培養恆毅⼒力的4種⽅方法 如果恆毅⼒力可以增強，該怎麼培養呢︖？我幾乎每天都會收到有⼈人來信詢問如何強化恆毅⼒力。︒許多⼈人感 嘆⾃自⼰己做任何事情都無法堅持到底，沒有想做到最好的決⼼心。︒他們覺得⾃自⼰己浪費了天分，很迫切地想 要找到⼀一個長期⽬目標，⽤用熱情和毅⼒力追求那個⽬目標。︒但他們不知道該從哪裡下⼿手。︒ 不錯的起點是，從 了解⾃自⼰己的現況開始。︒如果你覺得⾃自⼰己恆毅⼒力不夠⾼高，先問⾃自⼰己：為什麼︖？最常⾒見的回應是：「我猜 我就是太懶了。︒」或是：「我就是怪咖。︒」或是：「我天⽣生就沒辦法堅持到底。︒」 我覺得這些回答都 不對。︒事實上，⼈人會放棄某件事都是有原因的，只是原因各不相同。︒你放棄時，腦中可能閃過以下四 種念頭： 「我覺得很無聊。︒」 「我覺得不值得花⼒力氣。︒」 「這件事對我不重要。︒」 「我做不來，乾 脆放棄。︒」 這些想法從道德或其他⽅方⾯面來看都沒有錯。︒我也不只⼀一次說明，即使是恆毅⼒力非常⾼高的⼈人 也會放棄⽬目標。︒但是⽬目標的層級愈⾼高，他們愈會堅持到底。︒最重要的是，恆毅⼒力典範不會更換羅盤。︒ ⾯面對指引著⼀一切的終極⽬目標時，恆毅⼒力很⾼高的⼈人通常不會說出上⾯面那幾句話。︒ 我對於培養、︑增強恆毅 ⼒力的了解，⼤大多是來⾃自訪問⼼心得。︒ 我在書中收錄了⼀一些訪談⽚片段，讓⼤大家⼀一窺恆毅⼒力典範的想法，看 有什麼值得仿效的信念、︑態度或習慣。︒這些訪談故事也是⼀一種資料，補充了我在西點軍校及全國拼字 比賽等地⽅方做的系統量化研究。︒兩者合起來顯⽰示，成熟的恆毅⼒力典範共同擁有的⼼心理特質有四個，這 四個特質⼀一⼀一擊退上⾯面四句「動⼒力殺⼿手」，這四個特質通常是依序逐漸成長的。︒ 第⼀一個是興趣 （interest）。︒熱情始於真⼼心喜歡你所做的事。︒
我研究的每位恆毅⼒力典範都說不太喜歡⼯工作的某些⾯面向，他們通常必須忍 受至少⼀一兩件討厭的雜務。︒但是，整體⼯工作還是令他們深深著迷，他們認 為⾃自⼰己做的事有意義。︒他們的執著不變，以及抱持孩童般的好奇⼼心，就像 在⼤大喊著：「我愛我做的事！」 第⼆二個是練習（practice）。︒每天盡可能 把事情做得比前⼀一天更好，這種⽇日常的紀律是種堅持⼒力。︒在某個領域發現 及培養興趣以後，必須全⼼心全⼒力投入練習，尋求進步，達到純熟的境界， 必須鎖定⾃自⼰己的缺點，加以克服。︒每天必須投入數⼩小時練習，⽇日復⼀一⽇日， 年復⼀一年。︒恆毅⼒力能夠抵抗⾃自滿的⼼心態，所有恆毅⼒力典範不分領域、︑無論 已經有多優秀，他們腦中⼀一再浮現的聲⾳音還是：「無論如何，我都想要進 步！」。︒ 第三個是⽬目的（purpose）。︒深深相信你在做的事很重要，熱情 才會成熟。︒做的事情必須對你個⼈人來說很有趣，同時又和他⼈人的幸福息息 相關。︒對多數⼈人來說，沒有⽬目的的興趣幾乎不可能延續⼀一輩⼦子。︒有些⼈人很 早就產⽣生使命感，但是對許多⼈人來說，造福他⼈人的動機是在培養興趣及經 過多年有紀律的練習之後才增強的。︒無論如何，成熟的恆毅⼒力典範總是告 訴我：「我做的事情很重要，對我和其他⼈人來說都是如此。︒」 最後⼀一個 是希望（hope）。︒「希望」是指⼀一種能夠⾯面對各種處境的毅⼒力。︒在書 中，我把它排在興趣、︑練習、︑⽬目的之後討論，但「希望」並不是定義恆毅 ⼒力的最後階段，它界定了恆毅⼒力的每個階段。︒定義恆毅⼒力最關鍵的就是遇 到困難、︑產⽣生⾃自我懷疑時，都必須學習堅持下去。︒在不同的時刻，我們都 會遇到⼤大⼤大⼩小⼩小的挫折，如果我們讓⾃自⼰己持續陷在消沉中，恆毅⼒力就會不 斷消減。︒唯有再接再厲，恆毅⼒力才會愈來愈⾼高。︒ 不需要由⼼心理學家來說 明，你可能早就發現到恆毅⼒力的重要。︒長久以來，你可能早就對某件事抱 持濃厚的興趣、︑總是準備好隨時迎接挑戰、︑持續鞭策⾃自⼰己進步，深信任何 逆境都無法阻礙你堅持到底。︒如果是這樣的話，你的恆毅⼒力分數可能接近 滿分，我為你喝采！ 如果你覺得⾃自⼰己恆毅⼒力不夠⾼高，後續幾章的內容可 以幫助你改善提升。︒就像微積分和鋼琴⼀一樣，你也可以⽤用⾃自學的⽅方式學著