Fitness & temps libre
N° 53-54/18 – SEM 27/1-2
rt o s u a ir a g e ns
Lâcher prise
Pourquoi s’étirer fait du bien
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La santé par le stretching
Eviter les tensions
Bien s‘étirer avant ou après le sport permet d‘éviter les douleurs et dissout les contractions.
Pourquoi l‘étirement rend-il heureux? Trouvez les réponses sur:
La station assise prolongée, le manque de mouvement ou le stress sont mauvais pour le corps. Heureusement, le stretching permet de prévenir les maux de cou, d’épaules ou de dos, entre autres. Nous vous disons comment vous étirer, chez vous ou grâce au sport. Se détendre et se sentir bien grâce à nos exercices de stretching et de yoga.
La rigidité et les contractions se font sentir quand les muscles sont «rouillés» ou manquent de souplesse. L’étirement accroît la mobilité corporelle, et donc améliore la fonctionnalité des muscles et des articulations. De plus, il stimule la circulation sanguine et accroît le bien-être général. Les sports qui détendent Un grand nombre d’activités sportives incluent des éléments de stretching. C’est surtout vrai pour le yoga et le pilates, qui renforcent les muscles tout en les étirant de manière ciblée. Le ballet et un grand nombre de gymnastiques asiatiques (par exemple le Qi Gong) de même que certains arts martiaux (par exemple le kick-boxing) font eux aussi la part belle à l’étirement. L’entraînement des fascias a également un effet étirant, car il assouplit les tissus conjonctifs.
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Stretching: de quoi faut-il tenir compte?
Posture du Chien tête en bas
Commencez lentement Débutez par des exercices de stretching légers, que vous intensifiez petit à petit jusqu’à arriver à un étirement maximal des muscles. L’étirement doit être maintenu pendant au moins 30 secondes, la durée optimale étant de deux minutes maximum. Persévérez Il est très important de s’étirer régulièrement, car les muscles ont tendance à se contracter rapidement à nouveau. Réservez deux minutes par jour à votre stretching. Pourquoi ne pas essayer un exercice de yoga qui vous permet de détendre le dos et les jambes et qui peut facilement être effectué à la maison?
La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.
Mettez-vous à quatre pattes sur une natte ou un tapis souple, paumes de mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Posez les orteils sur le tapis. Soulevez votre fessier vers le plafond en étirant vos jambes au maximum. Vous devez sentir l’étirement dans votre dos. Gardez cette position pendant au moins 30 secondes avant de relâcher la tension. Si vous vous sentez plus détendu après cet exercice et que vous avez envie d’effectuer d’autres exercices quotidiennement, continuez la lecture en ligne.
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Au cas où vous auriez reçu l’IN- par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.
Nous vous disons comment rendre vos exercices de stretching plus simples et efficaces. Cela vous permett ra de détendre même les muscles les plus crispés et de faire du bien à votre esprit également.
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Contrôlez votre souffle
Offrez-vous un massage
Echauffez vos muscles
Demandez de l’aide
Cette technique de respiration, également pratiquée dans le yoga, favorise l’étirement. Il s’agit de faire affluer l’air de manière consciente dans les muscles en respirant.
Le massage traditionnel thaï complète à merveille un programme de stretching régulier. Pendant que vous vous détendez sur la table, vos muscles sont étirés par le massage.
La chaleur favorise la circulation sanguine et rend vos muscles plus souples. Pendant l’étirement, pour accroître son efficacité, placez une bouillotte ou des pierres chaudes sur vos muscles.
Internet contient de nombreuses vidéos d’exercices d’étirement avec des conseils concrets. Leur visionnage vous permet de mieux comprendre et effectuer votre stretching.
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Exercices de stretching
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