TAJEMSTVÍ HARMONIE
Okamžiky
štěstí
Okamziky_stesti.indd 3
30.01.18 13:44 Textcolor
4
Nejdůležitější cvik:
DÝCHÁNÍ Nejdůležitější cesta k pozornému vnímání je snadná: Všechno začíná dýcháním. Jestliže se plně soustředíme na dýchání, naše síly se začnou koncentrovat a my se vracíme k počátku života. Zkuste proto zahájit svoji cestu k soustředění jednoduchým cvikem: » Vyberte si chvíli, kdy máte čas jen pro sebe, a zavřete oči. Nezáleží přitom, jestli sedíte, ležíte nebo stojíte, ani kde právě jste. Správně dýchat můžeme vždy a všude. » Nic nekontrolujte, nesnažte se nic řídit. Jenom sledujte, jak dech volně proudí. Jak se cítí vzduch, když se dostane do těla, a jak se cítí, když tělo zase opouští? » Některé části těla jsou při dechu stále v pohybu, hlavně tedy hrudník, možná i břicho. Pozorujte tento pohyb, ale nesnažte se na něm nic měnit. Když se seznámíte se svým dýcháním, zjistíte, že je zdrojem klidu i života. Je to prosté.
5 Kreativní omalovánky jsou dnes pro mnoho dospělých stejně oblíbenou volnočasovou činností jako pro děti, jen vybarvované motivy jsou samozřejmě trochu náročnější. V každém případě však platí: Vybarvování je zábava a relaxace. Je tvořivé, přivádí na jiné myšlenky a koncentruje ducha na jednu jedinou věc. Proto je také perfektním cvičením pozornosti, které lze provádět jak doma, tak i během přestávky v práci u kávy nebo na cestách. Třeba také objevíte vybarvování jako svoji oázu klidu…
4
Nejdůležitější cvik:
DÝCHÁNÍ Nejdůležitější cesta k pozornému vnímání je snadná: Všechno začíná dýcháním. Jestliže se plně soustředíme na dýchání, naše síly se začnou koncentrovat a my se vracíme k počátku života. Zkuste proto zahájit svoji cestu k soustředění jednoduchým cvikem: » Vyberte si chvíli, kdy máte čas jen pro sebe, a zavřete oči. Nezáleží přitom, jestli sedíte, ležíte nebo stojíte, ani kde právě jste. Správně dýchat můžeme vždy a všude. » Nic nekontrolujte, nesnažte se nic řídit. Jenom sledujte, jak dech volně proudí. Jak se cítí vzduch, když se dostane do těla, a jak se cítí, když tělo zase opouští? » Některé části těla jsou při dechu stále v pohybu, hlavně tedy hrudník, možná i břicho. Pozorujte tento pohyb, ale nesnažte se na něm nic měnit. Když se seznámíte se svým dýcháním, zjistíte, že je zdrojem klidu i života. Je to prosté.
5 Kreativní omalovánky jsou dnes pro mnoho dospělých stejně oblíbenou volnočasovou činností jako pro děti, jen vybarvované motivy jsou samozřejmě trochu náročnější. V každém případě však platí: Vybarvování je zábava a relaxace. Je tvořivé, přivádí na jiné myšlenky a koncentruje ducha na jednu jedinou věc. Proto je také perfektním cvičením pozornosti, které lze provádět jak doma, tak i během přestávky v práci u kávy nebo na cestách. Třeba také objevíte vybarvování jako svoji oázu klidu…
11 9
Život je teď
O
naší budoucnosti přemýšlíme často s nadějí a očekáváním. Doufáme, že stav, který se nám třeba právě moc nelíbí, se změní v takový, jaký nám bude vyhovovat lépe. To s sebou přináší mnoho dobrého. Kdo si přeje postavu snů, nakupuje zeleninu a chodí do fitness centra, kdo chce udělat dojem na šéfku, připraví obzvlášť pečlivě následující poradu, kdo chce mít naprosto jedinečný šál, naučí se
Přitom je však potřeba stále sledovat i aktuální dění, neboť to je skutečný život. Váš život. Odehrává se právě teď a tady, ne někdy v budoucnu. To bychom měli mít stále na paměti. Zastavit se, zhluboka se nadechnout a zopakovat si: Žiješ. Také teď. Právě teď.
ždému dni a k c
šan i,
tím l y ším j b ě y n ab rás m
Časem to povede k tomu, že takové okamžiky dokážete rozeznávat stále lépe. Stejně jako u všeho i zde
vé jk t e n ve
životě. "
Ř
íká se, že člověk se nemění. Jestliže se narodíme jako pesimista, pak jím tedy také zůstaneme, podobně jako když nás k pesimismu dovedou naše zkušenosti. Fatálnější tvrzení snad o člověku říct nelze. Jak jsme se však už poučili, být šťastný souvisí rozhodujícím způso bem se schopností rozpoznávat a vnímat šťastné momenty. Takže i pesimista si může klidně dát předsevzetí, že bude brát věci hlavně z pozitivní stránky.
10
" Dej
Štěstí se t i č u a n á d
plést a pustí se do díla. Pro nás lidi je nesmírně důležité mít plány a vize. Inspirují nás a povzbuzují naši aktivitu.
— MARC TWAIN (1835–1910) —
nastane efekt návyku – v tomto případě velmi žádoucí. Velmi nápomocný vám může pro tyto účely být deník, do kterého si budete zaznamenávat, jaké dobré věci se vám během dne přihodily. Ale postačí i rozhodnutí, že při rozhovorech o tom, jaký jste měli den nebo jak se vám daří, zmíníte vždy alespoň dvě pozitivní věci, které jste zažili. Když tohle budete dělat pravidelně, natrénujete si schopnost brát svět kolem sebe z pozitivního hlediska. Díky tréninku dokážete stále lépe vnímat vše dobré kolem vás. Tento nově zabudovaný filtr se pro vás brzy stane naprosto samozřejmým.
11 9
Život je teď
O
naší budoucnosti přemýšlíme často s nadějí a očekáváním. Doufáme, že stav, který se nám třeba právě moc nelíbí, se změní v takový, jaký nám bude vyhovovat lépe. To s sebou přináší mnoho dobrého. Kdo si přeje postavu snů, nakupuje zeleninu a chodí do fitness centra, kdo chce udělat dojem na šéfku, připraví obzvlášť pečlivě následující poradu, kdo chce mít naprosto jedinečný šál, naučí se
Přitom je však potřeba stále sledovat i aktuální dění, neboť to je skutečný život. Váš život. Odehrává se právě teď a tady, ne někdy v budoucnu. To bychom měli mít stále na paměti. Zastavit se, zhluboka se nadechnout a zopakovat si: Žiješ. Také teď. Právě teď.
ždému dni a k c
šan i,
tím l y ším j b ě y n ab rás m
Časem to povede k tomu, že takové okamžiky dokážete rozeznávat stále lépe. Stejně jako u všeho i zde
vé jk t e n ve
životě. "
Ř
íká se, že člověk se nemění. Jestliže se narodíme jako pesimista, pak jím tedy také zůstaneme, podobně jako když nás k pesimismu dovedou naše zkušenosti. Fatálnější tvrzení snad o člověku říct nelze. Jak jsme se však už poučili, být šťastný souvisí rozhodujícím způso bem se schopností rozpoznávat a vnímat šťastné momenty. Takže i pesimista si může klidně dát předsevzetí, že bude brát věci hlavně z pozitivní stránky.
10
" Dej
Štěstí se t i č u a n á d
plést a pustí se do díla. Pro nás lidi je nesmírně důležité mít plány a vize. Inspirují nás a povzbuzují naši aktivitu.
— MARC TWAIN (1835–1910) —
nastane efekt návyku – v tomto případě velmi žádoucí. Velmi nápomocný vám může pro tyto účely být deník, do kterého si budete zaznamenávat, jaké dobré věci se vám během dne přihodily. Ale postačí i rozhodnutí, že při rozhovorech o tom, jaký jste měli den nebo jak se vám daří, zmíníte vždy alespoň dvě pozitivní věci, které jste zažili. Když tohle budete dělat pravidelně, natrénujete si schopnost brát svět kolem sebe z pozitivního hlediska. Díky tréninku dokážete stále lépe vnímat vše dobré kolem vás. Tento nově zabudovaný filtr se pro vás brzy stane naprosto samozřejmým.
38
36
ut!
Jen pět min
Meditační procházka
ut? Jen pět min
se ně, a tak adá snad p y dí, v e s k it ě člov se střed když pak out a sou e n ž d n e u s Je i o . s e n t ač tím inu dlouhá. Z ysly pouš Na pět m zdát dost pšími úm e e ž jl e ů chuť n e m s a m o b tší do ostane do toh d ra ž jk a e , n á k ta u c e se i neklidně zjišťuje, ž ohách mu n v , a d á z ho bolet a utéct. it eustále č o k vys e někdo n iž tl s Je í. áln né sedět rosto norm e je obtíž ž p , a it n c o le a p to ně o je á přiroze viku, než To všechn t trochu c brátky“, m tí o h é c brzy ln ž to p u e a ahy se u. Bud n „jede n b s o a d ti u s o o ěliv yť i krátk ochou trp v klidu, b všem s tr O í. bejít. jš o ě t n u d ěti min p h bude sna c ý v s chtít bez nebudete
37
„KDO CHCE BÝT STÁLE ŠŤASTNÝ, MUSÍ SE ČASTO MĚNIT.“
– KONFUCIUS (551 př. n. l.–479 př. n. l.) –
O eN
M
a pozorně, dokonce se občas zasta víme, zavřeme oči a zaposloucháme se, můžeme na sebe nechat přírodu působit mnohem intenzivěji.
Velice účinnou a obzvlášť příjemnou formou této meditace je samozřejmě pohyb ve volné přírodě. Nezáleží na tom, jestli to bude v horách nebo v městském parku. Pokud půjdeme pomalu
Vnímejte své okolí všemi smysly. Les voní jako les, ale co tu vůni způsobuje? Jaké zvuky slyšíte? Jak vnímáte na své kůži vzduch? Co vidíte – jaké je zde světlo, barvy…? Vstupujte do intenzivního dialogu se svým okolím, kterého jste si už dlouho takhle nevšímali.
editační procházka je velice snadná a dostupná forma meditace. U takové meditace jde jednoduše o zpomalenou, pečlivou formu pohybu vpřed. Člověk je během ní v pohybu a zůstává otevřený podnětům zvenku.
38
36
ut!
Jen pět min
Meditační procházka
ut? Jen pět min
se ně, a tak adá snad p y dí, v e s k it ě člov se střed když pak out a sou e n ž d n e u s Je i o . s e n t ač tím inu dlouhá. Z ysly pouš Na pět m zdát dost pšími úm e e ž jl e ů chuť n e m s a m o b tší do ostane do toh d ra ž jk a e , n á k ta u c e se i neklidně zjišťuje, ž ohách mu n v , a d á z ho bolet a utéct. it eustále č o k vys e někdo n iž tl s Je í. áln né sedět rosto norm e je obtíž ž p , a it n c o le a p to ně o je á přiroze viku, než To všechn t trochu c brátky“, m tí o h é c brzy ln ž to p u e a ahy se u. Bud n „jede n b s o a d ti u s o o ěliv yť i krátk ochou trp v klidu, b všem s tr O í. bejít. jš o ě t n u d ěti min p h bude sna c ý v s chtít bez nebudete
37
„KDO CHCE BÝT STÁLE ŠŤASTNÝ, MUSÍ SE ČASTO MĚNIT.“
– KONFUCIUS (551 př. n. l.–479 př. n. l.) –
O eN
M
a pozorně, dokonce se občas zasta víme, zavřeme oči a zaposloucháme se, můžeme na sebe nechat přírodu působit mnohem intenzivěji.
Velice účinnou a obzvlášť příjemnou formou této meditace je samozřejmě pohyb ve volné přírodě. Nezáleží na tom, jestli to bude v horách nebo v městském parku. Pokud půjdeme pomalu
Vnímejte své okolí všemi smysly. Les voní jako les, ale co tu vůni způsobuje? Jaké zvuky slyšíte? Jak vnímáte na své kůži vzduch? Co vidíte – jaké je zde světlo, barvy…? Vstupujte do intenzivního dialogu se svým okolím, kterého jste si už dlouho takhle nevšímali.
editační procházka je velice snadná a dostupná forma meditace. U takové meditace jde jednoduše o zpomalenou, pečlivou formu pohybu vpřed. Člověk je během ní v pohybu a zůstává otevřený podnětům zvenku.
65
DÝCHÁNÍ DO BOKŮ Při tomto dechovém cvičení pocházejícím z jógy se střídavě dýchá nejprve do jedné, pak do druhé plíce. Hluboké a plné střídavé dýchání má očistný účinek na naše orgány.
1. P ostavte se s chodidly zhruba na šířku ramen, přičemž špičky směřují přímo vpřed. Levou rukou se zapřete o střed levého stehna a pravá paže jde do upažení s dlaní směřující nahoru. 2. N yní začněte dýchat do boku. Pomalu se nadechujte nosem a stejně pomalu vydechujte. Při výdechu pomalu naklánějte horní polovinu těla doleva a pravou ruku veďte kolem ucha nahoru nad hlavu. 3. P ři dalším nádechu se pomalu a klidně vraťte do výchozí pozice (krok 1.). 4. N yní dýchejte do levého boku. Začněte v zrcadlově opačné pozici: opřete pravou ruku o střed pravého stehna, levou paži zvedněte do upažení s dlaní obrácenou vzhůru. Při výdechu se uklánějte k pravé straně a levou ruku veďte nad hlavu. 5. Opět pomalu změňte výchozí pozici a zopakujte si dýchání do boku na opačné straně – tedy do levého. Cvik proveďte celkem třikrát na každou stranu. Strany měňte pomalu a klidně, nespěchejte a vyvarujte se trhavých pohybů.
66
POZORNĚ
při práci
Vycházet dobře s ostatními, vysl echnout je, stan si priority a pak ovit dělat potřebné věci celým srdc To je stejně jen em . nedosažitelný a neexistující ideá myslíte si. K če l, mu je potřeba po zornost?! Jistě, jde o ideá lní případ. A ča sto také zůstan u nenaplněných e jen představ. V prax i se až moc čast zlobíme, třeba o na nepozorné ko legy. V kuchyňce špatná nálada pa nu je a k tomu chaos, protože zase ni neuklidil nádobí kdo . V kopírce doše l papír a nikdo nový. U výtahu nezaložil pak všichni vedl e sebe stojí se svěšenými koutky a pohled em strnule upře ným vpřed. Teď už ale víme, že spokojenost a vnímavý přístu v nezávislosti na p spočívá vnějších podnět ech. A můžeme dál. Když se tedy jít ještě potkáme s něký m bez úsměvu, usmějeme my. tak se Přinést papír do kopírky netrvá a kolegy, kteří po dl ou ho užívají kuchyňku , můžeme přátel ale rozhodně up sk y, ozornit, aby po sobě uklízeli.
65
DÝCHÁNÍ DO BOKŮ Při tomto dechovém cvičení pocházejícím z jógy se střídavě dýchá nejprve do jedné, pak do druhé plíce. Hluboké a plné střídavé dýchání má očistný účinek na naše orgány.
1. P ostavte se s chodidly zhruba na šířku ramen, přičemž špičky směřují přímo vpřed. Levou rukou se zapřete o střed levého stehna a pravá paže jde do upažení s dlaní směřující nahoru. 2. N yní začněte dýchat do boku. Pomalu se nadechujte nosem a stejně pomalu vydechujte. Při výdechu pomalu naklánějte horní polovinu těla doleva a pravou ruku veďte kolem ucha nahoru nad hlavu. 3. P ři dalším nádechu se pomalu a klidně vraťte do výchozí pozice (krok 1.). 4. N yní dýchejte do levého boku. Začněte v zrcadlově opačné pozici: opřete pravou ruku o střed pravého stehna, levou paži zvedněte do upažení s dlaní obrácenou vzhůru. Při výdechu se uklánějte k pravé straně a levou ruku veďte nad hlavu. 5. Opět pomalu změňte výchozí pozici a zopakujte si dýchání do boku na opačné straně – tedy do levého. Cvik proveďte celkem třikrát na každou stranu. Strany měňte pomalu a klidně, nespěchejte a vyvarujte se trhavých pohybů.
66
POZORNĚ
při práci
Vycházet dobře s ostatními, vysl echnout je, stan si priority a pak ovit dělat potřebné věci celým srdc To je stejně jen em . nedosažitelný a neexistující ideá myslíte si. K če l, mu je potřeba po zornost?! Jistě, jde o ideá lní případ. A ča sto také zůstan u nenaplněných e jen představ. V prax i se až moc čast zlobíme, třeba o na nepozorné ko legy. V kuchyňce špatná nálada pa nu je a k tomu chaos, protože zase ni neuklidil nádobí kdo . V kopírce doše l papír a nikdo nový. U výtahu nezaložil pak všichni vedl e sebe stojí se svěšenými koutky a pohled em strnule upře ným vpřed. Teď už ale víme, že spokojenost a vnímavý přístu v nezávislosti na p spočívá vnějších podnět ech. A můžeme dál. Když se tedy jít ještě potkáme s něký m bez úsměvu, usmějeme my. tak se Přinést papír do kopírky netrvá a kolegy, kteří po dl ou ho užívají kuchyňku , můžeme přátel ale rozhodně up sk y, ozornit, aby po sobě uklízeli.
99
ORIGAMI - ZÁKLADNÍ PŘEKLADY A JEJICH SYMBOLY
PŘIPOMENUTÍ Být pozornější a vnímavější je předsevzetím, které se stejně jako jiná dobrá předsevzetí sna dno vytratí, když nebudeme dávat pozor. Aby se ve všedních dnech tato idea neztrácela, můžete si vymyslet malé „kotvič ky“, které vám váš úmysl připomenou: zarazit se, vědom ě se zhluboka nadechnout a udržovat si odstup od spěchu a stresu v okolí. „Kotvičkou“ může být malá nále pka na monitoru, pestrý šáteček na kabelce, soška Bud dhy na parapetu v práci. Rituál zpozornění si můžete udělat i z opakované činnosti, jako je třeba ranní jízda do práce, mal á rozcvička po probuzení nebo zalévání květin. Zakotvěte je do svého běžného dne a nechte si v pravidelných intervalech přip omenout, že existuje víc než všední události.
Údolíčkový překlad: Přeložit ve směru šipky podél přerušované čáry.
Přeložení a rozložení: Udělat údolíčkový překlad a opět rozevřít. Výsledkem je překlad.
Opakování překladu/ů: Opakování stejného postupu na jiné části skládanky. Počet opakování je naznačen počtem kolmých čárek (na šipce).
100
,, n e t í n e ,,Šťastný adná ostatním kdo tak přip o se z a m ale ten, kd ého sá povašťastn žuje. "
— LUCIUS ANNAEUS SENECA — (asi 4 př. n. l.–65 n. l.)
Otočení skládanky o 90°: Skládanku otáčíme o 90° podle středové osy.
Složení na značku: Přeložíme přesně na danou značku.
Kopečkový překlad: Složit dozadu podél čerchované čáry.
Obrácení skládanky: Zvedneme papír nebo skládanku a položíme spodní stranou nahoru.
Rozevření/zdvihnutí vrstvy: Opětovné rozevření už složené oblasti skládanky.
Hodně štěstí při skládání!
99
ORIGAMI - ZÁKLADNÍ PŘEKLADY A JEJICH SYMBOLY
PŘIPOMENUTÍ Být pozornější a vnímavější je předsevzetím, které se stejně jako jiná dobrá předsevzetí sna dno vytratí, když nebudeme dávat pozor. Aby se ve všedních dnech tato idea neztrácela, můžete si vymyslet malé „kotvič ky“, které vám váš úmysl připomenou: zarazit se, vědom ě se zhluboka nadechnout a udržovat si odstup od spěchu a stresu v okolí. „Kotvičkou“ může být malá nále pka na monitoru, pestrý šáteček na kabelce, soška Bud dhy na parapetu v práci. Rituál zpozornění si můžete udělat i z opakované činnosti, jako je třeba ranní jízda do práce, mal á rozcvička po probuzení nebo zalévání květin. Zakotvěte je do svého běžného dne a nechte si v pravidelných intervalech přip omenout, že existuje víc než všední události.
Údolíčkový překlad: Přeložit ve směru šipky podél přerušované čáry.
Přeložení a rozložení: Udělat údolíčkový překlad a opět rozevřít. Výsledkem je překlad.
Opakování překladu/ů: Opakování stejného postupu na jiné části skládanky. Počet opakování je naznačen počtem kolmých čárek (na šipce).
100
,, n e t í n e ,,Šťastný adná ostatním kdo tak přip o se z a m ale ten, kd ého sá povašťastn žuje. "
— LUCIUS ANNAEUS SENECA — (asi 4 př. n. l.–65 n. l.)
Otočení skládanky o 90°: Skládanku otáčíme o 90° podle středové osy.
Složení na značku: Přeložíme přesně na danou značku.
Kopečkový překlad: Složit dozadu podél čerchované čáry.
Obrácení skládanky: Zvedneme papír nebo skládanku a položíme spodní stranou nahoru.
Rozevření/zdvihnutí vrstvy: Opětovné rozevření už složené oblasti skládanky.
Hodně štěstí při skládání!