Issuu

001-003 Odstresujte se.qxp_Sestava 1 11.02.19 14:46 Stránka 3

davidji

odstresujte se PRŮVODCE K ZESÍLENÍ VLASTNÍ OSOBNOSTI A NAPLNĚNÍ DUŠE MÍREM

SLOVA CHVÁLY PRO KNIHU

odstresujte se „Stres ničí v dnešním uspěchaném světě život mnohých z nás. Davidji nabízí komplexní návod, napsaný jazykem, kterému snadno porozumíte. Tímto návodem se budete moci okamžitě začít řídit – vše, co potřebujete, je v této knize obsaženo. Zamiloval jsem si ji a jsem odhodlán se okamžitě odstresovat.“ dr. Wayne W. Dyer, autor bestselleru I Can See Clearly Now „Miluji ryzost a čirou jednoduchost davidjiho mocných poselství. Jeho styl je spíše všeobecný a svůdný než exkluzivní a elitářský. Chci vnímat život stejně jako davidji.“ Laurent Potdevin, CEO společnosti Lululemon „Davidji je vynikající učitel, který nám ukazuje lepší způsob, jak být lidmi – uvádí intenzivní výzkum do života a nabízí nám praktické návody, jak změnit svoje vnímání stresu.“ Shawn Achor, výzkumník štěstí a autor bestselleru The Happiness Advantage „Davidji je skvělý učitel, který vnáší do tohoto světa radost a uvědomění.“ Deepak Chopra, M.D., autor bestselleru The Future of God „Davidji sepsal působivý, praktický a inspirativní návod, s jehož pomocí můžeme porozumět svému vztahu ke stresu a radikálně jej změnit. Nabízí výtečnou směs jasnosti, soucitu a moudrosti, je osvícením mysli a povznesením srdce.“ dr. Barbara De Angelisová, autorka bestselleru Soul Shifts

„Jsem jeho velká fanynka a přítelkyně. Jsem šťastná, když jsem v davidjiho nezlomné, hojné, lahodné, hluboké, mírumilovné, zábavné a láskyplné přítomnosti (ať už jde o lidi, nebo o zvířata). Je to vynikající učitel. Odstresujte se je kniha, kterou bychom si všichni měli přečíst a vzít za svou.“ Kriss Carrová, autorka série knih Crazy Sexy Cancer „Davidji je božský učitel a duchaplný lídr. Ve své knize nabízí praktický návod, jak zvládat stres s elegancí. Ve světě, ve kterém se stres šíří jako epidemie, je tato kniha povinnou četbou. Davidjiho moudrost a rady odstraní překážky, které nám brání nalézt klid, po němž všichni toužíme.“ Gabrielle Bernsteinová, autorka bestselleru Miracles Now „Davidjiho zásadně lidský přístup nám přináší prostou pravdu: Budeme‑li šťastnější a zdravější a budeme‑li si více uvědomovat svoje vnitřní motivace, budeme úspěšnější v práci, budeme lepšími rodiči a partnery a budeme se více věnovat svým klientům. S davidjiho vedením si více uvědomujeme, co znamená klid v duši a jak jej můžeme dosáhnout.“ John W. Thiel, CEO společnosti Merrill Lynch „Kdybych četla tuto knihu v době, kdy jsem se začala věnovat meditacím, vyhnula bych se mnoha nesprávným začátkům, chybám ve vnímání a bolestem zad. Když ji čtu nyní, mnoho let poté, co jsem začala meditovat, nacházím v ní klenoty, které obohatily a rozzářily moji meditaci a můj život. Davidji je vlídný, laskavý, trpělivý a chytrý učitel, jehož slova mohou objasnit váš stres a usnadnit vám hledání vyšší moudrosti.“ Martha Becková, autorka bestselleru Finding Your Way in a Wild New World

„Davidji je vynikající učitel, je přátelský a hlubokomyslný. Díky svému unikátnímu způsobu učení se stal velmi vyhledávaným trenérem pro kohokoli, od šéfů korporací a policejních týmů po jogíny a lidi věnující se meditacím. Jako člověk, který zná život plný neustálého stresu, využívám jeho učení jako pilíř kvalitního života, který mě vrací do mého středu. Kniha Odstresujte se je zdrojem mnoha návodů, jak ovládnout svoje emoce a život.“ Frank Elaridi, novinář, držitel ceny Emmy a autor knihy The Enlightened Barista „Davidji je jedinečný učitel. Hloubka a šíře jeho moudrosti jsou nepřekonatelné. Díky davidjimu se policejní tým Blue Courage – který vzdělává každý rok tisíce policistů – smál, brečel, učil, rostl a transformoval. Davidji nabízí řešení, která chrání ty, kteří chrání nás. Díky davidjimu se srdce uzdravuje, duše se inspiruje, odvaha je podněcována a mysl se rozšiřuje. Ano – životy jsou zachráněny! V současném světě, který zoufale potřebuje větší uvědomělost a nezlomnost, je kniha Odstresujte se povinnou četbou! Děkuji, davidji! Michael J. Nila, policejní důstojník (v důchodu), zakladatel a managing partner týmu Blue Courage „Když davidji vstoupí do místnosti, přichází s ním silná, mírumilovná přítomnost, umožňující všem dýchat. Myslím tím opravdu dýchat! Davidjiho moudrost, zkušenosti a intuice otvírají brány k vyrovnanosti, kterou všichni hledáme. Jeho učení se dotýká duše. Váš stres se rozplyne.“ J. Ivy, držitel ceny Grammy, básník a autor knihy Dear Father „Davidji je dynamický a intuitivní vzdělavatel a kouč. Díky svému přímému, a přesto láskyplnému přístupu a svěžímu smyslu pro humor nabízí vedení, praktické dovednosti a motivaci, s nimiž se zbavíte omezujících přesvědčení, dospějete k tomu, co je vaším zaníceným cílem, a budete žít dokonalým způsobem!“ Erin Gravesová, MSW (Master of Social Work), ACSW (Academy of Certified Social Workers) a klinická sociální pracovnice – Therapeutic Center for Anxiety and Trauma, Sharp HealthCare

„Tato kniha je mistrovské dílo! Davidji zalévá zahrady našich duší tím, že odkrývá, jak v rychle se vyvíjejícím světě lze žít vyrovnaným a dokonalým životem. Jeho duchovnost a vynikající výzkum z něj činí dokonalého duchovního intelektuála.“ Bibi Angolová, učitelka a autorka knihy The Gentle Red Pen

odstresujte se

odstresujte se JAK DOSÁHNOUT OSOBNÍHO RŮSTU, TRVALÉHO NAPLNĚNÍ A DUŠEVNÍHO KLIDU

davidji

Tato kniha je určena každému, kdo mívá bolest v břiše, tlak na hrudi a tíhu na srdci, komu tepe ve spáncích a svírá se čelist nebo hrdlo a kdo zadržuje dech. … všem, kteří prožívají každodenní stres.

Předmluva Začíná to uvědoměním. Před několika lety mě Michael Nila – bývalý policejní velitel, který 29 let působil u policie ve městě Aurora v Illinois – požádal, abych naučil jeho policejní tým Blue Courage tomu, jak se odstresovat. Domníval se, že by moje učení mohlo policistům v celé zemi výrazně pomoci, nebyl si však jistý tím, jak členové policejních týmů přijmou výraz meditace. Vysvětlil jsem mu, že cílem je uvědomělost a že meditace je jen jedním z nástrojů, které nás k uvědomělosti přivedou. Podělil jsem se s ním o svoje nejnovější zkušenosti v rámci vzdě lávání v oblasti řízení stresu. Byl jsem požádán, abych se po dni stráveném na pláži s několika přáteli z armády podělil o několik tipů, jak se odstresovat. Navrhli, abychom se zúčastnili improvizovaného setkání, které již probíhalo o několik kilometrů dál v kampusu Pendleton – největším expedičním, výcvikovém centru námořních jednotek USA na západním pobřeží, rozléhajícím se na 125 000 akrů v jižní Kalifornii, kde přebývalo na 30 000 vojáků. Vyřídili několik telefonátů a vyrazili jsme po klikatých, zablácených cestách přes několik bezpečnostních kontrol do místa, které působilo jako rozkošné malé město s kavárnou, restauracemi, zdravotnickým zařízením, a dokonce i bazénem. Poté jsme pokračovali hlouběji do výcvikového centra, nechali jsme za sebou nevinnost maloměsta a přiblížili se k zařízením, ve kterých se vojáci, námořníci a členové speciálních jednotek učili bojovat, střílet a zvládnout válečnické umění. Čím dál víc jsem se cítil jak cizinec na cizím území, zatímco jsme míjeli výcviková zařízení, střelnice a makety budov sloužící k simulaci útoků. Cítil jsem se nepříjemně. V dáli bylo slyšet střelbu, helikoptéry, štěkající četaře a neustálé exploze. Dorazili jsme k dřevěné boudě – můj přítel s širokým úsměvem 15

Odstresujte se

otevřel dveře a uvedl mě dovnitř. Pak řekl: „Tento chlapík si myslí, že nám může pomoct se odstresovat.“ Slyšel jsem hihňání a stanul v místnosti, ve které bylo 15 vojáků se zkříženýma rukama a s pečlivě upraveným mariňáckým účesem. Moje dlouhé, bílé vlasy, splývající přes ramena, a moje tričko Supermana nebyly zřejmě ideálním začátkem. Zatímco jsem pohledem míjel jejich zatvrzelé oči, řekl jsem nahlas: „Co jsem vůbec čekal?“ Ve té místnosti byly jedny z nejstatečnějších a nejlépe cvičených bytostí, které kdy chodily po této planetě…, dokonalí jedinci, kteří měli za sebou spoustu zahraničních misí a byli svěží po desetikilometrovém běhu. Pokud šlo o jejich mentalitu, byli to ti nejtvrdší hoši. Cítil jsem hluboký respekt a byl jsem v rozpacích z toho, zda mohu tyto statečné mariňáky naučit něco o životě. Většina z nich viděla a prožila více okamžiků nejistoty, bolesti, tlaku, násilí, odvahy, smrti a destrukce, než si my ostatní dokážeme představit v nejtemnějších zákoutích své mysli. Musel jsem působit jako hodně špatný vtip. A v tu chvíli jsem byl přesvědčen, že jsem vstoupil do nesprávné učebny. Ti hoši nevěděli, jestli se mají smát, odejít, zajmout mě, nebo zastřelit. A pak jsem začal mluvit o Kandaháru a o tamních vojácích, kteří se mnou dva měsíce každý den meditovali, aby si uchovali duševní zdraví během misí, za prašného horka ve dne i během mrazivých nočních hlídek… Vyprávěl jsem jim příběh kamaráda, který byl oslepen šrapnelem z improvizovaného výbušného zařízení u silnice v Tikrítu, i to, jak dva moji studenti z pěšího pluku, kteří měli být přesunuti, uhořeli ve starším modelu terénního vozidla Humvee den před svým odjezdem během přepadení v severoiráckém městě Hajiawa. Mluvil jsem o práci, kterou jsem absolvoval s elitním týmem holandských speciálních jednotek v předvečer mise v Sýrii, a o přínosech, které mnozí z těchto válečníků využili v zájmu toho, aby během různých operací, tváří v tvář nepopsatelným hrůzám, přežili. Jejich ruce se záhy uvolnily. Vojáci se uvelebili na svých židlích. Jejich strohé obličeje roztály a zavládla v nich tolerance… a posléze i přijetí. Začali mluvit o tom, že i oni jsou otcové, bratři, manželé 16

Předmluva

a parťáci a že v těchto oblastech svého života usilují o celistvost. Zdvořile mi umožnili, abych je učil meditovat a redukovat přívaly stresového hormonu, zpomalit prudké chemické reakce jejich organismu a zmírnit jejich vytrvalý stav nadměrné ostražitosti – tedy zásadní předpoklady přežití v žáru bitvy, které je velmi rozptylovaly a ničily jejich civilní život. I mariňáci mohou hodně vytěžit z toho, když obnoví svůj pocit klidu a nezlomnost a na konci vyčerpávajícího dne vyčistí svoji mysl, místo toho, aby brali léky nebo se v civilním životě snažili něčím otupit. Svěřili se mi s tím, že se během misí musí rozhodovat mezi životem a smrtí, zvažovat etické otázky, potýkat se s nudou, vyrážet do akce, fungovat automaticky, testovat svoji trpělivost, být hrubí na kolegy, testovat svoji odhodlanost, přepínat tělo a mysl. Mnozí z nich se dostali do přestřelek, minometných útoků a léček, které někdy trvaly celé hodiny a během nichž byli svědky toho, jak jejich kamarádi byli zraněni, přišli o končetiny, nebo byli dokonce zabiti odstřelovači. Jiní znecitlivěli svoji fyziologii tím, že opakovaně odpalovali ze svých pušek M16 ohlušující střely, po kterých skoro nic neslyšeli ani necítili… nic. Někteří byli neutichajícím hlukem minometných střel tak otřeseni, že se buňky jejich těla takřka rozpustily. A jiní se cítili posílení, neboť se drželi hesla, že „co tě nezabije, to tě posílí“, aby přežili bezpočet bojových nasazení. Několik mariňáků se mi svěřilo s tím, že i když se vrátili domů a nic je neohrožovalo, zažívali každodenní záchvaty paniky a reaktivity. Jiní se nedokázali zbavit potřeby nadměrné bdělosti. Mluvili otevřeně o tom, že se snaží přijít na to, jak lépe komunikovat se svými nejbližšími, a o tom, že opravdový boj začíná ve chvíli, kdy se vrátí domů a kdy se pak začínají prodírat svými vzpomínkami. Probrali jsme společně hlavní principy toho, jak se odstresovat, a já jsem jim nabídl několik cvičení, která jim mohou přinést úlevu od divokých vizí, jež je pronásledují každou noc ve snech. Vyzkoušeli jsme několik technik dýchání, jejichž pomocí se mohou opět zklidnit a spojit se s přítomným okamžikem. Vyzkoušeli jsme dokonce i meditaci skenováním těla, díky které v sobě mohou probudit emoce umrtvené během mnoha válečných výprav. Když tento improvizovaný kurz skončil, každý mariňák mi stiskl ruku a objal mě. Někteří byli dokonce dojatí a plní vděčnosti. 17

Odstresujte se

Prošli jsme spolu jen základy, oni však byli lační po mocnějších nástrojích, jejichž pomocí by se mohli odstresovat, a požádali mě, abych s nimi pracoval několik dalších týdnů. Výsledky byly ohromné. Hurá! Semper fidelis! Hloubka transformace nás všech byla hmatatelná. Byly to jedny z nejvíce transformačních dnů mého života; během našich společných chvil jsem však ani jednou nepoužil slovo meditace. Místo toho jsem mluvil o principu uvědomělosti a seznámil jsem je s některými nástroji uvědomělosti a velmi účinnými cvičeními, sloužícími k tomu, aby se lépe odstresovali a lépe porozuměli sami sobě, svému okolí a svým blízkým. Tehdy jsem také vymyslel termín taktické dýchání, který se dodnes používá v policejních a armádních týmech, včetně zvláštních jednotek.

┈┈ Nelson Mandela jednou řekl: „Když mluvíte s nějakým člověkem jazykem, kterému rozumí, míří vaše slova do jeho hlavy. Mluvíte ‑li s ním jeho vlastním jazykem, míří vaše slova do jeho srdce.“ Byl to pro mne okamžik velkého prozření. A tak jsem se během následujících deseti let ponořil do obrovské zásobárny vědomostí, přesahujících tisíce let. Učil jsem se od největších mistrů současnosti; pročítal jsem prastaré akademické texty; cestoval jsem po světě a sbíral postřehy z východních filozofií a starověkých učení. Po určité době jsem měl jako hlavní vzdělavatel Choprova centra a první děkan Chopra Center University možnost pořádat týdenní kurzy a menší workshopy, kde se mojí misí stalo překládání nadčasové moudrosti do praktického jazyka reálného světa. Během těch let jsem měl desetitisíce studentů nejrůznějších typů – byli to úspěšní manažeři a jejich asistentky, filmové hvězdy a bezdomovci, vojáci a jogíni, soudci a odsouzení, děti a jejich chůvy, hudebníci a inženýři, zdravotní sestry a pacienti, investiční bankéři a lidé z Wall Street, profesionální sportovci a fotbalové mámy, podnikatelé a zedníci, umělci a filantropové, příjemci sociál ních dávek a starostové, taxikáři, politici a neurovědci. Po deseti letech, která jsem strávil jako hlavní vzdělavatel, COO (provozní ředitel) a děkan Chopra Center University, jsem rezig18

Předmluva

noval na svoje funkce a začal cestovat po světě a inspirovat tisíce učitelů, které jsem během svého funkčního období certifikoval – a snažil jsem se je vést svým příkladem. Díky svojí minulosti – dvacetiletému propojení běžného byznysu, moderní vědy a nadčasové moudrosti – jsem jednotlivcům a organizacím pomáhal vydat se směrem, po kterém toužili, neuměli si to však představit. Zahájil jsem svoji novou misi, spočívající v překládání ohromného množství vědomostí do životní moudrosti 21. století. Začal jsem trénovat učitele a pořádat posilující workshopy, během kterých jsem učil ostatní, jak tato mocná učení mohou v současné době uplatňovat. A postupně jsem začal učit i vysoce vystresované a přetížené obchodníky, právníky, lékaře, léčitele, rodiče, ředitele, manažery, poradce a podnikatele, jak se co nejlépe odstresovat. Prostřednictvím iniciativy Blue Courage Michaela Nily a s podporou Ministerstva spravedlnosti jsem vzdělával také členy armády Spojených států, holandských zvláštních jednotek, kanadské jízdní policie a policie Spojených států. V rámci řízení svých procesů, týmů, jednotek, oddělení, firem a svého vlastního života tito studenti postupně využili všechny principy, jak stres eliminovat.

┈┈ Patrně nejste mariňáci, ale někdy se třeba probudíte a máte pocit, jako byste měli vyrazit do bitvy. A možná si po přečtení těchto řádků říkáte, že vaše problémy blednou ve srovnání s potížemi jedinců, kteří zažili hrůzy války. Život však může být vyčerpávající i pro nás, obyčejné lidi – může bát matoucí, bolavý, znepokojující a plný trápení, zásadních rozhodnutí, srdečních bitev, obtížných záležitostí a neutuchajících návalů stresu. S největší pravděpodobnosti jste běžní lidé jako já, kteří se kaž dý den probouzejí v pohodlí svého domova. Jdete vyvenčit psa, oblečete děti, připravíte si kávu nebo mísu cereálií, osprchujete se a obléknete a vyrazíte do práce, kde zahájíte svůj den. Ze všeho nejdříve si však po probuzení zkontrolujete přijaté zprávy. E‑maily proudí do vašich schránek…, textové zprávy se kupí…, absolvujete svoje každodenní rituály tak jako uplynulých deset let – avšak 19

Odstresujte se

rychleji než vloni. Prosvištíte dnem – někdy přitom fungujete zcela automaticky – vrátíte se domů, sníte večeři a zkolabujete. Váš život plyne vysokou rychlostí, zatímco se snažíte prožívat každý okamžik tak, aby měl cíl a smysl, snažíte se konat co nejlepší rozhodnutí, usilujete o to, abyste byli tou nejlepší verzí sebe samých, chcete něčím přispívat světu, svému životu… a životu ostatních. Někdy je to snadné, jindy těžší. Během dne však zažíváte mnoho okamžiků, během kterých vaše potřeby nejsou uspokojeny – vaše očekávání nejsou naplněna tak, jak jste předpokládali, nebo vás někdo nebo něco totálně zaskočí. Řeknete nebo uděláte něco, co jste neměli; neustále máte zpoždění; hledáte zkratkovitá řešení, zatímco byste měli daná řešení důkladně promyslet. A vaše zásadní témata, tedy kariéra, zdraví, peníze a vztahy, jako by musela ustoupit stovkám méně významných, avšak nezbytných každodenních povinností a závazků. Zatímco se s těmito drobnějšími a významnějšími úkoly a se vším ostatním, co víří ve vašem životě, snažíte žonglovat, výsledkem je stres. A jeho důsledky mohou být zničující, neboť ve finále rezignujete na jasnost svých myšlenek, dokonalost svých slov, oslnivost svého rozhodování, potenciál vysoké výkonnosti i na naplnění svých snů a tužeb. Tyto škodlivé aspekty však nejsou jedinou stránkou stresu. Z nej novějších vědeckých poznatků vyplývá, že nás stres může také posílit, vést k emocionální nezlomnosti a mentální pevnosti, pomáhat nám budovat hlubší vztahy a poskytovat nám významné lekce. Inspirovalo mě to k tomu, abych se s vámi podělil o cvičení, díky kterým se odstresujete, neboť díky novým studiím můžeme vnímat stres jako multidimenzionální – jako ničitele duševního a fyzického zdraví a jako zdroj posílení života a uzdravování. Záleží jen na tom, jak jej v dané chvíli vnímáme. Tato kniha není jen další kniha o meditaci. Jednu takovou jsem už napsal – jmenuje se Secrets of Meditation (Tajemství meditace). Je již přeložena do 12 jazyků, a získala dokonce několik cen (doufám, že jste si ji přečetli). A zatímco významným stavebním blokem v rámci eliminace stresu je dosažení uvědomělosti, meditace je pouze jednou součástí. Je součástí přípravy na vše, co má přijít. Kvalitu vaší existence však určuje především to, co prožíváte mimo 20

Předmluva

meditaci, kdy máte široce otevřené oči a jste opět v realitě se všemi ostatními – důležité tedy je, co si myslíte, co říkáte, jak žijete a co děláte tváří v tvář stresu! Napsal jsem tuto knihu, abych se s vámi podělil o obrovské množství neprozkoumaných vědomostí, který byly zahaleny tajemnem a jež jsou dosud pro většinu lidí poměrně nedostupné. Jsou to např.: • starověká učení, existující výhradně v ústní tradici, • nejnovější technologie skenování mozku, týkající se pozitivních a negativních dopadů stresu v jakékoli situaci, • dlouho ukrývané poznatky a techniky změny vědomí a poznatky týkající se efektivnější komunikace. Na základě této moudrosti jsem pečlivě sestavil časem testova ný transformační proces, přeložený do jazyka, kterému porozumíte, a využívající svěží způsob uvažování, díky kterému můžete dospět tam, kam dospět chcete – emocionálně, fyzicky, mentálně, materiál ně, ve svých vztazích a na cestě k hlubšímu naplnění. V této knize se s vámi o tato pronikavá a hluboká „tajemství“ podělím, abych vám pomohl změnit způsob vašeho života. Na této planetě dnes žije více než sedm miliard lidí; a na konci našeho života, až tento fyzický pozemský letoun opustíme a spočineme na vrcholu hory, pohlédneme dolů a uvědomíme si, že existuje více než sedm miliard cest, které tam vedou. Každý z nás má jiný přístup k nadčasové moudrosti. Doufám, že právě teď hovořím vaším jazykem! Eliminace stresu není něco, o čem bychom často přemýšleli, je to však nezbytný předpoklad naší celistvosti. Když čelíme nejistotě, vyčerpání, zklamání, stresu, neštěstí, traumatu nebo tragédii, dokážeme se připravit, zotavit a přizpůsobit. Nemluvím jen o tom, že se zotavíme poté, co se popereme s nějakou výzvou, ale také o tom, že se naučíme správně vnímat daný okamžik a pěstujeme svoji přirozenou schopnost takový okamžik zvládnout a stát se tou nejlepší verzí svého já tváří v tvář náročné, složité a namáhavé situaci. Během takového procesu se sami aktualizujeme, rosteme a prospíváme. 21

Odstresujte se

Nemusíte žít extrémním životem, abyste se potřebovali odstresovat – stačí, že jste prostě lidmi a toužíte po tom, abyste se vyjádřili co nejlépe. My všichni jsme podmíněné bytosti se starověkými, prvotními biologickými reakcemi hluboce zakotvenými v naší DNA. Z naší emocionální obrany a reaktivity bylo utkáno vlákno našeho myšlení naší kulturou, rodiči, sourozenci, vzděláním, zkušenostmi, šéfy, kolegy, dětmi, bývalými partnery a ranými autoritami. Vlny těchto vztahů námi plynou den co den. My všichni čelíme stresu a budeme mu čelit i nadále – ve svých velkých chvílích i během tichých kontemplací. Tato kniha vám pomůže mu čelit; proplout jím; přesáhnout jej s elegancí a lehkostí; vyjít z něj silnější, klidnější, chytřejší, jasnější, mocnější a mistrnější, zatímco budete žít na této planetě.

┈┈

O autorovi Davidji je mezinárodně uznávaný expert na zvládání stresu, mistr meditace, trenér zdravého životního stylu, veřejný řečník a autor oceňované knihy Secrets of Meditation: A Practical Guide to Inner Peace and Personal Transformation, která byla přeložena již do 11 jazyků. Založil hnutí 21denní řízené meditace pro osobní transformaci a jeho hlas lze slyšet při více než 500 řízených meditacích, včetně jeho bestselleru CD Fill What Is Empty; Empty What Is Full a jeho opěvované ajurvédské opery Journey to Infinity, která má již přes milion zhlédnutí a stažení. Každý čtvrtek moderuje pořad Live from the SweetSpot, který již pět let vysílá Hay House Radio. Davidji se přes 20 let zabýval financemi, obchodem, fúzemi a akvizicemi. Poté se vydal na novou cestu směrem k celistvosti, byl učněm Deepaka Chopry, 10 let byl provozním ředitelem Choprova centra, jeho hlavním vzdělavatelem a prvním děkanem Chopra Center University. Dnes cestuje po světě a učí manažery firem, korporátní skupiny a pracovní týmy, jak prakticky propojit byznys, zdravý životní styl, zvládání stresu, myšlení založené na hojnosti, meditaci, a uvědomělou komunikaci v reálném světě. Již více než deset let učí statisíce lidí po celém světě, jak více uvažovat a méně reagovat, jak konat lepší rozhodnutí, lépe spát, nacházet více štěstí, rozvíjet vztahy, těšit se hojnosti a žít účelným životem. Davidji je certifikovaný mistr védy a s velkým zaujetím pracuje s lidmi, kteří jsou pod velkým stresem a prožívají velmi náročné situace, včetně obchodních lídrů, špičkových sportovců, bavičů, členů armády a speciálních jednotek, policistů, zdravotníků a lidí v krizové situaci. Podílel se na vývoji studijního programu Blue Courage Awareness Training, převratného přístupu k policejní práci, využívajícího metody, jak řešit konflikty, zvládat stres a jak se stát více odolnými a pozornými; tyto metody se dnes využívají v největších policejních okrscích a na policejních akademiích po celé zemi. 293

Odstresujte se

Chcete‑li se o něm dozvědět více a stát se členy meditační komunity davidji SweetSpot, navštivte webové stránky davidji.com.

┈┈

294

Obsah Předmluva �� Úvod ��

15 23

1. ČÁST: Stres a jak se jej zbavit �� 1. KAPITOLA: Jste vystresovaní? �� 2. KAPITOLA: Jak stres působí na vaše tělo? Bojujete, nebo utečete? �� 3. KAPITOLA: Jak stres působí na vaši mysl? Reaktivní nebo egoistická reakce �� 4. KAPITOLA: Mimo stres: Reakce zbavená stresu ��

31 33

II. ČÁST: Zvládnutí pěti zásad odstresování – cvičení �� 5. KAPITOLA: Jak se odstresovat prostřednictvím uvědomělosti �� 6. KAPITOLA: Jak se odstresovat zvládnutím svých potřeb �� 7. KAPITOLA: Využijte pět domén, díky kterým ovládnete svoje potřeby �� 8. KAPITOLA: Ovládněte své emoce �� 9. KAPITOLA: Zvládněte komunikaci �� 10. KAPITOLA: Naplňte smysl života ��

53 65 79

99 133 161 175 195 225

III. ČÁST: Žijte bez stresu �� 257 11. KAPITOLA: Stanovte si životní styl �� 261 12. KAPITOLA: Jak se odstresovat během okamžiku �� 271 Doslov �� 285 Rejstřík meditací a cvičení �� 287 Poděkování �� 289 O autorovi �� 293

Odstresujte se davidji Z anglického originálu destressifying, vydaného nakladatelstvím Hay House Inc. v Carlsbadu (USA) roku 2015, přeložil Tomáš Piňos. Odpovědný redaktor Jan Grabec Technická redaktorka Růžena Hedrichová Počet stran 296 Vydala Euromedia Group, a. s., v edici PRAGMA, Nádražní 30, 150 00 Praha 5, v roce 2019 jako svou 10 469. publikaci. Sazba Ivan Brůha Tisk FINIDR, s. r. o., Český Těšín Vydání první Naše knihy na trh dodává Euromedia – knižní distribuce, Nádražní 30, 150 00 Praha 5 Zelená linka: 800 103 203 Tel.: 296 536 111 Fax: 296 536 246 objednavky‑vo@euromedia.cz Knihy lze zakoupit v internetových knihkupectvích www.knizniklub.cz a www.booktook.cz