Outnorth nr 01.25

Trailrunning i Lappland Linda Åkerberg

TA HAND OM DIN SOVSÄCK

Klättring i Bohuslän Norges bästa vandringar

SÅ PACKAR DU RYGGSÄCKEN

byxorna! köp de här

Men det är inte det enda vi vill att du gör

Vi har utvecklat dessa byxor för att vara slitstarka, funktionella och tidlösa och orsaka minsta möjliga miljöpåverkan. De är gjorda för att hålla länge och så småningom ges vidare till nästa generation eller säljas på andrahandsmarknaden.

På så sätt behöver färre byxor tillverkas, mindre energi förbrukas och mindre avfall genereras. Men för att det ska fungera måste du dra ditt strå

till stacken genom att använda dem så länge som möjligt, sköta om och laga dem vid behov – och framför allt, inte byta ut dem mot nya byxor var eller varannan säsong. Vi stöttar dig på vägen med råd om hur du sköter om din utrustning och med vår lättillgängliga reparationsservice.

Vad säger du? Vi hoppas att det låter lika vettigt för dig som det gör för oss – och för miljön.

Vägen ut – att hitta fri heten i naturen

Sommaren är snart här och med den en lockande frihet som endast den svenska naturen kan erbjuda. Det är en tid då vi lämnar asfaltens gråa verklighet och ger oss ut i den gröna, fria världen. För många av oss betyder det att vi tar på oss kängorna, packar ryggsäcken och ger oss ut på vandring, tältar under stjärnorna, fiskar i hav eller sjö och låter kroppen få röra sig fritt i den orörda naturen.

Att vandra genom skog och fjäll är något mer än bara en fysisk aktivitet – det är en upplevelse för hela sinnet. När vi rör oss genom landskapet, steg för steg, rensas tankarna. Stora frågor får inte längre plats, i stället infinner sig en lätthet, en känsla av att vara just här och nu. Det finns ett lugn i att ge sig ut på en vandring, vare sig det handlar om en helg på Kungsleden eller en kortare tur i närheten av hemmet.

Mitt bästa sommarminne i naturen var för några år sedan när jag tillsammans med mina barn åkte timmerflotte på Klarälven. Resan började med att vi själva fick bygga vår egen timmerflotte helt på egen hand med hjälp av stockar och rep. Sedan påbörjades färden genom Klarälven, med naturen och djuren på första parkett. På kvällarna gick vi i land och använde oss av vår fantastiska allemansrätt för att tälta över natten. Barnen pratar fortfarande om flottäventyret och vill gärna åka på nytt. Vildmark i Värmland arrangerar flottresorna om du är intresserad av mer information.

Och för den som älskar att röra på sig finns det inget bättre än att springa genom naturen. Att känna hur benen bär oss framåt längs skogsstigar eller fjällvägar, är en känsla som är svår att slå. Vill tipsa om Outnorth Trailtour, som erbjuder många fina lopp i Sverige. Förra året sprang jag Craft Idre Fjällmaraton, upp- och nedför tre fjälltoppar. Garanterat värt det när man går i mål. Så, sätt på dig kängorna, packa din ryggsäck och ge dig ut. Eller som vi på Outnorth säger, ”Life is better outdoors”.

VILLE

KANGASMUUKKO NORDSTRÖM VD Outnorth

GO OUTNORTH

Magasinet Go Outnorth ges ut av Outnorth AB i samarbete med contentbyrån Klintberg Niléhn.

Ansvarig utgivare: Ville Kangasmuukko Nordström Projektledare: Josefine Fink Gren, Mikaela Herngård Produktionsledare: Linn Gustafsson, Ebba Soprani Redaktör: Elin af Klintberg Art director: Kai Ristilä Produktion: Klintberg Niléhn Fotografer: Petter Elfsberg, Patrik Engström, Fredrika Ek, Mattias Fredriksson, Viktor Karlsson, Morgan Norman, Jonas Paulsson, Toni Spasenoski Skribenter: Anna Borg, Kalle Dixelius, Mattias Fredriksson, Annika Goldhammer, Lina Johansson Omslagsfoto: Mattias Fredriksson Tryck: Walstead Kraków, Polen Repro: Lena Hoxter

Detta magasin har framställts av Outnorth av källor som bedömts som tillförlitliga. Outnorth reserverar sig för prisförändringar och tryckfel. Citera oss gärna, men ange källan.

07.FOKUS

Nyheter, trender och tendenser.

11.UTVALT: OUTDOOR

Lika snyggt på stan som i skogen.

14.LINDA ÅKERBERG

Äventyraren som blev biten av vildmarken.

18.PACKA RYGGSÄCKEN

Så packar du smart och säkert för ditt unika äventyr.

20.LÖPNING MED

MIMMI KOTKA

Tips och trix för dig som vill börja med ultralöpning.

22.VANDRARENS ÖNSKELISTA

Produkter och plagg som gör vandringen lekande lätt.

24.VANDRA I NORGE

Vårt grannland bjuder på några av världens vackraste vandringar.

29.UTVALT: TRAIL

Tips för att upptäcka nya stigar.

30.JORDEN RUNT

Cyklisten Fredrika Ek om 1 000 dagar som förändrade hennes liv.

32.DEN SPRINGANDE KOCKEN

Vi pratar gravel med ultralöparen och krögaren

Stefan Ehrin.

35.SPOTLIGHT

Allt ljus på en högpresterande ryggsäck.

36.UTVALT: CAMPING

Tips och produkter för camping i världsklass.

37.UTVALT: KLÄTTRING

Ta din klättring till nya höjder.

38.MAT PÅ SPRÅNG

Kocken Billy White delar med sig av recept som ökar dina prestationer.

42.HANNES PUMAN

Om kärleken till klättring och Bohuslän.

44.LAPPLÄNDSKA STIGAR

Traillöpning i trolska Lappland.

47.TA HAND OM

Så får din sovsäck ett långt och lyckligt liv.

48.PÅ HANDLEDEN

Garmins GPS-klockor hjälper dig med löpningen.

50.MITT INSTAGRAM

Möt proffsfiskaren Matilda Leijon.

Scan the code to access all of Petzl’s climbing gear!

NEOX has an integrated wheel that allows you to smoothly and quickly pay out slack to the climber. Its ergonomic handle provides comfortable descent control. It can be used with single ropes from 8.5 to 11 mm. The ultimate belay device, optimized for lead climbing.

* En riktigt bra termos.

FYRFOTA VANDRING

Hundar är fantastiska följeslagare. Att dela naturupplevelser med dem gör vandringen ännu mer meningsfull. Men det finns några saker som kan vara bra att tänka på:

• Börja med kortare turer innan ni ger er ut på ert gemensamma äventyr. Promenader i terräng kräver mer av både dig och vovven än en stadspromenad.

• Ta god tid på er. En tur på 10 kilometer i krävande terräng med pauser tar ungefär en halv dag.

• Du känner din hund bäst: Ta hänsyn till ålder och dagsform när du väljer rutt.

• En välsittande klövjeväska, en sorts ryggsäck för hund, är till stor hjälp. Din vovve kan till exempel hjälpa till att bära lite lättare packning, som exempelvis sin egen mat.

• Hundsockor eller hundskor skyddar hundens tassar vid stenig eller svår terräng.

Sådär, nu är du och din fyrbenta vän redo för äventyret!

Handsfreebälte för hundpromenader, Trekking Belt 2.0, 899 kr, Non-stop Dogwear.

5X NYHETER

Vätskeryggsäck för terränglöpning, Women’s Adv Skin 12, 1 800 kr, Salomon. Fleecetröja, Yumiori Full Zip, 1 149 kr, The North Face.

Vattentät ryggsäck, Rolltop Rucksack W3, 999 kr, Tretorn. Traillöparsko, Women’s Trabuco Max 4, 2 000 kr, Asics.

Klassisk sweatshirt, Haglöfs Crewneck, 1 200 kr, Haglöfs.

På vår bucketlist

Drömmer du om en annorlunda hotellupplevelse? Arctic Bath är ett flytande lyxhotell mitt i Lule älv med spa, hälsocenter och en restaurang med ”guldstjärna”-ambitioner. Plockepinn-designen på huvudbyggnaden är en hommage till timmerbröt. Arctic Bath är byggt så att flera av de asymmetriska glashusen består av pålar

halvt på vatten och halvt på land. När det är sommar och isen inte ligger på älven får man ta sig till de 12 rummen via flytande gångvägar. Rummen är inredda efter mottot ”less is more” med en tydlig blinkning till samisk tradition i konstruktionen. Om man inte vill övernatta går det att ”bara” besöka spat för en dryg tusenlapp.

Vyerna & stillheten

När började du med vandring?

– Jag har alltid vandrat! Har varit ute i skogen sen barnsben med familjen för att kanske kombinera vandringen med svamp- eller bärplockning. Men om man tänker på längre vandringar med övernattning så var det nog i tidiga 20-årsålder som jag började åka upp till fjällen för att gå kortare och längre turer. Jag gillar den fysiska utmaningen. Men stillheten, de storslagna vyerna och enkelheten tilltalar mig också. Vilken typ av utrusning rekommenderar du?

– Man behöver förstås olika utrustning för olika typer av vandringar. Men det viktigaste för mig är de basala behoven som att vara varm, torr, mätt och utvilad. Så se till att ha rätt typ av kläder med dig, god mat och ett bra liggunderlag/sovsäck som gör att du sover gott.

Hur förbereder du dig inför en lång vandring?

– Jag kontrollerar att all utrustning fungerar och provar alltid att sätta upp tältet. Och aldrig nya kängor, utan dessa vill jag ha gått in lite. Sen gör jag en packlista och kontrollerar att allt får plats i ryggsäcken. Tips är vattentäta packpåsar, öronproppar och underställ i ull. Efter en tuff dags vandring så smakar det också stjärnkrog att överraska med chokladpudding och vispgrädde!

GARDEROBSHJÄLTE: RONJA

Fritt översatt betyder det svenska namnet Ronja ”den starka” – inte sällan förknippat med natur och frihet. Därför är det inte en slump att denna favorit från Didriksons bär just detta namn. Denna vindtäta fleecetröja med blixtlås passar perfekt för lager på lager under utomhusaktiviteter, men även som ytterplagg under mildare dagar. Den är tillverkad i ett mjukt och bekvämt material med fyrvägsstretch, vilket ger en rörlig och följsam passform som kombinerar funktionalitet med komfort. Ett ”starkt” bidrag till din outdoorgarderob helt enkelt.

3 x barn

Vattentät skaljacka, Kids’ Reimatec Jacket Tuulela, 699 kr, Reima.

Roligt & prestigelöst

Linn Gustafsson, Content Creator på Outnorth och klättrare

Vardagsskor för barn, Kids’ Odda 2v, 650 kr, Viking Footwear.

Friluftsryggsäck för barn, Kids’ Lilletind 12L, 549 kr, Bergans.

OUTNORTH MEMBER

– FÖR DIG SOM ÄLSKAR LIVET UTOMHUS

Vår kundklubb är för dig och alla andra som älskar livet utomhus. Som medlem får du poäng på allt du handlar, rabatter, erbjudanden och små överraskningar då och då. Låt dina äventyr växa med oss. Bli medlem redan i dag!

Hur kommer det sig att du fastnade för klättring?

– Jag började med bouldering för flera år sedan, följde med en kompis till lokala bouldergymmet eftersom han tyckte att jag skulle testa klättring. Det jag fastnade för var gemenskapen med andra klättrare och prestigelösheten i sporten. I dag klättrar jag främst repklättring, det är som meditation för mig. När jag klättrar fokuserar jag enbart på klippan och kroppens rörelser. Vilken typ av utrustning behöver man? – Det beror lite på vilken typ av klättring man vill ägna sig åt. Bouldering är det som kräver absolut minst utrustning,

ett par klätterskor, lite kalk och eventuellt en crashpad så är man good to go. Att klättra inomhus i en klätterhall kräver också mindre utrustning eftersom rep finns där, det som man kan behöva då är klätterskor, sele, repbroms, karbin och kalk. Ska man klättra utomhus behövs generellt mer utrustning. Kan du berätta om en särskilt minnesvärd klättring?

– Jag och några vänner klättrade i Sundsvall en sommar, det var kanonväder konstant, så vi varvade klättring med bad, god mat, hjortronplockning och fiske. Skulle säga att helheten av den resan var magisk!

STILFULL OUTDOOR

Plagg och produkter för ett skönare outdoorliv.

Både i skogen och i stan.

1.

Outdoor life for generations

Urberg är varumärket som gör att du kan vara aktiv utomhus –oavsett om det är din första vandring eller en daglig aktivitet, själv eller med nära och kära. Med kvalitet, hållbara material och formsäker design kommer Urberg att vara din språngbräda till friluftslivet, ta dig från tankar till handling och skapa verklighet av dina önskade äventyr utomhus.

NÄR VILDMARKEN KALLAR

Många har drömt om det, men få vågar omsätta det i verklighet: kasta loss, byta bana, följa känslorna.  Men ibland händer det. Fråga bara Linda Åkerberg.

TEXT: KALLE DIXELIUS FOTO: MORGAN NORMAN

Jag satt i min säng i min lägenhet i Stockholm och skrollade genom flödet på Facebook. Plötsligt dök trailern till filmen Wild upp, där Reese Witherspoon ger sig ut i vildmarken efter en skilsmässa. Då hände något i mig. Jag kände bara ”det här måste jag göra”.

Det här var drygt tio år sedan. Linda Åkerberg var i 30-årsåldern och hade en strålande karriär som fotograf inom musikbranschen (”den största stjärnan jag plåtat är nog Slash från Guns’n’Roses”). Men något skavde.

– Jag hade flyttat till Stockholm när jag var 18. Och bara dundrat på i drygt tio år, superfokuserad och målmedveten. Efter att jag sett trailern gick jag och såg filmen. Den bara högg tag i mig. Det kändes så himla häftigt.

Egentligen hade hon bara vaga begrepp om friluftsliv. För henne var det något rätt mossigt, som man tvingades till under bottenlöst tråkiga friluftsdagar i skolan. Trots det kunde

”Hon hade bytt väg, gjort något helt nytt. Och viktigast av allt: hon mådde bra av det.”

hon inte släppa tanken. Hon började googla, läsa på och drömma. Och till slut kom möjligheten: under en semesterresa med familjen träffade hon en person som föreslog att hon skulle hälsa på i USA.

– Jag hade alltid velat åka till USA, men jag tänkte att det kanske vore bra att ha något konkret att göra där. Så jag beslöt mig för att gå en sektion av samma vandringsled som Reese Witherspoon går i Wild”, Pacific Crest Trail.

HON GICK DEN sektionen, och sedan en till. Efter det beslöt hon sig för att åka ner till mexikanska gränsen, där Pacific Crest Trail startar.

– Då kände jag att inom ett år så kommer jag vara här igen och då vill jag gå hela vägen, från mexikanska till kanadensiska gränsen. Så blev det också.

Att säga att hon blev biten är en underdrift. Kanske är hänförd ett bättre ord. Eller besatt. För Linda Åkerberg fortsatte att vandra. Ganska snart blev hon influencer, inspiratör

FAKTA

LINDA ÅKERBERG

ÅLDER: 40 år

FAMILJ: Pojkvän och tre bonusbarn

GÖR: Friluftsinfluencer LÄS MER:  www.wilderness-stories.com

och vildmarkscoach. Hon hade bytt väg, gjort något helt nytt. Och viktigast av allt: hon mådde bra av det.   – Jag har ju förstått nu att jag är högkänslig. Jag älskar att vara social, men jag behöver också tid för mig själv. Det är inte jättekonstigt att de äventyr som jag gör ofta är solo. För mig är äventyren en plats där jag verkligen kan tanka energi.

Kan du beskriva vad det är med äventyret som lockar?

– Dels är det väldigt skönt att bara få ha ett fokus. Inte de tusen små pusselbitarna i livet som ska ligga på rätt plats. Allt är så enkelt: du ska äta, sova, gå, ha tillgång till vatten, hålla dig hel. Dels är det lugnet, att gå in i sig själv. Att reflektera kring vad man känner och tycker. Dessutom byggde vandringen väldigt mycket självförtroende. Känslan av att jag kunde ta hand om mig själv i vildmarken.

Sedan 2015, när hon vandrade i USA första gången, har hon vandrat i Himalaya, på Kilimanjaro, runt om i Sverige och Norden. Hon har blivit en maktfaktor i friluftsvärlden och driver en framgångsrik verksamhet med föreläsningar, coachning och reseledande.

MEN HÄROMÅRET hände något. Ytterligare ett nytt steg. Målet var att vandra från Nordkap i norr till Gibraltar i söder. Förberedelserna gick bra, men så snart hon startade vandringen över de snövita vidderna i Nordnorge smög sig en skavande känsla på. Aptiten var borta, varje steg var tungt. Hon skrek och grät i sin ensamhet. Ovädret ville inte ge med sig.

– Efter ett tag kände jag att det här är ju inte det jag letar efter i ett äventyr. Jag ringde min pojkvän och min mamma och sa att jag inte orkade mer. Där och då bestämde jag mig för att avsluta. Först var det jättesvårt att ge upp, men sedan kände jag hur hela kroppen bara slappnade av. Jag hade fattat rätt beslut.

Hennes nästa projekt blev att gå 10 000 kilometer. Men inte nödvändigtvis i Klippiga bergen, Himalaya eller över snöiga vidder. Nej, i stället har hon gått när och var hon vill. Ibland runt huset där hon bor. Ibland på kortare utflykter. Ibland i fjällen, eller i Sydeuropa. Fokus har legat på det inre äventyret. Vad händer när vi vänder oss inåt? Ser på vår omgivning på ett nytt sätt? I november 2024 gick hon i mål.

– Det har definitivt varit i klass med mina större äventyr. Genom att följa mitt hjärta och inte tänka på vad jag borde göra har jag upptäckt så otroligt mycket. Både om naturen runt mig och om mig själv. Jag har fått vända och vrida på mina ”sanningar” om hur livet ska vara, vem jag är och vad jag värdesätter. •

”Vandringen byggde självförtroende.”

2X

LINDAS FAVORITER

Vandringsryggsäck , Fulu Core 35 L, 2 100 kr, Lundhags. Robust fleecejacka, Saruk Wool Pile Mid Full Zip, 2 500 kr, Lundhags.

Raka spåret till Åre och Jämtland i sommar!

Vi kör nattåg från Malmö via bl a Stockholm till Åre under perioden 25 juni – 28 september 2025. Nyhet! Under perioden 16 juli – 17 augusti kan du även resa med oss från Helsingborg, Halmstad, Göteborg och Skövde. Ta med cykeln och checka in den i vår resgodsvagn. Läs mer och boka på Snälltåget.se

PACKA RÄTT TILL VANDRINGEN

Hur stor ryggsäck du behöver och vad du ska packa med dig på vandringen beror på vilken typ av vandring du ska ägna dig åt – exempelvis om du ska på dagstur eller flerdagarsvandring med övernattning. Oavsett typ av vandring är det viktigt att anpassa din packning efter vädret, terrängen, din erfarenhet och kunskap om området samt eventuella personliga behov. Packa alltid smart och säkert för just ditt äventyr.

DAGSTUR

När du är i väg över dagen klarar du dig med en ryggsäck som rymmer mellan 20 och 30 liter. Då får du plats med det viktigaste – vatten, mat, kläder och en första hjälpen-låda. Ladda med en varm måltid i mattermosen eller en matig smörgås så slipper du bära med dig matlagningsutrustning som både väger och tar plats i packningen.

• Ryggsäck 20–30 liter

• Vattenflaska eller vätskesystem

• Mat

• Extrakläder anpassade efter väder

• Första hjälpen-låda

• Karta, kompass eller GPS

• Övrigt: regnskydd till ryggsäck, kniv eller multiverktyg

ÖVERNATTNING MED TÄLT

När du ska i väg på flerdagarsvandring med övernattning i tält krävs både mer planering och mer packning än till dagsturen. Utgå från packlistan för dagstur men addera nedanstående punkter.

• Ryggsäck: 50–70 liter

• Tält

• Sovsäck och liggunderlag

• Matlagnings- och serveringutrustning: kök, bränsle, tändstål eller tändstickor, tallrik, bestick och kåsa

• Pannlampa och extra batterier

• Toalettartiklar

• Övrigt: vattenrening (om du inte har tillgång till rent vatten på annat sätt)

Tips! Öronproppar kan vara skönt att ha när man sover utomhus. Det låter mer än man tror ute i naturen!

PACKA RÄTT

Packa ryggsäcken smart så blir det behagligare att bära samtidigt som du har enkel tillgång till det du behöver under tiden du vandrar.

• I botten: stora saker som du inte använder under vandringen (sovsäck, liggunderlag, extrakläder)

• Mot ryggen: vattenblåsa och andra tunga saker (kök, mat)

• Längst upp: lätta, ömtåliga saker och sådant du behöver snabb tillgång till (jacka, första hjälpen-kit)

• I sidfickorna eller axelremsfickorna: vattenflaska och annat du vill ha lättillgängligt

• I höftremsfickorna: energibars, solglasögon, mobiltelefon eller kamera

• Utanpå ryggsäcken: så lite som möjligt (vandringsstavar, isyxa, liggunderlag i cellplast)

Tips ! Packa i färgglada och vattentäta packpåsar för att hålla din packning torr och för att enkelt hitta det du letar efter.

ÖVERNATTNING I STUGA

Att sova i stuga under vandringen är både bekvämt och smidigt. Du behöver inte bära med dig ett tält och har i vissa stugor tillgång till både el och vatten. Det är dock viktigt att kolla upp vad som finns att tillgå i just den stugan du ska bo i och vad du själv behöver ta med dig innan du åker hemifrån. Utgå från packlistan för dagstur men addera nedanstående punkter.

• Ryggsäck: 40–60 liter

• Sovsäck eller lakan (kolla vad som gäller för just den stugan du ska bo i)

• Matlagnings- och serveringsutrustning: tillagning kan delvis eller helt utföras i stugan (kolla vad som gäller för just den stugan du ska bo i)

• Pannlampa och extra batterier

• Toalettartiklar

• Övrigt: eventuellt vattenrening, tändstickor, ljus och tofflor

SPRING!

Från oerfaren löpare till världstoppen på bara några år. Mimmi Kotka är ultralöparen som vet allt om att bestiga berg – och som nyligen har fastnat för en helt ny sport.

TEXT: ANNIKA GOLDHAMMER FOTO: TONI SPASENOSKI

TRAIL OCH ULTRA

TRAIL

Traillöpning är löpning på stigar i skogen eller på fjället. Sporten kan utövas enskilt eller i grupp, som rekreation eller som tävling. Distansen kan variera stort.

ULTRA

Lopp som är längre än ett maraton, det vill säga över 42 195 meter. Terrängen kan variera stort. De senaste åren har antalet ultralopp ökat stort i Sverige, inte minst i skogs- och fjällmiljö.

GRAVEL

Begrepp som används både inom cykling och löpning där man rör sig sömlöst mellan asfalt, grus och skog.

Mimmi Kotka har alltid älskat att vara ute i naturen, vare sig det är i en kajak, på ett vandringsspår, cykel eller skidor. – Jag har alltid älskat all typ av utomhusliv och att utmana mig i naturen. När jag växte upp var det främst äventyret som lockade och ju spektakulärare natur, desto bättre var det. År 2010 började Mimmi Kotka löpträna för att hon tyckte att det vore kul att springa Lidingöloppet – och upptäckte att det var en sport som passade henne perfekt.

– Att springa i naturen är så enkelt. Det kombinerar min äventyrslust med att få utmana mig fysiskt. Jag älskar verkligen uthållighetsidrott.

Lidingöloppet gav mersmak och Mimmi Kotka började springa fler och längre lopp. 2016 tog hon sin första mästerskapsseger när hon vann CCC, ett lopp i de franska alperna som inkluderar 10 mil och 6 000 höjdmeter. Sedan dess har hon sprungit flera av de tuffaste ultraloppen runtom i världen. Men för ett par år sedan drabbades hon av en knäskada som gjorde att hon inte kunde fortsätta springa. Hon kunde däremot cykla, vilket gjorde att hon började träna cykling – och efter att ha deltagit i ett par landsvägslopp insåg hon att hon var duktig även på det.

– Jag kan få precis samma känsla oavsett om jag springer uppför ett berg eller cyklar på oändliga grusvägar. Att få röra på sig i naturen är magiskt.

Under ett cykelpass i Alperna förra sommaren hände det som inte får hända – Mimmi Kotka råkade ut för en svår olycka och drabbades av en allvarlig nackfraktur som kunde ha inneburit slutet på hennes idrottskarriär. Men hon hade tur i oturen och lyckades återhämta sig snabbt: redan samma höst var hon tillbaka i löparskorna.

Nu är målet att komma i tillräckligt bra form för att kunna börja tävla igen, helst i både gravel och ultralöpning. Det

långsiktiga målet är att delta i UTMB, ett 100 miles-lopp som går runt Mont Blancmassivet och som hon har sprungit tre gånger tidigare.

– Det är den största tävlingen i vår sport, som OS och VM i ett. Men man måste träna jättemycket för att komma dit, så det kommer att ta tid.

Vad har du för tips till dem som vill börja med ultralöpning?

– Att inte ha för mycket respekt. Det finns inget recept för hur man ska se ut eller vilka talanger man ska ha i den här idrotten. Vissa kommer från friidrottsvärlden och springer snabbare än mig på milen, men å andra sidan kanske jag är mer van att springa i snöstorm och svår terräng.

– Det är träningen som är den största utmaningen, inte tävlingsloppen. Så ju mer du tränar, desto mer får du ut av upplevelsen. Och ät så mycket du kan om du ska springa ett långlopp, det är nyckeln till att orka hålla på länge.

Och när det gäller utrustningen?

– Viktigast är trailskor och kläder för alla väder. Och en pannlampa så att man inte har någon ursäkt för att inte ge sig ut. När man börjat träna lite mer känns det viktigt att ha bra kvalitetsgrejer, till exempel en jacka med membran som står emot väder och vind. Sedan blir det roligare om man har en löparväst om man ska springa långt. Vilken utrustning klarar du dig själv inte utan?

– Skor, löparväst, pannlampa och min GPS-klocka. GPS-klockorna har blivit sjukt bra och kan mäta så många olika parametrar. Jag registrerar alla träningspass i klockan, och när jag är på en ny plats brukar jag ladda ner GPS-rutter som en hjälp att orientera mig.

Du har själv varit med och utvecklat flera produkter?

– Jag har utvecklat pannlampor och löparvästar åt Silva och trailskor åt Craft. När man tränar så mycket som jag gör är det lätt att ha åsikter om produkterna. När det gäller löparvästar har jag bland annat tyckt till om passform och lättåtkomlighet. •

FAKTA

MIMMI KOTKA

ÅLDER: 43 år

BOR: Åre

INSTAGRAM: @mimmikotka

GÖR: Springer ultratrail och cyklar gravel. Hon är även utbildad idrottsnutritionist och driver företaget Moonvalley tillsammans med ultralöparna Emelie Forsberg och Ida Nilsson. Tillsammans har de även skrivit boken Dagbok från Moonvalley, i vilken de delar med sig av såväl odlingstips och recept som tankar om exempelvis formtoppning, pannben och sömn.

EN VANDRARES ÖNSKELISTA!

Produkter och plagg som gör att du kan koncentrera dig på att bara njuta av vandringen.

GPS-smartklocka, Instinct AMOLED, 6 049 kr, Garmin.

Långärmad tröja, LightWool 180 Crewneck, 1 050 kr, Aclima.

Keps, Trucker Cap, 400 kr, Lundhags.

Friluftskänga, Renegade Evo Gore-Tex, 3 199 kr, Lowa.

Ryggsäck, Abisko Friluft 35 M/L, 2 999 kr, Fjällräven.

UT PÅ TUR, ALDRIG SUR

Några av världens vackraste vandringar hittar du i Norge. Här är tre rutter som får dig att tappa hakan.

Längd : Cirka 10 kilometer, 1 000 höjdmeter. Ca 5–7 timmar beroende på ork.

Säsong: Slutet av juni till början av oktober.

Guide: www.guideromsdal.no

ROMSDALEN

ROMSDALSEGGEN

Romsdalen kallas ibland för Norges

Chamonix och det finns en anledning till att världsstjärnorna Kilian Jornet och Emelie Forsberg valt att bosätta sig där. Bergen är spetsiga, många och storslagna. Vandringarna i området är spektakulära och vackra. Inte minst Romsdalseggen, som är en av Norges – och kanske världens – finaste vandringsleder. Du kan börja antingen i Åndalsnes och ta de relativt nybyggda trapporna upp till ryggen och göra en

rundtur eller gå från en punkt till en annan, som en travers. Då rekommenderar vi att ta bussen till Vengedalen ovanför Isfjorden och gå över fjället för att avsluta i Åndalsnes. Hur du än gör kommer du tappa hakan över vyerna från toppen – inte minst mot Trollväggen (Europas högsta vertikala vägg), floden Rauma och ut mot fjorden och havet bort mot staden Molde i horisonten.

Bo: Klassiska Hotel Aak är fint om du vill bo på hotell. www.hotelaak.no

Romsdal Lodge i Isfjorden är perfekt för dig som vill ha möjlighet att laga mat själv och kan tänka dig ett enklare boende.

www.romsdallodge.no

Det finns också flera campingplatser där du kan bo i eget tält, stugor och det finns uppställningsplatser för husbilar.

www.andalsnes-camping.net

Äta: Sødahlhuset serverar lokalproducerad och nyttig mat. Här finns fika, lunch och middag.

Hotel Aak har en bra restaurang där du kan njuta av färsk fisk från havet.

Mer information: www.visitromsdal. com och www.visitandalsnes.com

Saksa, längd: 3 kilometer, 1 073 höjdmeter, 2–3,5 timmar beroende på ork och väder.

Säsong: Mitten av juni till början av oktober.

SUNNMØRE

HJØRUNDFJORDEN

Hjørundfjorden är en av Norges vackraste fjordar och ett av de mest populära områdena för vandring i Sunnmøre. Du kan komma till fjorden via småvägar på ett par ställen men delar av den kan endast nås via båttrafik. Detta gör upplevelsen ännu mer speciell. Inte minst om du anländer via Norangsdalen till den lilla byn Urke. Där har tiden stått stilla som på ett gammalt vykort; vackra gamla gårdar i rött, vitt och gult, kor som betar längs

med fjorden, fruktträd som blommar och ett behagligt tempo utan ett uns av stress. Det finns fina vandringsleder på vart och vartannat fjäll kring Hjørundfjorden men särskilt vacker är Saksa, en populär led med brant stigning från Urke. Det är drygt 1 000 branta höjdmeter uppför, men belöningen är en av de mest spektakulära utsikter du kan tänka dig. Fjordvyer till vänster och höger, spetsiga berg och ett frodigt landskap.

Bo: Hotel Union Øye och Villa Norangdal är två unika hotell med bra utgångspunkt för vandring i området. www.unionoye.no och www.norangdal.com

Det finns flera campingplatser kring Hjørundfjorden, bland annat Urke Camping och Hjørundfjord Camping. De har också stugor att hyra ut.

Äta: Både Hotel Union Øye och Villa Norangdal serverar vällagad mat med fokus på lokala råvaror. Mysiga Urke Kaihus har enkel servering med lunch, fika, kaffe, kalla drycker och lokalt öl.

Christian Gaard Bygdetun i Trandal är väl värt ett besök för middag eller bara en öl. Hit kommer du enbart med båt.

Mer information: www.fjordnorway.com

BRIKSDAL

Många svenskar känner till Stryn, mest tack vare sommarskidåkningen på glaciären. I skuggan av Romsdal, Sunnmøre och Lofoten har vi svenskar länge förbisett vandringen i området. Märkligt egentligen då Nordfjord, som regionen kallas, är en minst lika spektakulär och vacker region som de andra platserna. I takt med att de andra platserna blivit så populära har Nordfjord förblivit den där udda kusinen dit inte så många hittar. Främst är det sightseeingturister som letat sig till området men det är på väg att ändra sig. Inte minst tack vare Loen Skylift, som lockar en yngre målgrupp och ruskat liv i dalgången. Kabinbanan ger en kickstart upp till 1 000 meter ovanför fjorden, vilket ger snabb access till den högalpina miljön. Härifrån kan man starta vandringar och här avslutas också norra Europas längsta via ferrata, som går

från dalgången upp till kabinbanans bergsstation.

Den bästa vandringen i Nordfjord är dock fortfarande utan lift. Både Skåla (1 848 möh) och Kattanakken (1 458 möh) är vandringar i absolut världsklass. Den sistnämnda är en spektakulär topp ovanför Briksdal som överblickar Jostedalsbreen, Europas största glaciär. Tuff vandring men väl värt mödan.

Skåla är den högsta toppen i Nordfjord med sina 1 848 meter. Det är också den längsta uppförsbacken i hela Norge. Detta är en väldigt krävande vandring så ett tips är att tillbringa natten i en av de två hyttorna nära toppen. På så vis kan du vila benen och ta promenaden ner dagen efter mastodontbestigningen. Det kan vara skönt efter 1 800 fallhöjdsmeter och 16 kilometer uppför. Ofta tar det 8–9 timmar att gå upp.

Kattanakken, längd: 10 kilometer, 1 300 höjdmeter, cirka 6–7 timmar. Säsong: Juni till september. Guide: www.loenactive.no

Bo: Hotel Alexandra i Loen www. alexandra.no

Gryta Camping vid Oldevatnet www.gryta.no eller stugor och camping vid Melkevoll Bretun i Briksdal, precis vid foten av Kattanakken www.melkevoll.com

Äta: Hotel Alexandra har en bra restaurang som är värd ett besök. Inne i Stryn, en kvarts bilfärd från Loen, rekommenderas Stryn Kaffebar och Vertshus. Om man har vägen förbi eller kan tänka sig en omväg för en särskilt bra matoch kulturupplevelse är Hjelle Hotel i Oppstryn trevligt. Här serveras lokalproducerad mat, till exempel lamm från dalgången, i den trevliga matsalen. Mer information: nordfjord.no

V å r t U P F - m a t e r i a l

b l o c k e r a r s k a d l i g U V -

s t r å l n i n g o c h g e r e t t

h å l l b a r t s k y d d d ä r s o l k r ä m

i n t e r ä c k e r .

HELIOS SUN

S o l e n s U V A - s t r å l a r t r ä n g e r d j u p t i n i h u d e n o c h U V B o r s a k a r b r ä n n s k a d o r – b å d a k a n l e d a t i l l

l å n g s i k t i g a s k a d o r O m d u s p e n d e r a r m y c k e t t i d u t o m h u s , o a v s e t t o m d u v a n d r a r , s p o r t a r e l l e r

a r b e t a r

a v s t r å l a r n a o c h g e r e t t p å l i t l i g t s k y d d h e l a d a g e n – u t a n a t t d u e n s b e h ö v e r t ä n k a p å d e t .

Förläng livet på dina regn-, skid- och friluftskläder med miljömärkt textilimpregnering från svenska OrganoTex. 100 % biobaserad, biologiskt nedbrytbar och PFAS-fri – för att inget ska finnas kvar i naturen.

UPPTÄCK NYA STIGAR

Snöra på dig skorna och ge dig ut. Traillöpning ska vara enkelt och kravlöst.

Här hittar du produkterna

1. Pannlampa, Trail Runner Free 2 Ultra, 999 kr, Silva. 2. Träningsklocka, Vertix 2S, 7 799 kr, Coros. 3. Träningslinne, Mija Top, 399 kr, Kari Traa. 4. Löparbyxor, Aras Running Pant, 645 kr, Hellner. 5. Löparryggsäck, Adv Skin 5, 1 600 kr, Salomon. 6. Träningsjacka, Adv Essence Wind Jacket, 900 kr, Craft. 7. Trailskor, Mafate Speed 4, 2 399 kr, Hoka. 8. Träningsshorts, Mija Training Shorts, 599 kr, Kari Traa. 9. Löparstrumpor, Core Run Sock Mid 2P, 360 kr, On. 10. Sportglasögon, Sierra, 1 700 kr, Chimi.

Jordenpårunt en hoj

Fredrika Ek vågade drömma högt och utmana sina gränser. Det tog henne runt jorden.

Hon cyklade genom 45 länder i Europa, Asien, Oceanien, Sydamerika och

Afrika. 5 100 mil på en hård cykelsadel tvärs över öknar och bergskedjor på 1 000 dagar. Under resans gång samlade

Fredrika Ek in pengar till välgörenhetsorganisationen Action Aid som vill ge flickor och kvinnor i utsatta områden ett bättre liv.

Hur kom det sig att du började med cykling?

– Alla cyklar vi som barn – och jag slutade nog aldrig riktigt.

När får du som mest endorfin?

– Friheten och enkelheten som väntar för den som lastar sin sovplats på pakethållaren är enorm. Att få avsluta en evighetslång dag i naturen, med trötta

ben framför en lägereld, är den lågmält lyckligaste stunden jag vet.

Mäktigaste platsen du cyklat på?

– Jag verkar aldrig få nog av höga bergskedjor och minnena är så många. Gåshuden under den där stjärnhimlen över Salar de Uyuni (3 600 möh) är någonting jag aldrig glömmer. Några tips för den som också vill bli cykeläventyrare?

– Börja smått och börja nu. Mindre äventyr på hemmaplan kommer ge dig all erfarenhet och mersmak du behöver för att våga ta dig an större utmaningar. Luras inte till att tro att du behöver all avancerad utrustning eller stor budget. Du behöver bara tid och en gnutta mod till att ta klivet ut. •

Fredrika Ek på cykeln i världens största saltöken Salar de Uyuni i Bolivia.

FREDRIKA EK

ÅLDER: 33 år

YRKE: Cykeläventyrare som utnämnts till European Adventurer of the year.

MISSA INTE:  Fredrikas bok Jorden runt på 1 000 dagar

GRAVEL

Begrepp som används både inom cykling och löpning där man rör sig sömlöst mellan asfalt, grus och skog.

PÅ SMÅGRUS

De första kilometerna ut ur staden sker på asfalt innan du når de dammiga grusvägarna och den inbjudande terrängen i skogen. Tjusningen med gravellöpning stavas variation. Vi har pratat med Stefan Ehrin om den fria hybridupplevelsen.

TEXT: ANNA BORG FOTO: PETTER ELFSBERG

Hur kom det sig att du fastnade för gravellöpning?

– Jag bor i stadsmiljö men har nära till grusvägar i ett gammalt militärområde och inbjudande terräng i skogen. Kombinationen av asfalt som sedan leder ut till grusvägar och vacker skog är det jag verkligen gillar med gravel, det blir en hybridupplevelse som hela tiden utmanar och inspirerar. Som ultralöpare är gravel ett bra komplement till träningen, variationen är stor och det är skonsamt för kroppen att springa mestadels på grus.

Du arbetar som kock, kan du berätta?

– Matlagning har alltid varit min stora största passion och i dag driver jag två restauranger i Gävle: showkrogen Kabaré och finkrogen Le Bôn som serverar klassisk fransk mat, och fokus ligger på det goda livet.

Finns det några likheter mellan gravellöpning och kockyrket?

– Ja, faktiskt. Båda är omväxlande och utmanande. Ingen arbetsdag är den andra lik, och inga grusvägar liknar varandra.

Vilken utrustning skulle du rekommendera för gravellöpning?

– Det absolut viktigaste är ett par bra skor, som till exempel Aero Glide 3 GRVL. Det första jag reagerade på när jag provade dem var passformen och vilken skjuts som sulan gav, det var som att springa på studsande moln. Som kock står jag upp dagarna i ända, och därför är det extra viktigt för mig att löpträna i en sko som är dämpad. Med rätt utrustning går det att växla sömlöst mellan olika underlag och fokusera på det viktigaste – att njuta av löpningen.

Kan vem som helst gravellöpa?

– Absolut! Men det finns några klassiska tips och det är att inte börja för fort eller för ofta. Själv föredrar jag att springa på våren och hösten då solen skiner och temperaturen är precis lagom.

Du har en imponerande löparkarriär, kan du utveckla?

– Jag har vunnit ultraloppet Kullamannen 100 miles. Det var en för jävlig och härlig upplevelse på samma gång. Jag har också tagit mig igenom internationella Trans Gran Canaria. Där startar man vid midnatt och springer hela natten in i dagen då det är 30 grader i skuggan. Loppet tog 16 timmar och jag hamnade på 20:e plats. Vad föredrar du, att springa ensam eller tillsammans med vänner?

– Båda har sin charm, men för mig är gravel en väldigt social aktivitet. Vi är ett gäng gubbar som springer tillsammans på helgerna i snacktempo vilket gör att vi också stannar för att fika eller käka tillsammans. För mig är gravellöpning inte bara en träningsform, det är socialt berikande. Många av mina bästa samtal har jag haft på de där grusvägarna.

Var hittar man den bästa gravellöpningen?

– I mitt tycke: Gran Canaria. Där är variationen enorm och framför allt finns det oändligt många grusvägar vilket är mitt favoritunderlag. Har du någon favoritrunda i Sverige?

– Ja, det måste vara på Gotland. Gotlands ultramaraton, med start i norr längs med kusten ner till Visby, är en klar favorit! •

STEFAN EHRIN

ÅLDER: 39 år

YRKE: Kock, krögare och ultralöpare. Ambassadör för

Salomon sedan 2021

FAVORITKÖK:

Det franska förstås HEMLIG TALANG: Hugga ved

3X STEFANS FAVORITER

Keps, Sense Aero Cap, 500 kr, Salomon. Löparväst med flaskor, Adv Skin 5, 1 600 kr, Salomon. Gruslöpningssko, Aero Glide 3 GRVL, 1 900 kr, Salomon.

INTE EN FOT FEL.

Ända sedan 1923 har den Bayerska skomakaren Lorenz Wagners handgjorda outdoorkängor klassats som bäst i världen.

Nu, mer än hundra år senare behåller Lowakängorna sin unika position hos vandrare, jägare, klättrare och andra outdoormänniskor.

Helt enkelt därför att de är i det närmaste oslagbara när det gäller komfort och slitstyrka.

FAVORITEN

NYHET

MADDOX PRO GTX LO SL

En ny fräsch Light Hiking-sko för snabba promenader. Finns med eller utan snabbsnörning.

2 499:- REK PRIS

RENEGADE EVO GTX MID

En lätt, stabil och bekväm känga som blivit storfavorit hos vandrare som vet vad som krävs.

3 199:- REK PRIS

KLASSIKERN

INNOX PRO GTX LO

Superskön, lätt och luftig sko som fungerar utmärkt både ute i terrängen och mitt i city.

2 399:- REK PRIS

TA RYGG PÅ

Oavsett om du är nybliven eller erfaren vandrare bjuder lätta Hikelite 18 på viktiga funktioner och en rejäl konstruktion.

LUFTIGT & SKÖNT

En panel med sträckt mesh förhindrar att packningen ligger och trycker mot ryggen, vilket ger god ventilering och bärkomfort.

Justerbar bröstrem med nödvisselpipa.

FYLL PÅ MED VATTEN

Invändigt vätskefack med hål för slang i ryggpanelen och Ospreys Hydraclip för enkel upphängning av vätskeblåsan.

En blixtlåsförsedd ficka med nyckelklämma som nås från utsidan rymmer viktiga småsaker.

Ryggsäcken rymmer 18 LITER

FLEXIBEL

Avtagbart höftbälte i vävband.

Två övre, sidoplacerade kompressionsremmar med fäste för vandringsstavar

HIKELITE 18 FRÅN 0SPREY

En lätt, luftig och panelmatad ryggsäck för vardagsäventyr som inte kräver så mycket utrustning. Regnskydd ingår. Pris: 1 100 kr.

LIVET ÄR BÄTTRE

UTOMHUS

Naturnära och idylliskt. Camping är en påminnelse om det fria livet.

1. Flaska, Tritan Bottle 600 ml, 129 kr, Urberg. 2. Lykta med LED-lampa, LED Lantern Baby Special 276, 999 kr, Feuerhand. 3. Matlåda med bestick, On-the-go Lunch Kit, 995 kr, Monbento x Opinel. 4. Liggunderlag, Neoair Xlite Nxt Rs, 3 500 kr, Therm-a-Rest. 5. Campingstol, Sunset Chair, 2 200 kr, Helinox. 6. Sandaler, Boston Leoi, 1 700 kr, Birkenstock. 7. Friluftskök, Rogen Power Stove 600 ml, 895 kr, Urberg. 8. Kylväska, Roadie 24 Hard Cooler, 3 150 kr, Yeti. 9. Necessär, Daylite Toiletry Kit, 260 kr, Osprey. 10. Vattentät packpåse, Dry Bag 13 L, 229 kr, Urberg. 11. Gasolplatta , Cook’n Go Twin, 799 kr, iFish. 12. Barnsovsäck, Kids’ Sleeping Bag, 449 kr, Arctic Tern.

hittar du

MOT TOPPEN!

Klättring utmanar både fysiskt och mentalt. Och inget slår känslan av att ha nått toppen. Eufori!

LÖPARMAT

Billy White är både kock och passionerad trailrunner. Hans bok Ät, spring, njut är en hyllning till både mat och löpning.

TEXT: ANNA BORG FOTO: PATRIK ENGSTRÖM

Hur kan rätt mat hjälpa löpare att nå sina mål?

– Mat är bränsle, men det är också mer än så. Att äta bra hjälper både återhämtningen och uthålligheten –faktorer som är lika viktiga som snabbhet. Om man inte äter ordentligt märks det på energinivån, humöret och hur väl man studsar tillbaka från träningen.

Vilken är din favoritled i Sverige?

– Svårt att välja bara en, men lederna runt Nävekvarn i Sörmland är speciella för mig. De har allt – kustutsikt, djupa skogar och tysta tekniska sektioner. Att springa där känns som hemma.

Om du fick välja, laga mat eller trailrunning?

– Det är omöjligt att välja, de är de

RECEPT

två viktigaste delarna av mitt liv. Några av mina bästa måltider har varit efter en lång dag på stigarna, och några av mina bästa löpturer har drivits av god mat. De går hand i hand!

Du skiver i din bok ”från mat som bränsle till något att njuta av”. Förklara!

– Om man bara ser mat som bränsle är det lätt att gå miste om matglädjen. God mat handlar inte bara om prestation; det handlar om gemenskap – oavsett om det är att dela en måltid efter ett lopp eller att uppskatta en enkel frukost före loppet. Att äta bra och röra på sig går hand i hand, och när du njuter av det du äter blir det en del av upplevelsen och inte bara en nödvändighet.

Råg- och havregrynsgröt

(WALTERS SUPERGRÖT)

1 PORTION

1 kopp (2,5 dl) blandning av rågflingor och havregryn

1 msk linfrön

1 tsk chiafrön

2 msk russin en nypa salt

2 koppar (5 dl) mjölk, plus extra för servering

1 kopp (2,5 dl) vatten

FÖR SERVERING: blåbärs- och chiakompott och hackad rostad mandel

SÅ GÖR DU:

1. Blanda alla ingredienser i en kastrull på medelhög värme. Koka upp och låt sjuda sakta i cirka 5 minuter. Rör om ofta så att gröten inte bränner fast i botten. Koka tills gröten är slät och grynen och flingorna har brutits ner. Om gröten ser ut att bli för torr, tillsätt lite mer mjölk.

2. Servera i en skål, häll lite mjölk över, toppa med en stor sked blåbärs- och chiakompott och strö hackad mandel över för att få lite krispighet.

RECEPT

Råristortilla med mangold och squash

4 PORTIONER

6 msk olivolja

400 g mangold, sköljd, bladen repade, stjälkarna tunt skivade

150 g squash, skuren i bitar på 1 cm

2 vitlöksklyftor, tunt skivade

200 g kokt råris

5 ägg havssalt och färskmalen svartpeppar, efter smak

SÅ GÖR DU:

1. Sätt på ugnsgrillen på hög temperatur.

2. Hetta upp 3 msk olivolja i en stekpanna på låg värme, tillsätt mangoldstjälkar och squash och fräs i 10–15 minuter, tills de börjar mjukna utan att ta färg. Tillsätt vitlöken och mangoldbladen. Höj värmen lite och fräs allt i ytterligare 5 minuter, tills bladen är lagom mjuka och eventuell vätska har ångat bort. Tillsätt det kokta råriset och krydda med salt och peppar.

3. Vispa äggen i en skål. Blanda sedan ner mangold- och risblandningen.

4. Värm resten av olivoljan på hög värme i en ugnsfast stekpanna eller välanvänd omelettpanna. Tillsätt äggsmeten och tillaga tills tortillan börjar stelna i botten och precis börjar få färg. Vänd tortillan och stek den i ytterligare 2–3 minuter.

5. Ställ stekpannan i ugnen och grädda tortillan i ytterligare 5 minuter, på minst 10–15 cm avstånd från grillelementet. Kontrollera om tortillan är klar genom att trycka på ovansidan. Ytan ska kännas fast.

6. Vänd upp tortillan på en tallrik. Servera med en enkel sallad.

oavsett underlag eller terräng. Det är du mot naturen –där varje steg kräver fokus, styrka och vilja. Ingen väg är den andra lik, men känslan av frihet är alltid densamma.

Talker or doer – which one are you?

Hannes Puman tävlar i VM i Seoul i september.

KLÄTTRING

TRAD

Står för traditionell klättring och är en form av ledklättring där klättraren själv sätter säkringar medan hen klättrar uppåt. I andra änden av repet står en ”andreman” och säkrar ett eventuellt fall.

När första klättraren är uppe klättrar andremannen efter och tar med alla säkringar på vägen så att klippan lämnas orörd. För att få klättra trad som försteman krävs rött kort.

SPORTKLÄTTRING

Klättring på leder där det redan finns säkringspunkter i form av bultar som klättraren kan säkra sig i. Används inomhus och där det inte finns några sprickor i klippväggen. För att få klättra sportklättring krävs rött kort.

TOPPREPSKLÄTTRING

Den säkraste formen av klättring och den typ som de flesta startar med. Repet är redan fäst i toppen och den som klättrar är hela tiden säkrad nedifrån, vilket gör att det är lätt att undvika höga fall. För att säkra någon annan genom topprep krävs grönt kort.

BOULDERING

Klättring utan rep på väggar eller klippor som är max 4,5 meter. Som säkerhet används så kallade crashpads, tjocka mattor som kan bäras på ryggen.

Hannes nya höjder

Hannes Puman, en av Sveriges främsta klättrare, bodde länge i kappsäck och var ständigt på jakt efter nya berg. Nu har han slagit rot i Göteborg – mycket tack vare de bohuslänska klipporna.

TEXT: ANNIKA GOLDHAMMER FOTO: JONAS PAULSSON

Precis som de flesta andra barn älskade Hannes Puman att klättra som liten.

Under uppväxten i Eskilstuna tränade han både fotboll och friidrott, men det var först när han upptäckte klättring som han kände att han hade hittat rätt.

– Jag tyckte både fotboll och friidrott var ganska monotont, men när jag började klättra kände jag: ”Shit, det här är jättekul.”

Det är en känsla som många som testar klättring för första gången säkert kan relatera till. Det är en sport som utmanar både fysiskt och mentalt – och det är just mixen av olika färdigheter som har fått Hannes Puman att fastna för klättersporten.

– Jag gillar kombinationen av det fysiska, tekniska och kognitiva. Det handlar om att ta i fysiskt, men också att balansera kroppen rätt och stå och fnula på hur man löser olika problem.

Till en början var han helt ointresserad av att tävla, men så träffade han jämnåriga som tävlade och började träna med dem. Det visade sig att Hannes Puman var en ovanligt stor talang. Han kom med i juniorlandslaget och slog alla på senior­ SM redan som 15­åring. Nu tävlar han både i världscupen och stora mästerskap, närmast i VM i Seoul i september. – Jag har kommit åtta på VM som bäst, och eftersom målet är att alltid bli bättre är mitt mål att sluta bättre än det.

Vid sidan av tävlandet har 27­åringen flera andra bedrifter på meritlistan. En av de mest imponerande var när han i fjol, som förste svensk och 14:e person i världen, erövrade ”The Nose”, en ikonisk led uppför den 910 meter höga klippan El Capitan i den amerikanska nationalparken Yosemite. Han gjorde det dessutom genom att ta en helt ny väg upp.

Bohusläns hårda granitklippor bjuder på teknisk klättring.

Bedriften blev en sorts final efter att ha levt i kappsäck och klättrat sig runt i världen under flera år. Nu har Hannes Puman nyligen bosatt sig i Göteborg, mycket på grund av klättringen. Under sommarhalvåret tillbringar han nästan all ledig tid vid de bohuslänska klipporna.

– Det finns en stor variation där, med både traditionell klättring, sportklättring och bouldering. Det är hårda granitklippor med mycket teknisk klättring, vilket passar mig.

Vad har du för tips till dem som precis har börjat med klättring?

– Var lite barnslig och gör det du tycker ser kul ut. Testa dig fram för att hitta den typ av klättring du gillar. Du behöver inte vara så duktig, det viktiga är att du tycker att det är kul. Och när det gäller utrustningen?

– Börja med att köpa skor och krita, sedan kan du skaffa sele, rep och broms. Man kan ha jättemycket utrustning, men i början behöver man inte mer än så. Satsa på ett par skor som sitter bra på foten. Inomhus använder jag platta klätterskor med resår för att det är skönt och lätt att ta på och av. •

HANNES PUMANS TRE FAVORITER I BOHUSLÄN

HÄLLER

Ett klassiskt klätterställe med väldigt bra leder och något för de flesta. Där finns några bultar, men det är främst ett område för trad och bouldering.

SJÖHÄLLER

En 40 meter hög klippa med några bultade leder, men mest trad. Den ligger väldigt vackert precis vid en fjord, vilket gör att man kan gå ner och bada och plocka ostron mellan klättringarna.

RAMSVIK

Ett boulderingområde som också ligger väldigt vackert vid havet. Där finns mycket att klättra på, både låga klippor och block, och det brukar inte vara så många andra där. Ofta kan man få vara helt själv.

På lätta steg i Lappland

Det tog flera decennier av bergsmaror och elittävlingar innan det blev folkligt att njuta av fjälljoggning på lappländska stigar.

TEXT & FOTO: MATTIAS FREDRIKSSON

Vi är bara fem personer som hoppar av tåget i Björkliden. Denna sommar är det sista stationen på Ofotbanan, vars ändstation är den norska hamnstaden Narvik.

Solen skiner och slöjorna på himlen är så där magiskt vackra att man blir glad av att bara titta upp i skyn. Jag hinner knappt ställa in väskorna på Hotell Fjället innan jag får på mig löparskorna. Finns det något bättre sätt att skaka av sig resdammet?

Löpning i Lappland har under lång tid varit synonymt med nummerlappar, extrema tävlingar och högpresterande atleter. Redan

i mitten av 1990­talet arrangerades det första evenemanget i fjällöpning i Björkliden. Tusentals och åter tusentals människor har sedan dess deltagit i bergsmaran och intresset ökar för varje år. Uppmärksamheten har definitivt etablerat fjällöpning som sport, och området kring Björkliden och Riksgränsen har fått en skjuts. Ändå är det först på senare år som fjällöpning i Lappland börjat intressera en bredare målgrupp: de som sätter upplevelsen i första rummet och är helt ointresserade av tävlingsmomentet.

FÅ STÄLLEN GER så snabb access till kalfjället som Björkliden. Stigarna startar precis utanför hotellentrén och

redan efter ett par minuter känns det som man är mitt i naturen. Jag följer stigen som går intill jokken Rákkasjohka och efter en kort sträcka bland knotiga fjällbjörkar kommer jag ovanför trädgränsen. Stigen går intill vattenfallet Syndafallet och precis ovanför viker jag av höger på Färdledarvägen i riktning mot Låktatjåkko Fjällstation. Det är torrt och lättsprunget på stigarna och det känns så skönt att sträcka ut benen efter den långa tågresan. Snart går det brant uppför, men solen och finvädret ger mig energi att mata på trots rejäl motbacke.

Efter ett par hundra höjdmeter planar det äntligen ut och jag tar en

välförtjänt paus på en slät granithäll. Utsikten över Torneträsk är otrolig: Sveriges näst djupaste sjö och Skandinaviens största fjällsjö känns nästan som ett hav här uppe på fjällplatån. En bit till höger i panoramat framför mig syns Tjuonavagge, den mäktiga u­formade dalen känd som porten till Lappland. Mellan träsket och klippan där jag sitter breder gröna vidder ut sig. En regnig sommar har bidragit till ett fluorescerande, nästan Kermit­grönt, landskap och kontrasterna är slående.

Jag blir sittande här ett tag och bara njuter. För mig handlar fjällupplevelsen om avkoppling och eftertanke – att ta sig tid att njuta och ta in omgivningarna.

De följande dagarna utforskar jag stigarna kring Björkliden och vidare upp mot Låktatjåkko Fjällstation. Jag matar mil efter mil på de fina stigarna och njuter av sommarens sista dagar på den här breddgraden. Det är perfekt väder och lagom temperatur för löpning – halvklart och en bit över tvåsiffrigt ibland. Det är som man brukar säga myggfritt. Faktum är att jag vaknar upp till nysnö på fjälltopparna vissa dagar och då ska man veta att det fortfarande bara är i mitten av augusti. Mitt i veckan löper jag upp till Rissájávri, Sveriges renaste och klaraste sjö som också kallas Trollsjön. I stället för den klassiska rutten från Låktatjåkka tågstation väljer jag en mindre brant sträckning som startar vid Vassijaure järnvägsstation, några kilometer längre västerut. Den här mjukare stigningen upp mot Kärkevagge är något längre, men för löpning passar den mycket bättre då man faktiskt kan springa hela vägen. Dessutom är det knappt något folk. Jag tar mig upp över myrmarken

utan större problem, det är visserligen lite blötare terräng nu när vi är längre västerut men det gör bara dagen lite mer spännande. Via ett par stora moränplatåer når jag upp i Kärkevagge – dalgången som ligger mellan de pampiga fjällen Vassitjåkka (1 491 m) och Kärketjårro (1 388 m) – och det är då jag börjar förstå var namnet kommer från. Det nordsamiska namnet för Kärkevagge är Geargevággi, vilket betyder stendalen. Och nog är det sten här. Gigantiska stenar och tusentals av dem, spår av den forna istiden som format en unik dalgång. Genom åren har sociala medier – och så klart det ökade intresset för friluftsliv och Lappland som region – gjort den fotovänliga dalgången ännu mer populär. Resultatet är vältrampade stigar mellan klippformationer och stora stenbumlingar.

Efter ett par kilometers skön löpning på Kärkevagges västsida korsar jag spåret för att klättra upp till de stora stenbumlingarna där huvudstigen går mot Rissájávri. Jag balanserar över en livlig jokk på en lägligt utplacerad planka och passerar sedan en liten forskarstuga som tillhör Luleå tekniska universitet. Här får man perspektiv på tillvaron; stenarna är drygt 20 meter höga och står utplacerade som om jättar kilat ner dem i jorden.

NÄSTA DAG STARTAR vi vår löptur precis utanför Niehku Mountain Villa, Riksgränsens världsberömda designhotell som ligger precis på gränsen till Norge. Vi passerar det sommarstängda Hotell Riksgränsen och fortsätter på den gamla Rallarvägen österut. På den här sträckan är det en fin stig mellan knotiga fjällbjörkar, precis intill järnvägen, och det är lätt att få bra fart under sulorna. Det är bara några kilometer till Katterjåkk, där vi börjar stigningen upp mot fjällen i södergående riktning. Efter en kort stund passerar vi Nordalsliften, på baksidan av Riks­

”Utsikten västerut, mot de norska fjällen, är storslagen, speciellt Rombakstøtta och Sildvikstinden med sina ikoniska siluetter.”

gränsens skidområde. Vi fortsätter och befinner oss snart på en smal, exponerad stig under Nordalsfjället, ett välkänt offpistområde. Fjällväggen är mörk, stupbrant, delvis snöfylld och riktigt mäktig. Vi springer vidare upp mot sjön Gátterjávri (Katterjaure), men viker av vid hängbron och passerar Katterjaurestugan innan det stiger brant uppför. Snart växlar vi till att gå och når så småningom platån vid Láirecorru. Där tar vi en välförtjänt paus och bara njuter. Utsikten västerut, mot de norska fjällen, är storslagen, speciellt Rombakkstøtta och Sildvikstind med sina ikoniska siluetter. Rakt nedanför oss ligger Gátterjávri, en vacker fjällsjö där landgränsen mellan Sverige och Norge går rakt igenom.

EFTER EN TIMMES paus springer vi vidare. Mestadels rör vi oss på granithällar, men landskapet runt omkring skiftar rejält; vi passerar ett par rejäla snölegor, flera illgröna ängar och även

ett par små glaciärsjöar innan vi blickar ner mot Vassivagge. Denna gröna dal, formad som en hästsko, är omgiven av de alpina fjällen Vassitjåkka, Kårsatjåkka och Voitasrita. Efter en dipp ner mot dalen siktar vi på en hög linje på klipporna utefter dalgångens västsida. Här på de vackra granithällarna finns inga stigar men i finvädret navigerar vi genom att läsa terrängen, försöka hitta naturliga hyllor och hoppas på det bästa. Faktum är att kombinationen av stiglöpning och en slags freestylelöpning i den vilda naturen ofta är det som ger mest. Det är något visst med att inte riktigt veta om vägvalet funkar. Så småningom når vi leden tillbaka mot Katterjåkk och Riksgränsen igen. Efter många långa dagar till fjälls börjar benen kännas lite sega, inte minst nu när vi springer utför och underlaget är mer stumt. Vi tar ner tempot och joggar stilla i eftermiddagsljuset som letar sig in mellan fjällbjörkarna ner mot Katterjåkk. •

TRE REKOMMENDERADE LÖPTURER

STORA ÖLTUREN, RIKSGRÄNSEN

Vem vill inte kuta en runda med ett sådant här namn? Stora Ölturen, som ursprungligen var en skidtur, startar precis på gränsen till Norge, i Riksgränsen. Den går via Katterjåkk, vidare runt Nordalsfjället, in i Norge och så småningom ner till Bjørnfjell och tillbaka till Riksgränsen. Gör dig själv en tjänst och stanna till på Niehku Mountain Villa när du genomfört den här fina turen. Det är inte för inte som Niehku vann Unescos Versaillespris för världens bästa hotelldesign 2019.

Antal kilometer: 22 kilometer

Höjdmeter: 484 m upp, 484 m ner

LÅKTATJÅKKO

TUR & RETUR, BJÖRKLIDEN

En löptur upp till Låktatjåkko Fjällstation rekommenderas starkt. Ta Färdledarvägen upp och Sommarleden ner för att variera det lite. På Sveriges högst belägna fjällstation finns en speciell våffelmeny med lokala varianter som är godare än någon annan våffla du ätit. Bara våfflorna är värda turen upp! 9 kilometer upp från Björkliden och lika många tillbaka ner samt knappt 800 höjdmeter uppför. Du kan också övernatta på fjällstationen och njuta av en riktigt bra trerättersmiddag.

Antal kilometer: 18 km

Höjdmeter: 800 m upp, 800 m ner

RISSÁJÁVRI (TROLLSJÖN), VASSIJAURE

En löptur upp till Rissájávri, Sveriges renaste och klaraste sjö som också kallas Trollsjön, kan verkligen rekommenderas. I stället för den klassiska rutten från Låktatjåkka tågstation förslås den mindre branta varianten från Vassijaure järnvägsstation, några kilometer längre västerut. Den här mjukare stigningen upp mot Kärkevagge är något längre, men för löpning passar den mycket bättre eftersom man faktiskt kan springa hela vägen. Antal kilometer: 13 kilometer Höjdmeter: 300 meter upp, 300 meter ner

SÅ TAR DU HAND OM DIN SOVSÄCK

En bra sovsäck är en av de viktigaste

investeringarna när du är ute i naturen, och med rätt skötsel kan den hålla i många år.

1 3

VÄDRA

En av de enklaste och mest effektiva sakerna du kan göra för att förlänga livslängden på din sovsäck är att vädra den. Efter en natt ute i naturen är det lätt att sovsäcken har blivit fuktig av svett eller kondens.

Hur ofta? Vädra din sovsäck efter varje användning, även om den inte känns våt. En kort luftning på en torr dag gör underverk.

Var? Häng upp sovsäcken på en tvättlina, ett snöre eller en klädstång på en plats som är både torr och väldoftande.

Tänk på: Låt den inte ligga direkt i solen för länge, eftersom det kan skada materialet och dess isolering. Ett par timmar i skuggan är oftast tillräckligt.

2 4

TVÄTTA (FÖRSIKTIGT)

Sovsäcken är inte något man tvättar ofta, men ibland är det nödvändigt. En smutsig sovsäck kan försämra isoleringen och bidra till dålig lukt. Här är några tips för att tvätta den korrekt:

Följ tillverkarens instruktioner: Kontrollera alltid tvättråden på sovsäckens etikett, efter som olika material (till exempel dun eller syntetisk fyllning) kräver olika behandling.

Tvätta för hand eller i maskin: Om sovsäcken tillåter maskintvätt, använd ett skonsamt program med kallt vatten och ett milt tvättmedel som är anpassat för tekniska plagg eller dun. För handtvätt, använd en stor balja med kallt vatten och pressa försiktigt ut smutsen. OrganoTex har bra tvättmedel för både dun och syntet.

Torka ordentligt: Efter tvätt, torka sovsäcken noggrant. Låt den lufttorka, eller om den är av dun, använd torktumlare med tennisbollar för att fluffa upp dunet.

FÖRVARA

När du inte använder din sovsäck är rätt förvaring avgörande. Förvara den inte i komprimerad form under långa perioder, eftersom det kan påverka fyllningens volym och isolering negativt. Förvaring hemma: Förvara din sovsäck i en stor tygpåse eller häng den i en garderob. Detta gör att fyllningen kan behålla sin form och fluffighet. Undvik plastpåsar som inte tillåter luftcirkulation, eftersom fukt kan ansamlas och orsaka mögel eller dålig lukt. Förvaring under resor: Om du måste packa din sovsäck, komprimera den till ett minimum när du slår läger eller transporterar den.

LAGA

Även om du är försiktig kan olyckor inträffa, och ibland kan din sovsäck få små hål eller skador. Det är viktigt att åtgärda dessa snabbt för att undvika att skadan förvärras. Små hål: För att laga små hål eller sprickor i din sovsäck kan du använda ett lagningskit för friluftsutrustning.

Dessa kit innehåller självhäftande lappar eller lim som är lämpliga för de flesta material.

Dunlagning: Om din dunsovsäck får ett större hål som påverkar dunfyllningen kan du lagra dunet genom att fylla på med nytt dun, men detta kräver en viss skicklighet.

Tänk på: Undvik att använda gaffatejp eller starkt lim på sovsäcken eftersom dessa kan skada materialet.

ALLTID VID DIN SIDA

Vi bad vännerna på Garmin tipsa om klockfunktioner

som hjälper dig med traillöpningen och som ger dig en roligare upplevelse.

Att springa i skogen är utmanande, men också njutbart i den vackra miljön med mjuk mark, träd, djur och himmel. Man får ofta se lite mer och rörelsen är naturlig för kroppen. Traillöpning är vad du gör den till. Det kan vara en snabb, galopperande löprunda bland träden, men också en mer meditativ upplevelse där du glömmer tid och rum. Brukar du springa på asfalt men funderar på att börja med trailrunning? Tränar du inför ett lopp, vill ha bättre kondition eller starkare kropp?

Här är några tips på klockfunktioner i fenix 8 som hjälper dig att komma i gång och som ger dig en roligare upplevelse.

HÖJDMÄTARE

Med en barometrisk höjdmätare mäts höjden med hjälp av lufttrycket. Det ger både en bra noggrannhet och ett intressant mätvärde vid trailrunning. Att jaga höjdmeter gör dig till en starkare löpare och förbättrar din kondition.

BACKPOÄNG

Funktionen för backresultat på utvalda Garmin­ enheter kan hjälpa dig att förstå och förbättra din egen förmåga att springa i uppförsbacke. Det krävs mer kraft och energi för att ta dig uppför. Du driver hela din kroppsvikt framåt och uppåt på samma gång. Att arbeta mot gravitationen på detta sätt ger ytterligare motstånd för dina muskler att övervinna. Funktionen backpoäng ger dig ett mätvärde på både backuthållighet och backstyrka (1–100) och således insikt i hur backarna du springer uppför förbättrar din prestation samtidigt som den övervakar dina framsteg över tid.

NAVIGATION

Att hitta i skogen kan vara utmanande, men med en karta i klockan och funktionen navigation så kan du låta klockan sköta guidningen så att du kan njuta av löprundan.

Det finns lite olika sätt att göra det på.

1. Ladda ner en GPX­fil från Garmin Connect över en bana som någon annan har sprungit tidigare.

2. Använd en tidigare aktivitet som du har sprungit tidigare, kanske sprang du tillsammans med en vän som visade dig sin favoritbana och nu vill du uppleva den igen.

3. Låt Garmin­klockan skapa en bana åt dig i en distans och riktning som du önskar utforska.

Kartan i klockan innehåller stig, mosse, skog och vattendrag. Även om du inte startar själva navigationen kan du ändå se vart stigarna leder dig om du kommer till en korsning och ska välja riktning.

Och startar du navigationen så får du tydlig vägledning om vilken stig du ska välja och en varningssignal när du kommer utanför den planerade banan. Den inbyggda elektroniska kompassen ser till att du alltid springer i rätt riktning.

MULTI GNSS-SUPPORT

När man springer i skogen kan GPS­signalen försvinna eller bli felaktig, men med hjälp av Multi GNSS används flera navigationssystem samtidigt. GPS, GLONASS och GALILEO. Det ger dig en mer exakt position och snyggare spår på kartan.

SÄKERHETS- OCH SPÅRNINGSFUNKTIONER

Om du känner dig otrygg eller är rädd för att ramla och skada dig kan du aktivera Garmins säkerhets­ och spårningsfunktioner. Om du har med din smartphone och klockan upptäcker en incident kommer den att skicka ett meddelande med din realtidsplats till din förvalda kontakt. Du kan också bjuda in dina vänner att följa dig i realtid under hela löprundan.

PACEPRO – DIN

VIRTUELLA PARTNER

PacePro hjälper dig att springa i ditt önskade tempo och hålla det tempot hela sträckan. Det är en fantastisk hjälp när du ska springa lopp. Speciellt i kuperad terräng eftersom den tar hänsyn till höjdprofilen. När du laddat upp en bana med en höjdprofil kan PacePro vägleda vilket tempo du ska springa i uppför de olika stigningarna, på de platta segmenten och i nerförsbackarna för att uppnå önskad sluttid.•

”Jag springer mycket trail och ofta på nya ställen. Då har jag alltid med mig min fenix 8 och använder min favoritfunktion navigation. Med hjälp av den kan jag följa banor som jag laddat in i klockan innan jag ger mig ut, eller bara ta hjälp av den detaljerade kartan för att få reda på vart de olika stigarna leder.”

KARIN ABRAHAMSSON, dubbel världsmästare i OCR och traillöpare.

”Att jaga höjdmeter gör dig till en starkare löpare och förbättrar din kondition.”

MATILDA LEIJON

Fiskelycka

Sveriges coolaste sportfiskeprofil

Matilda Leijon har hela världen som arbetsplats. Vi bad henne berätta om några favoritbilder på @matildaleijon.

Livet började inte förrän jag skaffade mig taktält. Nu tar jag med mig båten på trailer och kör ut i skogen. Jag lagar mat över öppen eld, dricker ett glas vin och kryper sedan upp i världens finaste hotell.

Med ett flugspö gällde det att med precision placera flugan med flytkropp under ett buskage för att sedan hålla hårt i grejerna. Efter att en peacock bass explosionsartat attackerat flugan var det bara att hoppas att fisken inte skulle simma runt alla nedfallna träd och smälla av linan.

Midnattsvandringarna upp till Norges höga berg tar mig med storm varje gång. Här på bilden sitter jag tillsammans med vännen Hannah och njuter av Reinebringen en fin julikväll.

Att jag har fått tillbringa de senaste fyra åren i Panama och fota billfish som hoppar är en dröm som gått i uppfyllelse. Här ett fint exemplar av en black marlin som gör sin grej.