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Alimentos colaboram para um dia bem humorado O

s alimentos têm sido fonte de muitos estudos nos últimos anos. Agora descobriram quais são os legumes, frutas e castanhas, (entre outros) que colaboram para melhorar o nosso humor. Segundo explica a nutricionista Meire Borges, o melhor é consumir estes alimentos logo de manhã e começar o dia de bem com a vida. Página 5

É importante lidar bem com o inconsciente Muitas pessoas fogem de tudo que tem relação com o inconsciente e se pudessem desaparecer com ele é o que fariam. Mas o inconsciente quanto mais recalcado, mais sintomas mentais neuróticos produz como depressão, tristeza, frustração, conflito, infelicidade, ansiedade, insônia e outros. Melhor fazer psicoterapia. Quem fala com propriedade sobre o tema é o psiquiatra Fernando Zuardi. Página 2

Nada mais contagiante que o amor O Notícia & Cia deseja a todos os namorados muitos abraços, beijos e gestos de amizade e companheirismo. E também um presente, uma lembrança para ser guardada

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Inconsciente:

a verdade profunda pelo psiquiatra Fernando Zuardi

emos na nossa mente, uma parte chamada inconsciente. Trata-se de um local que por definição não temos acesso (ainda), mas que aos poucos pode ser conhecido, se estivermos alertados e preparados para enfrentarmos seu conteúdo. Seu conteúdo em geral nos revela parte de sua essência, perturbadora, de difícil aceitação, que são verdades mentais que lutamos para não perceber, que ficamos desde

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nossa infância torcendo para sua supressão, sua prisão, seu recalque, para não entrarmos em contato com suas verdades esclarecedoras, pois certamente essa consciência acarretaria conflitos, ansiedade. Porém, em determinados momentos, precisamos ter acesso a esses conteúdos profundos de nosso interior, pois é nosso, precisamos dessas verdades mentais, emocionais, para viver, para sentir, para a plena percepção da nossa realidade mental. Frequentemente o inconsciente tenta se libertar, tenta não ficar aprisionado, e vir a consciência. Ele é muito forte, poderoso, como as lavas de um vulcão, que após anos adormecido, irrompe sua fúria em espetáculos de lavas expelidas. Essa força que o inconsciente possui é fundamental para nossa vida, nos protege, ficamos tementes, menos arrogantes. E ele manifesta suas “lavas” através de idéias,

impressões, sonhos, atos falhos, fantasias, etc. Ser conhecedor desta força é fundamental inclusive para o tratamento de doenças mentais, visto que a maioria das doenças são, na verdade, sintomas produzidos pelo homem, pela sua mente para fugir do inconsciente. Muitos acreditam que evitar as verdades profundas seja melhor, porém se esquecem que agindo assim estarão criando os sintomas mentais, principalmente os neuróticos (depressão, tristeza,

frustração, conflito, infelicidade, ansiedade, insônia, etc.). Na Psicoterapia o terapeuta vai ajudando seu cliente, paulatinamente, a entrar em contato com suas profundezas, com isso ele vai ficando cada vez mais consciente dos seus problemas, mais forte, mais maduro, e aguentando um grau de ansiedade antes insuportável. O crescimento mental, emocional, pode não ser muito gostoso, mas certamente é melhor para sua qualidade de vida

Fernando Santos Zuardi é médico psiquiatra, CRM 39385 e atende em Itapira. Telefone (19) 3863-1780

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rapia constituída por um conjunto de métodos e atos com a finalidade terapêutica e/ou a finalidade preventiva que aplicamos manualmente sobre os tecidos musculares, ósseos, conjuntivos e nervosos. Sua indicação é Problemas posturais , LER / DORT, Equilibrio muscular, Dores musculares em geral, Dores miofasciais, Restrições articulares, Fraturas, Tensão ou compressão do tecido neural, Paralisia Facial, Fraqueza muscular, Falta de equilíbrio e propriocepção corporal, Cefaléia, ATM (Articulação Temproro Mandibular) entre outros.

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- apresenta ampla ação terapêutica em várias doenças e sintomas, entre eles: cervicalgia, tendinite, epicondilite, lombalgia, lombociatalgia, hérnia de disco, estresse, ansiedade, distúrbio do sono, depressão, alergia, asma, bronquite, cefaléia, fibromialgia, dor de estômago, entre outras.

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do não somente aos pacientes, como também, de forma diferenciada, aos seus familiares em qualquer fase de suas vidas; seja para aqueles que aguardam seu restabelecimento e retorno às suas atividades normais, ou para os que necessitam de gerenciamento constante de suas atividades.

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Alimentos que influenciam nosso humor A

lguns alimentos são essenciais para a manutenção do nosso corpo, da nossa mente e inclusive, interferem no nosso humor! Isso mesmo! Uma dieta rica em peixes, nozes e leguminosas pode fazer a diferença e nos deixar mais animados. Os alimentos citados acima contêm aminoácidos fundamentais para que nosso cérebro produza certos neurotransmissores - serotonina, dopamina e noradrenalina que são relacionados ao humor. Dopamina e a noradrenalina proporcionam energia e disposição, e são produzidas pelo cérebro com o auxílio de um aminoácido chamado tirosina. A tirosina pode ser encontrada em peixes, carnes magras, aves, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatado. A famosa serotonina, presente em alimentos como o chocolate, tem influência no estado de ânimo, sensação de bem-estar e humor das pessoas. Para ser fabricada, ela também depende da presença de um aminoácido - o triptofano. Os peixes, carnes magras, leites e iogurtes desnatados, queijos brancos, nozes e leguminosas, são fontes dessa substância. A melhor hora para comer alimentos ricos em triptofano é no período da manhã. Um bom café da manhã com leite, queijo, castanha e semente de linhaça são ideais para passar bem o dia. Mas não são apenas esses nutrientes que provocam alterações em nosso humor. Deficiências de vitaminas e minerais, principalmente a piridoxina (vit. B6), estão diretamente ligadas à conversão do triptofano em serotonina. Níveis sub-ótimos desse

pela nutricionista Meire Borges

neurotransmissor podem acarretar em desequilíbrios no humor. Fígado de boi, bacalhau seco, frango, farelo de trigo, salmão, carne bovina e banana contêm piridoxina. Quando a vitamina B12 está baixa, deixa muita gente mal humorada, por que ela ajuda no transporte de ácido fólico, substância que aparece sempre em níveis baixos quando a pessoa tem depressão. Mas é fácil encontrar vitamina B12. Ela está em leites e derivados, atum, carne bovina, ovos. Minerais como cálcio e selênio também mexem com nosso estado de espírito. O cálcio ajuda a controlar e reduzir a irritabilidade e pode ser bem útil naqueles dias em que a mulherada está de TPM. Portanto coma todo dia uma porção de queijo e iogurtes magros e leite desnatado, espinafre, semente de gergelim, amêndoas. O selênio tem ação antioxidante e a carência desse mineral também está relacionada a casos de depressão, irritabilidade e ansiedade. Ele está presente em nozes, castanha do Pará, amêndoas, semente de girassol, peixes e trigo. O chocolate contém tirosina, cálcio e selênio, é por isso que quando estamos abatidos ou irritados, queremos logo comer um chocolate. Além de combinar esses nutrientes responsáveis pela sensação de bem estar, ele é delicioso. Mas lembre-se não deve passar de 30 g/ dia, para não ficar de mal da balança... Para ter os benefícios desses alimentos, deve-se incluí-los diariamente na dieta, e garantir bons níveis dos neurotransmissores, vitaminas e minerais sempre.

Alguns alimentos em excesso são os grandes vilões do humor Alguns alimentos influenciam de maneira negativa nosso humor. Como é o caso do açúcar, cafeína e álcool que em excesso, acabam com o equilíbrio emocional de qualquer um . Embora esses alimentos sejam conhecidos pela sensação de euforia que causam, tal sensação é temporária. As gorduras, que causam sensação de bem estar, na verdade retardam a digestão e afetam o nível de transmissão neurológica, alterando o humor de forma ruim, além de fazerem mal ao sistema circulatório em geral e serem responsáveis pelo excesso de peso. Outro fator que interfere muito no nosso humor são aqueles longos períodos sem comer. O jejum prolongado diminui os níveis de glicose no

cérebro e fazem com que o mau humor se instale. Para ter uma sensação de bem-estar e equilíbrio emocional, é preciso ter uma dieta equilibrada nesses nutrientes e evitar os excessos.

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