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Fitness & temps libre
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La forme d’un policier
Soyez fit, que dis-je, crossFit!
Restez dans la cadence. Avec un entraînement efficace, votre corps sera en pleine forme.
Si cela donne la forme aux policiers américains, il n’y a pas de raison que ça ne fasse pas un carton chez nous! Le crossFit nous rend tous fit. Essayez cet entraînement complet combinant force, condition physique et coordination.
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Dans les années 90, le CrossFit était surtout pratiqué par les policiers américains. Depuis, un nombre toujours plus grand de «boxes» (ainsi se nomment les clubs de CrossFit) a vu le jour, même en Suisse. Intense et complet Le CrossFit se distingue des autres entraînements par son intensité et son exhaustivité. Il demande, à part égale, force, endurance, mobilité, coordination et équilibre, alors que d’autres méthodes se concentrent souvent sur un seul de ces aspects. Le CrossFit est un sport complet. C’est ce qui le rend si apprécié et si unique. Déroulement d’une session de CrossFit Le déroulement est toujours le même: on commence par un échauffement avant d’attaquer le «WOD» (Workout of the
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Day, entraînement du jour). Il s’agit d’une combinaison de différents exercices de fitness (pompes, sprints, haltères, lancer de ballons) qui varient d’une session à l’autre. Les exercices sont exécutés, soit selon un nombre établi de mouvements, soit pendant une durée déterminée. L’intensité est très élevée. La session se conclut par une phase de stretching et de récupération. Le CrossFit demande peu de matériel La particularité du CrossFit est qu’il peut se pratiquer avec des instruments très simples. De nombreux exercices peuvent être exécutés avec la seule force du corps, comme les squats ou les fentes. Pour d’autres, on utilise des ballons médicaux, des sacs de sable, des cordes lourdes ou même des bancs et des marches d’escalier.
La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.
Un entraînement simple Outre sa simplicité, le CrossFit est aussi très efficace. Les exercices et l’intensité peuvent être adaptés individuellement, ce qui rend cet entraînement aussi bien adapté aux débutants qu’aux avancés. Une fois que les exercices ont été appris, vous pouvez très bien vous entraîner chez vous.
Le CrossFit est-il fait pour vous? Ou êtes-vous plutôt tenté par une autre discipline, par exemple l’EMS? Suivez-nous en ligne pour plus d’infos et de sports innovants. www.consumo.ch/fitness-fr
Au cas où vous auriez reçu consumo par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.
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Suivi d’entraînement avec pulsomètre
Les applis fitness vous proposent des exercices que vous pouvez exécuter à la maison. Remarque: ces applis offrent différents niveaux et un vaste choix d’exercices.
Le mieux est parfois l’ennemi du bien. Un pulsomètre peut très bien faire l’affaire. A la fin de chaque session, notez vos pulsations moyennes et la durée de l’entraînement.
Choisir un entraîneur personnel L’entraîneur personnel coache, motive et surveille les entraînements. Il peut s’avérer très utile au cas où l’on s’est fixé un but précis – qu’il s’agisse d’une compétition ou d’une perte de poids.
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Editeur & distribution: Direct Mail Company SA, case postale, CH- 4018 Bâle, info@in-media.ch; Ventes: T +41 61 338 98 98; Texte: Carpe Media; Direct Mail Company SA Conception: Direct Mail Company SA
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Portés au poignet, les traçeurs de fitness calculent le nombre de pas que vous faites et vos pulsations, ce qui vous donne une vue d’ensemble de votre activité quotidienne.
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