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MOSSORÓ (RN), SÁBADO, 4 DE MAIO DE 2024 – EDIÇÃO 6.955 – ANO XXIV – R$ 2,50

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Jornal de Fato

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Escândalos desafiam poder midiático do prefeito Allyson

Gilvan Rocha / Agência Brasil

>> Três grandes escândalos nos últimos 30 dias repercutem em Mossoró e deixam o gestor municipal em situação delicada e desconfortável. Principal 3

INFRAESTRUTURA

EFEITO RS

Recuperação das estradas do Oeste vai ter início nos próximos dias

Governo federal não sabe quando serão realizadas provas do ‘Enem dos Concursos’

Governadora Fátima Bezerra assinou ordem de serviço nesta sexta-feira, 3. Obras nas RNs começarão a partir de Mossoró.

Seria impossível aplicar provas neste domingo, 5, devido às fortes chuvas no Rio Grande do Sul, afirma governo federal.

Principal 7

Principal 4

DIA DAS MÃES

SEGURANÇA

Data deve movimentar R$ 18,2 milhões na economia de Mossoró

1º quadrimestre tem redução de mais de 13% em mortes no RN Mossoró 5

Mossoró 1

Nível do Guaíba atinge 4,58 metros, e águas invadem ruas em Porto Alegre/RS

NOSSOS CADERNOS

Mulher

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2024 SÁBADO, 4 DE MAIO DE 695&3 )* &;6 Ӕ

tal filha!

Tal mãe,

Alongar antes ou

depois do treino?

CIÊNCIA /

Especialista esclarece a melhor abordagem, com base científica, para ajudar a reduzir riscos de lesões

de sua rotina de exercípode texto específico realizado após o treino com o suporte do condicio- gamento a cios, sempre contando m meio ao universo do os músculos, reduzir física. espor- ajudar a relaxar profissional de educação namento físico e da prática a e promover a flexibio alongate tensão acumulad “O importan te é integrar tiva, uma questão persisten prazo. Além disso, pode r o alongaessencial de um proatletas e lidade a longo s mento como parte to adequado para incorpora substância de permeia as mentes dos de edupara a liberação amento físico abranideal para contribuir Consultar um professor na recu- grama de condicion des e obje- mento. entusiastas: qual é o momento er um no corpo que auxiliam necessida às químicas vai ajudar a desenvolv gente, adaptado do treino? ao cação física como as endorfinas”, alongar, antes ou depois ado que cada indivíduo . Portanto, Fí- peração muscular, de tivos de alongamento personaliz Educação de Segundo o professor , lembre-se plano o risco Leandro. seus resultados e reduza planejar a rotina de exercícios da Silva, a decisão acrescenta ideal otimize m Medeiros abordage a intena Leandro sica, o tipo e Nesse contexto, conclui o especialista. considerar não apenas escolha arbitrária, do das necessida- de momen- de lesões”, o não é uma questão de dependen também variar mas pode do treino, ção baseada na pessoa e do con- sidade mas sim uma considera des individuais de cada individual de cada ciência e no contexto é docente da Uniatleta. O especialista integrante do versidade Potiguar (UnP), ecossistem a de maior e mais inovador Ânia Ecossistem qualidade do Brasil: o um esporte, é preciso fazer

Quais são os principais

ma. prática crucial “O alongamento é uma de muscular e para manter a flexibilida após o exercício. promover a recuperação ideal para realiNo entanto, o momento do de uma zá-lo pode variar dependen o tipo de atisérie de fatores, incluindo físico do indivíduo vidade física, o estado s”, explica. e seus objetivos específico Silva, o mais Ainda de acordo com o aquecimento dos importante é realizar feito com ativimúsculos, que pode ser articular ou séries dades de mobilidade antes de elevar a com cargas menores, principal. “As sescarga do para o treino podem pré-treino sões de alongamento de moviajudar a aumentar a amplitude e melhorar a cirmento das articulações músculos”, afirculação sanguínea nos ma.

alerta que o O profissional também pré-treino alongame nto/aque cimento específico para os deve ser dinâmico e realizados duranmovimentos que serão importante evitar “É física. atividade a te e prolongad os alongame ntos estáticos isso pode comproantes do treino, pois músculos de gemeter a capacidade dos o exercício”, rar força e potência durante frisa o professor da UnP. nto pósPor outro lado, o alongame papel crucial na um treino desempenha e na prevenção de recuperação muscular exercício. “O alondores e rigidez após o

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tipos de alongamento?

para a prática de musculares ou se preparar sendo que cada um Se você quer aliviar as tensões s tipos de alongamento, ao seu objetivo. Há diferente s. alongamentos que atendam e quais são os seus objetivo o. Saiba quais são eles tem um propósito específic

Estático

do Bastante conhecido, trata-se o tipo de exercício que é executad em enquanto a pessoa está estático, repouso. No alongamento até você deve esticar o músculo posição, atingir uma determinada mantendo-o assim por .A aproximadamente 30 segundos até ideia é que você se alongue do chegar a um limite considera confortável.

Ativo

Para o alongamento ativo, você realiza um movimento que força a amplitude articular, mas não precisa de nenhum auxílio de “forças externas” para atingir a amplitude de movimento como colegas e equipamentos.

Dinâmico

stica é A sua principal caracterí tos alongar por meio de movimen do balísticos, repetitivos, melhoran to. a amplitude de movimen

Passivo

você Para o alongamento passivo, para necessita de forças externas de ao trabalhar a sua flexibilida que o máximo, como um parceiro a auxilie, pesos e até mesmo obter pode-se gravidade. Com ele, um maior relaxamento dos músculos.

5 Melhores exercícios de alongamento: 1. Alongamento do tronco 2. Alongamento para pernas 3. Alongamento do pescoço s 4. Alongamento do quadrícep 5. Alongamento do tríceps