ponořte se hluboko do svých pocitů a zkuste je dostat na povrch!
Nastavení Jak se říká, není každý den posvícení. Složitým situacím se v životě někdy samozřejmě nevyhneme. Řešením není přistupovat ke všemu ve stylu „ano, zvládnu to!“, každému ale pomáhá začít každý den s pozitivním přístupem. Ať už jsou vaše dny zalité sluncem, nebo je ubíjí déšť, volba je jen na vás.
Dobré skutky Když se do něčeho pustíte celým svým srdcem, snadno propadnete tunelovému vidění a začnete zapomínat na sebe i své okolí. Péči o sebe samé ale nikdy nezanedbávejte, protože dokud nejste v pohodě vy, neuděláte mnoho ani pro lidi ve svém okolí. Každý den udělejte nějakou maličkost jen pro sebe – kupte si zmrzlinu, jděte na krátkou procházku, zapalte si svíčku nebo si běžte zaběhat. Prostě o sebe pečujte! 22
Zapisnik uspechu_OK.indd 22
29.08.19 15:20
Ve shonu každodenního života nesmíte zapomínat na budování vztahů a spojení se světem kolem vás. Navíc když pomůžete někomu ve svém okolí, automaticky tím také pomáháte sami sobě! Výzkumy v oblasti pozitivní psychologie ukazují, že žijeme šťastnější a naplněnější život, pokud se ke svému okolí chováme hezky. Nemáte-li moc nápadů, jak ukázat, že vám na vašem okolí záleží, zaměřte se na činnosti, které děláte už teď. Pomáhat můžete například zajištěním slušného příjmu pro vaši domácnost, tím, že občas něco dobrého uvaříte, nebo tím, že po škole dovezete děti do kroužků. Jedním z nejkrásnějších dárků je i pouhé objetí nebo upřímný kompliment. Ano, tak snadné to může být!
Úspěchy, radosti a příležitosti Každý den věnujte chvíli času sepisování svých úspěchů a radostí nebo příležitostí, které se před vámi otevírají. Zaznamenejte si jakýkoliv pozitivní impulz, který daný den přinesl. Jasně, nebudou to asi pokaždé triumfální výhry, ale věnovat čas maličkostem se také vyplatí. Tato část denních zápisků má být poměrně otevřená. Jestliže cítíte, že byste museli zápisky tvořit silou a nutit se do nich, na dobré náladě vám to asi nepřidá. Nemáte-li dnes co říci, tuto sekci prostě nechejte prázdnou. Pokud vám však na mysli vytane i sebemenší drobnost, pište!
quote-left TIP: Dejte si pozor na úkoly nebo cíle, které jste nedokončili. Měli jste poznamenaný nějaký úkol, ale nikdy jste se nedostali k jeho splnění? Poznamenejte si jej znovu a nepřeskakujte k ničemu novému. Zapomněli jste na jednu ze svých tří denních činností? Zapište si ji znovu na následující den. Ze začátku je to otravné, ale po několika opakováních si zvyknete a poznámky vás donutí věci dokončovat. Pomáhají také upomínky v telefonu. Vůbec nevadí, že budete pořád dokola zapisovat tytéž úspěchy, radosti a příležitosti. Já sám je někdy opakuji i celé týdny. Opakováním si je vědomě udržuji v mysli a dokážu se s nimi pak lépe ztotožnit.
23
Zapisnik uspechu_OK.indd 23
29.08.19 15:20
VAŠE ZÁKLADNÍ HODNOTY, PŘESVĚDČENÍ, VIZE A CÍLE
Základní hodnoty Definováním svých základních hodnot si budujete pevné základy pro svá každodenní rozhodnutí a činy. Hodnoty se tím stanou nedílnou součástí vašeho života a vaší vnitřní integrity. Zjistíte více o svém charakteru, určíte si životní priority a budete lépe schopni říci, co od života očekáváte. Máte-li své hodnoty dobře definovány, mnohem lépe víte, o čem váš život vlastně je. Mít jasno v základních hodnotách vám pomůže efektivněji říkat „ano“ či „ne“ na různé situace, kterým vás život vystaví. Inspiraci a nástroje pro identifikování svých základních hodnot jsem hledal v Sedmi návycích skutečně efektivních lidí od Stephena Coveyho. Ten radí svým čtenářům, aby si vytvořili svou vlastní sadu osobních hodnot – vlastně takovou osobní „ústavu“, která shrnuje, co je pro vás důležité a na jakých principech postavíte svůj život. Definování základních hodnot nemusí být pevně stanovený proces. Je možné, že po čase vám dojde, že jste některé důležité oblasti přehlédli nebo že některé osobní hodnoty, které máte v hlavě, není úplně jednoduché aplikovat v praxi. V tomto případě je dobré se zamyslet, zda vás tyto konkrétní hodnoty opravdu definují. Priority ohledně osobních hodnot se mohou měnit. U některých naopak časem zjistíte, že jsou skutečně nedílnou součástí vaší osobnosti. Je také pravděpodobné, že svým hodnotám nebudete vždy věrni zcela na 100 %, ale to je v pořádku – i tak vás vždy povedou správným směrem. K této oblasti osobnosti je nutné přistupovat s notnou dávkou emocí. Hodnoty, které si definujete, by s vámi měly zcela souznít a měly by ve vás vyvolávat silně pozitivní reakci. Pokud ve vás takovou reakci nevyvolávají, stávají se drahým šperkem vystaveným v průhledné vitrínce – můžete je obdivovat, představovat si, že je vlastníte, ale nebudou vaše. 24
Zapisnik uspechu_OK.indd 24
29.08.19 15:20
Naopak hodnoty, které mají přirozeně volnější a poněkud abstraktnější definici (například „láska“), mohou být vyloženy mnoha způsoby. Proto si myslím, že proces definování hodnot je účinnější v případě, kdy své hodnoty vyjádříte pomocí fundamentálních principů a pravidel. Doporučuji vám definovat si nejen své základní hodnoty, ale také základní principy, které se k hodnotám vážou a které jsou více zaměřené na konkrétní činy.
Příklady vztahů mezi základními hodnotami a základními principy: Základní hodnota: Základní princip:
Naděje Vždy věřím, že vše dobře dopadne!
Základní hodnota: Základní princip:
Náklonnost Rád prokazuji ostatním svou lásku.
Základní hodnota: Základní princip:
Úspěch Co dnes pečlivě zaseji, to zítra s úspěchem sklidím!
Základní hodnota: Základní princip:
Upřímnost Můžete se spolehnout, že vždy mluvím pravdu.
Pro každou základní hodnotu můžete mít i více různých principů, nebo naopak: některé principy se mohou prolínat hned několika oblastmi vašeho života. Může se také stát, že různým hodnotám budete v různých fázích života přikládat jinou důležitost.
quote-left TIP: Věnujte čas vlastní introspekci – vnitřnímu pozorování – a zamyslete se, co je
pro vás důležité. Za co jste ochotní se postavit? Zapište si vše, co se vám vybaví. Je to láska, úspěch, naděje, svoboda, spravedlnost, služba? Nebo něco úplně jiného? Nespěchejte a během několika dní jistě na něco přijdete. Obecně je lepší definovat hodnot méně a skutečně se jimi řídit, jinak začne vznikat nesoulad mezi tím, jak byste žít chtěli, a jaká je realita. Tři až pět hodnot je zdravá míra – ve finále je však podstatné hlavně to, jak je dokážete začlenit do každodenního života.
25
Zapisnik uspechu_OK.indd 25
29.08.19 15:20
Mé základní hodnoty a principy 1 Základní hodnota: Základní princip:
2 Základní hodnota: Základní princip:
3 Základní hodnota: Základní princip:
4 Základní hodnota: Základní princip:
5 Základní hodnota: Základní princip:
26
Zapisnik uspechu_OK.indd 26
29.08.19 15:20
TIP: Své principy někdy formuluji jako inspirativní motto (například „Co dnes pečlivě zaseji, to zítra s úspěchem sklidím!“) 6 Základní hodnota: Základní princip:
7 Základní hodnota: Základní princip:
8 Základní hodnota: Základní princip:
9 Základní hodnota: Základní princip:
10 Základní hodnota: Základní princip:
27
Zapisnik uspechu_OK.indd 27
29.08.19 15:20
Přesvědčení Napříč deníkem najdete týdenní retrospektivní otázky, které pátrají po vašich sebekritických vzorcích neboli negativních vnitřních přesvědčeních. Vaše přesvědčení mohou omezovat váš osobnostní potenciál, ale naopak vám také mohou otevřít brány do úplně jiného světa. Volba je na vás. Vaše přesvědčení vznikají v průběhu života prostřednictvím mixu vzdělání a působením médií, síly zkušeností a různých zlomových okamžiků. Háček spočívá v tom, že s postupujícím časem je těžké se jimi neřídit nebo vůbec vypozorovat, že existují a mají na nás vliv. Odhalte svá negativní a sebekritická přesvědčení. Negativní a sebekritické vzorce vás limitují, spoutají vás a nakonec způsobí, že se necítíte šťastní. Naopak pozitivní přesvědčení mají zcela opačný efekt – dodávají vám životní svobodu, odhodlání a pocit naplnění. Problematická jsou proto pouze přesvědčení, která na vás mají negativní vliv.
Příklady negativních přesvědčení: Nenávidím se. Jsem hlupák. Neumím zacházet s penězi. Nikdy to nezvládnu. Nikdo mě nemá rád. Život není fér. Vždycky skončím tak, že mi lidé lžou a podvádí mě. Zkazily mě peníze. Při úplňku špatně spím. Mnozí z nás svá vnitřní negativní přesvědčení často ventilují docela hlasitě navenek, aniž by si to uvědomovali. Proto je velmi důležité si je nejdříve uvědomit. Uvědomění je způsobem, jak negativní přesvědčení přetavit v čistě pozitivní myšlení.
28
Zapisnik uspechu_OK.indd 28
29.08.19 15:20