BAGNI NEL GHIACCIO
BENEFICI PER CORPO E MENTE
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Difesa immunitaria forte Perché il bagno nel ghiaccio
è una buona idea
Anche voi avete già visto quegli stravaganti che si incontrano per fare il bagno nel ghiaccio a temperature sotto zero? State forse accarezzando l’idea di provarci? Con la tecnica giusta, il bagno nel ghiaccio ha molti effetti benefici sul corpo e sulla mente.
È un’immagine che fa rabbrividire i comuni mortali solo a guardarla: intrepidi, i nuotatori nel ghiaccio si tuffano in acque fredde, a cinque o meno gradi. Perché farsi questo? In effetti fare il bagno nel ghiaccio è salutare. Tempra e rafforza il sistema immunitario. La circolazione sanguigna diventa più stabile, il che rende a lungo termine più robuste anche le persone freddolose.
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La preparazione è importante Appositi programmi di allenamento come quello dell’atleta estremo Wim Hof preparano il corpo all’esperienza al limite. Nel suo programma online condivide il suo metodo speciale. Ci si dovrebbe allenare al bagno nel ghiaccio sempre con altre persone. Scegliere specchi d’acqua senza correnti ed entrare lentamente, altrimenti c’è il rischio di uno shock da freddo oppure, nel peggiore dei casi, di un arresto cardiaco. Il bagno nel ghiaccio è tabù per le persone con problemi cardiovascolari o vascolari. Tenere le mani e la testa fuori dall’acqua e coprire con un berretto e i guanti. Proteggere i piedi con le scarpe in neoprene. Respirare profondamente e in modo regolare. Questo permette a una maggiore quantità di
ossigeno di arrivare nell’organismo favorendo la produzione di calore. Per iniziare sono più che sufficienti cinque minuti, in cui il movimento è costante e dolce, tuttavia senza nuotare. Se si notano dei cambiamenti sgradevoli, uscire immediatamente dall’acqua! Una volta usciti, asciugarsi bene e infilarsi in abiti caldi. Dopo il bagno nel ghiaccio non si pratica nessuno sport, meglio bere una bella tazza di tè. L’effetto migliore si ha con un bagno nel ghiaccio regolare due volte la settimana. Se vicino a voi non c’è un lago, potete fare il bagno nel ghiaccio anche nella vasca da bagno di casa riempita per 3/4 con acqua fredda e 1/4 con ghiaccio.
Bagno nel ghiaccio per la mente Quando si fa il bagno nel ghiaccio, il corpo rilascia adrenalina ed endorfine. Questo solleva l’umore e dà energia per la giornata. È stato constatato anche un effetto antidrepressivo. L’esperienza dell’autocontrollo rafforza anche la fiducia in sé stessi. Quando si fa il bagno nel ghiaccio si vive pienamente il momento, la testa è sgombra, si mettono in pausa le preoccupazioni quotidiane.
Alternative al bagno nel ghiaccio
Ecco i trattamenti freddi adatti a tutti
Il bagno nel ghiaccio è un’esperienza al limite e comporta anche un certo sforzo. Questi trattamenti freddi sono più semplici da att uare e altrettanto efficaci. I malati di cuore dovrebbero consultare prima il loro medico
Doccia fredda
Si inizia con la gamba destra, seguita dalla sinistra e dal braccio destro e sinistro. Le docce alternate sono eccezionali per stimolare il buonumore.
Trattamenti Kneipp
Particolarmente ben tollerati sono i getti d’acqua alternati o i bagni alternati nonché il camminare a piedi nudi nella neve – adatti anche a persone con malattie cardiovascolari lievi.
Crioterapia
I trattamenti freddi, come ad esempio una camera fredda, possono alleviare i dolori e le infiammazioni. Tuttavia questo metodo non è adatto a tutti. Nulla consequat mass.en.
Per altri consigli sul bagno nel ghiaccio visitate la rubrica Vitalità e salute su consumo.ch
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