001 Saolin 2_Sestava 1 7/18/17 10:13 AM Stránka 1
DR. THOMAS SPÄTH SHI YAN BAO Spolupracovaly Sylvana Grabitzki a Katja Kukatzová
Osm krokÛ k získání energie a vnitfiní rovnováhy
OBSAH
Obsah Získání a uchování energie .......... 5
1
Život v rovnováze
3
Změna postojů
Rovnováha není
Kořeny
nehybnost .................................. 8
vnitřního postoje ....................... 54
V dynamickém proudu ............... 17
Možnost volby ........................... 61
Model života
Využívání nevědomí
v rovnováze ............................... 22
a síly představivosti ................... 64
Přehled osmi šaolinských strategií ................... 30
2
Trénink bdělosti
4
Jasné cíle a sebekázeň
Zásady úspěšné realizace cílů ................ 76
Probuzení
Přitažlivost cíle .......................... 80
vnitřního pozorovatele .............. 36
Nebojte se překážek .................. 83
Myšlenkový kolotoč.................... 40
Od strategie
Surfování v přítomnosti ............. 48
ke konkrétnímu plánu ............... 89
2
Saolin_001_160.indd 2
17/07/17 15:54
5
Sebeřízení
Méně znamená více .................. 94
Spánkem a přestávkami k uvolnění ................................124 Čas pro sebe – studnice energie .......................126
Správná organizace života ........................................ 97 Prosazujte se, ale s respektem ........................101
8
Dech znamená život
Nejdříve se zhluboka
6
nadechněte! .............................130
Pohyb a držení těla
Tělo, duch a duše ......................106 Běh o život ...............................109 Celostní
Dýchání, napětí a uvolnění .......133
9
Vyvážená strava
balanční cvičení ........................111
Výživa středu ............................142
Tělo jako zrcadlo
Pět zásad
našich postojů ..........................114
vitalizační stravy .......................145 Jeden den
7
v životě šaolinského
Uvolnění vytváří energii
mnicha Shi Yan Bao ..................152 Další informace
Probuzení zdrojů
Knihy, adresy
uvolněním ................................120
a webové stránky jako
Metody
zdroj dalšího poučení ...............156
hlubokého uvolnění .................122
Rejstřík .....................................158
3
Saolin_001_160.indd 3
17/07/17 15:54
»Stále jsme
ve fázi prˇechodu« T R U N G PA R I N P O Č H E | b u d d h i s t i c k ý m i s t r m e d i t a c e ( 1 9 3 9 – 1 9 8 7 )
Saolin_001_160.indd 4
17/07/17 15:54
ZÍSKÁNÍ A UCHOVÁNÍ
energie Již mnoho let se v rámci seminářů, školení a koučinku snažíme pomáhat lidem k zdravějšímu, vyrovnanějšímu a šťastnějšímu životu. Po úspěchu první knihy Šaolin – tajemství vnitřní síly vám nyní ukážeme, jak lze v životě získat více energie a nastolovat rovnováhu. Spojujeme přitom moudrost a strategické cesty šaolinské filozofie, staré několik tisíciletí, s nejnovějšími objevy z oblasti výzkumu mozku, resilience, embodimentu, behaviorismu, systemické terapie i sportovních a výživových studií. To konkrétně znamená, že se zabýváme metodami k získání energie a zabránění její opětovné rychlé ztrátě. Jestliže dokážeme vědomě a cíleně udržovat či obnovovat vyrovnaný stav „braní a dávání“ energie, budeme žít v trvalé rovnováze. Šaolinští mniši jsou mistři v zacházení s energií a rovnováhou. Můžeme se od nich hodně naučit a získané poznatky uplatnit i v každodenním životě.
SHI YAN BAO
DR. THOMAS SPÄTH
5
Saolin_001_160.indd 5
17/07/17 15:54
Saolin_001_160.indd 6
17/07/17 15:54
ŽIVOT
v rovnováze Rovnováha není statická veličina. Vzniká stálým a vyváženým střídáním protikladů a směrů. Osm strategií šaolinské filozofie pro život v rovnováze nám pomáhá mobilizovat energii a nacházet střed mezi vzlety a pády, které jsou v lidském životě neodmyslitelné. Přitom je třeba věnovat pozornost jak duchu, tak tělu, protože jen tím lze dosáhnout štěstí, spokojenosti a pokoje na všech úrovních.
Saolin_001_160.indd 7
17/07/17 15:54
Ž I V O T V R O V N O VÁ Z E
1
ROVNOVÁHA NENÍ NEHYBNOST Jeden vědychtivý žák se zeptal velkého šaolinského mistra Bódhidharmy: „Nejsem si jistý, zda skutečně tvé učení chápu, můžeš mi ho vysvětlit nějak jednoduše?“ Nato odvětil Bódhidharma: „Moje učení se vejde do lískového oříšku a zní: Všechno se mění, nic nezůstává stejné.“ No, nic nového, řekne pravděpodobně jak náš rozum, tak naše každodenní zkušenost. Zapojujeme však skutečně tuto „notoricky známou pravdu“ do svého myšlení, cítění a jednání a řídíme se jí, když nás pronásledují negativní myšlenky a pocity nebo když se chováme destruktivně? Nezapomínáme na ni, když lpíme na krásných okamžicích svého života a snažíme se je zadržet pokud možno do konce svých dnů, případně je stále opakovat? Pomáhá nám věta „Všechno se mění, nic nezůstává stejné“ v každodenním životě opravdu do té míry, že si již nepřejeme mít v životě určitý absolutně pevný bod a přestali jsme se oddávat iluzi, „že máme všechno pod kontrolou“? A co je vlastně rovnováha, když se všechno mění a nic nezůstává stejné?
Jin a jang Známý symbol jin a jang (viz stranu 4) znázorňuje šaolinské chápání rovnováhy. Podle čínského vidění světa máme my lidé žít v rovnováze s prasilami jin a jang, přičemž žádná z nich nebude dominovat. V podstatě jde o nepřetržité harmonické střídání, které pozorujeme v přírodě. Po přílivu přichází odliv, po dni noc, po létě zima. Jin a jang se vzájemně doplňují a generují.
8
Saolin_001_160.indd 8
17/07/17 15:54
1 To znamená, že se za rovnováhou skrývají protiklady. Tímto způsobem se nám jeví i život – jako stálé střídání opačných kvalit, světla a tmy, chladu a tepla, síly a slabosti, štěstí a neštěstí. To podstatné, čeho si musíme na symbolu jinu a jangu všimnout, je ovšem kruh, který tyto protiklady uzavírá. Oba tvoří součásti celku. Jeden bez druhého nemůže existovat. To symbolizují i malé kroužky uvnitř obou základních částí. Nevnímali bychom například světlo, kdyby nebyla tma, necítili bychom chlad, kdybychom neznali teplo. Nezažili bychom pocit síly, kdybychom nezakusili slabost, necítili bychom štěstí, kdyby neexistovalo neštěstí. Abychom byli „celiství“ či abychom vůbec byli, potřebujeme tyto stále se vynořující a odcházející protiklady.
Nepřetržitý tok změn Rovnováha tedy není nehybnost, něco pevného, statického, co si lze podržet. Rovnováha je střídání, přechod z jednoho stavu do druhého, ustavičná změna. Lze ji přirovnat k mořským vlnám, které se vzdouvají a opět rozplývají. Vlny nelze zadržet, ale dá se po nich surfovat. Rovnováha vyžaduje schopnost přizpůsobení a bdělost. Jedno ze základních pravidel surfování zní: „Čím je vlna silnější, tím více se jí musí surfař přizpůsobit.“ V našem každodenním životě znamená rovnováha rovněž stav stálé změny, a to nepřetržité střídání napětí a uvolnění, fází podávání výkonů a regenerace, plánovaného a volného času, spotřebovávání a načerpávání energie, pohybu a klidu, výzev a následující únavy – a někdy i přetížení a vyčerpání. To všechno k lidskému životu patří jako noc ke dni, spánek k bdělosti a radost k utrpení. Moderní medicína a výzkumy mozku ostatně přesvědčivě potvrzují tyto staré čínské moudrosti. Západní věda používá pro tyto souvislosti pojem „model životní rovnováhy“ (viz stranu 23).
9
Saolin_001_160.indd 9
17/07/17 15:54
Ž I V O T V R O V N O VÁ Z E
1
Moudrý prˇíbeˇh Jeden muž, který hledal trvalou spokojenost a štěstí, měl život naplněný odpíráním a přísnou askezí. Kolem stromu, pod nímž seděl, šli jednoho dne dva muzikanti. Jeden druhému říkal: „Nenatahuj struny kytary příliš pevně, nebo prasknou. A nenechávej je ani moc volné, protože pak na nich nic nezahraješ. Zvol střední cestu.“ Hudebníkova slova zasáhla muže tak silně, že se rozhodl zcela změnit směr své cesty. Nepochyboval, že rada byla určena právě jemu. V tom okamžiku se jednou provždy vzdal všech extrémů a vydal se na cestu za spokojeností a štěstím, která byla lehká a jasná, na cestu umírněnosti – střední cestu. UMÍRNĚNOST VE VŠECH SMĚRECH – STŘEDNÍ CESTA
„Extrémy nemají dlouhého trvání,“ říká staré čínské přísloví. Prvním principem šaolinského přístupu k rovnováze, zdraví, síle a štěstí je umírněnost ve všech směrech. Umírněnost nebo také střídmost je opakem nestřídmosti. Rozumí se jí, že sami ovlivňujeme směr vln a podílíme se na jejich tvorbě. Když například proflámujeme noc, nezřízeně pijeme a přeháníme to s jídlem a pitím, způsobíme vlnu, která nám pravděpodobně dost znepříjemní příští den. Naopak všichni asi známe úžasný pocit vyrovnanosti a svěžesti, když se dostatečně vyspíme a jíme i pijeme s mírou – tedy když se chováme umírněně. PŘIJÍMÁNÍ MÍSTO POTLAČOVÁNÍ, VZDÁVÁNÍ SE MÍSTO LPĚNÍ
Druhým principem šaolinských mnichů je „přijímat“ místo „odmítat“ a „potlačovat“ či „vzdávat se“ místo „lpět“. Jako všechna buddhistická učení považuje také šaolinská
10
Saolin_001_160.indd 10
17/07/17 15:54
1 filozofie „lpění“ (upínání se k věcem) a „odmítání“ (protest) za základní příčinu všeho utrpení a veškeré nerovnováhy. Vlny připlouvají a odplouvají. Vyplatí se nám vynakládat tolik úsilí na zdolání nebo potlačení jedné nepříznivé okolnosti? Má smysl chtít za každou cenu zadržet chvíli štěstí? V každém případě jde o málo perspektivní počínání a velmi rychle lze pochopit, že problémy nám nedělají ani tak fáze nevyrovnanosti, nespokojenosti, neštěstí nebo bolesti, ale spíš skutečnost, že je nechceme přijmout a odmítáme je akceptovat. Zavrhování těchto přirozených fází nám nepomůže. Neodejdou rychleji, když se snažíme je zahnat. Odpor a potlačování nás navíc stojí cennou energii, kterou bychom mohli ušetřit a využít k prospěšným činnostem, kdybychom dovedli nepříjemné životní etapy přijmout a nechat je v klidu odejít. To však neznamená snažit se za každou cenu zadržet chvíle či období štěstí. Zbytečně bychom plýtvali energií, neboť by se nám to stejně nepodařilo, když se vše neustále mění. Vydávejme tedy drahocennou energii a čas, které nám život dopřává, na věci, jež můžeme skutečně ovlivnit, a na aktivity, které vedou ke spokojenosti, rovnováze, zdraví, síle a štěstí.
»Jsem št’astný, pokud mohu být neˇkterý den
nešt’astný.« PIERRE STUTZ | švýcarský teolog *1953
11
Saolin_001_160.indd 11
17/07/17 15:54
DALŠÍ INFORMACE
REJSTŘÍK A alkohol 142, 149 autonomie 58 averze 54
B bdělost 14 behaviorismus 5, 14 bezpečí 58, 87 burn-out 26, 65
134, 135, 141, 142, 143, 145, 147, 154, 155 eustres (viz též stres) 22, 25
F filozofie, šaolinská 8, 14, 15, 16, 30–33, 37, 38, 67, 76, 95, 114–115, 130, 142, 145, 149, 152
G
C
gesto 68
cíle 76–91 cukry 142, 147–148 cvičení, balanční 111–113
H hlad 145, 150 hodnocení 41 hodnoty 42, 44, 59, 60
M maso 142, 148, 149 meditace 131, 155 meditace mettá 67 meditace: milující laskavost 67 model rovnováhy 23, 27, 29 motivace 78, 81, 82, 89 mouka, bílá 147–148 myšlení (viz též mysl, myšlenky) 40, 126, 146 myšlenky 41–45, 48–49, 112, 116, 123
N
čaj 150, 153, 155 čas 94–95, 97, 98, 99 čas pro sebe (viz též zahálka, nicnedělání) 20, 22, 71, 126–127 čchi-kung 69, 111–113, 114, 131
CH
D
jednání 126 jin a jang 8
naléhavost 98 napětí 9, 133–137 napodobování 61 nelpění 11, 152 nerovnováha 65 neurony, zrcadlové 55 nevědomý 43, 44, 47, 64–68 nevytížení 17, 24 nezávislost 78 nicnedělání 20, 119, 126–127
K
O
káva 150 klid 29, 79, 120 kofein 149 kolotoč, myšlenkový 40, 70, 131 kompas rovnováhy 21 kompenzace 22, 114 kontakt 20, 31 koření 143, 149 kouření 71 kuře 154
očekávání 42 odměna 90 odpor 61 odsuzování 61 ochrana 58, 87 okamžiky, vrcholné 23, 27, 58 organizace 89 orientace 97 ořechy 152 ovoce 148, 149, 152, 155
E
L
P
energie 22, 37, 45, 48, 61, 71, 76, 78, 84, 85, 90, 91, 94, 97, 112,
lest 90 lpění 11
pití 150–151, 154 plán 77, 79, 89–91
Č
dialog, vnitřní 63 distres (viz též stres) 25, 29, 43, 65, 71, 134 doplňky, potravinové 151 držení těla 33, 68, 114–117 důležitost 98 dýchání 33, 44, 70, 124, 129–139 dýchání, hluboké 134–135 dýchání, primingové 138–139 dýchání, pro srdeční koherenci 136–137 dýchání, střídavé 135–136
chuť 150
I intuice 45, 121, 126
J
158
Saolin_001_160.indd 158
17/07/17 15:55
pocity 41, 45, 61, 70, 82, 113, 116, 126 pocity, břišní 45 pocity, rušivé 45 pohodlnost 83, 84 pohyb 33, 105–113 pojmenovávání 38 polévky 150 pořádek 100 postoje 32, 42, 44, 53–63, 103, 116 potlačování 11, 28, 61 potřeby 12, 56–58, 61, 79, 86, 89 pozornost 58 pozorovatel, vnitřní 36–40, 61 pracovní bloky 99–100 pravidelnost 110 pravidla stravování 149–150 premenstruační syndrom 137 priming 64, 114–117, 138–139 priority 95, 97, 98–99 produktivita 99 produkty, celozrnné 152, 154 prostor pro sebe 71, 100 představivost 64–68 přehodnocení 85 překážky 77, 79, 89 přestávky 124–125 přetížení 18, 25 přijímání 11, 25, 29 přítomnost 40, 48–51 pyramida zkušeností 43–45
R reakce 47 realizace (viz cíle) 76–91 regenerace 22, 25, 29, 57, 90 relaxace, progresivní svalová 122–123 respekt 15, 31, 88, 101–103, 152 rezerva, časová 99 rovnováha 8–29, 37, 45, 48, 71, 76, 91, 95, 57, 114, 134, 136, 142, 143, 145, 155
rozpoznání vzorců 54 rozptýlení 13 ryby 149, 152, 154, 155 rytmus, srdeční 44
S salát 148, 149 samostatnost 78 sebekázeň 32, 75–91 sebepoznání 37 sebepozorování (viz též pozorovatel, vnitřní) 46 seberealizace 59 sebeřízení 32, 93–103 sebevědomí (viz též uvědomování) 36 skenování těla 123 smysluplnost 59 soucit 15, 152 sounáležitost 56–58, 79, 87 soustředění 99 spánek 124–125 strach 83, 84, 86 strategie 77 strava 33, 141–151 stres 18, 22, 27–28, 71, 90, 99, 123, 130, 134 struktura 95 sůl 142, 149 svoboda 58, 78 syndrom vyhoření (viz též burn-out) 26, 65 sýr 152
Š šťávy, ovocné 150 štěstí 12–16, 48, 56, 81
T tělo 19–20 tlak 83, 84, 88 tofu 149, 152, 154, 155 trávení 146 trénink, mentální 69–73, 112, 122
trénink, vytrvalostní 109 tuky 146–147
U učení 76–77 umírněnost 10 uvědomění 14, 30, 32–51 uvědomování 14, 37, 39, 46, 50, 120 uvolnění 9, 69, 119–127, 133–137 uvolnění, hluboké 122–123
V vaječná jídla 149 vazba 57, 58 vazba těla, zpětná 114–117 vejce 152 vnitřní postoj 54–56, 103 voda 150, 152 vůle, svobodná 47 vyčerpání 18, 24, 65, 78 výdrž 29 výkon 19, 22, 25, 29 výkonnost 99 vymezování se 101–103 výrobky, mléčné 149 výrobky, obilné 148, 149 vyrovnanost 110, 138 výzkum mozku 14, 16, 38, 42, 45, 77, 81, 90, 126, 131 vzorce chování 55 vzorce chování 61
Z zahálka 20, 71, 126–127 zaměření pozornosti 13, 14 zelenina 148, 149, 152, 154, 155 zkušenost 31 změny 61, 76, 80, 84, 116 zóna, komfortní 23, 25, 43, 47, 90 zóna, signální 24, 87 zvyky 83, 84, 86
Ž žízeň 51, 145, 151
159
Saolin_001_160.indd 159
17/07/17 15:55
Důležitá poznámka Autoři i nakladatelství pečlivě zvážili a prověřili doporučení uváděná v této knize, jimiž se při samostatné práci s ní můžete řídit. Neodpovídají však za jakékoli negativní účinky vzniklé v souvislosti s jejím používáním. Pokud na vás cvičení založená na emocích nebo vzpomínkách budou působit příliš silně, vyhledejte pomoc psychoterapeuta. Při vážnějších nebo přetrvávajících potížích se poraďte s lékařem nebo léčitelem, k němuž máte důvěru. Autoři ani nakladatelství neručí za jakékoli věcné, osobní ani majetkové škody. Obrázky Corbis. str. 104, 118; Getty Images: přední strana obálky, str. 4, 6, 34, 74; Golden Section Graphics: str. 23, 30, 44; Masterfile: str. 92; Mauritius Images: str. 140; Plainpicture: str. 52, 128; Johannes Rodach / Jalag Syndication: str. 152, zadní záložka
Published originally under the title Shaolin – In acht Schritten zu mehr Energie und innerer Balance by Dr. Thomas Späth a Shi Yan Bao ISBN 978-3-8338-3328-1 © 2013 by GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, München Czech translation copyright: © 2017 by Olga Kolečková ISBN 978-80-7549-355-2
ŠAOLIN Osm kroků k získání energie a vnitřní rovnováhy Dr. Thomas Späth a Shi Yan Bao Spolupracovaly Sylvana Grabitzki a Katja Kukatzová Z německého originálu Shaolin – In acht Schritten zu mehr Energie und innerer Balance, vydaného nakladatelstvím GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH v Mnichově roku 2013, přeložila Olga Kolečková. Obálku upravila Jana Šťastná. Odpovědná redaktorka Iva Daňková Technická redaktorka Růžena Hedrichová Počet stran 160
Vydala Euromedia Group, k. s., v edici PRAGMA, Nádražní 30, 150 00 Praha 5, v roce 2017 jako svou 9173. publikaci. Sazba TYPOSTUDIO, s. r. o., Praha Tisk TBB, a. s., Banská Bystrica Vydání první Naše knihy na trh dodává Euromedia – knižní distribuce, Nádražní 30, 150 00 Praha 5 Zelená linka: 800 103 203 Tel.: 296 536 111 Fax: 296 536 246 objednavky-vo@euromedia.cz
Knihy lze zakoupit v internetovém knihkupectví www.knizniklub.cz
160
Saolin_001_160.indd 160
17/07/17 15:55