2021年9月號 通訊 嘉里集團郭氏基金會 編訂
社區與身心靈 節奏急促的城市生活，容易令人際關係變得疏離，世紀疫症的出現提醒 我們生命的無常，面對著生活的種種狀況，心靈的需要卻經常被忽略。 基金會十分重視人與社區之間的連結，帶動互助關愛是種保持身心靈健 康的良方。在這期通訊中，我們會分享不同項目的發展動態及參加者的 分享，當中有不少關於心靈、生命及社區互助的故事。希望你會從中感 受到一些支持和溫暖，休息片刻，再繼續行。 基金會很高興見到不同地區、不同階段的項目參加者的成長和轉變，以 及因著他們的角色轉化而帶來的社會影響，這些成果都是對基金會團隊 的使命和工作一個肯定。 在此祝各位身心靈健康!
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今期摘 要 逆思逆想青少年精神健康大使計劃 正式起動！ 封面故事
逆思逆想青少年精神健康大使計劃 正式起動！ 健康信箱 : 認識焦慮症
其他文章
社區互助：從逸東走向滿東 生命教育 : 反思生命 認識自我 擴展同理心 社區營造：是街坊 也是社區中的導師 生涯規劃：擁抱失敗 邁步向前
逆思逆想青少年精神健康大使計劃 正式起動！
逆思
當你聽到「精神健康」時有甚麼想法？負面的，還是正面的？其實精神健康疾病在 香港非常普遍，每7位香港人就有1位一生中會經歷其中一種精神健康疾病。 如此普 遍，也因為社會上的誤解及標籤，導致有些初期的患者就算意識到自己的精神健康 有異樣，他們都未必願意求助。
逆
經歷超過一年半的疫情，青少年要面臨著趕上學業的壓力，成年人亦有生活林林總 總的生活壓力，再加上減少社交，大眾的精神健康的需要因此大大增加。 有見及此，基金會今次促成香港大學家庭醫學及基層醫療學系及東涌鄰舍輔導會合 作，開展「逆思逆想」精神健康計劃，招募一班年青有活力、有志提升社區對情緒 健康的關注的青少年成為青少年精神健康大使。
透過一系列的訓練及活動，裝備青少年對於精神健康相關的知識，培養他們成為青
少年精神健康大使。相信他們可以發揮朋輩力量，幫助身邊及社區有精神健康需 要的朋友，之後更會到社區消除大家對精神健康的誤解，一同建構健康的社區。
計劃內容及流程
面試招募
20位青少年 精神健康大使 誕生!
專業訓練及 定期會議
精神健康 工作坊
社區實踐
除了一班青少年精神大使的參與，亦不少得項目團隊的努力。鄰舍輔導會
1
開展禮上，青年精神健康大使於氣球上填寫他們對計劃
的社工團隊及香港大學團隊於項目開展之前，一同接受精神健康急救的課
的期望及使命。相信他們一定可以實踐所學，回饋社區!
堂訓練，進一步了解青少年的需要，及引導有需要的青少年尋求適切協助。 團隊將會於接下來的活動帶領及協助有需要的精神健康大使。
一班青少年精神健康大使亦參與了由香港大學資深社工帶領的訓練，他們從社工的個案分 享、短片分享、角色扮演等課堂互動，了解不同精神健康疾病，及學習如何覺察身邊人的 需要、應對及協助有心理需要的朋友。各位大使表現非常積極，明白當遇到朋友煩惱時， 需要展示同理心，並給予支援及鼓勵。 完成訓練後，他們更會有定期的小組會議，由精神健康大使分享於日常生活中所遇到的個 案，透過與社工交流，討論處理方案，有效幫助到更多社區有需要的人。通過於日常生活 中實踐，鞏固所學！ 各位青少年精神健康大使將會走進社區，透過不同方式 (如身心靈工作坊、社交媒體、街 站等) 向大家推廣保持心靈健康的重要性，大家記得密切留意這班青少年的最新動向，接 下來我們社區見！
健康信箱
Janice伍姑娘 歡迎香港大學隊團的 Janice伍姑娘加入健康自
認識焦慮症
內容由香港大學家庭醫學及基層醫療學系提供
你焦慮嗎？做個小測驗吧!
甚麼是焦慮症？
在過去的一星期，以下行為或感覺，有經常出現嗎
我們會於「人生重要時刻」如考試、面試等而感到緊張、精神繃緊、坐 立不安、心跳加速乃人之常情，而憂慮的感覺通常會在一段短時間內或 當事情完結後消失。如果持續感到焦慮，而且感覺漸趨強烈，則有可能 演變焦慮症。
1. 我感到口乾。 2. 我感到呼吸困難（例如不是在做運動時也感到氣促或透不 3. 我感到顫抖（例如手震）
廣泛性焦慮症的患者會長時間感到焦慮和害
4. 我憂慮一些令自己恐慌或出醜的場合。
怕，但這些感覺並不是針對某一件特定事情，
5. 我感到快要恐慌了。 6. 我察覺自己在沒有明顯的體力勞動時，也感到心律不正常。
不論大小事都會憂心過度。
驚恐症
( 從未＝1、間中＝2、經常＝3、常常＝4 )
過氣來）。
兩種常見的焦慮症： 廣泛性焦慮症
強計劃，她將會於不同的健康活動與大家見面！
患有驚恐症的人會經常經歷「恐慌突襲」。 「恐慌突襲」是我們面對恐慌、壓力和激動情 緒時的異常反應，例如： • 頭暈
• 冒汗
• 心跳加速
• 呼吸困難 • 胸口痛
• 四肢顫動
• 噁心（不適）
而這些反應是突如其來且沒有預兆的。如果懷疑自己有機會患上焦慮的 話，請盡快向專業人士求助。
放下擔憂，盡力呼吸
掃描QR Code觀看詳細 教學及聲音導航
7. 我無緣無顧地感到害怕。 請將每題的分數相加，你的焦慮程度如下： 0 - 9：輕微
10 - 14：中等
15 - 19：嚴重
20或以上：非常嚴重
如你獲得15分或以上，我們強烈建議你諮詢相關的專業人士， 如醫生或社工，或透過健康熱線 6106 2032與我們聯絡 更多同類型的小測驗，請到家動樂應用程式
上一期的健康信箱亦有教授大家腹式呼吸法，大家不 妨於忙碌之中，抽幾分鐘放下手上的工作、心中的擔 憂，好好吸一口氣、呼走心中的鬱悶和擔憂吧！ Android
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社區互助：從逸東走向滿東…… 1 行者家庭計劃從2012年開展至今，不經不覺走進第十個年頭了! 回想當初大家由互不相熟，對社 區缺少歸屬感。現在不論是家長學堂還是親子活動，都有大家一張張親切的臉孔，看著彼此成長， 互相扶持。特別在家長們聚首一堂的「爸媽醒目學堂」，成為了父母輕鬆學習、交流分享的平
羅姑娘
台，甚至一同經歷家庭及社會帶給我們不同的挑戰。
大家好，我是來自鄰舍輔導會， 負責行者家庭學院計劃的羅姑娘。
「爸媽醒目學堂」除了是學習親職教育外，更重要是一班家長建立了深厚的友誼，互相關懷及支
平日喜歡運動與藝術，喜歡和諧
持，是大家繼續參與的推動力。一路走來，部份行者家長由參加者慢慢成為分享者，更有14位資 深家長經過訓練成為我們的「家長朋輩大使」。
粉彩、投射畫、獨木舟和羽毛球。 有空的時候還喜歡看動畫及研究
2012
日語，有興趣的各位也可以找我
2013
「行者家庭學院」成立
「爸媽醒目學堂」誕生
討論喔！ 轉眼間已加入這個大家庭三個月， 感恩這段時間接收到來自逸東邨 與滿東邨各家庭的關心與鼓勵， 往後也請多多指教！
由家長朋輩大使組成「朋輩互助谷」， 凝聚家長力量
2017
帶領行者家庭「儲學分．化愛心」捐 贈愛心劵，送暖給社區有需要人士
2016
2018 「爸媽醒目學堂」除學習親職教育， 亦組成「家長延續學習小組」增加 家長分享學習的心得及成果
經過幾年累積的學習，從「爸媽醒 目學堂」培育出來的行者家長，正 式成為「家長朋輩大使」
2020 2019 家長朋輩大使踏出第一步，與社區其他 家長進行親職教育分享會
正式招募社區其他家庭參加計劃活 動，部份更與家長朋輩大使配對成 伙伴家庭，為初到東涌居住的家長 建立支援網絡
隨著東涌社區的發展，近年迎東邨及滿東邨相繼落成，未來幾年有更多家庭進駐東涌社區。我們希望透過行者家庭一直累積學習的經歷 及心得，以「過來人」的身份與其他有需要的家庭分享交流，發揮助人自助的精神。 2019年底，行者家庭學院已逐步開放給計劃外的街坊參加，讓其他有需要的家庭得到支援。至今我們共接觸到155個街坊，當中有18個 來自滿東邨家庭加入「傳承計劃」，將計劃理念由逸東邨傳承至滿東邨。由今年開始，我們亦有更多機會與社區不同項目合作，包括: 睦 3 鄰大使、樂滿家庭社區網絡計劃等……期望大家於同一社區發揮守望相助的精神，共渡時艱!
是街坊 也是社區中的導師 從2020年起開始，有東涌及區外的街坊初以影子導賞員或導賞員身份參與
「清涌覺樂」項目，與東涌社區結緣。經歷培訓、考察、構思路線到出 團，將區內的人文風景和故事串連，與團友穿梭不同空間及建築，深度認 識社區，在過程中以深度對話喚起對社群的同理心及對社區事務的關注。 隨著項目發展，今年增設一個名為社區導師的新角色，鼓勵已具備導賞 背景及閱歷的街坊轉化角色，繼續回饋社區，實踐及推廣社區營造概念。
社區導師扮演著甚麼角色？
連結伙伴 共建平台 「清涌覺樂」致力與不同社區組織合辦活動，深化街坊、公眾與社區之
社區導師會與地區伙伴單位合作，親身參與策劃、
間的連結。增設社區導師角色將進一步連繫更多伙伴，透過平台上的協作，
協調導賞團或工作坊等的活動，將他們的社區經
在理念及手法上相互分享和交流，對應個人及社區的需要。
驗一一與單位和參加者分享。
將會有哪些主題活動 ？ 導賞以外，幾位社區導師將與不同規模的地區單位 合作，活動主題涵蓋生態保育、村落文化、農耕、 新興運動、身心靈平衡等。可密切留意街坊帶路 Facebook 專頁或稍後的活動宣傳!
尋找一種被接納和被需要的自主歸屬感 你是如何與社區工作「邂逅」的 ? 我在異國目睹不同地方的導賞員在講解帶領中展現出他們對所在土地的熱愛和自豪後，驅使我開 始著地感受和定義我自己，我繼而參加培訓、帶領社區導賞，再接觸其他社區項目。搬到大嶼山， 與這個地方擦出火花，主動投入到社區工作當中。
為何你想成為社區導師 ? 我希望將自己所知所感所悟與人分享和討論，在策劃、設計與帶領活動的過程中，加深對一草一 木，人與人之間關係與交流的認識，反思自身與社區的連結，再回饋到項目當中，凝聚大家的力
社區導師 Ziva
量，令社區有活力及可持續地發展下去。
這將是個畢生難忘的經驗，為我和社區繫下一個不可解的結 你和東涌社區的關係是怎樣的 ? 我約在兩年多前搬來東涌，每天就是在學校、工作地點、家之間來回，感覺這個地方的人和事實在 與我無關。直去年的空檔，我才有空看看周邊環境，發現這裡是如此動人。正如認識新朋友一樣， 當你發現了他的優點，就會想再了解他多一點。所以我選擇了參與社區工作，去多了解這裡。
你對社區導師的角色有哪些期待呢? 如果說擔任導賞員令我在腦海中描繪出東涌的框架，成為社區導師則會替這個框架補充一些細節。
社區導師 凱澄
我期待著和不同的人相遇；一起學習多角度地欣賞這個社區。同時亦擔心在帶領活動中，將會遇到 不少未知的挑戰。儘管如此，這將個畢生難忘的經驗，為我和社區繫下一個不可解的結。 4
反思生命 認識自我 擴展同理心 基金會今年與教育機構HOBBYHK於屯門合作開展的【重建意義感－ 社區生命教育及培訓計劃 -「生死企画」】已完成了一連共十節的培 訓工作坊，學員包括在學及在職青年。工作坊較傾重心靈上的建設， 結合資訊理論、參觀體驗及共學分享環節，讓青年多元面向地反思生 命意義與內在價值，也透過談論生死和哀傷，認識更多社會文化及社 群中被忽略的需要。 項目鼓勵青年重新發現個人在家庭、朋友及社群當中的重要性，進而 培養更廣闊的關懷和同理心，感受到自己可為他人創造的意義，從中 找到更多成長前進的動力。
角 色 的轉 化 除透過培訓提供深度學習經歷，項目也注重讓學員了解社群的需要，鼓勵他們轉化角色，作出實踐和回饋。 是次項目的受惠對象也包括喪親或有創傷經歷的受訪者，13位完成培訓的青年學員將透過訪談及敍事， 協助受訪者轉化痛苦經歷，並結集成文，重新賦予該段經歷意義。 故此於培訓階段中，項目亦特意裝備 學員認識哀傷、學習相關的輔導知識。培訓以田芳女士著的《在終將告別前，學習哀傷》一書作為文本， 書本結集了作者多年從事哀傷輔導及生死教育工作的經驗與感受、喪親家屬的故事。「死亡結束了生命， 卻沒結束與親人的關係。」作者希望帶出我們可如何正視哀傷、學習哀傷、與哀傷同行，並在當中找到向 前的力量。學員讀畢書本，以小組形成將各篇章重點整理，配以個人感受，在工作坊上報告及分享。此外， 團隊有幸邀請到作者田芳女士及專家陳智豪教授分別到場與學員進行分享及對談，讓學員對哀傷及相關輔 導技巧有更多認知及理解。 在此亦衷心感謝兩位專家撥冗到場與青年分享及交流他們的寶貴經驗。
圖片來源 : 蜂鳥出版
緊接下來，青年開始為學校及社區單位籌辦創新的生命/生死教育活動，結合知識、創意及熱忱，將想法付諸實行，讓改變帶到社群 當中，為處於不同生命階段的人帶來正面影響，促成施受轉化的良性循環。
建立 ‧ 透過培訓，引導內省 ‧ 認識及掌握對人生意義 感的要素，確立個人價值
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裝備 ‧ 學習及裝備生命教育的活 動相關技能 ‧ 理解生命/生死教育之重 要性及價值
回饋
延續
‧ 完成人物專訪，助受訪者 轉化痛苦的經歷 ‧ 協作籌辦學校、公眾的生 命/生死教育活動
持續參與生命教育工作，延 續以生命影響生命的意義
基金會重視項目能同時培養人的內在素養及能力，冀透過這次與HOBBYHK的合作，建立一套可帶來持續性影響的深度培養模式， 協助青年追尋個人生命意義、暸解生命教育的重要性和價值，並成為推動者。 雖然項目尚未完結，透過邀請學員真誠分享，了解到他們在過程中的深刻經歷及覺察，甚至是對未來發展的想像。我們相信，這 些經驗已成為青年生命的一部份，亦可預見，他們能將同理心和影響力擴展，帶動更多改變。
學員分享 項目提供一個難得的機會鼓勵我們從死看生，反思自己現在生活的意義；亦鼓勵我們 於完成工作坊過後，將喪親者或有創傷經歷的故事以文字記錄下來，和他們一起正視、 面對這份因愛而生的哀傷。 我們作為參與者，亦是作為活動策劃者而存在。現在的我們也許還在一條名為「生命 /生死教育」跑道的起點不遠處，籌辦一個活動不易，在華人文化濃厚的香港籌辦會 提及死亡的教育活動更是對我們的挑戰，因為死亡不只是當時喪親者所經歷的事，亦 是我們未來要面對的事，但讓自己、他人學習接納生命中每一個或是美好，或是痛苦 的經歷，鼓勵我們、他們繼續尋找人生活著的意義，這難道不是一件很值得人們去做 的事嗎？
阿樂 在學青年
培訓助我加深對自己的了解，也進一步理解和反思社會文化如何影響個體的意義建構， 由是反觀形成生命軌跡的種種因素。其中一節工作坊以「意義感四個支柱」為題，將 平日念茲在茲的人和事分為四類：歸屬、使命、人生敘事、超然，讓我有系統地重新 檢視自身生命的意義感由甚麼組成、如何可以（或無法）構成。由此對自己有更多的 洞察，也更清楚於甚麼層面、用何等方法可為自己的現狀帶來改變。 個人以外，培訓也讓我對其他社群多份理解，更願意開放自己去聆聽和接受。工作坊 帶來的體悟豐富我對死亡的認知，也深切體會到於日常論死的重要性。唯有透過不斷 的述說，才有可能去除一般人對死亡或喪禮負面的刻板印象，才有可能展示不同社群 於哀痛中的情緒需要，再去反照個體生命。雖未有甚麼實際行動，但至少我會與朋友 分享培訓內容和感受，也開始留意生死議題和被忽略的群體——從日常做起，埋下意 識轉變的種子，定必慢慢醞釀成改變。
Theodora 在職青年
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擁抱失敗 邁步向前 「生涯規劃」一詞對於一班青少年可說是熟悉又陌生，每一位都有聽過，但至於如何 規劃、實行，則是無從入手。尤記得在計劃之初，青少年需要在申請表上寫下簡單一 兩句對於生涯規劃的認知，有些青少年選擇留空、有些大概描述了有關「未來的工 作」、「金錢」等，反映他們對於「生涯規劃」只有模糊的印象。 今年共有38位青少年參與「起碼我做過」青少年生涯規劃實習計劃，透過一系列的準備求職工作坊、體驗 營、各個行業參觀，最後由社工按他們的能力、興趣、個人特質配對實習公司，培養他們工作應有的態度， 帶來實際的工作經驗，更了解職場要求。今次與大家分享計劃半年各位青少年走過的路及他們的學習成果。
計劃讓青少年學會接受失敗開始，在開展禮利用各項「不 可能的任務」，讓他們明白人生路上不可能總是一帆風順。 同學們挑戰任務的過程中，由一開始很快就想放棄，到之 後慢慢觀察，尋找其他方法、與其他組員商量，最終順利 完成任務。 相信他們能悟到當中的道理，知道成功不是必 然的，在成長路上也不會輕易放棄。
向「真人圖書」學習 青少年平日很少機會了解不同行業的實況，透過行業體驗活動，邀請 到郵差 、演員、空中服務員、項目統籌人員、資訊科技公司創辦人、 體育市場推廣公司創辦人等嘉賓到來，讓青少年直接與在職前輩對談 交流，聽聽他們分享寶貴經驗。 「不要害怕失敗，要勇於嘗試」
(節錄自青少年的分享)
「很多工作並非想像中簡單」
認識自己 – 尋找自己的強弱項
「貼近行業需要，需要不斷自我增值，才能達到目標」
裝備技能 - 學習求職實戰準備
真實的經驗分享讓青少年了解不同行業的工作性質、入行要求及發展 階梯外，更讓他們明白心態、態度亦十分重要。
尚未完結的歷程 透過一步步的推進，讓同學由學會接受生涯規劃路上必經的失敗，到加深認識自己；由對求職前準備，到工作實習體驗，學習工作應有的 待人接物態度。「生涯規劃」是個持續的過程，「起碼我做過」的參加者雖然未必可立刻確立自己的發展方向，但至少他們已展開了規劃 未來的行動，探索他們的方向。下一階段青少年會有更多職場體驗，繼續由內到外裝備自己，進一步學習規劃、建構未來。 下期再與大家分享青少年的實習經歷，了解他們的成長點滴吧 !
追蹤我們的 熱 線 : 2820 0471 / 6151 3670 (Whatsapp / WeChat) Instagram專頁 電 郵 : trekkers@kuokgroup.com “walktogether_kgkf” 行者家庭學院：鄰舍輔導會東涌綜合服務中心(3141 7107 / 9738 7980) 如欲轉載引用本通訊內容(包括文字及圖片)，請事先取 行者家庭健康自強計劃：香港大學家庭醫學及基層醫療學系(6106 2032) 得嘉里集團郭氏基金會(香港)有限公司同意。 社區導賞團「清涌覺樂」：街坊帶路 (6844 1750) 重建意義感－社區生命教育及培訓計劃 -「生死企画」 : HOBBYHK (6372 8219)
計劃機構 : 合作伙伴: 小行者學園：遊樂道教育(3115 2106 / 5533 8201)
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