2
Základy meditace Neexistuje žádný správný čas či místo k meditaci. Pokud si však najdete nějaký tichý kout a budete meditovat každý den ve stejnou dobu, určitě vám to v začátcích prospěje. Na otázku kdy, kde a jak často vám nejlépe odpoví vlastní zkušenost a praxe. Každý, kdo se vydá na cestu meditace, může dostat jinou odpověď. Meditace se prohlubuje cvičením a časem i díky úsilí, které jí budete věnovat.
18
Meditace pro začátečníky
Jak meditovat
B
uddha říkal, abychom cvičili bdělost při sezení, vestoje, při chůzi i vleže. Doporučoval svým žákům, aby se čas od času odebrali do ticha a ústraní, rozjímali tam, věnovali se reflexi a cvičili meditaci. Dále jim radil, aby přistupovali k práci, vztahům, hovoru a ke světu kolem sebe jako k prostředkům a možnostem, jak prohlubovat vlastní moudrost a soucit.
Kultivace vnímavosti Meditace není jen „činnost, kterou provádíme“. Představuje kultivaci vnímavosti, rovnováhy, pozornosti a pochopení ve všemožných oblastech života. Na nejhlubší úrovni je meditace způsob, kterým vnímáme a existujeme. Učíme se kultivovat bdělost v těch okamžicích, kdy jsme rozrušení, kdy reagujeme navyklým způsobem nebo se snažíme uklidnit uprostřed chaosu. Nikdo není při meditování neustále „v hlubině“, není naplněn udivujícím vhledem ani každou chvíli nezakouší nějakou ohromující zkušenost jednoduše z toho prostého důvodu, že nikdo nemá mysl na takové úrovni. Nastanou chvíle, kdy naše meditace bude klidná a obohacující, ale i období, kdy cvičení nebude nikam postupovat nebo se budeme setkávat s obtížemi. Podstatou cesty meditace je bezpodmínečná ochota k životu v přítomnosti – v jeho každodenním spektru činností jak vnitřních, tak i vnějších. Učíme se zakoušet vjemy
příjemné stejně jako nepříjemné, nádherné i provokující. Vytrvalost a odhodlání jsou k prohlubování meditace nejlepšími spojenci. Díky soustavnému cvičení se začínají objevovat jasnost a klid, které nic neruší.
Hledání útočiště Nespočetně mnoho lidí pokládá za prospěšné pro svou praxi a její prohlubování účastnit se různých formálních meditačních setkání. Delší nepřetržité cvičení meditace, ať již denní, víkendové, týdenní či delší nabízí možnost do hloubky zkoumat naši schopnost bdělosti a poznání. Pobyt ve společenství kontemplativně zaměřených praktikujících nám umožní vzdálit se od světa, zapomenout na horečnou činnost a najít v sobě útočiště plné klidu. Stejně tak je užitečné a vnitřní proměně nápomocné začlenit do života období věnované pouze klidu a meditaci. Náš život a každodenní závazky nám často jen s obtížemi umožňují vzdálit se na delší čas. Učíme se do svého života přinášet pravidelné cvičení meditace a vytvářet si svatyni klidu uprostřed všech požadavků, které na nás život klade. Učíme se, že nemůžeme zanedbávat svoje srdce a mysl. Klid, jas, soucit a vyrovnanost, které v sobě živíme, mají dopad na každou část našeho života a proměňují ji.
20
Kdy meditovat
Meditace pro začátečníky
Kdy meditovat
J
e nemožné předepsat „správné“ množství času, které by měl kdokoli z nás věnovat meditaci. Nicméně můžeme si každý den určit konkrétní dobu, kterou budeme věnovat zdokonalování se v ní. Mnoho lidí pokládá za užitečné začínat den chvílí tichého usebrání. Stejně užitečné je zakončit chvílí klidu také každý den. Často ji naruší myšlenka na něco důležitějšího, která se nám vynoří v mysli. Pamatujte si, že v životě neexistuje nic důležitějšího než starost o kvalitu srdce a mysli: ta má v životě přednost před vším ostatním. Jak se pokoušíme do života začleňovat tato období klidu, stále víc a víc zjišťujeme, že nám přinášejí značný prospěch. Je užitečné věnovat každodenní meditaci určitý minimální čas: může to být dvacet minut, třicet minut i déle. Nejde jenom o závazek věnovat cvičení určitý čas, ale také o cíl být cele
usebraný a v přítomnosti – uvědomovat si své tělo, mysl a přítomný okamžik. Je to odhodlání být tam, kde jsme, a uvědomovat si vše, co se právě odehrává. A tedy nebýt v budoucnosti ani si nepřehrávat události z minulosti. Je to odevzdání se bdělosti a přijetí přítomného okamžiku místo jeho odmítání, vyhýbání se mu či rozptylování se něčím jiným. Buddhistická tradice každého povzbuzuje a radí: „Když sedíte, tak jen seďte, když jdete, tak jen jděte, když jíte, tak jen jezte. A hlavně se nerozptylujte.“ Naučit se nerozptylovat se patří mezi první úkoly na naší cestě.
Získáváme zběhlost ve cvičení Může vám trvat nějaký čas, než zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje. Je nutné, abyste se nedali odradit žádnými počátečními problémy, které se vyskytnou. Přijdou dny, kdy na vás
TAJEMSTVÍ DOBRÉ MEDITACE
1
Jestliže máte na cvičení formální meditace pouze krátký čas, může vám pomáhat soustředění na dech jako prostředek, díky němuž se snáze udržíte v přítomnosti.
2
V každém okamžiku, kdy svou pozornost vracíte k dechu, něco jiného necháváte být. Když dýcháte, propojujete mysl, tělo a přítomnost.
3
Kdykoli se právě napojujete na konkrétní nádech či výdech, cvičíte se v příklonu k jednoduchosti a klidu. S pokračující praxí zjistíte, že ve vašem životě začne převažovat větší klid, laskavost a bystrost.
budou dotírat rušivé myšlenky, co musíte ten den udělat nebo co jste nezvládli. Na takové dny budeme vzpomínat jako na zkoušku trpělivosti a odhodlání kultivovat svoje srdce a klidnou mysl.
Vnitřní nepokoj a lehkost V čase velkého vnitřního nepokoje vás možná bude svádět myšlenka na bezcennost a neplodnost meditace. Je důležité si uvědomit, že ve všech takových obdobích se musíte snažit věnovat pozornost každému okamžiku a nedat se přemoci beznadějí, být probuzený a nepodléhat rozrušení – proto jsou i tyto chvíle cenné. Uvědomujete si něco velmi důležitého – jak žít naprosto a plně život, který je přímo před vámi. Mnohokrát se budete muset vracet, znovu začínat a obnovovat svůj úmysl být v přítomnosti. A každý takový okamžik, kdy se vám to povede, znamená změnu srdce a mysli, která s postupující praxí změní váš život. Při meditaci stejně jako v životě se budete muset neustále rozhodovat, zda se vydáte po cestě netrpělivosti, odsuzování, frustrace a spletitých vztahů, nebo po stezce trpělivosti, přijímání, rovnováhy a jednoduchosti všeho. Čím dál tím víc budete chápat, že rozhodnutí spočívá ve vašem vlastním srdci.
21
22
Kde meditovat
Meditace pro začátečníky
23
Kde meditovat
S
tejně jako je nezbytné stanovit si pravidelný denní čas na formální meditaci, je také vhodné najít si místo či prostředí, které cvičení co nejméně ruší. Snažte se vytvořit si místo, které je co nejjednodušší, bez zbytečných věcí a tiché, abyste mohli věnovat co největší pozornost své vnitřní krajině. Naučte se ochotně vypnout televizi a telefon. Snažte se zdokonalovat své ústraní a jeho prostotu.
Klidný kout Prostředí – a může jít jen o koutek v ložnici –, které je klidné a prosté, nám připomíná naši touhu po vnitřní jednoduchosti a klidu. Je sotva možné vytvořit si prostor bez jakýchkoli zvuků či předmětů a ani to není zcela nezbytné. Stačí snažit se o zlepšování vnějšího klidného místa, aby nám připomínalo, že se máme pokoušet kultivovat oázu klidu uvnitř svého srdce a mysli.
MEDITAČNÍ POZICE Jako většina začátečníků na cestě meditace i vy jste určitě viděli obrázky Buddhy sedícího bez problémů se zkříženýma nohama v lotosovém sedu a pomysleli jste si, že jde o ideální pozici pro cvičení. Nicméně neexistuje žádná pozice vedoucí přímo k osvícení. Stejně jako není žádný „správný“ způsob meditování, není ani žádná poloha, kterou byste při cvičení museli zaujímat. Nejdůležitější je najít si takovou, ve které v klidu vydržíte po dlouhou dobu.
1
Meditace se sotva prohloubí, jestliže musíte zápasit s bolestí či nepohodlím. Daleko lepší je najít si takovou pozici, ve které se uvolníte a cítíte se příjemně.
2
Zároveň platí, že uvědomělá, klidná a vzpřímená poloha je viditelným znakem souladu srdce a mysli, o který se snažíte. Držte záda i krk zpříma, obličej, ruce a ramena mějte uvolněná.
3
Můžete sedět na polštáři či židli. Hledejte tak dlouho, dokud nenajdete pozici, ve které budete v rovnováze a v pohodě. Ruce nechte spočinout na nohou či spojené v klíně. Oči můžete nechat zavřené nebo se nenásilně dívejte na podlahu před sebou.
4
Na začátku každého cvičení si zkontrolujte polohu těla, vzpřímená záda a krk, uvědomte si styčné body, kde se dotýkáte země, polštáře či židle. Vědomě se snažte uvolnit všechny části těla, ve kterých cítíte napětí nebo ztuhlost.
5
Jestliže vám ve vzpřímeném sedu vadí bolest či nemoc, není nutné se k němu nutit. Najděte si takovou polohu vleže, ve které můžete spočívat v klidu a uvolněně. K setrvání v bdělosti vám napomůže, když budete ležet s pokrčenými koleny a s ploskami nohou na podložce. Nebo můžete ze země nadzvednout jedno předloktí. Oči můžete mít otevřené nebo zavřené – podle toho, jak se lépe udržíte v bdělém stavu a v přítomnosti.
24
25
Meditace pro začátečníky
Zaujetí
M
oudrá pozornost vždy následuje za rozumným úmyslem a rozumný úmysl se rodí ze zaujetí. Naše pozornost je často nevědomá a obvykle ji přitáhne to, co v daném okamžiku nejvíce zaujme mysl – zvuk, pocit nebo myšlenka. Jindy si svou pozornost více uvědomujeme: nečiní nám žádnou námahu věnovat ji věcem, které jsou nám příjemné a těší nás – poutavé knize, filmu nebo rozhovoru. Moudrá pozornost není ovládána působením našich smyslů nebo vlivem bolesti či potěšení. Moudrá pozornost je řízena úmyslem nahlédnout hlouběji do svého života, pochopit příčiny vnitřních zápasů a zmatků a nalézt cestu k jejich ukončení. Naše tělo, mysl a srdce jsou našimi celoživotními druhy. S nimi máme ten
OTÁZKY, KTERÉ POVZBUZUJÍ NÁŠ ZÁJEM
1
Rozumíte sami sobě?
2
Chápete své srdce a mysl?
3
Je vám jasné, že zápasy a zmatek k životu nezbytně nepatří?
4
Uvědomujete si v každém okamžiku cestu k pokoji, soucitu a důvěrnosti se vším, co k tomu náleží?
nejintimnější a nejtrvalejší životní vztah. Příliš často však žijeme vzdáleni vlastnímu tělu, naše city jsou chaotické a nejisté a zdá se, že i naše mysl si žije nepředvídatelně po svém.
Nalezení pokoje Meditace neznamená vzdát se mnoha zájmů, které pohlcují náš čas a pozornost. Znamená přijmout poznání, že nevíme-li, jak snášet sami sebe v pohodě a pokoji, musíme klid a mír usilovně hledat všude a neustále. Zájem, zvědavost a hledání tvoří klíčové základy pro praktikování meditace a pro vhled do hlubin všeho.
všemu, co každý okamžik přináší – ať již je to vítané, či ne. Proto jsou tak důležité pro vytvoření klidné pozornosti.
OCHOTA VYTRVAT
1
Meditace nás učí otevírat se a přijímat všechny stránky lidské zkušenosti. Oddanost a vytrvalost pomáhá v situacích, kdy se nám do cvičení nebude chtít.
2
Meditace nežádá, abychom něco odmítli, něčeho se zřekli nebo se v životě všeho zbavili. Naše ochota vytrvat vždy, i kdybychom raději utekli, nám umožňuje odhalit možnosti vytvořit rovnováhu a pokoj za všech okolností.
3
Oddanost a vytrvalost se rodí jako výsledek nechtění a meditace. Nedokážeme vidět, co nám život přinese. Když se snažíme vypořádat se se změnami či s nemožností mít v životě pod kontrolou neodhadnutelné věci nebo uchopit neuchopitelné, učíme se porozumět chodu světa.
4
Neumíme předvídat budoucnost ani měnit minulost. Musíme se naučit v sobě najít odvahu a otevřenost přijímat život takový, jaký je. A nežádat, aby se přizpůsobil našim očekáváním.
Oddanost a vytrvalost Mějte na paměti, že na vaší cestě budou vrcholy i údolí, budete nahoře i dole, ale oddanost a vytrvalost k ní nezbytně patří. Ve chvílích, kdy budete zakoušet okamžiky plné pochybností nebo překvapení, které jste nečekali ani nechtěli, oddanost vám pomůže udržet si rovnováhu a víru. Vytrvalost vám pomůže, když si budete myslet, že nikam nepostupujete, nebo když budete pod tlakem nežádoucích myšlenek a pocitů. Oddanost a vytrvalost vám pomohou nevzdat se a neskončit se cvičením a připomenou vám, proč jste se na tuto cestu vydali. Oddanost a vytrvalost, s nimiž se mu věnujete, vám umožní setrvat v přítomnosti a otevřít se