07/26 PROTEIN / DEUTSCH by Consumo

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So viel Protein braucht’s

Warum Eiweiss so wichtig ist

Marketingtrick oder tatsächliche Notwendigkeit: Eiweiss ist derzeit – buchstäblich und im übertragenen Sinne – in aller Munde. Hier erfahren Sie, wie hoch der Proteinbedarf in verschiedenen Lebenssituationen wirklich ist und wofür der Körper Eiweiss benötigt.

Haben Sie sich auch schon gefragt, ob «High-Protein»-Produkte wirklich notwendig sind? Wir erklären Ihnen, was Eiweisse sind, welche Aufgaben sie im Körper haben und welchen Proteinbedarf Sie tatsächlich haben.

Was sind Proteine?

Proteine, auch Eiweisse genannt, gehören zu den wichtigsten Bausteinen des Körpers und übernehmen lebenswichtige Funktionen. Sie bestehen aus Aminosäuren, die wir zum Teil über die Nahrung aufnehmen müssen. Ohne sie wäre der Aufbau von Muskeln, Organen, Haut oder Haaren nicht möglich. Sie stärken

ausserdem das Immunsystem, unterstützen die Wundheilung und fördern die Zellregeneration. Auch Enzyme und Hormone, die für Stoffwechsel und Energiehaushalt zuständig sind, basieren auf Eiweissverbindungen.

Was beeinflusst den Proteinbedarf?

Der Proteinbedarf ist individuell und hängt unter anderem von Körpergewicht, Alter und Lebensphase ab. Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen oder intensive sportliche Aktivität können den Bedarf erhöhen. Auch beim Abnehmen kann etwas mehr Eiweiss helfen: Es fördert das Sättigungsgefühl und hemmt bei der

Gewichtsreduktion den Verlust von Muskelmasse. Ein «Diät-Wundermittel» ist es allerdings nicht.

Empfehlungen nach Alter

BLV und SGE empfehlen für bestimmte Altersgruppen diese tägliche Proteinzufuhr (Gramm pro Kilogramm Körpergewicht):

• 7 bis 14 Jahre: zwischen 0.92 und 0.87 (absteigend mit zunehmendem Alter)

• 15 bis 16 Jahre: 0.85 und 0.84

• 17 bis 65 Jahre: 0.83 (Schwangerschaft: 1.1, Stillzeit: 1.3)

• ab 66 Jahren 1.0 bis 1.2

Eiweiss und Sport

Wer weniger als fünf Stunden pro Woche trainiert, kann sich an den genannten Werten orientieren. Eine erhöhte Zufuhr zwischen 1.0 und 2.0 Gramm ist nur bei intensivem Sport von Vorteil, etwa beim Muskelaufbau oder der Regeneration. Langfristig zu viel Eiweiss kann jedoch schaden.

Proteinreich essen ohne Zusätze Wie Sie Eiweiss in den Alltag einbauen

Eiweiss ist ein lebenswichtiger Baustein für unseren Körper. Wir geben praktische Tipps, wie Sie Ihren täglichen Proteinbedarf mit einer ausgewogenen Ernährung decken können – ganz ohne Nahrungsergänzungsmittel.

Proteinreiche Lebensmittel

Treiben Sie nicht intensiv Sport, lässt sich der Proteinbedarf auch mit normalen Lebensmitteln decken. Tierisches

Protein aus Fleisch, Fisch oder Milchprodukten kann der Körper besser verwerten, dafür enthält pflanzliches Eiweiss oft mehr ungesättigte Fettsäuren.

Eiweiss im Frühstück

Protein sorgt dafür, dass Sie länger satt sind und der Blutzucker weniger schwankt. Greifen Sie morgens oder auch als Snack etwa zu Magerquark mit Früchten und Nüssen oder zum Vollkornbrot mit Käse oder Rührei.

Protein in Mahlzeiten integrieren Für eine ausgewogene Mahlzeit kombinieren Sie Gemüse oder Früchte mit einer Kohlenhydrat- und einer Eiweissquelle. Poulet oder Fisch mit Gemüse und Reis oder Kartoffeln, Aufläufe mit Gemüse, Vollkornnudeln und Käse – die Möglichkeiten sind endlos.

Mehr Schlaf? Mehr vom Tag!

Zahlreiche Schweizer leiden unter Schlafstörungen. Viele Arzneimittel versprechen Hilfe, doch die richtige Wahl ist entscheidend. Um das Problem nachhaltig anzugehen, sollten Menschen mit Schlafstörungen ein passendes Mittel wählen, das gut verträglich ist. Pflanzliche Arzneimittel wie Baldriparan–FürdieNachthaben sich besonders bewährt. Und dies ist nur ein Grund, warum bereits viele Betro ene auf das rezeptfreie Arzneimittel Baldriparanaus der Apotheke setzen.

Nachweisliche Hilfe bei Schlafstörungen

Pflanzlichen Arzneimitteln mit Baldrian wird seit Langem eine positive Wirkung bei Schlafstörungen zugesprochen. Bei Arzneimitteln auf Baldrianbasis ist die Wirksto menge entscheidend. Baldriparan enthält einen hochwertigen Baldrianwurzelextrakt, der

Mit snack attack lanciert minipic eine innovative Snackneuheit aus Schweizer Fleisch. Die Kultmarke kombiniert ihre traditionelle Qualität mit einem modernen Format in handlicher Bissform. Der neue Fleischsnack aus Rind- und Schweinefleisch bietet ein unkompliziertes Snackerlebnis für unterwegs, Arbeit oder Apéro. Proteinreich, kompakt und typisch schweizerisch ist snack attack ab sofort bei Coop erhältlich.

nachweislich bei Schlafstörungen hil und die Schlafbereitscha fördert.

Entspannt einschlafen, erholt in den Tag starten Erholsamer Schlaf ist die Basis körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit. Wer gut schlä , fühlt sich am nächsten Tag fitter und erholt. Essenziell dafür ist neben ausreichender Schlafquantität auch die Schlafqualität. Das pflanzliche Arzneimittel Baldriparankann damit zu einem erholten Start in den Tag beitragen.

Ein zusätzlicher Tipp: Mit Ruhe und Entspannung können Sie Ihren Körper darüber hinaus unterstützen. Ein Vollbad oder leichte körperliche Betätigung wie z. B. Schwimmen oder Spazierengehen können diese verscha en.

Fördert die Schlafbereitschaft

Bei nervös bedingten Einschlafstörungen

Sie wälzen sich nachts oft schlaﬂos im Bett? Erfahren Sie, wie ein pﬂanzliches Arzneimittel Ihnen bei Ihrer Schlafstörung helfen kann und womit Sie Ihren Körper zusätzlich unterstützen können.

Pflanzliches Arzneimittel

Merkzettel für Ihre Apotheke: Baldriparan Für die Nacht (Pharmacode 2347073) www.baldriparan.ch

Future Health Pharma GmbH, Wetzikon • Baldriparan Für die Nacht: pﬂanzliches Arzneimittel bei nervös bedingten Einschlafstörungen. • Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage.

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