Nr. 07/21 – KW 07
Freizeit & Fitness
Der Konsumratgeber
shr e uj a e n g N e a l l III ch Teil
Fit ins neue Jahr:
OUT NOW! cookitlikegio www.facebook.com/consumo.ch
Chefkoch «Gio» Giovanni Melis
Mit exklusivem Wein-Tipp von Schuler
Die zweite Staffel von «Cook it like Gio» mit neuen Themen und unwiderstehlichen Rezepten zum Nachkochen ist da! Kommen Sie mit auf eine kulinarische Entdeckungsreise und lassen Sie sich von seinen Gerichten verzaubern!
präsentiert von
In Zusammenarbeit mit
©Bild: Jules Moser
Das Finale Ihres Ganzkörper-Workouts
Eine starke Mitte:
So schmelzen die Rettungsringe endgültig
Im dritten Teil unserer Neujahrschallenge sorgen wir für eine starke Mitte und kurbeln die Fettverbrennung an – damit auch die hartnäckigsten Pölsterchen endlich verschwinden. Dafür brauchen Sie vor allem eins: Durchhaltevermögen. Wie Pallof Press und Russian Twist aussehen und worauf Sie bei der Plank achten sollten, zeigen wir Ihnen online.
consumo.ch
Ihre Haltung ist aufrechter, der Rücken-
training dementsprechend zu gestalten.
zeiteffizient und Sie profitieren vom „Nach-
schmerz weniger? Dann haben Sie in
Empfehlenswert sind daher Übungen wie die
brenneffekt“: Ihr Kreislauf ist noch einige
den letzten Wochen sicher fleißig trainiert.
Pallof Press, der Russian Twist oder die Plank.
Stunden nach Abschluss des Trainings erhöht
Im letzten Teil der Neujahrschallenge
und verbraucht so zusätzliche Energie.
sorgen wir für eine starke Mitte und einen
Gewusst wie: Cardiotraining
Mit den drei Teilen unserer Neujahrschallenge
gesunden Kreislauf.
Viele Kalorien verbrennen Sie damit allerdings
haben Sie nun alle Werkzeuge, um 2021
nicht. Um effektiv Fett abzubauen, ergänzen Mythen um das Bauchtraining
richtig in Form zu kommen. Doch denken Sie
Sie Ihr Kraft- durch Ausdauertraining.
Haben Sie sich in der Hoffnung auf einen
daran: Veränderungen brauchen Geduld
So erreichen Sie leichter ein Kaloriendefizit
flachen Bauch schon einmal mit zig Sit-Ups
und Beharrlichkeit – dann stellen sich die
– die Voraussetzung, um abzunehmen.
oder Crunches abgequält? Dabei ist es
Erfolge ganz von selbst ein.
Beim Ausdauertraining können Sie die
unmöglich, gezielt an einer Körperstelle Fett
Trainingsform wählen, die Sie bevorzugen:
zu verlieren. Daher müssen Sie insgesamt
Low Intensity Steady State, kurz LISS, und
Fett abbauen, um dieses Ziel zu erreichen.
High Intensity Intervall Training, kurz HIIT.
Mit Krafttraining haben sie schon eine
Zu ersterem gehört zügiges Spazieren,
gute Basis geschaffen. Bei den verschiedenen
langsames Joggen, Velo fahren, Walken,
Übungen, die wir Ihnen gezeigt haben,
Wandern oder Schwimmen. Beim HIIT
muss auch ihr Bauch schon ganz schön viel
dagegen wechseln hochintensive Belastungen
arbeiten – denn die Aufgabe Ihrer Bauchmus-
mit kurzen Pausen. LISS ist gelenkschonender
keln ist es, Sie bei jeder Bewegung zu stabili-
und gibt Ihnen die Möglichkeit, den Kopf
sieren. Daher ist es sinnvoll, auch das Bauch-
frei zu bekommen; HIIT dagegen ist sehr
Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt. Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.
Wenn Sie Teil 1 und 2 verpasst haben, können Sie sie auf consumo.ch in unserer Rubrik Freizeit & Fitness nachlesen.
Sollten Sie das Consumo versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 oder per E-mail an info@dm-company.ch mit, damit wir dies berichtigen können.
Wenn Sie sich mal so richtig auspowern wollen, aber wenig Zeit haben, ist ein HIIT-Training die perfekte Wahl. Um das Workout effektiv und gesund zu gestalten, haben wir hier ein paar Tipps für Sie.
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Der richtige Anspruch
Effektive Übungen
HIIT-Training ist effektiv, aber auch sehr anspruchsvoll. Stellen Sie vor allem am Anfang sicher, sich nicht zu überfordern und wärmen Sie sich gut auf.
Squat Jumps, Hampelmänner, Jumping Lunges oder High Knees sorgen für wackelige Knie, bringen Sie aus der Puste – und lassen sich in jedem noch so kleinen Zimmer machen.
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Gelenke und Nachbarn schonen Wenn Sie Gelenkprobleme oder dünne Wände haben: Viele Übungen lassen sich modifizieren oder austauschen. So bringen Sie sich in Form – und die Nachbarn nicht gegen sich auf.
Hilfsmittel Kettlebells, kurze Gummibänder, Gewichtsmanschetten oder eine rutschfeste Matte sind gute Ergänzungen, wenn Sie Abwechslung in Ihr Workout bringen wollen.
Das gesamte Workout finden Sie ab heute auf unserem FacebookKanal.
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02.02.21 18:11
Unsere Neujahrschallenge – Teil 3
Wir bringen Sie ins Schwitzen: Effektives HIIT-Training für Ihr Zuhause
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