N° 11/21 – SEM 11
Maison & jardin
Le guide conso
Télétravail et productivité
Restez concentrés
Giovanni Melis, le chef cuisinier «Gio»
La deuxième saison de «Cook it like Gio» est arrivée, avec de nouveaux sujets et des recettes irrésistibles à refaire chez vous! cookitlikegio www.facebook.com/consumo.ch
Suivez Gio au fil de savoureuses découvertes culinaires et laissez-vous enchanter par ses plats!
Présenté par
en collaboration avec
OUT NOW!
Avec sélection de vin exclusive de Schuler
Maîtriser le télétravail
En maintenant sa concentration
Avec la pandémie du coronavirus, le télétravail fait pour beaucoup partie du quotidien. Mais se préparer à cette situation n’a pas toujours été facile. Nos conseils vous aident à reprendre votre travail en main, malgré les enfants, les animaux et autres distractions.
Nous vous disons en ligne comment aménager votre home office.
Il a fallu sortir le chien, la lessive ne cesse de
professionnels pendant votre pause de midi.
• Fixez des règles: pouvez-vous vous occuper
s’accumuler et votre amie a besoin d’un
• Prévoyez de bouger: les longues stations
de votre enfant en alternance avec votre
conseil? Si le travail à domicile nous rend plus
assises favorisent le stress, la mauvaise humeur
partenaire?
flexibles, c’est aussi une source constante
et les tensions, ce qui se répercute sur la
Règle à suivre: celui ou celle qui se trouve dans
de dissipation.
productivité. Pensez donc à vous lever toutes
la pièce de travail avec la porte fermée n’est pas
les heures pendant au moins cinq minutes,
disponible pour l’enfant.
Travailler de manière concentrée
faites des exercices à votre poste de travail afin
• Proposez des occupations: préparez
Voici nos conseils pour rester productifs malgré
de rester mobiles, ou sortez vous promener à
toujours de nouvelles activités auxquelles
les distractions:
l’air libre.
votre enfants peut se consacrer de manière
• Observez-vous pendant que vous travaillez:
consumo.ch
autonome. Imprimez des instructions de
Par quoi vous laissez-vous distraire? Eliminez
Travailler à domicile avec un enfant
bricolage et des images à colorier que vous
ces sources de dissipation avant de vous mettre
Vous avez fait du bricolage avec votre enfant,
trouvez sur Internet ou achetez des puzzles
au travail. Effectuez les tâches domestiques à
peint avec les doigts et, du coup, votre travail a
et des pièces radiophoniques.
des heures déterminées et bannissez votre
pris du retard? Et vous n’avez pas la possibilité
smartphone de la pièce de travail.
de travailler pendant que votre enfant dort?
• Structurez votre journée: fixez avec précision
Voici nos conseils:
l’heure à laquelle vous commencez à travailler
• Planifiez votre journée: fixez avec votre
et celle à laquelle vous terminez votre travail.
enfant, dans la mesure du possible, les heures
Vous n’aurez ainsi plus à décider au cas par cas.
où vous mangez, jouez, travaillez et dormez.
Ne passez pas d’appels privés pendant votre
La routine fournit des points de repère et
temps de travail et ne fixez pas de rendez-vous
une orientation.
La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.
Trouvez d’autres astuces pour le télétravail sur consumo.ch, rubrique «Maison et jardin».
Au cas où vous auriez reçu Consumo par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69 ou par courrier électronique info@dm-company.ch, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.
Vous passez de longues heures devant votre PC ou travaillez sans équipement de bureau adéquat? Une mauvaise posture et un manque de mouvement ont des répercussions négatives sur le corps. Voici les exercices à faire à votre poste de travail.
1
2
Soulager les tensions dans le cou
Etirer les muscles des bras
Penchez la tête à gauche, placez votre main gauche sur la tête et tirez doucement sur le côté, tout en tendant le bras droit vers le bas. Après quelques secondes, faites de même de l’autre côté.
Etirez le bras droit vers l’avant et basculez la main vers le bas. Attrapez les doigts et la paume avec votre main gauche et tirez vers le corps. Après quelques secondes, faites de même de l’autre côté.
3
4
Etirer les épaules Tendez un bras, attrapez l’avant-bras avec l’autre main et tirez-le contre vous à l’horizontale. Après quelques secondes, faites de même avec l’autre bras.
Mobiliser la colonne vertébrale
Trouvez encore plus de conseils pour une bonne posture en ligne sur consumo.ch/sante
Basculez le bassin vers l’avant et l’arrière. Répétez ce mouvement 20 fois. Les disques intervertébraux sont activés, ce qui libère la colonne vertébrale de sa position figée.
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Editeur & distribution: Direct Mail Company SA, case postale, CH- 4018 Bâle, redaktion@consumo.ch; Ventes: T +41 61 337 87 87; Texte:CSÜDKURIER Alpha; Direct Mail Company; Conception:n c ag + Direct Mail Company
Comment éviter les distractions
Télétravail et forme physique Les exercices anti-tensions
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Impression: Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen; Tirage total: 1’391’000 ex. (D: 1’193’000, F: 107’000, I: 91’000) Photo de couverture: © gettyimages; Photo intérieure: © gettyimages
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