2021年12月號 通訊 嘉里集團郭氏基金會 編訂
協力營造 成果豐碩 即將踏入2022年，2021年的你過得好嗎? 過去一年，基金會沒有停下腳步，在 疫情新常態下繼續與大家並肩同行。與合作伙伴透過不同項目繼續在社區為大 家發放正能量。所有項目得以順利完成有賴各個持分者的全情投入，特別是合 作伙伴。基金會在此衷心感謝各位在2021年的付出及參與！ 今期通訊希望與大家分享2021年不同社區項目的進程，作一個小總結。基金會 除了繼續服務東涌社區，今年更進一步走進屯門，以青少年生命教育項目作開
始，支持合作伙伴於屯門社區培育青年。 展望明年我們能繼續在不同平台與大家「同里同行」。在此基金會仝人 祝各位 聖誕快樂，並預祝你有美好的新一年，明年見!
今期摘要 封面故事
健康信箱 : 涌山之旅 走遍東涌山野 「涌山行 」x 潔淨山野 其他文章 生命教育 : 生命是趟 期間限定的旅程 社區營造：一切 由建立關係開始 社區互助：蛻變中的家庭學院 生涯規劃：規劃從現在開始… 生涯規劃：職場新丁歷險記
健康信箱
涌山之旅 走遍東涌山野
內容由香港大學家庭醫學及基層醫療學系提供
由香港大學家庭醫學及基層醫療學系舉辦的「涌山行」活動順利完成！山 藝教練帶領參加者，沿途與大家講解各種山藝知識，如正確使用行山地圖、 座標技巧、行山禮儀等。面對每日忙碌的生活，行山是個寶貴機會讓大家 放下電話，與外界暫時斷聯，呼吸大自然的清新空氣，放鬆自己。活動所 有路線均於東涌起步，適合各位東涌街坊。有參加者表示雖然居住在東涌， 卻很少機會探索周圍的路線，今次的活動燃起她對行山的熱情，更希望於 活動後保持行山習慣！更有經常行山的街坊邀請身邊的朋友結伴參與活動， 她們都認為於活動學習到的山藝小知識十分實用！
\ 行山出發前要計劃好，「家動樂」應用程式幫到你! / 下載「家動樂」 應用程式
如錯過了「涌山行」活動，可到「家動樂」應用程式尋找「行山路線」頁面(詳情可參閱隨通訊附上的宣傳單 張)，籌備你的行山活動! 想行得安全又自在，記得要按自己的能力和喜好選擇適合的路線，量力而為。如果 你是行山新手，出發前更要多了解行山前的準備及注意事項，確保準備充足。我們鼓勵參與過「涌山行」活 動的參加者充當領隊，約上三五知己結伴同行，與親友們一起回味行山的見聞和箇中樂趣。
\ 運動過後肌肉酸痛，點算好? / 其中一次的「涌山行」由青嶼收費廣場出發行上花瓶頂 ，是路程上落幅度較大的路線﹙見下頁地圖，山高273 Android
米，雖然相比大東山、鳳凰山確實不算甚麼，但也不要小覷這條路線的難度啊! ﹚。相信翌日不少參加者出現
肌肉痛，還要待幾日後酸痛才消失。在遠足過後出現的肌肉酸痛，醫學上稱為延遲性肌肉酸痛﹙簡稱DOMS﹚。 DOMS 不會於運動結束後即時出現，而是在12小時後左右逐漸出現，酸痛會在48-72小時內達致頂峰，然後在運 動後5-7天內完全消除。DOMS除了一般酸痛症狀外，亦可能有身體疲勞、肌肉僵硬、酸脹等情況出現，這些都 IOS
是正常的情況。以下有5種方法，讓大家遇上DOMS時可以舒緩症狀：
伸展
多喝水
按摩
運動前後的熱身伸展動作是非常重要的。運
水能維持身體正常運作。脫水會
運動後進行按摩能幫助身體排出
動前的拉筋伸展能讓你的肌肉和肌腱做好準
導致抽筋，令疼痛加劇，所以要
肌肉中的代謝廢物、加速血液循
備，預防受傷; 而運動後的伸展能讓肌肉放
確保運動後補充足夠的水份。
環，幫助肌肉恢復，亦可提高肌 肉的靈活性，令酸痛得到舒緩。
鬆，回復肌肉的柔軟度。
動態休息
熱敷
劇烈運動後的輕量活動如散步﹑慢跑，可以令長期繃緊的
運動後熱敷能有效加速血液循環，從而促進新陳代謝。若在
肌肉放鬆，而且人的身體活動時也會增加氧氣和血流量，
伸展或按摩後加上熱敷，更有效減輕肌肉酸痛，讓肌肉及早
有助人體的乳酸分解，消除疲勞。
復原，事半功倍。
若平時較少做運動，突然進行大量鍛鍊後，都會出現肌肉酸痛。遠足前切記要衡量自己的能力去選擇路線，開始前要做足熱 身運動，遠足後再做伸展活動放鬆，途中多補充水份。若翌日出現肌肉酸痛，也可以按照以上方舒緩痛楚。 1
積極預約2021-22年度 「行者身體檢查計劃」及「行者牙科檢查及洗牙服務」 2021-22年度的「行者身體檢查計劃」及「行者牙科檢 查及洗牙服務」將會是最後一年為各位行者提供服務！ 大家可按以下指示，儘快預約相關服務。 身體檢查 行者成員可自行發訊息預約檢查。而香港大學亦陸續跟 各家庭聯絡，預約檢查時間。 洗牙服務 大家請按照香港大學的 Whatsapp洗牙信上信息及指示 預約使用服務 。 如有任何查詢，歡迎大家致電或 掃描左方的二維碼WhatsApp香港大學 健康熱線 6106 2032與徐小姐聯絡。
基金會於今年「涌山行」活動中更加入潔淨山野的元素，實踐山 野無痕之外，更多做一步，動手潔淨山徑，將撿到的垃圾帶到市 區垃圾站棄置，更可減輕清潔工人的負擔。 從貝澳起步走到梅窩，我們笑言活動當日「收穫盡量愈少愈好」，
即代表山徑的垃圾量不多，環境潔淨 ! 大家都觀察到最常見的垃 圾有煙頭、紙巾、膠樽、汽水罐、食物包裝紙等等，問到最難忘 的，應該是撿到大人和小朋友的膠鞋底以及是露營地點的垃圾量 特別多。
\ 下次郊遊，你也可自發實踐! / 只要預備好長鉗、手套、有手抽的膠袋、消毒酒精、輕 鬆的心情，注意安全、量力而為的意志，更重要是有同
相信這個不一樣的遠足體驗，會令大家反思到健康生活習慣中也
行陪同的家人好友，就可以起行了! 記得要分享你的潔
可增添綠色元素，日常除了減廢、回收及重用以外，簡單的行動，
淨山野經驗和見聞，讓更多人加入這個行列!
都可以到幫助改善被污染的生態。
無痕山林七大法則 Leave No Trace 無痕山林概念來自美國，因60-70年代當時戶外活動開 始興盛，大量人為活動對森林公園及自然資源造成負面 影響，於是政府部門、民間組織合作，發展「無痕山林」
概念，教育遊人正確禮儀，盡我們所能將人類活動對自 然的影響減至最低。
保持環境原有風貌
減低用火對環境的衝擊
事前充分規劃和準備
在可承受地點行走露營
尊重野生動植物
適當處理垃圾
顧及其他使用者
2
社區互助
蛻變中的 家 庭 學 院
隨著家庭的成長、社區的改變，我們的計劃的發展去向亦有所不同， 以回應不同的社區需要。特別是今年，我們的工作更進一步與滿東 街坊拉近距離。透過大家熟悉的「爸媽醒目學堂」與家長探討不同
階段的親職工作，一同面對子女不同成長需要及挑戰。
\ 家庭為本 / 認識子女青春期絕對是受家長歡迎的熱門課題，一連兩節活動以「與青春 期子女同行」為主題，有家長面對子女踏入青春期，有家長以「過來人」 分享經驗。在延續學習小組時，不論是親職困惑還是經驗分享，大家都積 極參與討論，逐漸建立支援網絡。
陪伴子女成長的路十分漫長，但在培育子女 時，我們同樣關心父母的自身需要。除了親 職教育，家庭學院亦不忘為忙碌的父母在生
活中加點甜，製造夫婦二人相處的時光。
\ 社區連繫 / 為更有效運用本計劃及社區的資源，發揮協 同效應，基金會積極推動不同社區項目的協 作，於2021年開始與「樂滿家庭社區網絡 計劃」合作。透過定時定點舉行的月會活動， 讓逸東及滿東家長能藉此交流社區資訊、管 教心得等。同時，亦趁機招募更多家庭參加 計劃活動，帶動連結，我們期望「助己助人」 的理念可陸續由逸東邨擴展至滿東邨，把互 助網絡編織至每個角落。 我們亦鼓勵從「爸媽醒目學堂」培育出來的家長朋輩大使與鄰舍輔導會的恆常義工小組「睦鄰大使」增加交流及合作，成為強大的 社區服務團隊。在未來的日子，我們將有更多的交流及整合社區服務活動，讓彼此發揮其小組的特色及長處，互相學習，共同為社 區傳遞關愛為目標，回饋社區。 3
社區營造
一切 由建立關係開始
「清涌覺樂」社區導賞項目以東涌社區為據點，每次培訓或是活動招募，除吸引東涌的街坊，也經常見到來自其他社區的參 加者。每期的小組活動、每次的導賞團，就似跨區街坊的交流、共學活動。
\ 影子導賞員之育成 / 「清涌覺樂」活動當中，各個共同參與的角色都相當重要， 以籌備及執行導賞活動為例，都有賴影子導賞員的支持及 參與。 項目由2020年開始至今，已招募了共四期的影子導賞員。 早前於培訓活動中，參加者分享自己對理想社區的想像， 提出不同的觀點及新角度。建構理想社區存有很多因素， 在培訓小組的過程中，他們細心地分析，除分享了個人日 常觀看社區事物的經驗，社區上不同需要被關顧的群體及 其要面對的問題亦成為其中的探討重點。
\ 大自然近在咫尺 / 2021暑假期間完成了社區導師的培訓後，組成了一個四人的社 區導師小隊。秋冬季是她們大展身手的忙碌期，社區導師不僅 只是一位導賞員，既要協作參與地區伙伴單位活動，亦很努力
自 組 規 劃 主 題 活 動 予 社 區 。 於 十 二 月 初 ， 社 區 導 師 Ziva 與 Mandy策劃了《東涌生態漫遊》活動，希望帶領參加者認識東 涌社區中及周遭的生態，找出生態對自身與社區的價值，以導 賞的手法，來一場與生態相關的共學探索。
\ 默默為社區付出的人們 /
社區導師分享了不少觀察及欣賞植物的方法。就算不是身處郊
培訓活動設有落區考察環節，影子導賞員可更貼地認識社
外，只是忽爾在街上看到的一棵大樹，亦能好好鑑賞、思考其
區，體驗共學的各種方式。從考察中，大家親身感受到區
種植的原因。我們在街道上看到的不同生物，或許也因為這些
內有許多人正一起建構更理想的社區，例如見到有機構舉
大樹提供糧食、棲息地，牠們才能夠繼續生存和繁衍。在東涌
辦活動，邀請東涌的居民一同整理商場平台的有危機花草
一帶，有時也看到自然生態遭到人為的破壞，不禁令人反思為
，鼓勵居民參與社區建造。影子導賞員均認為這些活動新
何忘記大自然是培育人類文化的根基。
穎之餘，對社區有針對性。在考察時，他們留意到坐在路 旁休息的地盤工人姨姨，不忘走近與他們對話，向他們的 辛勞付出表達謝意。
疫情仍阻隔了既往的社交接觸，社區關係依然存在疏離感，但 很感恩可看見在項目團隊及街坊的熱情和努力下，項目今年的
影子導賞員的角色將有更多的不同嘗試，會協助工作團隊 到社區設置街站，與不同持分者建立關係、認識和交流。 如果在東涌見到他們，不妨也分享你的對社區的看法啦!
成果同樣是相當豐富! 培訓影子導賞員及導賞員以外，新增的社 區導師部份更是項目的一大里程碑，營造社區的路一直有大家 的陪同支持，為項目可持續發展建立了很好的基礎。 4
生涯規劃
規劃從現在開始… 為期三年的「第七期兒童發展基金計劃」 -「童夢庫」正式完滿結束，共102位同學並肩完成三年的旅程！
儲蓄
訂立個人發展計劃
短期目標達成！
達到目標
為期三年的「第七期兒童發展基金計劃」 -「童夢庫」 計劃鼓勵青少年學習規劃未來並訂立短期及長期目標， 為每一位心中的「夢想」埋下種子。一連串的活動協 助青少年梳理對「未來」的想法，學習制定可行及可 達到的計劃及目標。經過三年的學習及實踐，102位
青少年已達到當初訂立的短期目標。 為了讓參加者有實際的行動，計劃要求所有參加者必 須每月儲蓄，從中學懂理財規劃的概念及重要性。在
工作員的設計下，參加者透過多元活動進一步規劃自 己的人生。對於未來，我們常鼓勵青少年多點想像， 趁有機會就應多點嘗試，汲取不同的經驗，成為尋找
\ 結伴同行，共同成長 /
到未來發展道路的踏腳石。
三年的旅程除了同儕之外，當然少不了家長和友師的陪伴。
或許青少年在當刻未能完全領略工作坊或活動當中所
友師有各自的忙碌生活，但仍樂意抽空參與計劃，與青少年
帶出的意義，但相信當中的點滴、遇到的人和事能成
亦師亦友的關係讓青少年更加願意分享對生涯規劃上的疑問。
為各位參加者成長的養分。見證著每一位由少不更事，
友師借助自己的人生經驗，陪伴青少年面對成長中的挑戰。
變得有自信、不怕失敗、願意關愛別人，這些改變能
這三年的相處中，友師所分享的建議、給予過的支持，相信
為青少年打好結實的追夢基礎。我們寄望各位日後繼
能讓青少年受啟發。
續為自己的目標、理想前進，走出一條屬於自己的路。
其實除了社工、友師、學校老師，家長於青少年成長路上也 擔當著重要角色，只是不知道如何與子女打開話匣子，更遑 論在生涯規劃的話題上引導子女作出適當的選擇。家長希望 的往往與子女所想的不盡相同，但只要能夠互相尊重，相信 子女定能感受到家長的關心，願意徜開心扉。相信家長通過 計劃的講座、工作坊，也慢慢了解到與青少年溝通相處的竅 門。三年的點點滴滴，相信不只是青少年，家長亦有所成長。 學習家長於結業禮上分享，他們觀察到自己的子女於三年間 有所成長，十分感恩計劃除了培養子女的儲蓄習慣之外，更 擴闊他們的社交圈子，亦在生涯規劃上啟發他們。
\ 展望將來 / 計劃的完結代表著個人生涯規劃的開始，相信三年來的學習及嘗試，應該會讓「童夢庫」的參加者開始找到自己的方向。有 方向的你不妨繼續找尋更多機會，如繼續進修或實習，讓自己朝向目標前行，達成最終夢想！ 5
職場新丁歷險記 職場新丁歷險記 上一期與各位分享了「起碼我做過」青少年生涯規劃實習計劃中 同學於前期活動中的成長。今次與大家分享當中十位高中至大專 的青少年完成兩星期實習後的經歷和得著。 有不少青少年及家長只重視他們的學歷能否達到入大學的門檻， 有助他日可以找到心儀的工作，特別中四至中六期間更是重要 的黃金時期，人人埋頭苦幹。學歷、行業相關知識固然重要， 職場道德亦不能缺少，有研究指出僱主招聘時除考慮學歷外， 青少年的職業道德(如工作態度、溝通能力、待人接物等)亦是決 定取錄與否的重要考慮因素。
「起碼我做過」計劃讓部份青少年有機會到不同的機構實習，包括社 福機構、小食店、資訊科技公司及環境能源公司。實習生通過實戰經 驗多作嘗試，初步了解行業的工作性質，清除對相關行業的既定印象 或誤解，有助他們有方向地計劃未來。 兩星期的經歷令十位實習生大開眼界，簡單如執行辦公室日常運作，
如:影印、入支票、使用Excel整合資料等任務，對於他們來說是新體 驗。由從未接觸到略知一二，對於作為職場新丁，已經是一大進步。
\ 實習生分享 /
除了讓實習生了解不同行業的工作、性質，裝備相關知識外，更重要的是他們能親身體會讀書 與工作的分別。除了角色不同外，青年對工作應有的態度有深刻感受。
於社福機構實習的李同
於小食店實習的李同學則表
學憶起第一天上班時態
示能於工作中學習到團隊精
度散漫：「第一天實習
神的重要性：「實習僱主曾
因學校事宜而遲到，原
跟我說，若未能如期完成工
以為只要通知一聲就可
作，受影響最多的不是僱主，
以了，怎料被阿sir (計劃
亦不是個人，而是一起共事
社工)訓話，提醒我需要
的整個團隊。這句說話讓我
交代清楚，讓我明白需
感受十分深刻，讓我在往後
認真對待實習，珍惜每
的工作更加努力，一有不清
個機會，之後的實習工
楚的地方，就立即發問，為
作我更盡力做好。」
免影響團隊！」
工作知識可以從書本、學校中吸收，惟職場上的工作態度、待人處事則需從經驗中學習及累積，並非一朝一夕就能掌握。實習
期雖然只有短短兩星期，十位青少年未必能夠體驗所有工作上須應對的情況，但是次機會至少開啟了他們踏入職場的大門，讓 他們看清自己的不足。他們期待將來可透過不同的機會累積更多實習工作經驗，持續裝備，未來可更順利步入職場，一展所長！ 6
活動圖片由HOBBYHK提供
生命教育
生命是趟期間限定的旅程 基金會今年與教育機構HOBBYHK於屯門合作開展的【重建意
// 轉化角色創造影響力
義感－社區生命教育及培訓計劃 -「生死企画2021」】共招募
11月初HOBBYHK團隊與學員共同構思及執行了一次大型
了十三位青年，這段時間學員認識過本地生命/ 生死教育的工
活動予高中學生，累積了更多實踐經驗。當日的三節活動
作、參與遺書工作坊、學習哀傷輔導和人物專訪的技巧、亦一
——《人生大遷徙》集體遊戲、《以終為始－模擬臨終體
起到過殯儀館、完成了人生故事訪問，更一起為160位高中學
驗》及《遺書導讀工作坊》，為學生帶來了深度反思及獨
生舉辦了一場大型生死教育活動，渡過了非常充實的半年。
特體驗。從觀察同學的投入表現，到細閱他們寫下的感言， 他們確有認真思考人生之旅的種種，重度發現生命中要珍
最初，十三位青年因著各自的原因而來：從工作感受不到意義、 想通過生死教育了解自己，希望能夠了解他人的故事等等；他 們亦有著需要進步的地方，而經過培訓及實踐後，無論是技巧、 心態還是對自己的信心，都展現了駐足的成長。
// 由學習到實踐 培訓後，每位學員會專訪一位有創傷經歷的人士，並且將這份經
惜的人和事。我們深信，這些都是青年成長的重要養份。
「人可能到死亡臨終的最後一刻，才會想起生命中的 牽掛或一些遺憾，心底最想說的話才會說出口，沒有 好好珍惜自己心中最珍重的人或事，但時間已經不允 許，到最後才醒悟，太遲了。」 「重新審視自己的人生，回想這是否你希望的生活， 不要令人生帶有遺憾，好好體會。」 [同學感言節錄]
歷寫成一篇故事，當中有失胎父母、喪親者、喪寵者等。學員希 望通過這次訪問，轉化被訪者的經歷，延續當中留下來的價值和 意義。有學員分享，訪問讓他們感受很深的是，以往閱讀他人的 故事，只能夠從表面的資訊，例如性別、名字、原因等等去認識
對象。卻從沒想到原來對象可以如此立體，原來他們都有著各自 的故事，即使是同一個受訪理由，如喪親，背後都可以有著不同 的感受，盛載著親人不同的故事，以及他們留下來的影響，這時 候對象才真的變成「有故事的人」。亦有學員原本沒想過能夠完 成訪問，但是經歷了這次實踐後，他們比以往更有自信，更相信 自己的能力。不論是態度、耐性、技巧以及他們內心的使命感， 都是可見的成長。學員從他人的經歷中擴闊自己的生活經驗，喚 起對身邊重要的人際關係和感情要更加珍惜。 今年項目成果很豐碩，是旅程的開端。來年，我們將繼續讓學員 發揮他們的同理心和想法，傳承經驗予更多人，將生命教育推廣 予大眾。
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追蹤我們的 熱 線 : 2820 0471 / 6151 3670 (Whatsapp / WeChat) 合作項目/聯絡方法 Instagram專頁 電 郵 : trekkers@kuokgroup.com 小行者學園：遊樂道教育(3115 2106 / 5533 8201) “walktogether_kgkf” 行者家庭學院：鄰舍輔導會東涌綜合服務中心(3141 7107 / 9738 7980) 如欲轉載引用本通訊內容(包括文字及圖片)，請事先取 行者家庭健康自強計劃：香港大學家庭醫學及基層醫療學系(6106 2032) 得嘉里集團郭氏基金會(香港)有限公司同意。 社區導賞團「清涌覺樂」：街坊帶路 (6844 1750) 重建意義感－社區生命教育及培訓計劃 -「生死企画2021」: HOBBYHK (6372 8219) 計劃機構 :