001-003 Neber si to osobne.qxp_Sestava 1 24.08.18 12:13 Stránka 3
B ä r b e l Wardet zki
NEBER SI TO ˇ OSOBNE Jak se vyrovnat s křivdami PRVNÍ POMOC PRO DUŠI
NeberSiToKor2
8/17/18 11:59 AM
Stránka 4
PfieloÏila Olga Koleãková
Tato kniha vy‰la v roce 2003 pod názvem Erste Hilfe für die Seele. So schützen Sie sich gegen Kränkungen (První pomoc pro du‰i. Jak se chránit proti kfiivdám). Nynûj‰í vydání je zcela pfiepracované, roz‰ífiené a aktualizované. Original title: Nimm’s bitte nicht persönlich Der gelassene Umgang mit Kränkungen by Bärbel Wardetzki © 2012 by Kösel-Verlag a division of Verlagsgruppe Random House GmbH, München, Germany. Translation © Olga Koleãková, 2018 ISBN 978-80-7549-609-6
NeberSiToKor2
8/17/18 11:59 AM
Stránka 5
Úvod
Kniha Neber si to osobnû srozumitelnû vysvûtluje, jak se lze snáze vyrovnat s kfiivdou. Na konkrétních pfiíkladech objasÀuje fiadu zásadních témat souvisejících se vzájemn˘m ubliÏováním a popisuje situace, kdy v bûÏném Ïivotû dochází ke komplikacím v mezilidsk˘ch vztazích zpÛsoben˘m utrpûnou kfiivdou. Ty mohou vést ke sporÛm, a dokonce i k pouÏití násilí. Proto je dÛleÏité pochopit jejich dynamiku, abychom se k nim dokázali postavit konstruktivnû. âím lépe pochopíme, co nám ubliÏuje a jaké staré rány se otvírají, kdyÏ se cítíme zranûní, a zároveÀ ãemu se vyhnout a co dûlat, abychom je nejitfiili, ale naopak vyléãili, tím ménû budeme trpût pocitem kfiivdy. Dotãenost, vzdor, rozhofiãení, destruktivní vztek a zoufalství totiÏ zpravidla kaÏd˘ konflikt jen zhor‰ují a v˘sledkem b˘vá pfieru‰ení vztahu, osamûlost a nepokoj, nikdy v‰ak fie‰ení. Kniha je rozdûlena na ãtyfii oddíly. První z nich se zab˘vá obsahem pojmÛ kfiivda a ukfiivdûnost. Druhá ãást analyzuje roli ukfiivdûného. Co cítíme, jak reagujeme, co mÛÏeme v dané chvíli udûlat? Tfietí popisuje kfiivdu z hlediska tûch, ktefií sami nûkoho zranili, respektive v nûm vyvolali ukfiivdûnost. Co nás vede k tomu, Ïe jiné lidi poniÏujeme, proã se k takovému jednání necháváme strhnout a co dûlat, abychom se nevhodného chování vyvarovali? Ve ãtvrtém oddíle se mÛÏete nauãit, jak se s kfiivdou snáz a s klidem vyrovnat, a zároveÀ jsou v nûm shrnuty v‰echny dÛleÏité kroky, které je tfieba uãinit, Úvod
|5
NeberSiToKor2
8/17/18 11:59 AM
Stránka 6
pokud chcete konflikty vyvolané kfiivdou ukonãit, pfiípadnû vÛbec nedopustit, aby vznikly. Ráda bych podûkovala své lektorce Dagmar Olzogové. Na‰e spolupráce je tak snadná a konstruktivní právû díky tomu, Ïe je zaloÏena na vzájemné odpovûdnosti, a proto v ní jakákoli dotãenost nemá místo. Pfiála bych si, aby tato kniha pomohla mnoha ãtenáfiÛm a ãtenáfikám skoncovat s konflikty, na jejichÏ vzniku se podepsala kfiivda, a aby jim byly na‰e tipy a návrhy prospû‰né. Na konci knihy najdete mal˘ test, kter˘ vám fiekne, jak˘ typ z hlediska vnímání kfiivdy jste. Je na nás, zda reagujeme ublíÏenû, nebo vyfie‰íme problém konstruktivnû, aniÏ to naru‰í nበvztah.
6 | Neber si to osobnû
NeberSiToKor2
8/17/18 11:59 AM
Stránka 7
CO JE K¤IVDA?
NeberSiToKor2
8/17/18 11:59 AM
Stránka 9
V zaãarovaném kruhu ukfiivdûnosti
Co se dûje, kdyÏ se cítíme ukfiivdûní? âím déle se zab˘vám problematikou kfiivdy, tím více chápu její dalekosáhlé dÛsledky ãi dokonce osudov˘ v˘znam pro Ïivot. AÈ chceme ãi nechceme, vûdomû ãi nevûdomû, opakovanû druhé zraÀujeme a sami jsme zraÀováni. Kfiivdy nás provázejí ve v‰ech oblastech Ïivota. Mají svou dynamiku a dot˘kají se pfiátelsk˘ch, milostn˘ch i kolegiálních vztahÛ. Hrají roli pfii nedorozumûních zpÛsoben˘ch sociální nerovností i ve svûtov˘ch politick˘ch konfliktech a ovlivÀují nበsubjektivní pocit vnitfiní pohody. Kdekoli dojde k nesouladu, neshodám, utrpení, nenávisti, násilí a nesvárÛm, mÛÏeme poãítat s tím, Ïe se za nimi skr˘vá nevyfie‰ená kfiivda, bránící konstruktivnímu fie‰ení. Vzájemné ubliÏování a ukfiivdûnost mohou mít nedozírné následky. V nejhor‰ím pfiípadû konãí válkou a vraÏdami, nezfiídka vedou k pfieru‰ení vztahu a touze po odvetû a pomstû. Vnitfinû nás popohánûjí nenávist, vztek na druhého, nesmifiitelnost, zahofiklost a averze. Jsme pohor‰ení. Jak si vÛbec nûkdo mÛÏe dovolit zacházet s námi tak necitlivû? Copak neví, koho pfied sebou má? Co udûláme? Jedna z moÏností je zasadit druhému protiúder, aÈ uÏ verbálnû ãi fyzicky. Násilím se v‰ak nezbavíme ani své bezmocnosti, ani bolesti, kterou v nás vyvolala utrpûná kfiivda. Jsme poníÏení a uraÏení. Jak to vrátíme? âím bezbrannûj‰í si pfiipadáme, tím surovûji ãasto reagujeme. Uspokojení ze zniãení „protivníka“, jehoÏ V zaãarovaném kruhu ukfiivdûnosti
|9
NeberSiToKor2
8/17/18 11:59 AM
Stránka 10
jsme knokautovali nebo alespoÀ zranili stejnû tûÏce jako on nás, v‰ak základní problém nefie‰í a nezhojí na‰e rány. Nevyléãíme se ani tím, Ïe se deprimovanû stáhneme, zavrtáme se do svého utrpení a povaÏujeme se za ménûcenné, ‰patné, ztracené – prostû za nûkoho, kdo je po zásluze odmítán. KdyÏ nedûláme nic jiného, neÏ Ïe si líÏeme rány a utápíme se v sebelítosti, také nic nezmûníme, protoÏe i tento postoj nakonec vede k nenávisti a pomstychtivosti vÛãi tûm, ktefií k nám byli nespravedliví. Nenastolíme tak harmonii ani s druh˘mi, ani se sebou samotn˘mi. V˘sledkem je zcela automaticky dal‰í konflikt a zraÀování. Pokud totiÏ nejsme v souladu se sebou i s druh˘mi, vyzafiují z nás odmítavost a agrese a zcela pfiirozenû pak sklízíme stejné plody. Vzniká tak zaãarovan˘ kruh, kter˘ mÛÏe skonãit ve spirále násilí. Urãitá konkrétní neshoda b˘vá v˘sledkem dlouhého fietûzce vzájemného ubliÏování. V partnerství nebo v manÏelství se nûkdy nahromadí tolik zranûní, Ïe vztah nakonec skonãí rozchodem nebo rozvodem. Pfiitom k primárnímu ublíÏení mnohdy do‰lo jiÏ dávno pfiedtím. MÛÏeme si uvést pfiíklad: Partner ji nikdy v˘slovnû nepoÏádal o ruku a to dodnes nepfiebolelo. Nikdy s ním nechtûla mít dûti, coÏ si on vykládal jako odmítání jeho osoby. Byl jí nevûrn˘ a ona mu pfiestala dÛvûfiovat. Jela sama na dovolenou, kdyÏ on proÏíval krizi v práci, takÏe mûl pocit, Ïe ho nechala na holiãkách. Pokud lidé o tûchto nebo jin˘ch zranûních nemluví a vzájemnû si nefieknou, co v dÛsledku toho cítili, mÛÏe to vést k rozchodu nebo násilí vÛãi partnerovi ãi partnerce. Není náhoda, Ïe u manÏelÛ, ktefií se chtûjí dát rozvést, dochází (podle údajÛ V˘zkumného kriminologického ústavu) asi ke 250 vraÏdám roãnû. 10 | Neber si to osobnû
NeberSiToKor2
8/17/18 11:59 AM
Stránka 11
Proto je tak dÛleÏité lépe pochopit, co se vlastnû dûje, kdyÏ si lidé ubliÏují. Pokud dokáÏeme rozpoznat, jaké procesy se v nás odehrávají a co vlastnû druhého vede k tomu, Ïe nás zraÀuje a pokofiuje, vytvofiíme urãité pfiedpoklady pro vyfie‰ení nebo alespoÀ zmírnûní konfliktu.
V zaãarovaném kruhu ukfiivdûnosti
| 11
NeberSiToKor2
8/17/18 11:59 AM
Stránka 12
V zaãarovaném kruhu ukfiivdûnosti >> Procesy vyvolané kfiivdou probíhají ve v‰ech oblastech Ïivota: v nitru, kde naru‰ují pocit dobré pohody, v pfiátelsk˘ch, milostn˘ch i profesních vztazích, v‰ude tam, kde hraje roli sociální nerovnost, i ve svûtové politice s jejími stra‰liv˘mi konflikty.
>> Kfiivdy mají dalekosáhl˘ a ãasto osudov˘ v˘znam pro nበÏivot, protoÏe mohou vést ke katastrofám, v nejhor‰ím pfiípadû k válkám a vraÏdám, a nezfiídka k pfieru‰ení vztahÛ a s tím spojené touze po pomstû a zniãení „protivníka“.
>> Pomstychtivé my‰lenky na likvidaci „nepfiítele“ ãi depresivní sebelítost, kdy se ãlovûk stáhne do sebe, nefie‰í konflikt vyvolan˘ kfiivdou, protoÏe v obou pfiípadech nejsme v míru ani s druh˘mi, ani se sebou sam˘mi. Nesoulad pak nevyhnutelnû vede k dal‰ím stfietÛm a zranûním.
>> Pokud se bolest z utrpûné kfiivdy nerozpustí, mÛÏe se roztoãit zaãarovan˘ kruh násilí.
NeberSiToKor2
8/17/18 11:59 AM
Stránka 13
Dvû tváfie kfiivdy ¤ekne-li se kfiivda, myslíme nejãastûji na utrpûná zranûní, jeÏ jsme zakusili, a ne na ta, která jsme zpÛsobili druh˘m. ProtoÏe obû strany mohou b˘t ukfiivdûny, musíme proces vzájemného ubliÏování pozorovat z obou hledisek. Pfii své práci jsem vÏdycky celá nesvá, pokud se na tuto skuteãnost zapomíná, pfiípadnû se rÛznû zamûÀují pojmy. Je tfieba dûlat rozdíl mezi ukfiivdûností, respektive reakcemi, které v ãlovûku vyvolává pocit utrpûné kfiivdy, a kfiivdûním, tedy zraÀováním druh˘ch. O ukfiivdûnosti hovofiíme, kdyÏ lidem pfiipadá, Ïe je druzí odmítají, vyluãují ze svého stfiedu, poniÏují nebo jimi pohrdají. Doprovázejí ji nejrÛznûj‰í emociální, tûlesné a du‰evní procesy, které se v konkrétním ãlovûku odehrávají jako reakce na událost, která jim ublíÏila. MÛÏe to b˘t kritika, nesprávné slovo v nesprávn˘ okamÏik, neobdrÏené pozvání nebo ztráta pfiíznû dosud milovaného ãlovûka, ale i poníÏení, diskriminace, zámûrná degradace, potupa nebo vyfiazení z kolektivu. V tomto v˘ãtu bychom mohli pokraãovat donekoneãna, neboÈ v podstatû lze skoro v‰echno proÏívat jako kfiivdu. KaÏdého ãlovûka totiÏ zraÀuje a uráÏí jiné jednání. Proto tedy kfiivda, uráÏka, zneuctûní a podobnû nejsou nic objektivního. NemÛÏeme tvrdit, Ïe napfiíklad odmítnutí vyvolá automaticky ukfiivdûnost. K tomu dojde jen tehdy, kdyÏ ho druh˘ ãlovûk bere jako nedocenûní své osoby, to znamená, Ïe je oslaben jeho pocit vlastní hodnoty. Uveìme si pfiíklad. Pfiedpokládejme, Ïe se nás dotkla nûãí kritika. PfiedloÏili jsme ‰éfovi práci, kterou jsme dûlali s velk˘m zápalem a na niÏ jsme vynaloÏili znaãné úsilí. ·éf ji rozcupuje na kousky a okomentuje slovy: „To vás nenapadlo nic lep‰ího?“ Jeho poznámka okamÏitû vyvolá reakci – pocit kfiivdy. Cítíme se zahanbení a zdá se nám, V zaãarovaném kruhu ukfiivdûnosti
| 13
NeberSiToKor2
8/17/18 11:59 AM
Stránka 14
Ïe jsme selhali. V takovém pfiípadû své „dílo“ sami zavrhneme, vyãítáme si neschopnost, pfiípadnû o sobû zcela pochybujeme. V nejhor‰ím pfiípadû si pomyslíme, Ïe se pro nás tohle zamûstnání vÛbec nehodí, a to i v pfiípadû, Ïe jsme dosud sklízeli samé úspûchy. Zda v nás kritika vyvolá ukfiivdûnost, záleÏí jednak na tom, jak ji zpracujeme, jednak na její formû. Pokud se napfiíklad nadfiízen˘ zmíní jak o slab˘ch, tak siln˘ch stránkách na‰í práce, moÏná se nás jeho soud vÛbec nedotkne, nebo alespoÀ zdaleka ne tolik, jako kdyÏ celé na‰e snaÏení ‰mahem zavrhne. Ale ani potom nemusíme nutnû reagovat ukfiivdûnû, protoÏe pokud jsme pfiesvûdãení o dobré kvalitû odvedené práce, ‰éfovu zdrcující kritiku nepfiijmeme.
14 | Neber si to osobnû
NeberSiToKor2
8/17/18 12:00 PM
Stránka 117
O autorce
Dr. Bärbel Wardetzki (narozena r. 1952) je diplomovaná psycholoÏka. PÛsobí v Mnichovû jako psychoterapeutka, mentorka, kouãka a lektorka vzdûlávání dospûl˘ch. Je oblíbenou pfiedná‰ející na konferencích a semináfiích v Nûmecku, Rakousku a ·v˘carsku a také ãast˘m hostem v rozhlasu a televizi. Napsala nûkolik bestsellerÛ, které byly vydány v celkovém nákladu více neÏ 250 000 v˘tiskÛ. www.baerbel-wardetzki.de
| 117
NeberSiToKor2
8/17/18 12:00 PM
Stránka 118
Obsah
Úvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 CO JE K¤IVDA? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 V zaãarovaném kruhu ukfiivdûnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Co se dûje, kdyÏ se cítíme ukfiivdûní? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Dvû tváfie kfiivdy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Sami rozhodujeme o tom, co nás zraÀuje . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Oslaben˘ pocit vlastní hodnoty . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Nedostatek uznání a nenaplnûné potfieby . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Radûji se vztekáme, abychom necítili, jak moc to bolí . . . . . . . 26 Co dûlat, pokud se lekneme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 KdyÏ jsme ukfiivdûní . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Kfiivda se dotkne na‰eho bolavého místa . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Beru si v‰echno osobnû . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Jak to je, tak je to ‰patnû . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 UbliÏuje‰ mi, protoÏe ty… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Chce‰ mû mít moc blízko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Ta druhá s ním bude ‰Èastná . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Závislost – ochrana pfied nov˘mi kfiivdami . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Neopûtovaná láska . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
NeberSiToKor2
8/17/18 12:00 PM
Stránka 119
Pfiedsudky mohou zraÀovat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Kdo nám ukfiivdil, trápí nás i jako „neboÏtík“ . . . . . . . . . . . . . . 61 KdyÏ my zraÀujeme druhé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Neber si to osobnû . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Pokud jsme nûkomu ukfiivdili . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Pasti ukfiivdûnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 KaÏdé slovo nejprve dobfie zváÏím . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Moc ukfiivdûn˘ch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 UráÏlivé chování . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Pachatel potkává svou obûÈ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 Pomsta jako vyrovnání úãtÛ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 UbliÏování jako provokace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Zahofiklost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 JAK SE VYROVNAT S K¤IVDOU A ZACHOVAT KLID . . . . . . . . . . . 95 K jakému typu ukfiivdûn˘ch patfiíte? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Literatura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 O autorce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
NeberSiToKor2
8/17/18 12:00 PM
Stránka 120
Bärbel Wardetzki NEBER SI TO OSOBNù Jak se vyrovnat s kfiivdami – první pomoc pro du‰i Z nûmeckého originálu Nimm’s bitte nicht persönlich. Der gelassene Umgang mit Kränkungen, vydaného nakladatelstvím Random House v Mnichovû roku 2015, pfieloÏila Olga Koleãková. Obálku navrhla Jana ·Èastná. Odpovûdná redaktorka Iva DaÀková Technická redaktorka RÛÏena Hedrichová Poãet stran 120 Vydala Euromedia Group, a. s., v edici PRAGMA, NádraÏní 30, 150 00 Praha 5, v roce 2018 jako svou 9946. publikaci. Sazba Olaf ·najder Tisk Tiskárny HavlíãkÛv Brod, a. s. Vydání první Na‰e knihy na trh dodává Euromedia – kniÏní distribuce, NádraÏní 30, 150 00 Praha 5 Zelená linka: 800 103 203 Tel.: 296 536 111 Fax: 296 536 246 objednavky-vo@euromedia.cz Knihy lze zakoupit v internetovém knihkupectví www.knizniklub.cz