ANETTE KRISTINE POULSEN
BEDRE HUD MED ÅRENE
Videnskabens opskrift på en friskere og pænere hud – helt enkelt
Fagligt afstemt med hudlæge Christian Grønhøj
Kapitel 5
HUDPLEJEGPSSTYRGIVER PÅ
RÆKKEFØLGEN
Jeg husker stadig lykkefølelsen, da jeg som 19-årig kom hjem med en dyrt betalt hudplejeserie, der længe havde stået på ønskelisten. Ikke bare var den cool at skue, den lovede også perfekt hud. Det sidste talte direkte til, at jeg bøvlede med en hud, der var lettere akneramt. Jeg burde dog slet ikke have været glad, men nærmere skuffet. For i dag ved jeg, at renseproduktet mere eller mindre svarede til en stærkt udtørrende håndsæbe, og at cremen stort set bestod af vand, silikone og vaselineagtig petrolatum.
Om jeg fik perfekt hud?
Absolut ikke. Men heldigvis findes der videnskabeligt dokumenterede hudplejeingredienser, der gør indtryk på huden, så det ses og mærkes – dem gennemgår vi i dette kapitel både mere detaljeret og på overbliksniveau for den utålmodige. Bare husk, at det er med hudpleje som med sport og tandbørstning: Det er den benhårde rutine, der virker, sammen med en vis immunitet over for vilde salgsløfter om mirakuløse forvandlinger – også dem, som man godt kunne drømme om.
En hjælp til at finde vej gennem virvaret af ingredienser er Hudplejepyramiden®, som jeg har videreudviklet i samarbejde med hudlæge Peter Bjerring. Med den er det mere ligetil at forstå logikken i
HUDPLEJEPYRAMIDEN®
TRIN 3 · BLÆRET HUD
EGF, CBD, PROBIOTIKA
TRIN 2 · STÆRK HUD
A-VITAMIN, NIACINAMID, PEPTIDER, PEELENDE SYRER
TRIN 1 · TILFREDS HUD
FUGT, FEDT, ANTIOXIDANTER, SPF
Inspireret af Maslows behovspyramide og kemiker Joe Lewis. Viderebearbejdet af hudlæge Peter Bjerring og Anette Kristine Poulsen.
rækkefølger og indhold. Tag turen med fra bunden til toppen, som du måske kender det fra Maslows behovspyramide. Først får du det hurtige overblik – senere i kapitlet en mere indgående forklaring.
Inden du går videre, er det godt at vide tre ting:
• Du har sjældent brug for samtlige ingredienser i Hudplejepyramiden®.
• Mange af ingredienserne optræder ofte i samlet flok i et produkt, som for eksempel solfiltre og antioxidanter.
• I kapitlerne om solpletter, rødme og forstørrede porer finder du en udvidet guide til ingredienser og produktvalg.
TRIN 1 – Vedligehold
Alt andet er ligegyldigt, hvis ikke fundamentet er på plads. Så begynd med Hudplejepyramidens® nederste trin, som giver bedst mening i dagtimerne. Der er kun fire kategorier af ingredienser, som er afgørende uanset hudtype og hudtilstand:
FUGT: Kig efter ingredienser, der kan tiltrække og binde fugt. Det kan især hyaluronsyre og glycerin, som begge er lette at spotte i en indholdsoversigt.
FEDT: Mængden afhænger af, hvor selvsmørende du er. Er din hud til den fedtede side, har du sjældent brug for at tilsætte endnu mere fedt. Er du mere tørhudet, fungerer det godt at forsegle ovennævnte fugt med lidt fedt. Gå efter lette planteolier som squalene-, jojoba- eller hybenkerneolie frem for tunge, vaselineagtige olier som petrolatum og paraffin. Ikke fordi sidstnævnte er farlige, men de giver kun en regnfrakkeeffekt, mens planteolier også indeholder beskyttelse.
ANTIOXIDANTER: Frem for at fokusere på en enkelt, så gå efter et alsidigt batteri af beskyttende antioxidanter. De virker nemlig som stop-
klodser for de aggressive iltmolekyler, der suser om ørerne på os og mest af alt er ude på at skabe ballade og ælde huden i utide. Der findes utallige, lige fra grøn te til resveratrol, Q10, niacinamid (B3-vitamin), C- og E-vitamin.
SOLFILTER: Den billigste og bedste fremtidssikring, du kan give din hud, blandt andet fordi den beskytter dit kollagen mod forfald. Nem at spotte, fordi den skal fremgå på emballageforsiden med SPF (Sun Protection Factor) og et faktortal, der angiver beskyttelsesgraden for uvb-stråler.
RÆKKEFØLGE: Du kan få alle fire ting i én ansigtscreme eller lag på lag med fugtmist, serum, creme og olie. Vælger du separate produkter, så på med det mest vandede først og det mest fedtede til sidst for på den måde at fugtmætte huden og forsegle den.
TRIN 2 – Reparation
Midten af Hudplejepyramiden® kan bedst karakteriseres som reparationsafdelingen. Her finder du de tre ingredienskategorier med den tungestvejende dokumentation for at kunne gøre noget ved især koks i pigmenterne, forstørrede porer, akne og rynker. Der er tale om ingredienser, som er mest oplagte at bruge om natten; ikke fordi virkningen er anderledes i dagtimerne, men fordi huden ikke kan optage alt det gode på én gang: So little time, so many great ingredients.
A-VITAMIN: A-vitamin findes i flere varianter med det til fælles, at der er tale om en styrkende ingrediens, som kan mildne akne, lysne pigmentpletter og øge mængden af kollagen, hudens vigtigste byggesten. A-vitamin kan spottes på indholdslisten som blandt andet retinol, retinyl palmitat og hydroxypinacolone retinoate. Findes oftest i serum og creme.
FRUGTSYRER: Der findes flere slags, typisk med bogstavskombinationer som AHA, BHA og PHA. Fælles for dem er, at de kan udbedre solskader, akne og linjer og give huden en generel opfrisker. På indholdslisten finder du dem under navne som glycolic acid, lactic acid, mandelic acid og salicylic acid. De findes i alt fra rens og masker til tonere og sera.
PEPTIDER: Peptider kan have flere funktioner, blandt andet virker de udglattende på huden. Gode bud er for eksempel palmitoylpentapeptid (Matrixyl) og acetylhexapeptid-3 (Argireline). Findes i serum og creme.
RÆKKEFØLGE: Igen skal det mest vandede på først, hvis du bruger flere af disse ting. Eksempelvis en frugtsyretoner efterfulgt af en peptid- eller A-vitamincreme.
TRIN 3 – Ambition
I toppen af Hudplejepyramiden® finder du tre optimerende ingredienser for de ekstra ambitiøse. Fællesnævneren er, at den videnskabelige dokumentation ikke er så omfangsrig, som tilfældet er med for eksempel A-vitamin og frugtsyrer, men trods alt lovende.
EGF: Epidermal growth factor, EGF, er et vækstfaktorprotein, som findes naturligt i huden. Det sætter gang i hudcellernes fornyelse og stimulerer produktionen af kollagen og elastin. Der anvendes efterhånden mange forskellige vækstfaktorproteiner i alt fra sera til cremer. Den mest brugte kan du genkende som sh-oligopeptid-1.
CBD: Cannabidiol, CBD, er cannabisplantens aktive, men ikke-euforiserende stof, der i hudpleje bedst kan beskrives som en antiinflammatorisk balancemager. Stoffet har takket været hudens egne cannabinoidreceptorer effekt, når det gælder om at dulme, hele og barriere-
beskytte huden. I en indholdsoversigt kan det spottes som enten CBD, hemp CBD, cannabidiol eller phytocannabinoid-rich hemp oil.
PROBIOTIKA: Når vi taler om hudpleje, er probiotika levende probiotiske bakterier i enten olie, serum eller creme, der kan styrke hudbarrieren, fugtmætte huden og dulme rødme. Indtil videre bruger kun tre producenter levende bakterier: Mother Dirt, Esse og Bak.
Udfordringen er, at bakterierne bliver slået ihjel af konserveringsmidler og derfor helst skal på huden alene. Det kan derfor være en mulighed at ty til probiotika om natten uden indblanding fra anden hudpleje – og altså droppe Trin 2 i Hudplejepyramiden®. Det vil være en personlig afvejning. Probiotika kan spottes på en indholdsliste som Bacillus (slægtsnavnet), efterfulgt af artsnavnet på den bakterie, der er tale om. Ofte er det mælkesyrebakterier, eksemplevis Lactobacillus plantarum, undertiden forkortet LB efterfulgt af et tal.
Kan man ikke bare hoppe til toppen af Hudplejepyramiden®?
Nej, sådan fungerer den ikke. Se bunden som det trin, du kaster dig over i dagtimerne med især fugtmætning og beskyttelse som afgørende for hudens grundform. Trin 2 og 3 indeholder ingredienser, der kan noget på reparationskontoen. Her er natten oplagt at bruge, ikke fordi de ikke virker om dagen, men fordi der kan opstå ‘pladsmangel’ på huden i dagtimerne.
Rækkefølgen har betydning
Det mærkede Vivi Lollesgaard, som for nylig var forsøgsperson i Go’ Morgen Danmark. Hun havde længe haft en hudplejerutine med først olie, så fugtserum, så et ekstra lag serum og endelig creme – og alligevel følte hun sig stram i huden både om natten, når hun vågnede for at skulle på toilettet, og når hun kom hjem fra arbejde om eftermiddagen.
Lollesgaard byttede rundt på fugt og fedt – helt enkelt med de vandede sera først, så creme og til sidst en anelse olie, og hendes dom på TV lød:
”Jeg kan i den grad mærke det, for jeg vågner ikke længere op om natten og er stram i betrækket. Om dagen føles huden mere mæt, så jeg skal ikke længere løbe hjem for at få renset af og hældt olie i ansigtet.”
TIP
Lad huden være en anelse fugtig, når du smører dine hudplejeprodukter på. Så er det lettere for produkterne at trænge ned i huden. Brug dem enten lige, når du har tørret dig efter et bad, eller når du har holdt en opvredet vaskeklud mod huden.
Står der lysat, ferment eller ekstrakt på produktet, er der ikke tale om probiotisk, men om postbiotisk indhold. Postbiotika vil sige døde bakterier eller dele af døde bakterier, som i nogle sammenhænge kan være nemmere at få effekt ud af, fordi man ikke skal bruge så meget krudt på at holde bakterierne i live.
Anettes high fives – og tips til, hvordan du bruger dem Hudplejepyramiden® giver dig det bedste overblik over de mest arbejdsomme hudplejeingredienser. Her får du mine absolutte high fives. Den bagvedliggende dokumentation på de nævnte fem ingredienser har det til fælles, at de hjælper på de ’lyseslukkere’, vi med tiden rager til os, lige fra solpletter og aknear til, ja, rynker, rødme og tørhed, der kan stjæle hudens evne til at reflektere lys.
1. SOLFILTER
Huden har brug for dagslys, men ikke for meget. At undlade solfilter svarer i dag nærmest til at gå over for rødt. Solbeskyttelse er den vigtigste spiller, hvis du vil undgå nedbrydningen af bindevævsproteinet kollagen og i stedet give linjerne det glatte lag.
Sådan bruger du det: Gør som professor Hans Christian Wulf, hvis solfaktormetode er veldokumenteret.1 Han anbefaler at smøre solfaktor på huden ved dagens begyndelse. Derpå vente 20 minutter og gentage. Dels undgår du ’helligdage’, det vil sige områder, hvor du har glemt at smøre dig ind, og dels er du beskyttet resten af dagen – hvis du vel at mærke smører nok af produktet på i begge omgange.
Ifølge en videnskabelig artikel fra Wulf er 45 procent af det, du smører på, stadig på huden efter otte timer, hvis du har svedt og badet to gange. Hele 70 procent vil være tilbage efter samme tidsrum, hvis du hverken sveder eller bader. Selv smører jeg også dobbelt, men i mit tilfælde er 20
minutter mellem påføringerne ikke nok. Jeg har brug for 45 minutter, for at huden kan kapere det.
Husk, at mængden er aldeles afgørende for, at solbeskyttelse virker efter hensigten. Du opnår kun den beskyttelsesgrad, som fremgår af emballagen, hvis du bruger nok af produktet: en mandelstor portion til ansigtet og en håndfuld til kroppen.
2. A-VITAMIN
Det udglattende velopdragelsesvitamin kan på tværs af udfordringer trække huden i en sundere og mere balanceret retning. Smurt på huden sørger A-vitamin for, at der bliver produceret friske, velformede celler, samtidig med at produktionen af kollagen øges.2
Sådan bruger du det: Måske har du hørt, at A-vitamin skal bruges om natten for ikke at gøre huden lysfølsom. Sandheden er, at A-vitamin gør det modsatte: styrker huden. Misforståelsen er opstået, fordi en overdosering kan ende i en uheldig A-vitamin-reaktion, hvor huden skaller, bliver rød og irritabel. Når det er sagt, er nogle varianter af A-vitamin (eksempelvis retinol) ganske rigtigt skrøbelige i forhold til netop lys. Men det er altså selve vitaminet og ikke huden, der ikke bryder sig om sollys.
Du kan vælge mellem to metoder: Enten udelukkende bruge A-vitamin om natten, fordi der er andre prioriteter i din hudpleje i dagtimerne, eller døgnet rundt for at forenkle rutinen. Det sidste går fint an, så længe du konsekvent forskanser din hud bag SPF i dagtimerne.
Gå langsomt frem her som begynder, så du opbygger tolerance over for vitaminet frem for at få en reaktion, som slår dig tilbage til start. Tolerance opbygger du dog ikke ved kun at bruge A-vitamin en gang om måneden eller som en weekendtreat. Brug det dagligt eller hver anden dag. 3 Hvis du er i tvivl om mængden, så fortynd dit A-vitaminprodukt med almindeligt fugtserum.
3. NIACINAMID (B3-VITAMIN)
Denne beskyttende antioxidant hører både hjemme i bunden af Hudplejepyramiden® og i midten, altså i reparationsafdelingen. Vitaminstoffet er nemlig lidt af en multitasker,4 der virker som et ekstraordinært værn mod pigmentforandringer, beroliger og dulmer rødme og samtidig er i stand til at øge hudens fedtsyreniveau en anelse – noget, der pleaser både smidighed og glathed. Vær opmærksom på, at der minimum skal være to procent niacinamid i produkterne, og at ‘jo mere, jo bedre’ ikke gælder. Der er sparsomt med dokumentation for, at over fem procent skulle være mere virksomt.
Sådan bruger du det: Niacinamid kan indgå i alt fra sera til tonere og cremer og kan bruges nat som dag. Det giver ekstra god mening at bruge det i dagtimerne som en del af dit værn mod uv-stråler.
4. FRUGTSYRER
Eksfolierende syrer kan udbedre solskader, akne og linjer eller give huden en generel opfrisker, fordi de fjerner sløve overfladeceller. Virkningen er en mere forfinet hudoverflade og knapt så insisterende pigmentpletter. Typisk vil du møde tre typer:
• AHA (alfahydroxysyrer) er en større gruppe syrer, der tæller blandt andet glykol-, mandel- og mælkesyre. De peeler overfladen af huden og sætter skub i omsætningshastigheden af nye friske og ensfarvede celler.5
Glykolsyre trænger dybere ned i huden end mandel- og mælkesyre. Det gør den oplagt til tør, kreppet hud, der har tilbragt for mange år i solen.
Undlad den dog, hvis du har sart, rødmende hud.
• PHA (polyhydroxysyrer) er smarte, moderne familiemedlemmer i AHA-gruppen. De består af større molekyler, der virker mere overfladisk og indebærer mindre irritationsrisiko end de andre AHA-syrer.
På en indholdsoversigt optræder PHA typisk som lactobionic acid eller gluconolactone.6
• BHA (betahydroxysyrer) omfatter blandt andet salicylsyre, en antiinflammatorisk kusine til AHA. Den er oplagt til dig, der har sart og/ eller fedtet hud. Den virker også peelende, og da den er fedtopløselig, er den i stand til at eksfoliere helt nede i hudens porer.7
Sådan bruger du dem: Når du fjerner noget fra huden (som er det, peelende syrer gør), bliver huden automatisk en smule mere lysfølsom.
Derfor er det værd at overveje, om de overvejende hører til i din hudpleje i de mørke måneder, eller om du vil bruge dem året rundt under ekstra SPF-beskyttelse. Mere er ikke bedre her, for overeksfoliering gør huden rød, irriteret og nærmest glasagtigt gennemsigtig at se på. Frugtsyrer findes i alt fra rens og masker til tonere og sera, så hold øje med, at syremængderne ikke løber for meget op samlet set.
5. PEPTIDER
Peptidernes små kæder af aminosyrer trænger nemt ned i huden og kan kommunikere med den, da huden rummer peptider i forvejen og sjældent bliver irriteret af dem. Forenklet sagt fungerer de som en slags sendebude mellem cellerne. Peptider kan hjælpe med at udglatte huden en smule,8 bl.a. ved at stimulere produktionen af kollagen. I moderne hudpleje indgår mange typer peptider. Til linjeudglatning er især palmitoyl-pentapeptid-4 (Matrixyl) og acetyl-hexapetid-3 (Argireline) værd at holde øje med.
Sådan bruger du dem: Peptider indgår allerede i mange sera og cremer, så du kan få dem med i købet som et ekstra, stort plus.
Rens, på med produkterne, videre
“Jeg er totalt til rutiner, jeg hader faktisk ritualsnak. Jeg hader den der idé om, at kvinder skal tænde et duftlys og lave sådan et rigtig hyggeligt tidtil-mig-øjeblik, hvor de virkelig er selvkærlige og lader op og elsker sig selv. Som om det er topmålet af tid for en kvinde: at se på sig selv. Og som om det er det, der giver os værdi. Udseende er som at have en pæn kjole, herligt, men ikke det, der virkelig betyder noget. Det er, hvad man gør, giver, kan, vil. Hvem man er, og jeg er meget mere end hud og hår. Det er så uendeligt nedladende.
Ville man nogensinde sige til Zelenskyj, at når han var færdig med at arbejde for at smide russerne ud af Ukraine, så skulle han virkelig lade op med et duftlys og en fugtmaske og bare sådan hygge sig, mens han hørte noget beroligende musik? Gu’ ville man da ej. Man ville foreslå, at han kyssede sin kone, læste i en bog, gik en tur. Nærvær, intellekt, krop. Ikke fjæs.
Alt, hvad man kun foreslår kvinder, er jeg skeptisk overfor, og det her er endnu en ting. Der bliver ikke skabt mange revolutioner, skabt stor kunst eller vundet nobelpriser over et duftlys.
Jeg tror på rutiner, fordi det fysisk er rart at have velplejet hud, og det får man, hvis man har rutiner, men har jeg ti minutter til mig selv, vil jeg hellere lave ALT andet end at stå og glo på mig selv i spejlet. Det er lidt som at lave mad, og det går jeg meget op i, jeg laver alt selv og er rimelig emsig med råvarer, men jeg finder ikke playliste og duftlys frem, hvis jeg skal lave mad, og jeg er ikke for fin til at lave tomatsauce, mens jeg laver morgenmad, eller sylte blommer, mens vi spiser aftensmad, fordi så er det klaret.
Det er ikke en event, det er en vane. Så jeg køber gode råvarer, jeg har besluttet mig for, at jeg kun spiser ting, jeg selv laver, og så gør jeg det bare. Det samme med min hudpleje. Rense, på med produkterne, videre.”
SARAH SKARUM Journalist
BEDRE HUD MED ÅRENE
Tro ikke på reklamernes løfter om anti-age-mirakelcremer, for alder har aldrig været nogens hudtype. Med denne bog indkredser du hurtigt de dokumenterede ingredienser og rutiner, du får brug for (og dem, du roligt kan undvære).
Midt i livet har din hud lige så individuelle behov, som den altid har haft. Lær at afkode dens signaler om, hvad der virker bedst for dig, og glæd dig til en markant friskere hud med mere glød. Helt enkelt.
Anette Kristine Poulsen, skønhedsspecialist på TV 2 og dagbladet Børsen, skærer igennem hudplejeindustriens hyppige aldersshaming og har i stedet fyldt denne bog med effektive metoder og insidersandheder til dig, der ikke længere er den yngste i lokalet.
Du får opskriften på enkle trin-for-trin-rutiner, der kan tage hånd om alt fra forstørrede porer til tørre linjer, pigmentpletter og rødmeramt og sart hud. Desuden får du den nyeste viden om livsstilsvalg, der kan holde din hud stærk og fugtspændstig – også indefra.
Nogle af klodens største hudfaglige kapaciteter giver indspark til metoderne i bogen.
POLITIKENS FORLAG