N° 07/21 – SETT 07
Tempo libero & fitness
Guida per i consumatori
r p e ovo ida u S f o n III nn t e l’a Par
In forma nel nuovo anno:
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lo sprint finale del vostro workout total body
Un core forte:
eliminare per sempre le maniglie dell’amore
Nella terza parte della nostra sfida per l’anno nuovo lavoriamo per un core forte e contribuiamo a sciogliere i grassi – per eliminare definitivamente anche i più ostinati cuscinetti. Cosa vi serve? Soprattutto tanta tenacia.
Vi mostriamo online come eseguire correttamente Pallof Press, Russian Twist e il plank.
consumo.ch
La vostra postura è più eretta e la schiena
addominali di conseguenza; raccomandiamo
maggiormente le articolazioni e vi permette
fa meno male? Probabilmente vi siete alle-
quindi esercizi come il Pallof Press, il Russian
di liberare la mente; l’HIIT, invece, è molto
nati con costanza nelle ultime settimane.
Twist o il plank.
efficiente in termini di tempo e vi consente di
Nell’ultima parte della sfida per l’anno nuovo
beneficiare dell’«effetto post-combustione»:
vogliamo regalarvi un core forte e una circo-
Integrate con il cardiotraining
per alcune ore dopo aver terminato l’alle-
lazione sana.
Tuttavia, non brucerete molte calorie con
namento la circolazione è ancora elevata e
questi esercizi. Per perdere efficacemente I falsi miti sugli addominali
quindi consumate ulteriore energia.
il grasso, integrate il vostro allenamento di
Nella speranza di avere una pancia piatta
Con le tre parti della nostra sfida per l’anno
forza con un allenamento di resistenza.
vi siete distrutti di sit-up o crunch? È impos-
nuovo, avete tutti gli strumenti necessari
Così facendo andrete più facilmente in defi-
sibile perdere grasso in una parte specifica
per mettervi davvero in forma nel 2021. Ma
cit calorico – la condizione necessaria per
del corpo: per raggiungere questo obiettivo
ricordate: il cambiamento richiede pazienza e
perdere peso.
bisogna perdere grasso in generale. Con
perseveranza ... e i successi verranno da soli.
Per l’allenamento di resistenza, potete
l’allenamento di forza avete già creato una
scegliere il tipo di allenamento che preferite:
buona base. Grazie ai vari esercizi che vi
Low Intensity Steady State, o LISS, e High
abbiamo mostrato, anche il vostro addome
Intensity Interval Training, o HIIT. Il primo
ldeveavorare parecchio - perché il compito
include la camminata veloce, il jogging lento,
dei vostri muscoli addominali consiste nello
il ciclismo, la camminata, l’escursionismo o
stabilizzarvi ad ogni movimento. Pertanto
il nuoto; il secondo alterna l’esercizio ad alta
ha senso strutturare l’allenamento degli
intensità con brevi pause. Il LISS protegge
La riproduzione di articoli, foto e contributi, anche in forma parziale o in frammenti, è consentita solo previa autorizzazione dell’editore/della redazione. Stampato su carta sbiancata senza cloro, 100% riciclabile.
Se vi siete persi le parti 1 e 2, le trovate su consumo.ch, rubrica Tempo libero & fitness.
Se avete ricevuto Consumo per errore, comunicatecelo p.f. al n. di tel. 0800 69 69 69 o via e-mail a info@dm-company.ch e provvederemo alla necessaria rettifica.
Se volete un allenamento davvero potente, ma avete poco tempo, un allenamento HIIT è la scelta perfetta. Eccovi qualche consiglio per un workout efficace e salutare.
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L’approccio giusto
Esercizi efficaci
L’allenamento HIIT è efficace, ma anche molto impegnativo. Assicuratevi sin dall’inizio di non esagerare e riscaldatevi adeguatamente.
Squat Jump, Jumping Jack, Jumping Lunge o la corsa sul posto con ginocchia alte si possono eseguire anche in una piccola stanza; sono esercizi che faranno tremare le vostre ginocchia e vi lasceranno senza fiato.
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Rispettare le articolazioni e i vicini Se avete problemi articolari o pareti sottili, ricordate che molti esercizi si possono modificarei. Così tornerete in forma – senza dover sopportare le lamentele dei vicini.
Attrezzi Kettlebell, elastici corti, pesi per polsi e caviglie o un tappetino antiscivolo sono ottimi strumenti per evitare che il vostro workout risulti noioso.
Su consumo.ch, nella rubrica Tempo libero e fitness, vi spieghiamo ciò che vi serve realmente per allenarvi a casa.
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02.02.21 18:11
La nostra sfida per l’anno nuovo – parte 3
Vi facciamo sudare: un efficace allenamento HIIT da fare a casa
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