Vitalität & Gesundheit
Nr. 69/18 – KW 35/1
Der Konsumratgeber
NEN N I W E G U Z fahrt im Wert von Kreuz
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Die Kraft der Gedanken
Autogenes Training gegen Stress Folgen Sie uns auf Facebook: Consumo – der Konsumratgeber
Eine Publikation der
Autogenes Training:
Die Kunst, sich selbst zu beruhigen Das autogene Training hilft Ihnen, Ihr inneres Gleichgewicht zu finden und zu entspannen.
Finden Sie eine entspannte Position, schliessen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf einen Körperteil nach dem anderen.
Raubt Ihnen der Alltagsstress den Schlaf oder leiden Sie vermehrt an Muskelverspannungen? Dann wird es Zeit, autogenes Training auszuprobieren. Wir erklären Ihnen, was dies ist und wie Sie es anwenden.
Wir zeigen Ihnen, mit welchen Übungen Sie sich in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzen können.
Autogenes Training wurzelt in der Selbsthypnose Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die auf der Selbstbeeinflussung beruht – indem bestimmte Formeln in Gedanken ausgesprochen werden, zum Beispiel: «Mein Arm ist schwer», schaltet das vegetative Nervensystem in Ruhestellung um. Gleichzeitig versetzt sich der Geist in einen Zustand der konzentrierten Entspannung. Die Technik wird in Grund- und Oberstufe gegliedert: Die Übungen der Grundstufe zielen darauf ab, den Körper und seine Funktionen zu entspannen. Wer die Übungen der Grundstufe gemeistert hat, wechselt in die Oberstufe. Diese ist ausschliesslich auf die Psyche fokussiert und gleicht somit eher der klassischen Meditation.
hat’s in sich!
consumo.ch
Das autogene Training überzeugt durch seine Alltagstauglichkeit: Alles, was Sie brauchen, sind eine Sitzgelegenheit und wenige Minuten Ruhe. Wir zeigen Ihnen nun zwei Übungen aus der Grundstufe. Mit der «Ruhe-Übung» beginnt das autogene Training Suchen Sie sich einen ruhigen, ungestörten Ort. Setzen oder legen Sie sich hin und nehmen Sie eine entspannte Körperhaltung ein. Schliessen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Zu Beginn jeder Übung sagen Sie sich in Gedanken die Ruheformel vor. Die Formulierung ist Ihnen überlassen; wählen Sie einfach Worte, die Sie zur Ruhe bringen, zum Beispiel: «Meine Gedanken kommen und gehen» oder «Ich lasse alles los».
einen Körperteil, zum Beispiel den rechten Arm. Dann wiederholen Sie die Formel «Mein rechter Arm wird ganz schwer», bis Sie merken, dass sich Ihre Muskeln im rechten Arm entspannen. Nun geht es mit den anderen Körperteilen weiter – dem linken Arm, den Beinen, dem Hals, Kopf, etc. Zum Schluss kommt die Formel: «Mein ganzer Körper ist schwer». Wenn Sie die Übungen idealerweise zwei Mal am Tag 2–5 Minuten anwenden, werden Sie feststellen, wie gelassen und entspannt Sie den Alltag meistern können.
Weitere Übungen finden Sie auf www.consumo.ch in der Rubrik Wellness. Gute Entspannung!
Die «Schwere-Übung»: Entspannte Muskeln fühlen sich schwer an Die «Schwere-Übung» hilft, Muskelverspannungen zu lösen. Konzentrieren Sie sich auf
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Autogenes Training ist darum so effektiv, weil es jederzeit und überall ausgeübt werden kann. Wir zeigen Ihnen zwei bequeme, alltagstaugliche Körperhaltungen und erklären, wie Sie Ihr Training optimal gestalten können.
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So entspannen Sie sich im Sitzen
So entspannen Sie sich im Liegen
Fühlen Sie sich wohl in Ihrer Kleidung
Beenden Sie das Training bewusst
In der Droschkenkutscherhaltung setzen Sie sich auf einen Hocker oder die vordere Hälfte eines Stuhls, sacken leicht zusammen und lassen die Arme auf den Oberschenkeln ruhen.
Autogenes Training wirkt im Liegen oft schneller als im Sitzen. Diese Haltung eignet sich gut zum Einschlafen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine hüftbreit auseinander.
Um richtig entspannen zu können, müssen Sie sich erst wohlfühlen. Entfernen Sie darum störende Kleidungsstücke wie Krawatten oder Gürtel und ziehen Sie Ihre Schuhe aus.
Mit der sog. Rücknahme stellen Sie Körper und Geist darauf ein, aus dem Zustand der Entspannung zu erwachen. Ballen Sie Ihre Fäuste, atmen Sie tief ein und öffnen Sie die Augen.
Alle Infos zum autogenen Training online in der Rubrik Wellness.
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