N° 53-54/18 – SETT 27/1-2
Tempo libero & fitness
O RS O C N O C E G R A ND s t o i n p a l i o
perché lo stretching fa bene
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Allungamenti:
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Una pubblicazione di
In forma con lo stretching:
come prevenire le tensioni
Prima e dopo lo sport, se fatto correttamente lo stretching aiuta a prevenire dolori e contrazioni.
Scoprite perché lo stretching vi fa bene su:
Stare seduti a lungo, poco movimento e lo stress sovraccaricano il nostro corpo. Molti disturbi quali dolori al collo, alle spalle o alla schiena si possono prevenire con lo stretching. Vi spieghiamo come fare stretching facilmente a casa o durante lo sport. Ritrovare il benessere e rilassarsi con yoga e stretching
Quando i muscoli sono «arrugginiti» o poco flessibili si creano rigidità e tensioni. Fare regolarmente esercizi di allungamento rende il corpo elastico, permettendo a muscoli e articolazioni di funzionare al meglio. Allo stesso tempo migliora la circolazione e il benessere generale. Questi sport servono anche ad allungare i muscoli Esistono molti sport che comprendono movimenti di allungamento: soprattutto gli esercizi di yoga e pilates non solo rafforzano i muscoli, ma allo stesso tempo li sciolgono in modo mirato. Anche il balletto, molte discipline asiatiche (ad esempio Qi gong) e alcuni sport da combattimento (ad esempio kickboxing) prevedono movimenti di allungamento. Anche l’allenamento fasciale è perfetto per allungarsi perché rilassa il tessuto connettivo.
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A cosa fare attenzione nello stretching Iniziate lentamente Iniziate con un allungamento leggero che intensificherete durante l’esercizio fino a raggiungere l’allungamento massimo del muscolo. Mantenete l’allungamento per almeno 30 secondi, meglio ancora fino a due minuti. Regolarità È importante praticare regolarmente gli esercizi di allungamento perché i muscoli si accorciano di nuovo velocemente. Dedicate allo stretching qualche minuto ogni giorno. Che ne dite di provare subito un esercizio di yoga? Questo esercizio allunga gambe e schiena ed è facile e veloce da eseguire a casa.
La riproduzione di articoli, foto e contributi, anche in forma parziale o in frammenti, è consentita solo previa autorizzazione dell’editore/della redazione. Stampato su carta sbiancata senza cloro, 100% riciclabile.
Il cane a testa in giù Inginocchiatevi su un tappetino o un tappeto morbido. Mettete le piante delle mani davanti a voi e le punte dei piedi sul tappetino. Alzate i glutei più che potete fino a che le gambe raggiungono la massima estensione e anche nella schiena percepite un buon allungamento. Mantenete questa posizione per almeno 30 secondi. Se dopo questo esercizio oltre a sentirvi meglio volete anche provare altri esercizi, proseguite nella lettura online.
Ausserdem: Tutti i dettagliEinfache sul temaYogasu Übungen auf www.consumo.ch/fitness www.consumo.ch/fitness
Se avete ricevuto IN- per errore, comunicatecelo p.f. al n. di tel. 0800 69 69 69 e provvederemo alla necessaria rettifica.
Nei nostri consigli vi mostriamo come eseguire esercizi di allungamento in modo semplice ed efficace. Per sciogliere i muscoli irrigiditi e fare del bene anche alla vostra anima.
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Controllate il respiro
Concedetevi un massaggio
Riscaldate i vostri muscoli
Vari aiuti
Questa tecnica di respirazione, praticata anche nello yoga, ottimizza lo stretching. Durante l’inspirazione cercate idealmente di far fluire l’aria nei vostri muscoli.
Un massaggio thai tradizionale è un’ottima integrazione a un regolare programma di allungamento: mentre vi rilassate sul lettino allungate i vostri muscoli con il massaggio.
Il calore favorisce una migliore circolazione sanguigna e rende i muscoli più elastici. Per un esercizio più completo potete mettere una borsa dell’acqua calda sui muscoli che avete allungato.
In Internet esistono numerosi video che presentano esercizi di allungamento e istruzioni concrete. Date un’occhiata: vi aiuteranno a capire e ad eseguire meglio lo stretching.
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Stampa: Media Impression, CH-3322 Schönbühl Tiratura totale: 1’434’000 copie (D: 1’212’000, F: 115’000, I: 107’000) Foto di copertina: Gettyimages; Immagine interna: Gettyimages
Esercizi di stretching: i benefici
Consigli efficaci Per sciogliere i muscoli
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