Nr. 16/19 – KW 09/1
Vitalität & Gesundheit
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So gelingt gesundes Abnehmen
Diäten sollten nichts mit Hungern zu tun haben. Denn wer das Abnehmen falsch angeht, riskiert nicht nur gesundheitliche Probleme, sondern auch einen Jo-Jo-Effekt. Hier erfahren Sie, was gesundes Abnehmen bedeutet – und mit welchen Methoden es gelingt. Diese Methoden erleichtern das Abnehmen
Gesund abnehmen heisst nicht nur Körperfett zu reduzieren, sondern vor allem auch das neue Idealgewicht dauerhaft zu halten. Denn wird die Kalorienzufuhr zu schnell oder drastisch reduziert, geht der Organismus davon aus, dass eine Hungersnot herrscht und passt sich an, indem er seine Stoffwechselaktivität drosselt. Folge: Wir sind schlapp und anfälliger für Krankheiten. Achtung: Jo-Jo-Effekt Beendet man daraufhin die Diät, kommt es zum berühmten Jo-Jo-Effekt; aus Angst vor einer erneuten Hungerphase füllt der Körper seine Fettreserven wieder auf. Die Waage zeigt nun meist mehr an als vor der Diät. Gesunde Methoden zum Abnehmen achten daher auf eine reduzierte Kalorienzufuhr sowie auf ausreichend Vitamine.
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Das sind die besten Methoden zum Abnehmen: Gesund abnehmen mit der Low Carb Diät Die Low Carb Diät fordert eine Ernährungsumstellung, bei der der Konsum von Kohlenhydraten minimiert wird. Kohlenhydrate finden sich beispielsweise in Zucker, Getreide, Kartoffeln oder Reis. Sie sind nicht nur hoch kalorisch, sondern treiben auch den Insulinspiegel in die Höhe. Insulin ist ein Hormon, das, vereinfacht gesagt, die Fettverbrennung verhindert. Je mehr Kohlenhydrate wir essen, desto mehr Insulin ist im Blut vorhanden. Die Low Carb Methode zum Abnehmen ist zwar effektiv, aber trotzdem nicht für jedermann geeignet. Denn auf Brot, Pasta und Co. zu verzichten, fällt vielen schwer. Wer hingegen gern Gemüse, Fisch, Fleisch und Eier isst, ist mit «Low Carb» gut beraten.
Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt. Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.
Die FDH-Diät erlaubt alles in kleineren Mengen FDH steht für «Friss die Hälfte». Das bedeutet: Man darf alles essen, aber nur in halbierter Menge. Vorteil ist die Vielfältigkeit des Nahrungsangebots – und damit auch die Vielfalt der Nährstoffe. Zudem lässt sich FDH gut in den Alltag integrieren, weil diese Diät ohne Verbote umsetzbar ist. Wer gesund abnehmen will, sollte jedoch darauf achten, dass auf dem FDH-Speiseplan ausreichend gesunde Lebensmittel (Gemüse, Obst, Fisch) stehen.
Wer noch weitere Methoden zum gesunden Abnehmen kennenlernen will, liest online weiter. Hier erklären wir alles zum Intervallfasten und zu «Clean Eating».
Sollten Sie das Consumo versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 oder per E-mail an info@dm-company.ch mit, damit wir dies berichtigen können.
Man muss keine strenge Diät befolgen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Schon kleine Änderungen der Gewohnheiten lassen im Alltag ganz nebenbei die Kilos schmelzen. Diese Tipps erklären, wie es geht.
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Bewegen Sie sich regelmässig
Gehen Sie bewusst einkaufen
Stillen Sie den Heisshunger
Bauen Sie kleine Bewegungseinheiten in Ihren Alltag ein: Wer regelmässig spazieren geht, auf den ÖV verzichtet oder den Lift links liegen lässt, kurbelt den Stoffwechsel an.
Wer mit Heisshunger einkaufen geht, läuft Gefahr, zu viele und ungesunde Lebensmittel zu kaufen. Ein kleiner Snack davor macht satt (Nüsse, Obst) und verringert Spontankäufe.
Wer den Tag mit einem ausgiebigen Frühstück startet, beispielsweise mit Eierspeisen, Müsli oder Vollkornbrot, hat ein langes Sättigungsgefühl und beugt so dem Heisshunger vor.
Legen Sie einen Gemüsetag ein Wer einmal pro Woche einen Gemüsetag einlegt, reduziert Fett und Kalorien und führt dem Körper wichtige Vitamine zu. Erlaubt sind Suppen, Rohkost, Smoothies und gekochtes Gemüse.
In unseren Online-Tipps geht es weiter. Erfahren Sie dort, wie Sie Kalorienfallen vermeiden können.
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