INTEGRA LIFE NOVIEMBRE 2025 by integrasalud

ín ce di

HALLOWEEN & DÍA DE MUERTOS

TEMPORADA DISFRACES DE

HALLOWEEN & DÍA DE MUERTOS

DESPIERTO ENTRE LOS MUERTOS:

GH STING Lab ralO

Psicología y marketing oscuro

Fisico

¿ALGUNA VEZ TE HAS MIRADO AL ESPEJO Y HAS SENTIDO QUE TU VALOR COMO PERSONA ESTÁ LIGADO A TU ASPECTO FÍSICO?

Con honestidad, todos en algún momento hemos experimentado una sensación de insatisfacción al ver nuestros cuerpos, pero ¿esta concepción del cuerpo ideal es realmente nuestra? O es el resultado de hechos históricos que han permeado una idea de “perfección” errónea.

BODY POSITIVE

AQUÍ ES DONDE INICIA EL VERDADERO DILEMA

PSICOLÓGICO: CUANDO EL CUERPO SE CONVIERTE EN UN ESPEJO DEL AUTOCONCEPTO, Y NO EN SU VEHÍCULO. EL PROBLEMA NO ES EL CUERPO, SINO LA NARRATIVA MENTAL QUE CONSTRUIMOS ALREDEDOR DE ÉL.

A través de los años, los cánones de belleza corporal socialmente aceptados han experimentado transformaciones significativas, particularmente en lo que respecta al cuerpo femenino. En distintas épocas se ha valorado la figura curvilínea y robusta, posteriormente se idealizó el cuerpo voluptuoso, y en tiempos recientes ha predominado el modelo de silueta tipo “reloj de arena”. Estos cambios reflejan cómo mujeres y hombres han tenido que adaptarse constantemente a los ideales estéticos propios de cada periodo histórico, muchas veces poniendo en riesgo su salud física y mental.

Este condicionamiento social no solo moldea conductas, sino también emociones y pensamientos: el cuerpo deja de ser propio cuando se observa a través del juicio ajeno.

Recordemos a Venus de Willendorf, quien hace 30,000 años a.c era un cánon del cuerpo ideal, a razón de sus impactantes curvas, las cuales indicaban fertilidad. Sin embargo, esto cambió ¿Recuerdas la campaña de Victoria´s Secret en 2014?, con el eslogan “The perfect body”, modelos talla 0, otorgaron un mensaje distinto al deseado: “tu cuerpo, no es el cuerpo perfecto”, ya que la figura de estas 8 mujeres solo representaba a un pequeño sector de la población y, aunque la marca fue duramente criticada, el mensaje ya había afectado la autoimagen de cientos de personas.

Se estima que la insatisfacción corporal afecta a más del 80% de la población mundial, una batalla silenciosa que genera sentimientos de tristeza, inferioridad y vergüenza.

Desde la psicología, este fenómeno se entiende como una disonancia entre la autoimagen real y la autoimagen ideal. Cuanto mayor es esa brecha, más se deteriora la autoestima, la motivación y el sentido de identidad.

La vida de Paloma Nicole Arellano, adolescente de 14 años, se detuvo el día 22 de septiembre de 2025 en el estado de Durango, tras someterse a una cirugía de implantes mamarios y liposucción. El fallecimiento de Paloma subraya los efectos de anhelar un cuerpo socialmente admirado, siendo un recordatorio de los peligros y las complejidades éticas que rodean las cirugías estéticas en personas tan jóvenes. El caso de Paloma es una herida colectiva: muestra lo que ocurre cuando la validación externa se convierte en el único lenguaje de la pertenencia. Desde la psicología del desarrollo, la adolescencia es una etapa en la que la identidad aún se construye, por eso la imagen corporal debería ser un espacio de contención, no de mutilación.

El movimiento se enfoca en la aceptación, se trata de visibilizar que la celulitis, las estrías, cicatrices, acné o vitíligo son el resultado natural de habitar un cuerpo humano. El cual por razones biológicas actúa de manera distinta en cada persona. Su verdadero propósito es normalizar, valorar e incluir la diversidad de cuerpos. Y no, no tiene que ver únicamente con el peso; los activistas reclaman respeto por personas con discapacidades, enfermedades o cualquier condición que la sociedad ha juzgado como “no estética”.

El Body Positive nace como una herramienta de reparación emocional: busca sanar la relación fracturada entre mente y cuerpo. Su esencia es psicológica antes que estética.

Un ejemplo muy claro y fuerte es la reciente película estrenada en septiembre 2025, “La hermanastra fea”, la cual ilustra esta obsesión por los dobles estándares, perfección y belleza a través de la historia de Elvira, quien se somete a brutales "tratamientos" cosméticos para intentar ser una mujer deseable. De manera similar, en los cuentos de los hermanos Grimm, ambas hermanastras llegan a cortarse los dedos de los pies para poder calzar la zapatilla de cristal, mostrando consigo acciones desesperadas para encajar en un ideal inalcanzable al punto de someterse a rituales de intenso dolor ¿Cuál es el mensaje que quieren proporcionar? Estas metáforas evidencian cómo la aceptación social puede volverse una forma de violencia simbólica: una presión tan internalizada que lleva al cuerpo a ser campo de batalla de la aprobación ajena.

Aunque como movimiento también desata críticas, a menudo señalan que, al no hablar de tallas, se ignoran los riesgos de padecer obesidad u otras enfermedades como la diabetes o problemas del corazón. A primera vista, parece un argumento lógico. Sin embargo, considerar como único motivo nuestros hábitos, negando desequilibrios hormonales, metabólicos, presencia y diagnóstico de trastornos mentales, ingesta de medicamentos, etc; nos acerca peligrosamente a la falsa premisa “si no cumples con el cuerpo ideal, eres un(a) holgazán(a) irresponsable”. El cuerpo humano es complejo, cada organismo es distinto y reacciona de manera distinta.

Recomienda

Es importante resaltar que el sobrepeso no siempre se debe a una mala alimentación, pueden estar relacionados con otras comorbilidades hormonales, metabólicos o psicológicos, así como con tratamientos médicos o factores genéticos. Tal es el caso de Mirna Valerio, ultramaratonista, quien corrió 38 kilómetros durante seis días a sus 48 años, en una entrevista para el New York Times mencionó “la gente no está acostumbrada a ver a alguien con el cuerpo que tengo haciendo las cosas que hago, y a menudo, tienen una reacción verbal violenta”. Así como ella, personas de talla grande tienen un estilo de vida saludable, pero el estigma continúa envolviéndolos en un torbellino de violencia estética. El rechazo al cuerpo ajeno muchas veces es un reflejo del propio miedo a no ser suficiente. La crítica estética se convierte, sin saberlo, en una proyección colectiva de inseguridades. Es hora de dejar de juzgar. Piensa esto: ¿Crees que alguien elige conscientemente tener un comportamiento compulsivo o irregular con la ingesta de alimentos? ¡por supuesto que no! El estrés, la ansiedad y la depresión pueden llevarnos a comer de forma inadecuada.

¿Es una manera disfuncional de lidiar con los problemas?, sí, pero a menudo es la única herramienta que la persona cree tener. Al final del día, la salud mental es tan crucial para nuestro bienestar como el ejercicio que hacemos. Hay momentos en la vida en que las circunstancias nos superan y el autocuidado se convierte en el menor de nuestros problemas.

Por eso, el discurso del Body Positive no debe confundirse con conformismo, sino con reconciliación. No se trata de rendirse, sino de dejar de pelear con uno mismo.

El movimiento Body Positive, en su raíz más profunda, es una invitación a reeducar la mente: dejar de mirar el cuerpo como un enemigo y comenzar a reconocerlo como el hogar donde habita la historia emocional de cada persona. Entenderlo así nos libera del mandato de perfección y nos devuelve algo mucho más valioso: la paz mental.

Y aunque el movimiento Body Positive evolucione o cambie de nombre, su esencia es atemporal y es para ti: la celebración de quién eres, hoy, ahora. La clave es que empieces a enfocarte en lo que sí te gusta. Al final del día, tu único trabajo es ser feliz. Incluso con las cosas que quieras cambiar. Empieza a vivir para ti. Aceptar no es renunciar al cambio, es elegir hacerlo desde el amor propio y no desde el odio. Esa es la verdadera revolución interior.

Como psicólogos estamos comprometidos a trabajar principalmente 4 aspectos fundamentales para erradicar estos autoconceptos:

No temas, acércate con un profesional para tener la mejor orientación.

Mejorar la autoestima corporal: Apoyar a las personas a sentirse mejor con su cuerpo, reduciendo la autocrítica.

Promover la salud integral: Centrada en el bienestar físico y mental, más allá del peso o la figura.

Reducir trastornos alimenticios: Se usa como enfoque preventivo o complementario en casos de anorexia, bulimia, trastorno por atracón, etc.

Combatir prejuicios corporales: Orientar para reducir el rechazo, estigmatización o discriminación hacia las personas con cuerpos grandes o considerados con “sobrepeso” u “obesidad”.

ODY TI SI VE OP

MI MERECE Cuerpo

narrativa

Grande negociar

ROMPIENDO ROMP

El mexi malismo

IENDO

¡Más es más!

Gerardo Olmos

El meximalismo

moley pozole” pozole”

Gerardo Olmos

historias.

Gerardo Olmos

Mexico es maximalista por naturaleza:

fuerza ahora?

Gerardo Olmos

EL MEXIMALISMO NO BUSCA LIKES, BUSCA MEMORIA. NO SE ADAPTA AL ALGORITMO, LO SABOTEA.

Gerardo Olmos

CÓMO EL ESTRÉS AFECTA TU RENDIMIENTO (O NO)

Existen estudios que han demostrado que los atletas, tanto profesionales como recreativos que mantienen niveles altos de estrés perciben una disminución en la fuerza, la coordinación y la concentración. A nivel cerebral, el estrés afecta regiones encargadas de la toma de decisiones y del control motor fino, lo que explica por qué, incluso con buena preparación física, el rendimiento puede verse comprometido.

Una mezcla de cansancio y urgencia, un doble esfuerzo entre lo que todavía falta por hacer y lo que deseamos proyectar

El estrés no es, por sí mismo, un adversario. Es una respuesta natural de tu cuerpo para prepararse ante los desafíos. Cuando estás bajo presión, el organismo libera adrenalina y cortisol, hormonas que aumentan tu energía y concentración. Es ese empujón que puede hacerte completar tu entrenamiento del día, entregar un proyecto a tiempo o dar el máximo en una competencia. El problema aparece cuando ese estado de alerta se vuelve constante y tu cuerpo no tiene oportunidad de recuperarse.

Octubre y noviembre siempre se sienten como una recta ��nal. En el trabajo, los cierres de año se acumulan; en lo personal, empezamos a pensar en metas no cumplidas y en todo lo que aún queremos lograr antes de que termine el ciclo.

EL RESULTADO SUELE

SER EL MISMO: ESTRÉS.

En ese punto, lo que comenzó como una fuente de energía se transforma en un obstáculo. El exceso de cortisol provoca tensión muscular, altera la digestión, interfiere con el sueño y afecta directamente la recuperación muscular, un proceso esencial para el rendimiento físico. Además, cuando el estrés es prolongado, el sistema inmunológico se debilita y el riesgo de lesiones o enfermedades aumenta.

PERO NO TODO ES NEGATIVO.

En dosis adecuadas, el estrés también puede potenciar el rendimiento. Esa activación que sentimos antes de una competencia o un entrenamiento intenso puede mejorar el enfoque y la respuesta cardiovascular. En otras palabras, no se trata de eliminar el estrés, sino de aprender a gestionarlo y canalizarlo.

Uno de los factores más relevantes para lograrlo es el descanso. Y te entiendo perfectamente si hay días en los que tienes esa sensación de que no te da la vida para todo lo que “tienes que hacer” y ni pensar en hacerte un espacio para desconectar. Sin embargo, el sueño profundo es el momento en el que el cuerpo repara fibras musculares, consolida aprendizajes motores y regula las hormonas del estrés. Dormir menos de lo necesario no sólo agota nuestra mente, también reduce la capacidad de nuestro cuerpo para crecer y adaptarse al entrenamiento.

Otro componente importante es el perfeccionismo. En un contexto de productividad constante, el deseo de “hacerlo todo bien” puede convertirse en una fuente adicional de tensión. Se ha observado que los deportistas con rasgos perfeccionistas tienden a experimentar más frustración y menor satisfacción, incluso cuando alcanzan sus metas. Aprender a entrenar desde la flexibilidad, aceptando que algunos días el cuerpo necesita pausa, puede marcar la diferencia entre un progreso sostenido y un agotamiento silencioso.

¿POR TU MENTE PASÓ UN “DE MÍ NO VAN A ESTAR HABLANDO”?

Esto puede ayudarte a regresar al equilibrio:

Enfócate en el presente. Durante el entrenamiento, presta atención a las sensaciones de tu cuerpo: tu respiración, el ritmo del movimiento, el contacto con el suelo. Esta práctica de atención plena ayuda a reducir la ansiedad y mejora la técnica.

Elige el tipo de ejercicio adecuado. El ejercicio aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta) favorece la liberación de endorfinas y regula los niveles de cortisol. Combinado con fuerza o movilidad, potencia

DORMIR MENOS DE LO NECESARIO NO SÓLO AGOTA NUESTRA MENTE, TAMBIÉN REDUCE LA CAPACIDAD DE NUESTRO CUERPO PARA CRECER Y ADAPTARSE AL ENTRENAMIENTO.

Entrena sin competir. En temporadas de alta carga laboral, entrena para mantenerte activo, no para batir récords. Moverte sin presión es una buena alternativa para liberar estrés.

No te castigues por descansar. Recuerda que el descanso no borra el progreso; lo consolida. Saltarte un día no te aleja de tus metas, pero ignorar el agotamiento sí puede hacerlo. Te dejaré por aquí el recordatorio de que este tema ya lo vimos en agosto (La dupla de oro: sueño y ejercicio, página 10).

Entonces, la relación entre estrés y rendimiento no es lineal: una pequeña dosis impulsa, pero el exceso bloquea. En el fondo, gestionar el estrés no se trata únicamente de técnicas de respiración o pausas activas, sino de entender que entrenar también es saber parar.

En este último tramo del año, donde nuestra energía se reparte entre cerrar pendientes y planear lo que viene, vale la pena recordar que el cuerpo no distingue entre un deadline laboral y una carrera de 10km: ambos requieren un balance entre esfuerzo y recuperación. El verdadero rendimiento en el deporte y en la vida no se mide sólo por la intensidad, sino por nuestra capacidad de sostener el ritmo sin rompernos.