2. Pokud s programem teprve začínáte, vyberte si cvičení a techniky, které jsou pro vás snadné a rychle vám uleví od bolesti. 3. Cvičte pravidelně šest dní v týdnu. 4. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete denně používat všechny tři techniky. Doporučujeme vám ráno cvičit a večer provádět osteopresuru a fasciální masáž.
200 mm
5. Začleňte všechny tři techniky do svého každodenního života: do ranní rutiny spojené se vstáváním a hygienou a do večerní rutiny – můžete je například spojit se sledováním televize ve společnosti partnera. Budete-li to dodržovat po dobu 14 dnů, stane se pro vás cvičení také rutinou a bude pro vás stále snazší. 6. Začněte s poměrně krátkým programem, který dokážete dodržovat. Nedaří-li se vám cvičit pravidelně, program zkraťte.
• Rozpoznáte skutečnou příčinu bolesti zad. • Konečně se osvobodíte od pocitů bezmoci. • Naučíte se znovu zacházet s vlastním tělem s jistotou a důvěrou. • Najdete trvalou úlevu od bolesti a navždy se jí zbavíte.
V I Č ENÍ M
PO
• To vám dodá novou chuť do života a zvýší jeho kvalitu. D
• Obnovíte sílu a pružnost svých zad, kyčlí a celých nohou. • Opět najdete ztracenou radost z pohybu. • Budete žít bez bolesti hýžďových svalů až do vysokého věku.
&
• jak si můžete uchovat pohyblivost a žít bez bolesti až do vysokého věku. www.knihykazda.cz
SI SAMI MŮŽETE VYLÉČIT ISCHIAS A ZBAVIT SE BOLESTI SI KLOUBU
ER
• jak můžete najít okamžitou úlevu při akutní bolesti.
SE C
L I EB S C H
OTEVŘÍT
• jak si můžete sami bolest vyléčit pomocí speciálně vyvinutého programu, který se skládá z lehké osteopresury, protahovacích a posilovacích cviků a fasciální masáže.
POMOCÍ METODY LIEBSCHER & BRACHT
• Znovu získáte svoji rychlost a pohyblivost.
O DY
10. Jakmile budete pružnější, vyzkoušejte náročnější varianty – a radujte se ze svých pokroků.
• proč máte díky metodě Liebscher & Bracht reálnou šanci konečně se zbavit bolesti.
Bolest sakroiliakálního (SI) kloubu a syndrom hruškovitého svalu Bolest hýžďových svalů Bolest vystřelující do zad a do nohou
ET
9 Experimentujte s různými obměnami svého denního režimu (cvičte například o přestávce na oběd nebo změňte místo cvičení apod.).
• jak skutečně vzniká ischias, bolest SI kloubu a bolest hýždí a proč vám klasická medicína většinou dlouhodobě nedokáže pomoci.
ÚČINNÁ POMOC PŘI BOLESTI
M
8. Jestliže nemáte dostatek času na celý program, rozdělte si cvičení na dvě nebo tři části a každé z nich se postupně věnujte vybrané dny v týdnu.
V této knize se dozvíte:
ISCHIAS & SI KLOUB
LE
7. Omezte svůj ranní program na 15 nebo nanejvýš na 20 minut. Je to stále příliš dlouhá doba? Začněte s 5 minutami! Krátké pravidelné cvičení je lepší, než kdybyste cvičili dlouho, ale jen občas.
Roland Liebscher-Bracht a Petra Brachtová se už více než 30 let věnují výzkumu pohybového aparátu a terapeutické praxi a během této doby se jim podařilo vyvinout jedinečnou a vysoce účinnou metodu léčby bolesti zad.
ISC HIAS & SI KLOUB – ÚČINNÁ POMOC PŘI BOLESTI
1. Vyzkoušejte postupně všechny léčebné techniky z této knihy. U každé z nich si poznamenejte, jak se během jejího praktikování i po skončení cítíte.
R. LIEBSCHER-BRACHT & P. BRACHTOVÁ
KONEČNĚ BEZ BOLESTI
150 mm
R O L A N D L I E B S C H E R - B R A C H T | D R . M E D . P E T R A B R A C H T O VÁ
HT
K OPTIMÁLNÍMU CVIČEBNÍMU PROGRAMU
167 mm
9,5 mm
AC
10 KROKŮ
167 mm
BR
150 mm
OTEVŘÍT