Issuu

jak

posilovat sebeduveru

Ë†

cvicebnice

jak

posilovat sebeduveru

cvicebnice TIPY, TRIKY A TESTY K POSÍLENÍ VAŠÍ SEBEDŮVĚRY MARTIN PERRY

Martin Perry JAK POSILOVAT SEBEDŮVĚRU First published in Great Britain in 2005 as Confidence Boosters by Hamlyn, a division of Octopus Publishing roup Ltd, Carmelite House, 50 Victoria Embankment, London EC4Y 0DZ Published in 2009 by Bounty, a division of Octopus Publishing Group Ltd Copyright © Octopus Publishing Group Ltd 2005, 2009, 2018 All rights reserved. Translation © 2018 by Tereza Pavcová ISBN 978-80-7617-361-3

Martin Perry JAK POSILOVAT SEBEDŮVĚRU Z anglického originálu The Confidence Booster Workbook, vydaného nakladatelstvím Octopus Publishing v Londýně v roce 2018 přeložila Tereza Pavcová Redigovala Lenka Pražáková Odpovědná redaktorka Marcela Nejedlá Technická redaktorka Lenka Vávrová Počet stran 144 Vydala Euromedia Group, a. s., v edici Esence Nádražní 30, 150 00 Praha 5 v roce 2019 jako svou 10823. publikaci Sazba a úprava obálky TYPOSTUDIO, s. r. o., Praha Vytištěno v Číně Vydání první www.euromedia.cz Naše knihy na trh dodává Euromedia – knižní distribuce, Nádražní 30, 150 00 Praha 5 Zelená linka: 800 103 203 Tel.: 296 536 111 Fax: 296 536 246 objednavky-vo@euromedia.cz Knihy lze zakoupit v internetových knihkupectvích www.booktook.cz a www.knizniklub.cz

obsah ÚVOD

´E ZJISTè´TE Vs̀´ECHNO O SEBEDuVè´r̀ O

BOJUJTE S NEGATIVNÍMI VLIV

´EKONEJTE STRACH ZE SELHÁNÍ Pr̀ NAUc̀´TE SE r̀ ´ÍCT NE

´EKONEJTE SEBESABOTÁz̀´ Pr̀

ZJISTè´TE, JAK TO ZVLÁDAT

SOCIÁLNÍ SEBEVè´DOMÍ

PROSLOVY A PREZENTACE NEs̀´t̀´ASTNÉ SROVNÁVÁNÍ

90 100

ZÍSKEJTE SEBEDuVè´RU V Bè´z̀´NýCH SITUACÍCH O

PROGRAM NA POSÍLENÍ SEBEDuVè´RY REJSTr̀ ´ÍK 140 PODè´KOVÁNÍ 144 O

126

112

úvod Sebedůvěra může být základním předpokladem k úspěchu v osobním i profesním životě. Umožňuje vám přijímat nové výzvy, věřit si v obtížných situacích, překonávat své nastavené limity, poprat se s věcmi, které jste nikdy dřív nedělali, a plně využít přirozený talent a schopnosti. Sebedůvěra vám dává odvahu nebát se následků nebo selhání. Typickým znakem všech lidí se sebedůvěrou je, že se zaměřují na to, co mohou udělat, a na pozitivní výsledky, jichž dosáhnou, místo toho, aby se báli, co nedokážou a co se může pokazit. Bez sebevědomí se vám mohou životní výzvy zdát nepřekonatelné. Sebedůvěra vám poskytuje energii pustit se do nich.

ZTRÁTA SEBEDuVè´Y O

Jakmile jednou ztratíte sebedůvěru, ovládnou vás pochyby a nejistota. Nesebevědomí lidé se dostanou do cyklu chování, které je stále obtížnější zvrátit. Strach ze selhání vede k nerozhodnosti, která vede k dalším pochybám o sobě. Ztráta sebedůvěry vám může způsobit například: • Zdráháte se pozvat někoho na schůzku pro případ, že by vás odmítl. • Když se něco pokazí, viníte ostatní místo toho, abyste se poučili ze svých chyb. • Bojujete s nutností udělat jasné rozhodnutí pro případ, že by se něco pokazilo. • Zdráháte se požádat o práci, kterou byste chtěli, protože se bojíte pohovorů. Dobrou zprávou je, že ztracená sebedůvěra není ztracená navždy – zkrátka ji jen překryly pochyby.

Úvod

Přirozené sebevědomí máte neustále tam uvnitř.

ZÍSKEJTE SEBEDuVè´RU ZPè´T O

Účelem této knihy je pomoci vám přerušit negativní cyklus pochyb a vstoupit do nového pozitivního cyklu narůstající sebedůvěry, úspěchu a štěstí. Kniha vám poskytne klíčové pohledy na to, proč sebedůvěru ztrácíme, abyste lépe pochopili, proč právě ta vaše zmizela. Jsou podpořené jednoduchými, praktickými cvičeními, která vám umožní začít sebedůvěru okamžitě znovu budovat. Cvičení jsou odvozená z mé práce Kouč pro sebedůvěru s klienty za posledních pět let. Řada těchto lidí zapomněla, jaké to je cítit se sebevědomě. Způsobem života se pro ně staly pochyby. Většina z nich má ovšem dnes svou sebedůvěru zpět a přijímá nové výzvy s obnovenou důvěrou v sebe samé. Jsou živým důkazem hesla: „Takhle to být nemusí.“

ZAVOLEJTE Pr̀ ´ÍTELI Proč by vám s některými cvičeními nemohl pomoct kamarád nebo příbuzný? Je to hned druhá nejlepší varianta po té, když máte profesionálního kouče. Vyberte si někoho, komu důvěřujete a s kým budete rádi pracovat. Celý proces bude ještě zábavnější, pokud se také rozhodne posílit svou sebedůvěru. Používání tohoto systému znamená, že jste zodpovědní ještě někomu jinému než sami sobě. Domluvte se, že si každý týden zavoláte a popovídáte si o svých úspěších. Díky tomu udržíte proces rozvoje sebedůvěry v chodu. Během rozhovoru si můžete klást otázky jako: • Jakého úspěchu jsi v tomto týdnu dosáhl? • Jaká zklamání jsi prožil? • Co ses z nich naučil? • Čeho bys rád dosáhl příští týden? • Jakou podporu potřebuješ, abys toho dosáhl? Mít sebedůvěru je stejně přirozené jako chodit nebo mluvit. Ti, kteří ji získají poté, co ji ztratili, si jí cení ještě víc než ti, kteří ji měli vždy. Její opětovné vybudování vyžaduje odvahu a touhu. Doufám, že tato kniha vám cestu usnadní.

Zjistè´te v´s̀echno ´e o sebeduvè´r̀ O

Zjistěte všechno o sebedůvěře

Než začnete vylepšovat svou úroveň sebedůvěry, je důležité určit, jak velké sebevědomí máte, a zjistit, co to vlastně sebedůvěra je a jak se projevuje v každodenním životě. Tato kapitola vám pomůže posoudit vaší základní úroveň sebedůvěry a ukáže vám, jak vám mohou pomoci techniky naznačené v této knize.

CVIc̀´ENÍ

Nakolik si věříte?

Abyste posoudili stav své současné sebedůvěry, ohodnoťte se podle každého z 10 prohlášení na škále od 1 do 10 (kde 1 znamená, že rozhodně souhlasíte, a 10 znamená, že rozhodně nesouhlasíte). 1. Bojím se ostatním říkat ne pro případ, že by mě neměli rádi.

8. Bojím se dosáhnout úspěchu.

2. Mám pocit, že potřebuji být přijímán, takže se všemi souhlasím, ať je to skutečně pravda nebo ne.

10. Často jsem na sebe příliš tvrdý.

3. Nedávám si svolení a svobodu věci kazit a dělat chyby. 4. Neodpouštím si chyby, které udělám. 5. Často si říkám: „Nejsem dost dobrý.“ 6. Často se nepříznivě srovnávám s ostatními. 7. Cítím se plný viny, když jsem v pokušení dělat věci, které dělat chci.

9. Je pro mě obtížné dělat jasná rozhodnutí.

Výsledek Méně než 30: nedostatek sebedůvěry vás hodně brzdí. 30–70: potřebujete na své sebedůvěře pracovat pomocí cvičení v této knize. Více než 70: jste na dobré cestě k sebedůvěře, kterou potřebujete k úspěchu.

Lidé, kteří si tolik nevěří, se bojí toho, že je někdo raní a ještě víc poničí jejich sebedůvěru.

Co je sebedůvěra? Věřit si znamená cítit se dobře v tom, co děláte, a nebát se toho, co nedokážete, ale mít vůli učit se. Sebedůvěra je olej, který hladce otáčí kolečky vztahu mezi vámi, vašimi schopnostmi – tedy vaším přirozeným talentem, dovednostmi a potenciálem – a vaší dovedností tyto schopnosti využít. Vnější nebo „vnucená“ sebedůvěra Existuje předsudek, že lidé se sebedůvěrou či silným sebevědomím jsou hluční, bodří extroverti, kteří si dokážou poradit s jakoukoli osobní nebo profesní situací, jíž čelí, s minimem zmatku a maximem jistoty. Pravdou ovšem je, že tito lidé, obvykle skvělí sebepropagátoři toho, co dělají a jací jsou, často jen nosí sebevědomou „masku“. Je to vnější výraz jejich chování, jež může skrývat vnitřní strach nebo nejistotu, před nimiž se snaží utéct. Tohle není skutečná sebedůvěra. Je „vnucená“ a oni jsou „vnucovači sebedůvěry“. Nosí sebevědomou masku, aby si byli jistí, že budou ovládat různé situace, a ta se rodí ze strachu, že by je ovládat nemohli. Zjistili, že čím více kontroly nad ostatními mají, tím větší respekt si vyslouží. Potřeba vnucovačů sebedůvěry řídit lidi i situace vychází ze skutečnosti, že se kdysi kvůli někomu cítili maličcí. Uvědomují si, že pocit malosti je ve světě nikam daleko nedostane, proto si vybudovali přehnaný obraz o sobě samých, aby se mohli cítit velcí a ostatní byli vedle nich menší.

Proč je takové chování považované za sebedůvěru? Odpověď je jednoduchá – protože vnucovači sebedůvěry nenechávají prostor pro pochyby. Působí tak sebejistě. Jako by říkali: „Jak bych se vůbec mohl plést?“ Nechtějí, aby se na ně nahlíželo jako na špatné nebo ty, kteří nemají věci pod kontrolou, protože krmí v ostatních představu o sobě, že mají vždy pravdu a řídí situaci. Lidi s malou sebedůvěrou mohou vnucovači sebedůvěry často zastrašovat, protože je zdánlivě těžké se jim postavit kvůli množství moci a kontroly, které jako by měli k dispozici. Takoví lidé nemají dost vnitřní síly, aby s vnucovači jednali. Vnucovači tento strach přiživují, protože je to pro ně způsob, jak získat uznání a najít si místo a roli ve světě. Dobrým příkladem jsou násilníci ve školce a tyranští šéfové v práci.

Zjistěte všechno o sebedůvěře

VNITr̀ ´NÍ NEBO ,,PRAVÁ‘‘ SEBEDuVè´RA O

Pravá sebedůvěra je jiná, je to „klidný“ stav a rodí se uvnitř. „Klidný“ v tomto kontextu znamená, že přirozený stav věcí nic nenarušuje. Žádný hluk na pozadí, žádné pochyby, žádné srovnávání s ostatními, žádný strach ze selhání, žádné obavy o to, co si budou myslet ostatní – to je vnitřní stav sebedůvěry. Je to „svatá trojice“ osobnosti, jejích schopností a dané chvíle. Pozorovali jste někdy vedoucího profesionála – nejspíš tanečníka, hudebníka, atleta nebo chirurga – při práci? Všimnete si, že když mají představení nebo operují, vyzařuje z nich smysl pro klid a autoritu. To, čeho jste svědky, je stav nevyrušování mezi člověkem a jeho schopnostmi; umožňuje jim předvést to nejlepší ze svých schopností, protože jim v tom nic nebrání.

V přítomnosti sebedůvěry pochyby mizí.

Cyklus sebedůvěry V přítomnosti takových lidí jste si naprosto jistí, že udělají to, co řekli. Pokud například milujete skvělé tanečníky v akci, budete chtít vidět nejlepší baletní skupinu, protože všichni jednotlivci v ní jsou tanci oddaní. Jsou to tanečníci se sebedůvěrou. Tancují sebevědomě. Když tančí, jejich důvěra v sebe sama způsobí, že v ně stejně věří i publikum, což sebevědomí tanečníků ještě posiluje… a tak cyklus sebedůvěry plyne. Pokud vás nadřízený požádá, abyste zamkli kancelář, až budete mít po práci, a vy tento MÁTE úkol pravidelně provádíte, pak má ve vás SEBEDŮVĚRU nadřízený větší důvěru. Když to víte, vykonáváte úkol svědomitěji, čímž jen posilujete důvěru nadřízeného ve vás a cyklus důvěry díky tomu plyne. Pokud v opravně odvedou skvělou práVAŠE SEBEDŮVĚRA ci na vašem autě, budete mít sklon ROSTE doporučit je i ostatním, protože naprosto důvěřujete jejich schopnosti LIDÉ VE opravovat auta. Jsou to důvěryhodní VÁS VĚŘÍ mechanici a vy jim důvěřujete díky jejich důvěře v to, co dělají; díky důvěře vás a dalších lidí mají důvěru v mechaniky i ostatní.

Můžete být tedy příčinou toho, že ve vás věří jiní lidé, stejně jako můžete mít důvěru sami v sebe a v ostatní. Můžete dát ostatním dobrý důvod, aby vám důvěřovali.

NULOVÉ NARUs̀´ENÍ VYz̀´ADUJE: • žádné pochyby • žádné srovnávání s ostatními • žádný strach ze selhání – žádné obavy o to, co si myslí ostatní

Přirozenost sebedůvěry Abyste hlouběji pochopili přirozenost sebedůvěry, zamyslete se nad podobnými slovy a výrazy. Slovo sebedůvěra je spojené s výrazy „důvěřovat“ a „důvěryhodný“. Když někomu důvěřujete, svěříte mu informace, které nechcete, aby říkal někomu dalšímu. Ten člověk se stane vaším důvěrníkem, protože máte důvěru v jeho schopnost udržet důvěru. A znovu, když jsou nějaké informace důvěrné, nebo se něco řekne „důvěrně“, znamená to, že to zůstane tajemstvím a obsah nebude prozrazen. Pokud to důvěrník poruší, zradí vaši důvěru. Stav sebedůvěry je tedy ten, kdy jste schopní věřit vlastním schopnostem. Byli jste obdarováni schopností sebedůvěry.

Nulové narušení znamená, že mezi člověka a jeho schopnosti nic nevstupuje.

Zjistěte všechno o sebedůvěře

´KÁLA s̀ SEBEDuVè´RY O

Lidé se v pohledu na sebe i ve vnějším jednání liší, pohybují se od arogance na jedné straně přes dobře vyvážený stav sebedůvěry po nízkou sebeúctu na opačné straně spektra. Existuje navíc i několik mezistavů, jmenovitě vrcholná sebedůvěra a nedostatek sebedůvěry. Než začnete vylepšovat úroveň vlastní sebedůvěry, potřebujete je všechny poznat. Arogance

VŽDY VYHRÁVÁM

Arogantní lidé předpokládají, že v daném úkolu uspějí. Dosáhli úspěchů už dříve. Je pro ně přirozeně myslet si, že k nim bude úspěch dál přicházet. Arogantní lidé nebývají oblíbení, protože věří, že mají nezadatelné právo ve svém úspěchu pokračovat. Když politik nebo obchodní magnát upadne v nemilost, ostatní to často velmi potěší, protože to otřáslo jeho předpokladem nekonečné moci. Tento předpoklad je ve skutečnosti víra, že to, co bylo dříve, bude napořád. Arogance, nebo nafoukaný pohled, že úspěch je trvalý, znamená, že daného člověka často tolik pohltí jeho vlastní důležitost, že už není schopný dál přitahovat úspěchy. Jeho ego s každým úspěchem roste, až už nezbývá žádný životní prostor pro cokoli jiného. vrcholná sebedůvěra + předpoklad = arogance

Arogance stojí na nejvyšším konci škály sebedůvěry.

Vrcholná sebedůvěra VYHRAJU

Vrcholně sebevědomí lidé nepochybují, že uspějí. Zaměřují se na své silné stránky a mají silný smysl pro to, co chtějí, ale spojencem jim v tom je extrémně silná vůle – touha a chuť uspět „ať se děje cokoli“. Každý úspěch, který přitáhnou, potvrzuje jejich vlastní ocenění. Touha a chuť je chrání před pochybami ohledně úspěchu. Toto jsou lidé, kteří nastavují trendy a lámou rekordy, jež mohou ostatní následovat. Lidé s vrcholnou sebedůvěrou každou buňkou svého těla věří, že uspějí, ale z nějakého důvodu nezřídka své silné stránky shazují, stejně jako schopnost uspět i příště.

Tento typ lidí se v každém případě dobře učí z vlastních chyb a jen opravdu velký šok dokáže přervat spojení mezi jimi samotnými a jejich schopnostmi. Takoví vrcholně sebejistí lidé mohou být například milionáři, kteří z nějakého důvodu přišli o své jmění a zbankrotovali, jen aby své

osobní jmění znovu vybudovali díky novému podnikání. Existuje ovšem velmi tenká linie mezi vrcholnou sebedůvěrou a arogancí. Když se někdy lidé příliš seznámí s úspěchem, pak tuto linii překročí. Příliš velké množství úspěchu může vést k aroganci, protože si daný člověk na úspěch tak zvykl, že považuje za dané, že bude úspěšný i nadále. Sebedůvěra + víra = vrcholná sebedůvěra

MĚL BYCH VYHRÁT

Sebedůvěra

Sebevědomí lidé jsou připravení přitáhnout výsledek, jehož chtějí dosáhnout. Zaměřují se na silné stránky, které přinášejí do jakékoli situace. Už zakusili úspěch a z těchto předchozích úspěchů odvozují informaci, že se jim to může povést znovu. Pramen jejich úspěchu je hluboký a linka mezi nimi a jejich schopnostmi silná. přirozené schopnosti + důvěra = sebedůvěra Nedostatek sebedůvěry

NEJSPÍŠ TO NEZVLÁDNU

Ti, kdo nemají dostatek sebedůvěry, se obvykle zaměřují na to, co pokazí nebo co by se pokazit mohlo. Bojí se potenciálních negativních výsledků kvůli minulým dokladům, že výsledek bude negativní. Zaměřují se na vlastní pochyby místo vlastních silných stránek. Jejich nedostatek sebedůvěry je silnější než jejich schopnost zaměřit se na vlastní silné stránky kvůli dopadu, který na ně má někdejší „selhání“. Cítí bolest předchozího neúspěchu a bojí se, že ho prožijí znovu. Vědí, že mají schopnost dané situaci čelit, nicméně je ovlivňují pochyby. Linka důvěry mezi nimi a jejich schopnostmi byla přerušena. schopnosti – důvěra = nedostatek sebedůvěry Nízká sebeúcta

NEMÁ SMYSL SE POKOUŠET

Sebeúcta je hodnota, jak se člověk zařazuje podle toho, kdo je a co dělá. Lidé s nízkou sebeúctou mají pocit, že nemá vůbec smysl se pokoušet o nějaký úspěch, protože stejně selžou. Mají slabý názor sami na sebe, protože se rozhodli hrát roli chudáka nebo oběti. Věří, že v životě vyhrávají a uspějí jiní, ale oni ne. V tomto cyklu jsou uvěznění.

Kdo má nízkou sebeúctu, potřebuje znovu pečlivě vystavět svou sebedůvěru. Může toho dosáhnout pomocí malých, dosažitelných úspěchů, během nichž si vybuduje s úspěchem vztah, a tím pádem i sebedůvěru, která říká „mohu uspět“. přirozené schopnosti – důvěra – sebeúcta = nízká sebeúcta

Zjistěte všechno o sebedůvěře

NAJDè´TE SEBEDuVè´RU V KAz̀´DODENNÍM z̀´IVOTè´ O

Velmi snadným způsobem, jak začít budovat sebedůvěru, je zamyslet se nad jejími příklady v běžném životě. Účelem je stát se „průzkumníkem“ sebedůvěry a začít díky tomu přemýšlet pozitivnějším způsobem, než jste možná byli zvyklí. Magnet na sebedůvěru Abyste přitahovali důvěru, musíte mít sebedůvěru. Pokud ji nemáte, musíte jít a nějakou „posbírat“, tedy stát se „magnetem“. Tady jsou některé příklady, s nimiž můžete začít. • Sebedůvěra, již má provazochodec ve svou schopnost zůstat na laně. • Důvěra, kterou zodpovědní lidé přimějí ostatní k dokončení práce. • Důvěra, že slunce zítra opět vyjde a zajde. • Důvěra ve vlastní tělo, že dokáže dělat ty věci, o nichž moc nepřemýšlíme, jako je dýchání. • Důvěra, že se zahojíme, když se pořežeme. • Důvěra, kterou má pilot v mechaniky svého letadla. • Důvěra dítěte v přítomnost jeho nebo jejích rodičů.

CVIc̀´ENÍ

ÚSPĚCH BOHATSTVÍ POSTUP

Sbírejte příklady sebedůvěry

Posbírejte pár příkladů z každodenního života, v nichž vidíte sebedůvěru v akci. Sepište si je do poznámkového bloku nebo je sesbírejte v podobě obrázků a vytvořte koláž. Doprostřed koláže umístěte svou fotku, abyste si spojili sami sebe se sebedůvěrou. Účelem tohoto cvičení je to, že začnete díky sběru vzorků přitahovat sebedůvěru díky prostému faktu, že ji hledáte.

BOJUJTE S NEGATIVNÍMI VLIVY

Bojujte s negativními vlivy

Všichni se rodíme s určitým stupněm přirozené sebedůvěry. To nám dává schopnost dělat bez přemýšlení všechny věci, které později považujeme za samozřejmé – dýchání, usmívání se, spánek, zrak, sluch, chůze, mluvení, smích a pláč. Pouze když se bojíme, že bychom mohli jednu z těchto „nedotknutelných“ schopností ztratit, uvědomíme si, kolik pro nás v každodenním životě znamenají. Naši přirozenou sebedůvěru ovšem začnou brzy ovlivňovat negativní vlivy.

SEDM HLAVNÍCH NEGATIVNÍCH VLIVu O

V této kapitole se budeme zabývat každým ze sedmi hlavních negativních vlivů. Nejprve vám pomůžeme nahlédnout jejich povahu a možné zdroje, a pak vás nasměrujeme k pozitivním způsobům vyrovnávání se s jejich účinky.

NEGATIVNÍ VLIVY • Vina a kritika • Přizpůsobení se • Vyloučení • Soutěživost • Zklamání • Puntičkářství • Dominance

Vina a kritika Spojené vlivy viny a kritiky postupně požírají přirozenou sebedůvěru. Pocházet mohou z mnoha různých zdrojů.

Rodiče Možná vás rodiče vždy kritizovali, k čemuž může docházet z těch nejméně očekávaných důvodů. Třeba proto, že jste dívka, zatímco jejich srdce byla nastavená na narození chlapce, nebo naopak, takže nemůžete nikdy dostát jejich očekávání ohledně toho, kým by chtěli, abyste byli. Možná jste byli jako děti nemotorní a rodiče vám za tuto nemotornost neustále spílali, což vás jen dostalo pod větší tlak nemotorní nebýt, kvůli čemuž jste samozřejmě byli ještě nemotornější. chyby + vina = nízká sebedůvěra Možná ve vás jen rodiče vkládali příliš vysoká očekávání, jimiž si kompenzovali to, čeho nebyli sami schopni v životě dosáhnout. Pokud jste tomuto jejich vysokému očekávání nedostáli, mohlo se jejich zklamání proměnit v kritiku. A v přítomnosti kritiky je velmi náročné vybudovat si sebedůvěru.

5 HLAVNÍCH Pr̀ ´ÍZNAKu VINY A KRITIKY O

1. Myslíte si, že všechno je vaše vina. 2. Jste velmi citliví vůči kritice. 3. Očekáváte, že vám někdo řekne, co máte dělat. 4. Když se něco nedaří, viníte sebe. 5. Raději neriskujete, abyste neudělali chybu.

Pracovní prostředí Možná pracujete pro šéfa nebo vedoucího, kteří vás nikdy nepovzbudí, ani pokud odvádíte dobrou práci, takže očekáváte, že najdou chybu ve všem, co uděláte. Kdykoli si vás zavolají do kanceláře, předpokládáte, že je to proto, že jste něco pokazili. Pracujete v atmosféře nejistoty, nejste si jistí, zda odvádíte dobrou práci, a neustále očekáváte další negativní vyjádření ohledně toho, co děláte. Některé firmy věří, že podobný způsob práce drží jejich zaměstnance na nohou. Myslí si, že pokud si zaměstnanci nejsou odvedenou prací jistí, pracují pilněji, aby si zaměstnání udrželi. Zaměstnanci jsou kvůli tomu samozřejmě nejistí, ale existuje jen málo důkazů pro to, že by pak cítili větší důvěru a tedy více věřili své práci.

Bojujte s negativními vlivy

Pokud si chtějí udržet spokojenou a sebevědomou pracovní sílu, pochválí dobří manažeři vždy své zaměstnance za to, co udělali dobře, raději než aby se zaměřovali na to, co se jim nepovedlo. Zavolají si zaměstnance do kanceláře, usadí je a vyzdvihnou jejich úspěchy. To dodává lidem důvěru v jejich šéfy a stejně tak sebedůvěru v sebe samé. dobrá práce + povzbuzení = sebedůvěra Partneři Skutečnost, že vás partner neustále kritizuje, může mít na vaše sebevědomí negativní dopad. Kritika požírá vaši přirozenou sebedůvěru, obzvlášť v případě, že jste otevřenější a zranitelnější ze strany svých blízkých a jejich negativní slova vás proto ovlivňují hlouběji. Možná má váš partner dokonalý „přehled“ o tom, jací byste měli být a vy do tohoto obrázku nezapadáte. Propast mezi partnerovou „dokonalou“ představou a vaším skutečným já je nutí kritizovat věci, které děláte a které do jejich představy nezapadají. Tento stav věcí je velmi znepokojivý a vytváří hluboký neklid, kvůli němuž si začnete myslet, že cokoli uděláte, nebude dost dobré. Ať na svou adresu uslyšíte cokoli, budou to jen negativní poselství a tato negativní poselství postupně zakoření a vy jim začnete věřit. Nakonec možná začnete mít pocit, že tuto kritiku potřebujete.

Přizpůsobení se Ocitli jste se někdy v místnosti plné lidí a znali správnou odpověď na otázku, kterou položil učitel nebo kolega, ale zůstali jste potichu pro případ, že byste se pletli? Došlo k tomu nejspíš proto, že když jste naposled odpověděli špatně, vysmáli se vám. Pokud jste citliví, byla možná bolest související s pocitem, že se vám někdo vysmívá, tak velká, že raději děláte všechno pro to, aby se neopakovala. Je také možné, že vás spolužáci nebo kolegové kritizovali za to, že máte pokaždé pravdu. Že jste znali správné odpovědi, nebyla vaše vina, ale kvůli této reakci už pravdu mít nechcete. Kvůli kritice, kterou by to vyvolalo. Nechcete být vyřazení z kruhu svých přátel, proto držíte na uzdě vlastní touhu plně se ve třídě nebo v kolektivu projevit, abyste se vyhnuli tomu, že vás budou považovat za někoho příliš chytrého a zároveň idiota. Důležité je, že tato skutečnost ničí intimní pocit důvěry mezi vámi a vaším vnitřním já. příležitost – důvěra = pocit viny Znáte odpověď, ale neodvážíte se ji vyslovit. Uvnitř vás tak vzniká rozpor, který končí ignorováním vlastních instinktů, protože nejsou v souladu s tím, co říkají, cítí nebo si myslí všichni ostatní. Vy se tím pádem musíte plést. Ignorujete své vnitřní pocity pro případ, že byste se pletli, ačkoli se často ukáže, že jste měli pravdu. To může vést k další lítosti a pocitu viny, což znamená, že se neodvážíte vyjít ven a dělat to, co chcete, protože byste nemuseli uspět.

Dalším problémem může být to, že si myslíte, že je příliš pozdě na to dělat věci, které dělat chcete, jako je naučit se hrát na hudební nástroj, opustit partnera, plavit se okolo světa, nebo rozjet novou kariéru. Vaše rozhodování ovlivňuje to, co dělají ostatní, mnohem více než to, co říkají vaše instinkty a vnitřní pocity.

TOP 5 Pr̀ ´ÍZNAKu Pr̀ ´IZPuSOBENÍ SE O

1. Potlačujete rozhodnutí pro případ, že byste se pletli. 2. Jste nesmělí a nepřijímáte výzvy, které se před vámi objeví. 3. Soudíte sami sebe. („Jsem hloupý.“) 4. Příliš se snažíte potěšit ostatní. 5. Rozhodujete se, protože si myslíte, že byste měli, a ne proto, že sami chcete.

Vyloučení Možná vás přehlédli ohledně povýšení v práci, ačkoli jste měli dostatečnou kvalifikaci. Možná vás bez vysvětlení nevpustili do skupiny nebo bandy přátel, ačkoli jste neudělali nic špatného. Vyloučení má na sebedůvěru velmi silný vliv, protože vytváří hluboký pocit osamění a toho, že nejste dost dobří. Předpokládáte, že s vámi musí být něco špatně, protože toto vyloučení se často děje bez vysvětlení nebo důvodu. Dopad osamění se promítá dovnitř a má za následek předpoklad, že je to vaše vina, protože ostatní evidentně našli důvod, proč vás nepřijmout. Je to raný symbol sebesabotáže, kterou podrobněji vysvětlíme později v této knize (viz str. 58).

´ÍZNAKu TOP 5 Pr̀ VYLOUc̀´ENÍ O

1. Podle rozhodujícího člověka neustále chybujete, takže není možné vás přijmout. 2. Jste nejistí, protože nevíte, jak si stojíte vůči ostatním. 3. Trvale zažíváte pocit, že nejste dost dobří. 4. Cítíte rozhořčení a žárlivost, že ostatní mají příležitost, zatímco vy ne. 5. Nešťastně se srovnáváte s těmi, kteří se mohou zapojit.

Bojujte s negativními vlivy

Soutěžení Pojem soutěžení nám představí už ve velmi nízkém věku. Ve škole se učíme hrát soutěživé sporty a naše akademické vystupování je posuzováno a často srovnáváno s ostatními. V dospělosti se často se stejným způsobem smýšlení setkáváme i v pracovním prostředí. Pokud soutěžíte a pravidelně prohráváte, rozvine se u vás způsob uvažování, podle nějž nikdy nedosáhnete toho, čeho chcete. Je to nastavení mysli, které říká, že první bude vždy někdo jiný. Vy si zvyknete na zklamání. To ovlivní vaši sebedůvěru kvůli rozporu mezi tím, že se ze všech sil snažíte, ale vaše úsilí není odměněno. Následně očekáváte, že nevyhrajete, a vybudujete si přístup „a o co jde?“.

TOP 5 Pr̀ ´ÍZNAKu SOUTè´z̀´ENÍ O

1. Srovnáváte se s ostatními. 2. Začnete pochybovat o svých vlastních schopnostech. 3. Dostáváte sami sebe do stresu a tlačíte na sebe, abyste uspěli, ačkoli už se snažíte ze všech sil. 4. Zjistíte, že toužíte ostatní zaujmout a chcete jejich schválení a potvrzení. 5. V extrémních případech možná k dosažení toho, co chcete, využíváte krádeže, triky, lhaní a podvádění, protože způsob jak se obvykle věci dělají, u vás nevede ke kýženým výsledkům.

Zklamání Představte si, že vám váš nadřízený naznačil, že jste v pořadí na další povýšení. Začnete si představovat, jaká nová práce bude – vyšší plat, zodpovědnost úměrná vašim schopnostem, nové benefity. Pak, když se pozice skutečně uvolní, bez jakéhokoli zjevného důvodu a bez vysvětlení, vás nadřízený přehlédne a nabídne tu práci jinému kandidátovi. Všechno očekávání, které ve vás rostlo během měsíců, se promění ve zklamání. Zklamání se může projevit také v osobních vztazích. Možná jste si měli brát člověka, kterého jste skutečně milovali, když váš partner vztah rozbil, protože se zamiloval do někoho jiného. Jen si pomyslete, jak může takové obrovské zklamání ovlivnit vaše sebevědomí. Pokud ve svém životě prožíváte většinou zklamání, povede to nakonec k nedůvěře v ostatní i v sebe samé. Proto si začnete dávat pozor, abyste se nedostávali do situací, které by mohly vést k dalšímu zklamání. 21