N° 07/21 – SEM 07
Fitness & temps libre
Le guide conso
fi dé A n t r e v el I N o o u e II N r ti du p a
Nouvelle année en forme
Le point final de votre entraînement Une publication de
cookitlikegio www.facebook.com/consumo.ch
sélection exklusivem de vin Wein-Tipp exclusive von Schuler de Schuler
Produits de Direct Mail Company SA:
Giovanni Melis, le chef cuisinier «Gio»
La deuxième saison de «Cook it like Gio» est arrivée, avec de nouveaux sujets et des recettes irrésistibles à refaire chez vous! Suivez Gio au fil de savoureuses découvertes culinaires et laissez-vous enchanter par ses plats!
Présenté par
en collaboration avec
©Bild: Jules Moser
OUT NOW!
Avec Mit
Un milieu du corps solide
Dites adieu aux poignées d’amour
Dans la troisième partie de notre défi du Nouvel An, nous renforçons le milieu du corps et activons la combustion des graisses. Même les bourrelets les plus tenaces ne résisteront pas! Pour y arriver, une seule arme: l’endurance.
Pallof-press, Russian Twist, planche: qu’est-ce que c’est et comment les pratiquer? Nous vous disons tout en ligne.
consumo.ch
Votre posture est plus droite, vos douleurs
des exercices qui permettront, ici aussi,
L’entraînement HIIT, rapide et efficace, vous
dans le dos ont diminué? Bravo! Vous vous
d’entraîner vos abdominaux. Parmi ceux-ci,
fait bénéficier de l’effet «postcombustion»:
êtes bien entraînés. Dans la dernière partie
on recommande le pallof-press, le Russian
votre circulation reste élevée des heures après
de notre défi du Nouvel An, nous renforçons
Twist ou la planche.
l’entraînement, vous permettant ainsi de
notre tronc et boostons notre circulation
brûler encore plus de calories. Entraînement cardio
Les trois parties de notre défi du Nouvel
Mais cela ne suffit pas pour brûler beauEntraînement ventre plat: les mythes
An sont maintenant complètes. Vous avez
coup de calories. Si vous voulez éliminer les
Vous êtes de ceux qui, dans l’espoir d’obtenir
tous les outils pour booster votre forme
graisses, il faut combiner musculation et
un ventre plat ou même des plaques de
en 2021. N’oubliez pas: le changement exige
entraînement d’endurance. Vous arriverez
chocolat, ont aligné sans fin sit-ups (redres-
patience et persévérance. Et le succès viendra
ainsi plus facilement à un déficit en calories
sements assis) et crunches (enroulements
de lui-même!
(la condition pour perdre du poids). S’agissant
vertébraux ou abdominaux)? Sachez-le: il est
d’endurance, à vous de choisir votre mé-
impossible d’éliminer la graisse de manière
thode préférée: Low Intensity Steady State
ciblée. Elle doit être brûlée globalement, sur
(LISS) ou High Intensity Intervall Training (HIIT).
tout le corps. La musculation constitue une
La première inclut la promenade rapide, le
base solide en ce sens. Les exercices que nous
jogging lent, le vélo, la marche, la randonnée
vous avons présentés font travailler énormé-
ou la natation. La méthode HIIT, en revanche,
ment les muscles du ventre, car leur tâche
se compose d’exercices très intenses entre-
est d’assurer votre stabilité lors de chaque
coupés de courtes pauses. L’entraînement
mouvement. Il est donc bon de concevoir
LISS ménage les articulations et libère l’esprit.
sanguine.
La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.
Vous avez manqué les parties 1 et 2? Retrouvez-les sur consumo.ch, rubrique «Fitness et temps libre».
Au cas où vous auriez reçu Consumo par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69 ou par courrier électronique info@dm-company.ch, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.
Vous souhaitez vous dépenser physiquement, mais n’avez pas beaucoup de temps? L’entraînement HIIT est fait pour vous. Voici nos conseils pour vous entraîner efficacement.
1
2
Le bon niveau d’effort
Exercices efficaces
L’entraînement HIIT est efficace, mais très exigeant. Au début, veillez donc à ne pas vous solliciter à l’excès et pensez à bien vous échauffer.
Les squat jumps, jumping jacks, jumping lunges ou high knees sollicitent les genoux et le souffle. En revanche, ils peuvent être effectués même dans de petits espaces.
3
4
Ménager articulations – et voisins Problèmes d’articulation ou murs peu épais? Beaucoup d’exercices peuvent être adaptés ou modifiés, ce qui vous permet de garder la forme – et de bonnes relations de voisinage.
Accessoires Les kettlebells, bandes élastiques courtes, manchettes lestées ou tapis antidérapants sont de bonnes solutions pour varier vos entraînements.
Pour savoir ce qu‘il vous faut pour vous muscler à domicile, rendez-vous sur consumo.ch, rubrique «Fitness et temps libre»
Publicité
CONCOURS
PRIX D’UNE VALEUR PLUS DE CHF 4’000.-* !
Chaque participant recevra un prix instantané instantané.
Scannez le code QR maintenant et participez gratuitement.
Ou visitez notre site: https://win4win.ch/fr/concours/consumo/ Machine à café Jura Z8 d’une valeur de plus de CHF 2’800.1 de 3 Haut-parleurs One 2. Gen. Noir d’une valeur de CHF 229.chacun
Pas de versement en espèces * des prix et 1 seule participation par personne. La date limite de participation est le 28.02.2021.
Editeur & distribution: Direct Mail Company SA, case postale, CH- 4018 Bâle, redaktion@consumo.ch; Ventes: T +41 61 337 87 87; Texte:CSÜDKURIER Alpha; Win4Win_Banner_202x143mm_Coated_FR.indd 1 Direct Mail Company; Conception: n c ag
Impression: Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen; Tirage total: 1’391’000 ex. (D: 1’193’000, F: 107’000, I: 91’000) Photo de couverture: © gettyimages; Photo intérieure: © gettyimages
1 des 2 Dyson aspirateurs à batterie d’une valeur de CHF 730.chacun
03.02.21 13:41
Notre défi du Nouvel An – partie 3
Entraînement HIIT à domicile Prêts? Transpirez!
Publicité
Nebraska tissu graphite, niche dans la tête de lit avec éclairage LED, matelas à ressorts ensachés, sans surmatelas couchage 160 x 200 cm 999.– au lieu de 1499.– couchage 180 x 200 cm 1199.– au lieu de 1599.– art. 263132 niche blanche art. 263133 niche planches de chêne
Vaste choix. Toujours. Avantageux.
avec agencement intérieur
L IA E ÉC IGN SPEN L
Lit boxspring
avec éclairage LED
CHF
599.– au lieu de 999.–
89.SERVICE DE TRANSPORT AU LIEU D’UTILISATION
surmatelas assortis disponibles en ligne
Armoire à portes coulissantes Minden 3 portes, miroir, 270 x 210 x 65 cm art. 263147 décor blanc/Raw Steel art. 263148 décor planches de chêne/graphite
dès CHF
999.– au lieu de 1499.–
129.SERVICE DE LIVRAISON
& MONTAGE
DORMIR COMME SUR UN NUAGE. Armoire à portes coulissantes
Lit gonflable
Capri décor blanc/chêne sauvage, empiècement bois de tête, 2 portes, 270 x 225 x 60 cm art. 178132
Luxus synthétique, gris clair/foncé floqué, avec pompe électrique intégrée pour gonfler et dégonfler rapidement, 99 x 46 x 191 cm art. 263135 avec technologie Fiber Tech
89.-
Lampadaire Bowy noir/doré, hauteur réglable 148-168 cm, abat-jour 40 cm art. 193703
SERVICE DE TRANSPORT AU LIEU D’UTILISATION
CHF
CHF
599.–
99.–
Canapé d’angle Vito tissu gris, 235/186 x 91 x 104 cm art. 271396
fonction lit
CHF
99.–
Comparaison avec la concurrence 149.–
129.SERVICE DE LIVRAISON
& MONTAGE
DURAFLEX
CHF
999.–
140 kg
se place à gauche ou à droite
au lieu de 1249.–
avec coffre de rangement
Table
Chaise
Ronny décor céramique foncée, structure en acier noir, Ø 130 cm, avec rallonge Ø 170 cm art. 312436
Table de bar
James coque d’assise synthétique/assise similicuir, noir ou gris, structure en métal noir art. 268902
Ascona décor chêne Artisan/blanc, 100 x 111,5 x 50 cm art. 268929
39.CHF
39.
CHF
399.– au lieu de 449.– Prix hit
79.SERVICE DE TRANSPORT AU LIEU D’UTILISATION
90
Prix hit TABLE À RALLONGE
Unité de commande: 2 pièces
VERWENDUNGSORT
CHF la pièce
9.-
SERVICE DE TRANSPORT AU LIEU D’UTILISATION
99.90
au lieu de 129.–
ottos.ch