Lesni lazen_001.qxp_Sestava 1 22.05.19 10:36 Stránka 1
Ulli Felberová
LESNÍ LÁZEŇ Terapie v přírodě
Praktická cvičení a tipy pro pobyt v lese
Lesni lazen.indd 1
22.5.2019 6:18:51
Přeložil Jiří Pondělíček
© 2018 Schirner Verlag, Darmstadt, Germany Original Title: Waldbaden Das kleine Übungshandbuch für den Wald Translation © Jiří Pondělíček, 2019 ISBN 9788076174320
Lesni lazen.indd 2
22.5.2019 6:18:52
Milá čtenářko, milý čtenáři, používám záměrně for mu tykání, neboť tato knížka obsahuje mnoho cvi ků, díky nimž lze zbystřit vlastní vnímání, objevovat v sobě smyslové světy a vytvářet si zcela osobní ri tuály. Tykání posiluje vědomí, že autorka, čtenářky a čtenáři se nacházejí na stejné úrovni. Rady v této knížce jsou pečlivě zvážené, ale rozhodně nenahrazují kompetentní lékařská doporučení. Autorka ani nakladatelství tudíž neručí za údaje uvedené v této knize. Autorka, nakladatelství a jeho pověření zástupci rovněž neodpovídají za případnou tělesnou, věcnou nebo majetkovou újmu.
Lesni lazen.indd 3
22.5.2019 6:18:54
„Mým rodičům“
Lesni lazen.indd 4
22.5.2019 6:18:55
Stromy nás učí nejen dívat se SRDCEM,
nýbrž také
Lesni lazen.indd 5
srdci naslouchat. 22.5.2019 6:18:56
Předmluva:
VÍTEJ V LESE!
Je skvělé, že se ti dostala do rukou moje knížka. Je jedno, zda už beztak nadšeně chodíš do lesa, nebo ho chceš pro sebe teprve objevit. Tahle knížka tě má inspirovat k prožívání lesa z různých perspektiv, zčás ti známých, ale jistě také zcela nových. Vezmi si ji prostě s sebou do lesa a vyber si spontán ně cvičení, která se ti líbí. Přeji ti hodně radosti, až se budeš nořit do lesní atmosféry.
6
Lesni lazen.indd 6
22.5.2019 6:18:56
Úvod CO JE LESNÍ LÁZEŇ? Lesní lázeň se zrodila v Japonsku, kde se nazývá šinrinjoku, což volně přeloženo znamená cosi jako „vnořit se do lesní atmosféry“. U nás se ustálil termín lesní lázeň.
Pod pojmem lesní lázeň rozumíme vědomý pobyt v lese – když se chceme zotavit a posílit vlastní zdraví. Chcešli využívat léčivou sílu lesa, nemusíš být přímo spirituálně založený člověk. Nejrůznější medicínské a psychologické studie z celého světa, probíhající někdy i několik desetiletí, dokládají léčivou sílu lesa – a to s úžasnými výsledky. Nicméně lesní lázeň spiri tualitu přirozeně nevylučuje. Kdo v každém případě chodí rád do lesa, vlastně ne potřebuje žádné „důkazy“. Ví sám dobře, jak moc ná vštěva lesa prospívá tělu, mysli a duši. Přesto bych tě nerada připravila o několik zajímavých faktů.
7
Lesni lazen.indd 7
22.5.2019 6:18:56
Procházka po lese je blahodárná, už sama o sobě bohatě postačí k oči vidnému odbourání stresu, podpoře koncentrace a zlepšení nálady.
Jeden den v lese může zvýšit tvorbu přirozených zabijáckých buněk až o 40 procent. Podle studií vydrží účinek po dva týdny.
Dva dny v lese mohou zvýšit tvorbu přirozených zabijáckých bu něk dokonce až o padesát procent, přičemž podle studií vydrží tento účinek přibližně jeden měsíc.
Lesní lázeň může celkově podporovat odbourávání stresu, posilovat imunitní systém, napomáhat uzdravení, mírnit poruchy spánku, zlepšovat koncentraci, zmírňovat problémy s dýcháním a plicní choroby, • snižovat vysoký krevní tlak a hladinu cukru v krvi, • ničit potenciální nádorové buňky • a tvořit DHEA, „hormon chránící srdce“. • • • • • •
8
Lesni lazen.indd 8
22.5.2019 6:18:57
JAK PŮSOBÍ LES? Pozitivní účinky lesní lázně jsou působeny přede vším takzvanými terpeny – jejich molekuly vylučují stromy a náš imunitní systém na ně bezprostředně reaguje tak, že posiluje svou obranyschopnost. Ne málo terpenů lze skutečně cítit, neboť jsou součástí nádherného lesního vzduchu. Ale také lesní atmo sféra jako taková, prostor, který je „do sebe uzavřený“, klid spojený s jemně šumící kulisou, spousta různých zelených tónů – to vše má na většinu lidí hluboce uklidňující účinek. Můj tip: Chcešli se dozvědět víc o léčivé síle lesa a výsledcích mezinárodních výzkumů, doporučuji ti knihy Clemense G. Arvaye, biologa ze Štýrského Hrad ce, jako například Léčivý kód přírody nebo Les léčí – efekt biofilie, které opravdu stojí za to si přečíst.
9
Lesni lazen.indd 9
22.5.2019 6:18:58
JESTLIPAK VÍŠ? Ve výši nosu Veškerý lesní vzduch je pro dchnutý léčivými terpeny. Zatímco křoviny na okraji chrání nitro lesa před vě trem, listoví v korunách stromů se stará o to, aby se terpeny nerozplynuly v povětří nebo je nezničilo UV záření. Když tedy vejdeš do lesa, ocitneš se upro střed uzavřeného systému, který ti v pravém smyslu slova prospívá. Ostatně nej větší koncentrace terpenů se nachází prakticky ve výši nosu.
10
Lesni lazen.indd 10
22.5.2019 6:19:01
PRO KOHO JE VHODNÁ LESNÍ LÁZEŇ? Skutečně pro každého! Je úplně jedno, zda je člověk starý, anebo mladý, zdravý, nebo nemocný, aktivní, či pohodlný. K lesní lázni není třeba žádných speciál ních předpokladů – stačí jen se otevřít a vystavit lesu jako místu klidu a síly.
V ASII STEJNĚ JAKO V NAŠICH KONČINÁCH V Japonsku začali velmi brzy zapojovat les s jeho rozmanitými vlastnostmi do medicínské a psycho terapeutické léčby – a to jak následné, tak i preven tivní. V současnosti uznává doprovodnou lesní lázeň v Japonsku, v Číně i v Jižní Koreji také školní medi cína, a je dokonce částečně hrazena zdravotními pojišťovnami. Tak daleko sice v Evropě ještě nejsme, ale mnohým přálo štěstí v tom, že mají les takříka jíc za rohem nebo alespoň v přijatelné vzdálenosti. A nejlepší na tom je, že les je otevřený nám všem a můžeme ho kdykoli zdarma využívat. Přirozeně vždy s respektem vůči všemu rostlinstvu i živo čichům tam žijícím.
11
Lesni lazen.indd 11
22.5.2019 6:19:04
Lesní lázeň: PROSTĚ JEN TAK, NEBO S CÍLENÝMI CVIKY? U nás je možné najít zcela rozdílné přístupy k téma tu lesní lázně, ale pobyt v lese v každém případě dělá dobře všem a je jedno, zda jdeme pěšky, jede me na kole, běháme nebo jen tak sedíme. Vlastně nemusíme dělat nic zvláštního; cílenými cviky však můžeme účinek lesa zintenzivnit. Například tím, že vědomým dýcháním zvýšíme příjem terpenů nebo cílenými cviky prohloubíme relaxaci. Ráda bych vás tedy pozvala, abyste si vyzkoušeli cviky uvedené v této knížce. Upozornění: Všechny cviky v této knize můžeš provádět kdykoli, i když jdeš pouze na krátkou pro cházku. Jak se můžeš připravit, chcešli někdy strávit v lese skutečně celý den a vydatně si odpočinout, se dozvíš na následujících stranách.
12
Lesni lazen.indd 12
22.5.2019 6:19:05
Tip JE VELMI CHYTRÉ OBJÍMAT STROM Lidi se tomu často vysmívají, ale neprávem. Hodně léčivých terpenů se nachází rovněž v kůře stromů. Můžeš je báječně vdechovat, když obejmeš strom!
13
Lesni lazen.indd 13
22.5.2019 6:19:05
Lesní wellness:
TVŮJ DEN V LESE
Chcešli intenzivně využít léčivou sílu lesa ve svůj prospěch, pobývej v něm občas celý den nebo aspoň několik hodin. Každá návštěva lesa prospěje tělu, mysli a duši, byť je pouze krátká. Čím déle se ovšem v lese zdržuješ, tím dlouhodobější to bude mít účinek. Již úvodem jsem se zmínila o tom, že po jednom dni stráveném v lese se počet zabijáckých buněk v těle zvýší až o 40 procent a tento účinek vydrží až dva týdny. Je to nejen úžasné, ale také cenné, neboť zabijácké buňky tvoří důležitý prvek našeho imunit ního systému, hlavně pak při obraně před původci chorob. Krom toho pobyt v lese povzbuzuje pro dukci tří nejdůležitějších protinádorových proteinů
14
Lesni lazen.indd 14
22.5.2019 6:19:06
našeho imunitního systému, DHEA (takzvaného hor monu chránícího srdce), jakož i mnoho jiných proce sů napomáhajících uzdravení. Lesní lázeň si můžeš dopřávat jak preventivně, tak doprovodně, když ne ní tvoje zdraví v rovnováze. Zde je několik tipů, jak můžeš strávit svůj den v lese.
PERFEKTNÍ MÍSTO Pro tvé zdraví je nejcennější co nejhustší les, neboť v něm je koncentrace terpenů nejvyšší. Intenzita terpenů je ostatně v jehličnatých lesích ještě o něco vyšší než v listnatých. To však nijak nesnižuje léčivost listnatých lesů. Důležité je vybrat si les, který tě oslo vuje a v němž se cítíš opravdu dobře. Vyber si pro svůj celodenní pobyt místečko upro střed lesa, ale ne na mýtině nebo na okraji. Možná už znáš nějaké skvělé místo, a když ne, vydej se na prů zkum – v ideálním případě ještě před naplánovaným celodenním pobytem. Místo by mělo být bezpečně přístupné, dobře chráněné a trochu odlehlé. Pak bu deš mít klid a můžeš si den dokonale užít.
15
Lesni lazen.indd 15
22.5.2019 6:19:06
KOMOREBI (japonský výraz) „Sluneční světlo
pronikající listovím“
Lesni lazen.indd 16
22.5.2019 6:19:08
BRAŠNIČKU, NEBO BATŮŽEK? Hodně lidí se cítí lépe s větší výbavou, jiní si vysta čí v podstatě jen sami se sebou. Řiď se prostě tím, jak to cítíš a co potřebuješ, chcešli strávit hezký den v lese. Nemusíš nikomu nic dokazovat. Sbal si přesně tolik věcí, kolik se ti chce – jde pouze a jedině o tvou pohodu! Osobně bych ti však doporučovala vzít si s sebou dostatek vody a pro případ nouze plně na bitý mobil.
Lesni lazen.indd 17
22.5.2019 6:19:12
O autorce Ulli Felberová se narodila v roce 1981 v rakouském Štýr ském Hradci. Vystudovala komu nikační vědy a dějiny umění a pracuje pře vážně jako reklamní textařka. Je vášnivá cestovatelka a od roku 2010 spravuje sponzorský projekt „Pomoc pro Ladak“. Její život je pestrý, podle ní občas možná až příliš. Velmi záhy pro sebe objevila les jako místo vhod né k čerpání klidu a síly. V uplynulých letech začala jako diplomovaná koučka profylaxe vyhoření a lesní pedagožka spojovat své vědomosti z obou oblas tí a předávat je zájemcům ve workshopech. Výběr praktických cvičení naleznete v této knize. Další informace o autorce najdete na stránce: www.waldwelt.at
89
Lesni lazen.indd 89
22.5.2019 6:21:25
Obsah
Předmluva: Vítej v lese! ............................................ 6 Úvod ................................................................................... 7 Co je lesní lázeň?......................................................... 7 Jak působí les? ............................................................. 9 Pro koho je vhodná lesní lázeň?.......................... 11 V Asii stejně jako v našich končinách ................ 11 Lesní lázeň: prostě jen tak, nebo s cílenými cviky?.... 12
Lesní wellness: Tvůj den v lese ............................. 14 Perfektní místo ........................................................... 15 Brašničku, nebo batůžek? ....................................... 17 Seznam věcí ................................................................. 18 Jde se na to! ................................................................. 22 Příjemná relaxace ...................................................... 22 Lesu s láskou................................................................ 23
Lesni lazen.indd 91
22.5.2019 6:21:27
Cviky ................................................................................. 24 Zelená nit ...................................................................... 26 Ještě jeden tip, než začneš ..................................... 27 Tělo: Dýchání & meditace.................................................. 28 Setřepej ze sebe listí ................................................. 29 Dýchání „svistot větru“ ............................................. 31 Zapusť kořeny ............................................................. 33 Mírné houpání ............................................................ 35 Léčivé dýchání ............................................................ 39 Změna perspektivy ................................................... 41 Pobývání v lese ........................................................... 44 Les u psacího stolu .................................................... 46 Mysl a duch: Bdělost & smyslové vjemy ...................................... 50 Hlemýždí tempo ........................................................ 51 Zavři oči! ........................................................................ 52 Objevná cesta ............................................................. 55 Proměna smyslů: zažívat les všemi pěti smysly .... 58 Sluch: naslouchat šumění.......................................... 59 Hmat: pocitové vjemy ................................................. 60 Chuť: záleží na chuti .................................................... 62 Čich: vůně lesa se vznáší ve vzduchu........................ 63 Zrak: láska k detailu ..................................................... 64
Lesni lazen.indd 92
22.5.2019 6:21:29
Duše: Přírodní & posilující rituály ..................................... 68 Místo, kde čerpáš sílu ............................................... 69 Lesní mandala ............................................................. 71 V koloběhu přírody ................................................... 72 Neber si servítky......................................................... 74 Příběhy stromů ........................................................... 77 Stromy radí................................................................... 78 Silné rámě ..................................................................... 81 Strom přání .................................................................. 84
Závěrečné slovo .......................................................... 86 Literatura ...................................................................... 88 O autorce ........................................................................ 89 Seznam vyobrazení ................................................ 90
Lesni lazen.indd 93
22.5.2019 6:21:31
Lesni lazen.indd 94
22.5.2019 6:21:32
Lesni lazen.indd 95
22.5.2019 6:21:33
Ulli Felberová LESNÍ LÁZEŇ Terapie v přírodě Z německého originálu Waldbaden. Das kleine Übungshandbuch für den Wald, vydaného nakladatelstvím Schirner Verlag v Darmstadtu roku 2018, přeložil Jiří Pondělíček. Obálku navrhla Soňa Šedivá Odpovědná redaktorka Iva Daňková Technická redaktorka Růžena Hedrichová Počet stran 96 Vydala Euromedia Group, a. s., v edici Pragma, Nádražní 30, 150 00 Praha 5, v roce 2019 jako svou 10 599. publikaci. Sazba Vladimír Fára Tisk FINIDR, s. r. o., Český Těšín Vydání první www.euromedia.cz Naše knihy na trh dodává Euromedia – knižní distribuce, Nádražní 30, 150 00 Praha 5 Zelená linka: 800 103 203 Tel.: 296 536 111 Fax: 296 536 246 objednavky-vo@euromedia.cz Knihy lze zakoupit v internetových knihkupectvích www.booktook.cz a www.knizniklub.cz
Lesni lazen.indd 96
22.5.2019 6:21:33